Spor salonlarına gitmeden dergilerdeki resimlerdeki kızlarla aynı görünümü elde etmek için ne yapmanız gerektiğini öğrenin. Birkaç yıl önce kızlar sadece fazla kilolardan kurtulmayı hayal ettiyse, bugün birçok insan atletik bir fiziğe sahip olmak istiyor. Bir yıldan fazla süredir fitness yapan birçok sporcu, "kurutma" terimini kategorik olarak kabul etmemektedir, çünkü genellikle tamamen yerinde kullanılmamaktadır.
Evde nasıl fit bir kız olunacağını bilmek istiyorsanız, o zaman fitness modellerinin sadece vücuttaki düşük yağ kütlesi yüzdesi nedeniyle değil, aynı zamanda yetkin bir şekilde gelişmiş kaslar nedeniyle de çekici göründüğünü anlamalısınız. Bu, figürü kadınsı yapmanızı sağlar, çünkü ince bacaklar, elastik kalçalar ve ince bir bel, erkeklerin bir kadında tam olarak takdir ettiği şeydir.
Sadece bu hedefe ulaşmak istemek değil, evde nasıl fit bir bebek olunacağını anlamak da çok önemlidir. Çoğu zaman, kızlar fitness endüstrisinin efsanelerine inanır ve birçok hata yapar. İstenen sonucu almalarına izin vermeyen onlardır.
Evde fit bir bebek nasıl olunur: temel hatalar
Düşük karbonhidratlı beslenme programlarının uygunsuz kullanımı
Şişirme ve kurutma döngüleri arasında fitness yapan herhangi bir profesyonel sporcu 2 haftalık bir toparlanma döngüsü kullanır. Bu, vücudun yeni bir yaşam biçimine yeniden kavuşmasını mümkün kılar. Birkaç gün önce yanlış yiyen ve şimdi aniden kurutmak için her kilo kütle için karbonhidrat alımını 1 grama düşürmeye karar veren bir kız, yalnızca sağlığına zarar verir.
Böyle bir adım, yağa karşı mücadeledeki tüm başarılarını tamamen reddeder. Düşük kalorili beslenme programlarında da durum benzerdir. Lipoliz işlemlerini aktif hale getirmek için günlük ortalama 500 kalorilik bir enerji açığı oluşturmak gerekir. Örneğin bir kız, enerji değeri 1200 kalori olan bir diyet kullanıyor ve bunun fazla yağlardan kurtulmaya yardımcı olacağına inanıyor.
Bununla birlikte, böyle bir beslenme programı, vücuda obezite ile savaşmak için gereken tüm temel besinleri sağlayamaz. Sonuç olarak, lipoliz süreçleri basitçe yavaşlar. Karbonhidratların vücut için ana enerji kaynağı olduğunu her zaman hatırlamalısınız.
Kasten büyük bir enerji açığı yaratırsanız, o zaman yağ yakma süreçlerini harekete geçirebilecek yeterli verimlilikte egzersizler yapamazsınız. Ancak, evde nasıl fit bir bebek olunacağını bilmek istiyorsanız hatırlamanız gereken tek şey bu değil.
Diyetinizin enerji değerini keskin bir şekilde azalttığınızda, tiroid bezi buna çok sert tepki verir. Bu noktada vücut, vücut sıcaklığının düzenlenmesi için son derece önemli olan esansiyel hormonların üretimini azaltır. Ayrıca leptin salgılanma hızı da azalır.
Biraz karbonhidrat yerseniz, vücut yağ metabolizmasında bir ara aşama olan ketonları sentezler. Bu da, yan etkileri arasında solunumun bozulması ve kalp kasının çalışmasının bozulmasına dikkat edilmesi gereken ketoasidoz gelişme risklerinde keskin bir artışa yol açar.
Protein bileşiklerinin kullanımına da sorumlu bir şekilde yaklaşılmalıdır. Bu besinin eksikliği kas dokusunun tahrip olmasına ve fazlalığı böbrek taşlarına neden olur. Dengeli bir beslenme programı kullanmanızı bir kez daha hatırlatıyoruz. Diyetiniz sadece tavuk göğsü değil, aynı zamanda yağlı karbonhidratları da içermelidir.
Bazı gıdaların kullanımını kısıtlamak
Diyetinizden şekeri ve diğer basit karbonhidratları çıkardıysanız, doğru olanı yaptınız. Bu adım, iştahınızı tam kontrol altında tutmanıza, şeker konsantrasyonunu normalleştirmenize ve yağlı hücresel yapıların kullanımını hızlandırmanıza olanak sağlayacaktır.
Ancak kızlar evde nasıl fit bir bebek olunur yazılarını okuduktan sonra yumurta, kırmızı et gibi sağlıklı besinleri beslenme programından çıkarırlarsa büyük bir hata yapıyorlar. Sebzeler, sindirim sisteminin normalleşmesi için gerekli olan birçok mikro besin ve bitki lifi içerir.
Yumurta ve kırmızı et, hormon üretiminde yer alan mükemmel B vitamini ve mineral kaynaklarıdır. Kırmızı ete, sanılanın aksine kadın vücudu için erkeklere göre daha fazla ihtiyaç duyulduğunu unutmamalısınız. Bu, kızın vücudunun demir için daha yüksek gereksiniminden kaynaklanmaktadır ve et, bu eser elementin en iyi kaynağıdır.
Yanlış antrenmanlar
Kilo vermek için herhangi bir aktivite göstermeniz gerekir, ancak kasları güçlendirmek için yalnızca belirli bir tanesi uygundur. Çoklu tekrar modunda çalışıyorsanız, bu iyidir, ancak atletik bir vücut oluşturamazsınız. Bir stepte veya Pilates yapmak için çok zaman harcayabilirsiniz, ancak kas inşa etmek için sadece kuvvet antrenmanı gereklidir. Evde fit bir bebek olmayı öğrenmeye karar verdiyseniz, önce hedeflerinize karar verin. Ancak her halükarda antrenman programınızda dönemlendirme ilkesini kullanmanız gerekir.
Yanlış zamanlanmış zaman
Çoğu zaman, kızlar aşırı kiloyla savaşmak için birkaç kez fitness merkezine gitmenin ve spor salonuna atlamanın veya birkaç ağız kavgası yapmanın yeterli olduğundan emindir. Ancak lipoliz süreçleri üzerinde de olumlu bir etkisi olduğu için aktivitenin günlük yaşamdaki önemini de hatırlamak gerekir. Pek çok kız çocuğunun doğru beslenme ve sporla ilerleme sağlanamamasından şikayet etmesinin temel nedeni yokluğu veya yetersiz miktarıdır.
Fito bebeklerle ilgili mitlere inanç
Çoğu kızın ana hatası, fitness bebeklerinin son derece basit bir hayata sahip olduğu inancıdır. Unutmayın, hiçbir fitness modeli yıl boyunca sahnede görünmeyi başaramaz. Bazıları her zaman nispeten kuru bir şekil korumaya çalışır, ancak bu çok çaba gerektirir. Bazı insanlar bunu daha kolay bulurken, diğerleri daha zor buluyor çünkü kimse genetiği iptal etmedi. İnternette yayınlanan fotoğraflara güvenmeyin. Herkes sadece en iyi fotoğraflarını paylaşacak.
Evde fit bir bebek nasıl olunur: nereden başlamalı?
Beslenme
Düzgün organize edilmiş dengeli bir diyet olmadan, hedeflerinize ulaşamazsınız. Üstelik en önemli şey antrenman değil, beslenme programınızdır. İmkanınız varsa bir diyetisyenden yardım almanızı öneririz. Onun yardımıyla hedeflerinize ve vücut özelliklerine en uygun beslenme programını oluşturacaksınız.
Ağda bulunan programları kullanmamalısınız. Sizin için sadece bir örnek ve bir başlangıç noktası olabilirler. Onların temelinde, kendinizinkini yapmalısınız, çünkü vücudunuzun dikkate alınması gereken kendi özellikleri vardır. Belirli bir diyet, bir kişinin yağlarla savaşmasına ve vücudu iyi durumda tutmasına yardımcı oluyorsa, ikincisi için zararlı olabilir.
Aynı zamanda, uymanız gereken bazı genel kurallar vardır. Ancak beslenme programının kişiye özel olması gerektiğini de hatırlatalım. Doğru diyeti oluşturmak için genel kurallara bir göz atalım:
- Yatmadan üç saat öncesine kadar yemek yiyebilirsiniz. Ancak yatmadan önce bir bardak kefir incitmez.
- Fast food'dan kaçının.
- Tüm hızlı karbonhidratları diyetinizden çıkarın.
- Temel besin maddelerinin doğru oranını koruyun.
- Kızartılmış ve yağlı yiyeceklerin miktarına sınırlar koyun.
- Daha az pişmiş ürünler yiyin.
- Tatlıların sadece sabahları ilk öğünde tüketilmesine izin verilir.
- Gün boyunca en az bir buçuk litre su içmelisiniz.
Enerji değeri düşük ve aynı zamanda mükemmel tada sahip yemekler için birçok tarif var.
Eğitim
Beslenme durumunda olduğu gibi, size özel bir egzersiz programı oluşturulmalıdır. Mümkünse deneyimli bir fitness eğitmeninden yardım isteyin. İnternette bulunan hazır eğitim programlarını kullanamazsınız, çünkü bunlar sizin bireysel niteliklerinizi ve başlangıç eğitiminizin seviyesini dikkate alamazlar. Vücudunuzun dilini anlamayı öğrenmek çok önemlidir, bu da size her zaman hedefinize ulaşmak için en iyi nasıl ve ne yapacağınızı söyleyecektir.
Antrenman programınızın özü, temel kuvvet antrenmanı ve kardiyo seansları olmalıdır. Profesyonel bir eğitmenle en az birkaç hafta çalışmayı bir kez daha hatırlatalım. Sadece bir eğitim programı hazırlamakla kalmayacak, aynı zamanda tüm egzersizleri yapmak için doğru tekniği öğretecek.
Ne yazık ki, herkesin böyle bir fırsatı yok, ancak bu panik için bir neden değil. Evde de mükemmel sonuçlar elde edilebilir. Bu durumda, tekniği kendi başınıza incelemelisiniz ve bunun için video eğitimlerini kullanmalısınız. Vücuda aşırı yüklenmemek için eğitimin ilk aşamasında doğru yükü seçmek çok önemlidir. Bugünün makalesi gelecekteki başarınızın temeli olabilir. Sadece arzu ve sıkı çalışma ile vücudunuzu değiştirebilirsiniz. Fitness uzmanları, düzeltilemeyecek hiçbir şekil kusuru olmadığından emindir.
Kalçalarınızı evde nasıl pompalayacağınızla ilgili daha ayrıntılı olarak:
