Kan grubu diyeti nedir, özellikleri ve beslenme kuralları. Kan grubu diyetinde izin verilen ve yasaklanan yiyecekler, her gün için bir menü. Kilo vermiş olanların gerçek yorumları.
Kan grubu diyeti, bir kişinin kan grubuna dayalı bir diyettir. Her birinin insan vücudunu etkileyen kendine has özellikleri vardır, bu nedenle kilo vermek, kendisi için daha faydalı olan bir diyet seçebilir. Bu yazıda, kan grubuna göre beslenmenin tüm nüanslarını ayrıntılı olarak analiz edeceğiz.
Kan grubu diyetinin özellikleri ve kuralları
Kan grubu diyeti konsepti Amerika'dan Peter D'adamo tarafından geliştirilmiştir. Her birinin belirli bir insani gelişme çağında ortaya çıktığına ve bunun beslenmeyi etkilediğine inanıyordu.
Toplamda, doğada 4 kan grubu vardır, bu da her biri için ayrı bir diyet seçebileceğiniz anlamına gelir. Her şey bizim lesitinlerimizle ilgili. Lesitinler, hücrelerin yapısı için en önemli maddelerdir, tüm insan dokularında bulunurlar ve ayrıca vücuda yiyeceklerden girerler. Kilo kaybı için kan grubu diyeti, belirli bir grup için daha faydalı lesitin tipine sahip yiyecekleri bulmayı amaçlar.
Her birinin özelliklerini ve kurallarını daha ayrıntılı olarak ele alalım:
- 1. grup … Kan gruplarını eritrositlerin yüzeyindeki antijenlerin tipine göre ayıran ABO sistemine göre birinci grup genellikle "I" veya "O" olarak adlandırılır. D'adamo'nun konseptine göre, temsilcileri avcılardı, bu nedenle ilk kan grubu için diyetin ana ürünü et, diğerlerinin taşıyıcıları daha yerleşik bir yaşam tarzına öncülük etti. Dünyada bu gruba sahip insanların yaklaşık üçte birinin olduğuna inanılıyor. 1 kan grubuna sahip kişiler güçlü bir bağışıklığa ve esnek bir sindirim sistemine sahiptir. Kural olarak, aktif bir yaşam tarzına öncülük ederler, sporu severler ve kendileri için nasıl hedefler koyacaklarını bilirler. Onlar için ana besin proteindir, bu yüzden et tüm yemeklerin merkezi haline gelir. Aynı zamanda, vücuda zarar vermemek için dengeli bir diyet sürdürmek önemlidir.
- 2. Grup … Kan gruplarını eritrositlerin yüzeyindeki antijenlerin tipine göre ayıran ABO sistemine göre ikinci kan grubu genellikle "II" veya "A" olarak adlandırılır. Bu kan grubunun sahipleri, sebze ve meyvelerin ana gıda olduğu tarım çağında yaşadılar. Böylece, kan grubu 2 için diyet neredeyse vejetaryen olarak adlandırılabilir.
- Grup 3 … Kan gruplarını eritrositlerin yüzeyindeki antijenlerin tipine göre ayıran ABO sistemine göre üçüncü kan grubu genellikle "III" veya "B" olarak adlandırılır. Kural olarak, bunlar güçlü bağışıklığa sahip aktif ve yaratıcı insanlardır. Bu kan grubunun sahiplerini neredeyse omnivor yapan şey budur.
- 4 grup … Kan gruplarını eritrositlerin yüzeyindeki antijenlerin tipine göre ayıran ABO sistemine göre dördüncü kan grubu genellikle "IV" veya "AB" olarak adlandırılır. Çiftçilerin ve göçebelerin kan gruplarının bir karışımı gibidir - "A" ve "B". Dünyadaki taşıyıcıları oldukça azdır - toplam nüfusun% 7-8'i. 4 kan grubu sahipleri oldukça zayıf bir bağışıklığa ve hassas bir sindirim sistemine sahiptir, bu nedenle onlar için ılımlı bir diyet türü uygundur.
Kan grubu diyetinin bir takım kontrendikasyonları vardır:
- böbrek ve karaciğer hastalıkları;
- uzun süreli hastalıklardan iyileşme;
- yüksek kolestorol;
- Gençlik;
- hamilelik ve emzirme.
Ayrıca peynir diyetinin özelliklerine bakın.
Kan grubu diyetinde izin verilen ve yasaklanan yiyecekler
Kızartma dışında herhangi bir şekilde kan grubu diyetinde yemek pişirebilirsiniz: yağ, yiyeceklere 500'e kadar ekstra kalori ve ayrıca zararlı kanserojenler katacaktır.
Kan grubuna bağlı olarak izin verilen yiyeceklerin listesi:
- 1. grup … Ana diyet kırmızı et ve karaciğerden oluşmalıdır, deniz ürünleri, yeşil sebzeler - iyot ve fındık önemlidir. İlk kan grubu için bir diyette, sütlü içeceklerin ve narenciye tüketiminin azaltılması tavsiye edilir.
- 2. Grup … Menüde sebzeler, meyveler, soya, düşük glüten içeriğine sahip tahıllar - pirinç, mısır, ayrıca fındık, kabak çekirdeği ve balık bulunur. Bazen ikinci kan grubu için bir diyette beyaz et yiyebilirsiniz - tavuk, tavşan, hindi, az yağlı peynir, yumurta, süt ürünleri. Mümkün olduğunda kırmızı et, mantar, domates, patlıcan ve biber, muz ve turunçgilleri sınırlayın.
- Grup 3 … Diyet yağsız et, yumurta, tahıl, deniz ürünleri, süt ürünleri, sebze, meyve ve çilek içermelidir. Karabuğday, mısır irmik, müsli, konserve, havyar, deniz yosunu, domates ve zeytin, şeftali, incir, avokado, tohum kullanımının sınırlandırılması tavsiye edilir.
- 4 grup … Menüde soya ve tofu, yağsız balık ve deniz ürünleri, az yağlı süt ürünleri, yeşil sebzeler, meyveler ve çilek gibi yiyecekler bulunur. Dördüncü kan grubu için diyette kırmızı et, fasulye, karabuğday ve buğday yemekten kaçınmak daha iyidir.
Kadınlar için kan grubu diyetinde, tokluk hissini korumayan ve kilo vermeyi aşırı yemeye zorlayan yüksek kalorili gıdaların menüye girişinin sınırlandırılması önerilir:
- tatlılar … Şeker çok yüksek kalorili bir ürün olduğu için en sevdiğiniz lezzetli tatlıları geride bırakmak zorunda kalacaksınız. Bir çay kaşığı 20-30 kalori içerir. Kek ve kurabiyelerde ne kadar olduğunu hayal etmek yeterlidir. Bu yüzden diyette şeker ve tatlılar göz ardı edilmek zorunda kalacak.
- Fırın … Hamur, kalorisi çok yüksek olan ancak tokluk hissini geciktiremeyen çok sayıda basit karbonhidrat içerir. Bu nedenle arka arkaya üç çörek yiyebilir ve anında 1000 kalorinin altında kazanabiliriz. Bu nedenle buğday ve çavdar unundan yapılan ekmek ve hamur işleri yasaktır.
- Alkol … Sıcak bir enerji içeceği ve enerji kalori demektir. Büyük kalori içeriğine ek olarak, alkol aynı zamanda dayanılmaz bir açlık hissine neden olur ve kilo vermeyi güzelliklerden ayrılmaya zorlar.
- Mayonez ve soslar … Çorbalara, etlere ve diğer yemeklere eklenen favori katkı maddeleri, kalori içeriğini, miktarına bağlı olarak 100-200, hatta 300 birim artırabilir. Ayrıca herhangi bir fayda sağlamazlar, bu yüzden vazgeçmeniz gerekir. Ancak az yağlı doğal yoğurt veya domateslerden ev yapımı soslar yapabilirsiniz.
- Tereyağı … Tabii ki, insan vücudunun ihtiyaç duyduğu sağlıklı bitkisel yağları içerir. Ancak onlar için çok fazla kalori ile ödeme yapabilir ve vücut yağını kalınlaştırabilirsiniz. Bu nedenle, yağı diyetten tamamen çıkarmanız veya günde bir çay kaşığına düşürmeniz önerilir.
- Fast food … "Fast food" gerçek bir çeviridir. Bu doğru. Bu sadece kısa bir süre için hızlı bir atıştırmalıktır. Bu tür yiyecekler yağ ve basit karbonhidratlarla doludur, yani kalorileri çok yüksektir. Diğer şeylerin yanı sıra, vücuda fayda sağlamazlar ve uzun süre açlığı tatmin etmezler.
- Yüksek kalorili içecekler … Bu, şeker içeren satın alınan içecekleri içerir: soda, meyve suları, kokteyller, tatlı içme yoğurtları, vb. Daha önce öğrendiğimiz gibi, şeker herhangi bir yemeği çok yüksek kalorili yapar ve bu nedenle şekle zararlıdır. Canınız tatlı çekiyorsa, içeceklerinizin kalorisiz tatlandırıcı ile hazırlandığından emin olun. Bu arada, ayrı olarak satın alınabilir ve çay veya kahveye eklenebilir.
Önemli! Herhangi bir diyette su-tuz dengesini izlemeniz gerekir: daha fazla saf su için ve daha az tuz yiyin.
Kan grubu diyet menüsü
Şimdi doğrudan kan grubu diyet menüsüne geçelim. Diyet hazırlarken olumlu ya da olumsuz olması önemli değil, dikkate alınan sayıdır.
Kan grubu 1 için diyet menüsü:
| Gün | Kahvaltı | Öğle yemeği | Akşam yemeği | öğleden sonra atıştırması | Akşam yemeği |
| Öncelikle | Sütsüz omlet, 200 gr karabuğday, bir bardak ananas suyu | herhangi bir meyve | İzin verilen ürünlerden çorba, 100 gr dana eti, sebze güveç | biraz fındık | Fırında sebzeli balık |
| İkinci | Ballı balkabağı püresi, şekersiz meyve suyu | Bazı kuru meyveler | Fırında dana biftek, sebze salatası | biraz fındık | Deniz ürünleri ve sebze salatası, bir bardak kuşburnu |
| Üçüncü | Sütsüz omlet, 200 gr karabuğday, bir bardak ananas suyu | Bazı kuru meyveler | Sebze çorbası, haşlanmış tavuk göğsü | biraz fındık | Balık köftesi, sebze salatası |
| Dördüncü | Kabak gözleme, az yağlı peynir dilimi, domates | Bazı kuru meyveler | Dana köfteli sebze çorbası, sebze salatası | biraz fındık | Fırında balık, sebze salatası, bir bardak kuşburnu |
| Beşinci | Sütsüz omlet, 200 gr karabuğday, bir bardak ananas suyu | Bazı kuru meyveler | Sebze çorbası, haşlanmış tavuk göğsü | biraz fındık | Kızarmış ördek, sebze salatası |
| Altıncı | Havuç salatası, pirinç lapası, jöle | Bazı kuru meyveler | Brokoli ile pişmiş dana eti | biraz fındık | Haşlanmış tavuk göğsü, yosun salatası |
| Yedinci | Sütsüz omlet, 200 gr karabuğday, bir bardak ananas suyu | Bazı kuru meyveler | Haşlanmış dana eti, sebze salatası | biraz fındık | Beyaz bezelye ile ananas fırında tavuk |
Kan grubu 2 için diyet menüsü:
| Gün | Kahvaltı | Öğle yemeği | Akşam yemeği | Akşam yemeği |
| Öncelikle | İzin verilen herhangi bir katkı maddesi ile soya peyniri | Onaylanmış bir gıdadan herhangi bir meyve | Sebze çorbası ve pişmiş balık | Tavuklu haşlanmış karabuğday, sebze salatası |
| İkinci | Tavuklu haşlanmış karabuğday, havuç salatası | biraz fındık | Kuşkonmaz ile haşlanmış haşlanmış göğüs | İzin verilen meyve salatası |
| Üçüncü | Tofu, vişne suyu ile tam tahıllı gevrek ekmek | Bazı kuru meyveler | Izgara balık, sebze salatası | Sebzeli güveç |
| Dördüncü | Soya sütü ile karabuğday lapası | Onaylanmış bir gıdadan herhangi bir meyve | Tavuk köfteli sebze çorbası | Kuru kayısı ile soya peyniri |
| Beşinci | Sebze ve deniz ürünleri salatası | biraz fındık | Sebze çorbası, pişmiş balık | Kuru üzümlü soya peyniri |
| Altıncı | Tofu, vişne suyu ile tam tahıllı gevrek ekmek | Bazı kuru meyveler | Tavuk etli esmer pirinç pilavı, bir bardak ananas suyu | fasulye püresi |
| Yedinci | Soya sütü ile karabuğday lapası | biraz fındık | Sebze güveç, pişmiş balık | İzin verilen meyve salatası |
3 kan grubu için diyet menüsü içeren tablo:
| Gün | Kahvaltı | Akşam yemeği | öğleden sonra atıştırması | Akşam yemeği |
| Öncelikle | tavuklu omlet | Dana eti ile pirinç çorbası | İzin verilen herhangi bir meyve | Sebzeli haşlanmış balık |
| İkinci | Sütlü pirinç lapası | Türkiye'de sebzeli güveç | Az yağlı peynir dilimi | Haşlanmış tavuklu sebze salatası |
| Üçüncü | Bir dilim az yağlı peynirli çavdar ekmeği | Az yağlı ekşi krema ile pancar çorbası | Meyve salatası | Buğulanmış pirzola, sebze salatası |
| Dördüncü | Elmalı pirinç lapası | Sardalya, az yağlı peynir ve yumurta salatası | İzin verilen herhangi bir meyve | Haşlanmış sebzeli dana eti |
| Beşinci | Omlet, bir bardak elma suyu | Sebzeli kızarmış tavşan eti | biraz fındık | Biber dolması |
| Altıncı | İzin verilen katkı maddeleri ile yulaf ezmesi | Ayrı haşlanmış tavuklu sebze çorbası | herhangi bir narenciye | Yeşil fasulye ile pişmiş balık |
| Yedinci | Doğal az yağlı yoğurt ve elma | Mantar ve sebze çorbası ve tavuklu sebze salatası | İzin verilen katkı maddeleri ile süzme peynir | Sebzeli haşlanmış tavşan |
4 kan grubu için diyet menüsü:
| Gün | Kahvaltı | Öğle yemeği | Akşam yemeği | öğleden sonra atıştırması | Akşam yemeği |
| Öncelikle | İzin verilen katkı maddeleri ile darı lapası | biraz fındık | sebzeli kızarmış tavuk | herhangi bir narenciye | Haşlanmış hindi sebzeli |
| İkinci | İzin verilen katkı maddeleri ile yulaf ezmesi | Bir bardak kefir% 0 yağ | Haşlanmış tavşan eti ve sebze güveç | biraz üzüm | Fırında balık ve sebze salatası |
| Üçüncü | İzin verilen katkı maddeleri ile arpa lapası | biraz fındık | Kremalı sos ve sebze ile kızarmış tavşan | kivi | Haşlanmış hindi sebzeli |
| Dördüncü | İzin verilen katkı maddeleri ile pirinç lapası | Bir bardak kefir% 0 yağ | Buğulanmış tavuk pirzola ve sebze salatası | biraz üzüm | Fırında balık ve yosun salatası |
| Beşinci | İzin verilen katkı maddeleri ile müsli | biraz fındık | Hindi eti haşlanmış pirinç | herhangi bir narenciye | Haşlanmış hindi sebzeli |
| Altıncı | sütlü kepek | Bir bardak kefir% 0 yağ | İzin verilen katkı maddeleri ile arpa lapası | biraz fındık | İzin verilen katkı maddeleri ile süzme peynir |
| Yedinci | İzin verilen katkı maddeleri ile yulaf ezmesi | biraz fındık | Sebze çorbası ve meyve salatası | Bir bardak kefir% 0 yağ | Pirinç ile pişmiş balık |
Kan grubu diyetinde, besleyici olmayan içecekleri, çeşitli çayları, kahveyi, en önemlisi şekersiz içebilirsiniz.
Önemli! Rahatsız veya zayıf hissediyorsanız, bir diyetisyene görünmek en iyisidir. Belki de vücut herhangi bir vitaminden yoksundur. Bir diyetisyen bunu belirlemeye yardımcı olacak ve ek vitamin ve mineral kompleksleri yazacaktır.
Kan Grubu Diyetinin Gerçek Yorumları
Kan grubu diyeti oldukça pasiftir: ancak altı ay sonra gözle görülür bir sonuç ortaya çıkacaktır. Ancak günlük kalori alımını azaltır ve spor yapmaya başlarsanız, göstergeler birkaç kat artar. Kan grubuna göre diyette kilo verenlerin gerçek değerlendirmelerini öğrenmenizi öneririz.
Nika, 37 yaşında
3 kan grubu için diyet yapıyordum, her şey oldukça basit. Gerçekten neredeyse her şeyi yiyebilirsiniz ve basit, dengeli bir diyete benziyor. Buradaki ana şey, günlük kalori içeriğini azaltmak, ancak besin ve vitamin kaybını azaltmaktır. Ne kadar kilo vereceğiniz sadece size bağlıdır.
Elena, 28 yaşında
Kan grubum 2 var ve diyetin neredeyse vejeteryan olduğunu görünce şaşırdım tabii. Ben ete oldukça düşkünüm. Ama sonra gerçekten çok sık yemediğimi ve çok fazla yemediğimi fark ettim. Muhtemelen, sadece vücudunuzu dinlemeniz ve istediğini yemeniz gerekiyor. Doğal olarak, onu lezzet arttırıcılardan ve şeker bağımlılığından uzaklaştırarak. Benim için bu bir diyet bile değildi, sürekli bir beslenme şekliydi. ağırlığını koruyorum.
Derya, 41 yaşında
"En zayıf" kan grubuna sahibim, dördüncü. Bu diyeti yemeye başladıktan sonra vücut gerçekten daha iyi hissetti. Kilo o kadar çabuk kaybolmadı, muhtemelen kalori içeriği açısından hala fazla yiyorum. Burada asıl mesele çörekler ve tatlı yemek değil, tüm kötülüklerin bulunduğu yer orası. Bu yüzden kilo vermek isteyenlerin kan gruplarına daha yakından bakmalarını tavsiye ediyorum, faydalı olabilir."
Kan grubu diyeti nedir - videoya bakın:
Kan Grubu Diyeti, diyetlerini daha doğal bir diyete yakınlaştırmak isteyenler için idealdir. Size uymuyorsa, her zaman sorunsuz bir şekilde çıkabilirsiniz.
