1000 kalorilik diyetin temel prensipleri. İzin verilen ve yasaklanmış ürünlerin listesi, 3, 5 ve 7 günlük yaklaşık bir menü. Sonuçlar ve incelemeler.
1000 kalorilik diyet, beslenme uzmanları tarafından günde üç öğün 2-3 ara öğün içeren özel bir formülasyondur. Günlük kalori alımınızı azaltarak hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilecek dengeli bir diyettir. Bireysel ihtiyaçlara ve vücudun tepkisine bağlı olarak diyet 3 ila 7 gün arasında takip edilebilir. Yıl boyunca tekrarlanan kurslar mümkündür.
1000 kalorilik diyetin özellikleri
Günlük 1000 kalorilik diyetin kalorisi düşüktür ve bu onun ana ayırt edici özelliğidir. Bu beslenme ilkesine, vitamin, mikro besin, yağ asitleri eksikliğine neden olmamak için 1 haftadan fazla bağlı kalınamaz.
1000 kalorilik diyetin temel prensiplerini yeni başlayanlar için bile takip etmek kolaydır:
- günlük toplam yiyecek miktarı 1000 kaloriyi geçmemelidir;
- öğünler kesirli, günde en az 5 öğün olmalıdır;
- izin verilen kalori alımını aşmamak için sürekli izlemek gerekir;
- günlük diyet, vücudun mevcut ihtiyaçları dikkate alınarak bireysel olarak planlanmalıdır;
- dışkı - sebzeler, baklagiller, meyveler, tohumlar ile ilgili sorunları önlemek için diyette lif kaynakları bulunmalıdır;
- yiyecekler çeşitli ve besleyici olmalıdır;
- fast food, tatlılar, soda yasak.
Elde edilen olumlu sonuçları korumak için 1000 kalorilik diyetten doğru çıkışı hatırlamak gerekir. Kalori sayısı günlük olarak kademeli olarak arttırılmalı ve fast food, yağlı, baharatlı yiyecekler, füme etler, tatlı, basit karbonhidratlardan uzak durmaya devam edilmelidir. Aksi takdirde, vücut kayıp rezervlerini yenilemek için acele edecek ve ağırlık hızla orijinal değerlerine geri dönecektir.
LCHF diyetinin özellikleri hakkında da okuyun
1000 kalorilik diyette izin verilen ve yasaklanan yiyecekler
1000 kalorilik diyet, karbonhidratlarla desteklenen proteinli gıdalar ve liflere dayanmaktadır. Ana karbonhidrat kaynakları: tam tahıllı makarna veya ekmek, sebzeler. Tatlı olarak süt ürünlerini, en sevdiğiniz meyveleri ve meyveleri sınırlı miktarda kullanabilirsiniz. Tatlı hindistan cevizi, fındık serpilebilir. Günlük menüde tohum, baklagiller, turpgiller bırakabilirsiniz.
1000 kalorilik diyette günlük yiyecek miktarı:
- taze çeşitli sebzeler (örneğin salata) veya termal olarak işlenmiş (bitkisel yağda kızartma hariç) - 450 gram;
- tam tahıllı veya glütensiz un ürünleri - 45 gram;
- mevsimlik ürünlerin çeşitli meyveleri - 250-350 gram, ürünler çok tatlı olmamalıdır;
- tavuk yumurtası - en fazla 1 adet;
- yüksek kaliteli, bütün keçi veya inek sütünden elde edilen süt ürünleri - 350 gram;
- peynirler - en fazla 35 gram;
- tereyağı - 10-20 gram.
Çıktı yaklaşık 1000 kalori çıkıyor, ayrıca metabolik süreçleri hızlandırmak ve vücut ağırlığını normalleştirmek için bol su ve bitkisel içecekler içmeniz gerekiyor.
Rafine gıdaların, satın alınan ve ev yapımı tatlıların, keklerin, hamur işlerinin ve tatlıların diyetten çıkarılması önerilir. Yasak ayrıca aşırı yağlı, baharatlı, baharatlı yiyecekler, füme etler, konserve yiyecekler (özellikle balık) ve alkolü de içeriyor. Mideyi tıkayan fast food, satın alınan soslar, krakerler, cipsler ve diğer "abur cubur" yiyemezsiniz.
Siyah çay ve kahve miktarı en aza indirilmeli veya diyetten çıkarılmalıdır.
1000 kalori diyet menüsü
Diyet oldukça çeşitlidir ve herkes kendileri için uygun, yüksek kaliteli bir seçenek seçecektir.1000 kalorilik diyet menüsü proteinler, yağlar, karbonhidratlar, lif içermelidir. Salatalarda sos olarak bitkisel yağlar, limon suyu, Provence otları kullanılır. Suya limon, misket limonu veya biberiye eklenebilir.
Diyet menüsü 3 gün boyunca 1000 kalori
Örneğin, 1000 kalorilik bir diyetin 3 gününden itibaren günlük kalori alımında kısa süreli kesintilerle başlayabilirsiniz.
1.gün:
- Kahvaltı: bir dilim tam tahıllı ekmek veya pirinç keki;
- Atıştırmalık: Az miktarda çilek ile 3 yemek kaşığı yağsız süzme peynir;
- Öğle yemeği: haşlanmış tavuk filetosu (150 gram), taze salatalık, mercimekli sebze suyu çorbası;
- Atıştırmalık: seçtiğiniz bir meyve, bir avuç badem;
- Akşam yemeği: karabuğday lapası, zeytinyağı ve limon suyu ile büyük bir salata.
2. gün:
- Kahvaltı: taze meyveli doğal keçi yoğurdu, yeşil çay;
- Aperatif: elma veya armut;
- Öğle yemeği: haşlanmış sebzeler, limonlu ve zeytinli fırında balık;
- Atıştırmalık: küçük bir porsiyon kaju fıstığı;
- Akşam yemeği: sebzeli arpa lapası, taze sebze salatası, susam serpilir, kabak çekirdeği.
3 gün:
- Kahvaltı: bitkisel sütlü granola (badem, hindistancevizi veya yulaf ezmesi), kuşburnu suyu;
- Atıştırmalık: seçtiğiniz herhangi bir mevsim meyvesi;
- Öğle yemeği: haşlanmış tavuk filetosu, sebze yahnisi, bir porsiyon salata;
- Atıştırmalık: ghee ile tam tahıllı ekmek, bir dilim keçi peyniri;
- Akşam yemeği: haşlanmış yumurta, mevsim sebzeleri ve otlar ile salata, yarım bardak hazır buğday lapası.
Her gün 1000 kalorilik bir diyette, içme rejimini dikkatlice izlemeniz gerekir: en az 1,5 litre sade, saf su ve ayrıca bitki çayları. Yatmadan önce bakteriyel ekşi mayalı bir bardak az yağlı kefir içebilirsiniz.
Not! Diyeti uygularken önemli bir halsizlik hissedilirse, yavaş yavaş normal diyete geri dönülmelidir.
5 günlük diyet menüsü 1000 kalori
Günde 1000 kalorilik bir diyetin sonuçları çok uzun sürmez. En iyi etki için 5 günlük bir maraton seçmeniz önerilir.
1.gün:
- Kahvaltı: sebzeli az yağlı keçi peyniri, bir bardak yeşil çay;
- Atıştırmalık: bir avuç kaju;
- Öğle yemeği: lahana çorbası, ekmek, salata;
- Aperatif: peynirli ekmek;
- Akşam yemeği: sebze güveç, balık filetosu, domates sosunda haşlanmış.
2. gün:
- Kahvaltı: ghee ile tam tahıllı ekmek, keçi peyniri, çilekli söğüt çayı;
- Atıştırmalık: elma;
- Öğle yemeği: karnabahar, fasulye, tam tahıllı ekmek krutonlu kremalı çorba;
- Atıştırmalık: bakteri mayalı bir bardak kefir;
- Akşam yemeği: mantarlı arpa lapası, mevsim sebzeli salatanın büyük bir kısmı, tohumlar.
3 gün:
- Kahvaltı: bakteri mayalı az yağlı kefir, çilek;
- Aperatif: portakal;
- Öğle yemeği: turşu, ghee ile ekmek;
- Atıştırmalık: elma, sebze veya nori yaprağından cips;
- Akşam yemeği: karabuğday, haşlanmış tavuk filetosu.
4. Gün:
- Kahvaltı: su veya bitkisel sütte uzun süre pişirilmiş yulaf ezmesi, meyveler;
- Aperatif: armut;
- Öğle yemeği: fasulye ve ekşi krema ile kırmızı borsch, salata;
- Atıştırmalık: 0,5 su bardağı ayranlı çilek;
- Akşam yemeği: fırında patates, haşlanmış balık, büyük bir salata.
5. Gün:
- Kahvaltı: fındık ve çilek ile az yağlı süzme peynir, yeşil çay;
- Atıştırmalık: bir avuç kavrulmuş badem;
- Öğle yemeği: domates, zeytin, ekmek ile sebzeli çorba;
- Atıştırmalık: bir parça ghee ile bir somun;
- Akşam yemeği: sebzeli kahverengi pirinç, haşlanmış deniz ürünleri.
Not! 1000 kalorilik diyet sırasında yasaklanmış bir üründe arıza meydana gelirse, sonuçlar otomatik olarak iptal edilir ve 15-30 gün sonra başlamanız gerekir.
Hollywood Diyet Menüsüne Bakın
Diyet menüsü haftada 1000 kalori
Haftada 1000 kalorili diyet menüsü, aynı ilkelere bağlı kalmayı gerektirir - yeterli miktarda su ve dengeli bir diyet, ancak kalorilerde bir kesinti.
Pazartesi:
- Kahvaltı: sebze sütü ve çilekli granola, bir bardak kuşburnu suyu;
- Atıştırmalık: bir avuç önceden ıslatılmış kaju;
- Öğle yemeği: taze sebzeli haşlanmış tavuk;
- Atıştırmalık: bir parça ghee ile bir somun;
- Akşam yemeği: sebzeli yağsız et ve seçtiğiniz 1 meyve.
Salı:
- Kahvaltı: portakal veya greyfurt;
- Atıştırmalık: seçtiğiniz mevsim meyveleri;
- Öğle yemeği: haşlanmış et, taze sebze salatası, Provence otları ile haşlanmış patates;
- Atıştırmalık: doğal keçi sütünden süzme peynir;
- Akşam yemeği: pişmiş balıklı karabuğday lapası.
Çarşamba:
- Kahvaltı: haşlanmış tavuk yumurtası, bir parça ghee ile tam tahıllı ekmek;
- Aperatif: elma, armut veya portakal;
- Öğle yemeği: bir kaşık ekşi krema ile yeşil pancar çorbası, tam tahıllı ekmek, sebzeli salata ve haşlanmış kırmızı fasulye;
- Atıştırmalık: 1 meyve ve bir avuç mevsim meyveli meyve salatası;
- Akşam yemeği: Fırında hindi filetosu, 0,5 su bardağı haşlanmış esmer pirinç ve bir parça ghee.
Perşembe:
- Kahvaltı: doğal keçi yoğurdu, yeşil çay;
- Atıştırmalık: bir avuç badem;
- Öğle yemeği: fasulyeli kırmızı borsch, ekşi krema, haşlanmış nohutlu sebze salatası;
- Atıştırmalık: portakal veya greyfurt;
- Akşam yemeği: karabuğday lapası, haşlanmış fileto, bir porsiyon salata.
Cuma:
- Kahvaltı: meyve ve yeşil çay ile pirinç unu krep;
- Atıştırmalık: çilekli doğal keçi peyniri;
- Öğle yemeği: sebzeli karabuğday lapası, fırında tavuk;
- Atıştırmalık: yarım avokado, ekmek;
- Akşam yemeği: bir bardak az yağlı kefir, bakteri mayalı sebze salatası.
Cumartesi:
- Kahvaltı: ghee ile tam tahıllı ekmek, papatya çayı;
- Atıştırmalık: seçtiğiniz mevsim meyveleri;
- Öğle yemeği: lahana çorbası, bir dilim peynirli tam tahıllı ekmek;
- Atıştırmalık: az yağlı süzme peynir;
- Akşam yemeği: Fırında hindili tam tahıllı makarna, buğulanmış sebzeler.
Pazar:
- Kahvaltı: fındık ve çilek ile bitkisel sütte yulaf ezmesi;
- Atıştırmalık: fırında önceden kurutulmuş bir avuç ceviz;
- Öğle yemeği: karnabaharlı sebze suyu, yeşil bezelye, peynirli tam tahıllı cips;
- Atıştırmalık: 1-2 küçük ekşi elma;
- Akşam yemeği: sebzeli haşlanmış bulgur, pişmiş balık.
İzin verilen günlük kalori miktarının 1000'i geçmemesi gerektiği unutulmamalıdır. Aksi takdirde, bu nihai sonucu etkileyecektir.
1000 kalorilik diyetin sonuçları
1000 kalorilik diyetin sonuçları herkes için farklıdır. Birisi haftada 5-7 kg'a kadar kaybetmeyi başarır, diğer durumlarda göstergeler 1-3 kg eğilimindedir. Her şey ilk vücut ağırlığına, oluşan diyete, organizmanın bireysel özelliklerine bağlıdır.
Ağırlık hızla artarsa, kalorileri kesmek gerçek bir stres haline gelecek ve ölçeklerdeki göstergelerin büyümesi en azından duracaktır. Bununla birlikte, vücuda zarar vermemek için böyle bir diyete uzun süreli bağlılık kesinlikle önerilmez.
1000 Kalori Diyetinin Gerçek Yorumları
1000 kalorilik diyetin çeşitli incelemeleri var. Bazı insanlar, normal kalori miktarını yarıya indirmeye çalışırken psikolojik zorlukların ortaya çıktığını not eder. Diğerleri, normalde porsiyonların azaltılmasına tahammül ettiklerini ve ev işlerine, hobilere veya iş konularına geçmeye çalıştıklarını belirtiyor. Yeni başlayanlar için, vücudun tepkisini izlemek için 1-3 oruç günü ile başlamaları önerilir. Yavaş yavaş, diyetin süresi 5-7 güne çıkarılabilir.
Marina, 27 yaşında
1000 kalorilik diyetin temel prensipleri, sonuçları ve incelemeleri ile tanıştım, ilgilenmeye başladım ve bu tür yiyecekleri denemeye karar verdim. Vücudun aşırı kalori ve aşırı yağlı yiyeceklere ihtiyacının azaldığı sıcak mevsimde böyle bir diyetin özellikle iyi olduğuna inanıyorum. Günlük rasyonun, yeterli miktarda sağlıklı gıda sağlayacak, açlık hissetmeyecek şekilde yapılması oldukça gerçekçi oldu. Hatırlanması gereken ilk şey: Her kalori, vücut için mümkün olduğunca besleyici ve faydalı olmalıdır. 7 gün boyunca daha organize oldum: Her yemeğin porsiyonunu ve kalori sayısını girdiğim bir yemek günlüğü tuttum, daha fazla su içmeye çalıştım. Sonuç olarak, mükemmel dengeli bir diyet oluşturmak mümkün oldu. Artık böyle bir diyeti tekrarlamaya karar verdiğimde iyi beslenme ilkelerine bağlı kalmam daha kolay olacak.
Anna, 35 yaşında
1000 kalorilik diyet beni hoş sonuçlarla memnun etti: fazla kilo ve hacim gitti, ruh hali düzeldi, günlük aktiviteler için daha fazla enerji ortaya çıktı. Bu tür yiyecekleri bir beslenme uzmanına danışmadan kendi tehlikem ve riskim altında kendi başıma denemeye karar verdim. Öncelikle 3 günlük yaklaşık bir menü yaptım. Hemen aşırı tatlı meyveler ve ayrıca süt (hoşgörüsüzlük) dahil tüm tatlıları hariç tutmaya karar verdim. Düşük glisemik indeksli yiyeceklerden oluşan bir baz derledi. Diyet ayrıca turpgiller, baklagiller, çeşitli tohumlar, meyveler ve fındıkları içeriyordu. Diyet döneminde, tanıdık her üründeki kalori sayısını öğrenerek sağlığın iyileştirilmesi hakkında birçok yararlı bilgi edindim. Kalori hesaplama ihtiyacı çok disiplinli, bu yüzden gelecekte saymaya devam etmeyi planlıyorum. 1000 kalorilik diyetten önce ve sonra özel bir fotoğraf çektim: karın ve kalçalar küçüldü, vücut görsel olarak daha tonlandı, cilt elastikti.
Victoria, 25 yaşında
1000 kalorilik diyet, basitliği ve etkinliği ile hemen beğenildi. Uzun zamandır yenen yemeği hesaplamayı planlıyordum ve şimdi böyle bir fırsat ortaya çıktı. Bu tür yiyeceklerin tembeller için olmadığını hemen not ediyorum. Kalorileri takip etmeniz, tüm yiyecekleri kendiniz pişirmeniz gerekir. Aile üyeleri diyet hobilerini paylaşmıyorlarsa, onlar için ayrı yemek pişirmeleri gerekebilir. Buharlı pişirici çok kullanışlıydı: sebze, pirinç ve diğer tahılları pişirdi. Besinlerin çoğu buharda pişirilmiş gıdalarda tutulur. 7 gün boyunca yemek tercihleri önemli ölçüde değişti. Tüm yiyecekler katkı maddeleri ve lezzet arttırıcılar olmadan pişirildi. Maksimum - yulaf lapası veya pirinç için bir parça ghee. Eskiden en doğal yiyecekleri yemeye çalışırdım ve şimdi bazı elma çeşitleri bile mide bulandırıcı ve çok tatlı görünüyor. 1000 kalorilik bir diyetle kilo vermek oldukça gerçekçidir. 3 kilo vermeyi başardım ancak diyete ek olarak aktif olarak spora da girdim ve yatmadan 3-4 saat önce yemek yememeye çalıştım.
1000 kalorilik diyetle ilgili videoyu izleyin:
