Tuzsuz diyet kuralları, izin verilen ve yasaklanan yiyecekler. 7 ve 14 günlük menü seçenekleri. Kilo vermenin gerçek yorumları ve sonuçları.
Tuzsuz bir diyet, sınırlı miktarda tuz içeren bir diyettir. Tıbbi diyetlere aittir. Sağlığa faydalarının yanı sıra kilo vermede de etkilidir.
Tuzsuz bir diyetin özellikleri ve kuralları
Tuzsuz diyet veya tedavi tablosu No. 7, doktorlar tarafından obezite, hipertansif hastalar, kalp yetmezliği olan ve ödem eğilimli hastalar için tıbbi amaçlar için geliştirilmiştir.
Tuzsuz bir diyetin faydaları araştırmalarla kanıtlanmıştır. Fazla sıvının vücuttan atılmasına yardımcı olur, kan basıncını normalleştirir ve fazla kilolarla baş etmeye yardımcı olur.
Kilo kaybı için tuzsuz bir diyet, tuzu tamamen sınırlamaz, sadece saf haliyle değil, diğer ürünlerde de dahil olmak üzere tüketimini en aza indirir. Sodyum bileşikleri vücutta biriken kalsiyumun atılmasına yardımcı olur, bu nedenle tuzu diyetten tamamen çıkarmamalısınız.
Tuzsuz bir diyetin zararı dehidrasyondur. Diyette uzun süre tuz bulunmaması, tüm olumlu sonucu geçersiz kılabilir. Bu nedenle, böyle bir diyete 2 haftadan fazla uyulması önerilmez.
Tuzsuz bir diyet tıbbi olmasına rağmen, bir takım kontrendikasyonlar vardır
- Kalp yetmezliği;
- Böbrek ve genitoüriner sistem hastalıkları;
- Hamilelik ve emzirme.
Kilo vermek için en popüler seçenekler 7 günlük diyet ve 14 gün boyunca tuzsuz diyettir. Ancak hem birinci hem de ikinci durumda genel kurallar geçerlidir.
Tuzsuz bir diyetin özellikleri:
- Diyet sadece buğulanmış, haşlanmış, pişmiş formda sağlıklı yiyeceklerden oluşmalıdır.
- Küçük porsiyonlarda günde 4-5 kez yemek gerekir.
- İçme suyu tüketimi 2 litreden az olmamalıdır.
- Pişirme sırasında tuz kullanılmamalıdır, sadece pişmiş yemekler tuzlanabilir.
- Diyetten sadece saf tuzun değil, aynı zamanda sodyum bileşikleri açısından zengin gıdaların da çıkarılması önerilir.
Karbonhidratsız bir diyetin özellikleri ve kuralları hakkında daha fazla bilgi edinin.
Tuzsuz diyette izin verilen yiyecekler
Kilo kaybı için tuzsuz diyet, oldukça geniş bir izin verilen ürün listesine sahiptir, ancak içinde baskın olan proteindir.
Tuzsuz bir diyette yapabilecekleriniz:
- Tavuk filetosu, tavuk karkasının diğer kısımları, nadir durumlarda, deriyi çıkardıktan ve fazla yağı kestikten sonra kullanılabilir;
- Biftek;
- Az yağlı balık çeşitleri (çipura, morina, levrek, turna, pisi balığı, hake, pollock, pollock);
- Ölçülü yumurtalar;
- Az yağlı süt ürünleri - sıfır yağ içeriğine sahip ürünleri seçmemelisiniz, %1-1,5 mükemmeldir;
- Çavdar ekmeği;
- Sebzeler - nişastalı hariç her şey;
- Meyveler ve meyveler - daha düşük şeker içeriğine sahip ekşi meyvelere doğru seçim yapılmalıdır;
- Kuru meyveler;
- Kahve -% 1.5 süt ilavesiyle doğal demlenmiş seçilmesi tavsiye edilir, ancak diyet sırasında her türlü katkı maddesi (topingler, amaretto ve diğerleri) yasaktır;
- Çay, aromalı çay poşetleri dışında herhangi biri olabilir.
Tuzsuz diyette yasak gıdalar
Günlük tuzsuz diyet menüsünün katı kısıtlamaları olmamasına rağmen, bir takım ürünler yasaklanmıştır.
Diyete dahil edilmemesi gerekenler:
- Unlu mamüller (çavdar ekmeği hariç) - kalori içeriği çok büyük ve doygunluk minimum;
- Şeker - tamamen hariç tutun;
- Nişastalı yiyecekler (mısır, bezelye, patates, pancar ve diğerleri);
- Yarı mamul ürünler ve sosisler: Çok sayıda araştırma yapılmış ve bu ürünlerin yüksek oranda tuz ve gıda katkı maddesi içerdiği, bunların bileşiminde hiçbir şekilde sabitlenmemiş olduğu kanıtlanmıştır, bu da bunun imkansız olduğu anlamına gelir. günlük tuz alımını hesaplamak için;
- Koruma - tuzsuz diyetin menüsü et, balık, sebze ve meyveleri içerir, ancak tüm bu ürünlerin artan miktarda tuz ve şeker içerdiğinden konserve olarak tüketilmesi yasaktır;
- Sigara içmek;
- Her türlü sos (mayonez, ketçap, hardal, salça ve diğerleri);
- Hububat;
- Tuz (biberiye, fesleğen, dereotu, sarımsak, maydanoz, limon, kekik ve köri ile ikame edilebilir).
Kömür detoksunun kontrendikasyonları ve tehlikeleri hakkında da okuyun.
Tuzsuz diyet menüsü
Diyetin temel kurallarını öğrendik, 7 gün ve 2 hafta boyunca tuzsuz diyet menüsüne dönüyoruz. Yaklaşık bir diyet veriyoruz, kesinlikle buna bağlı kalmanıza gerek yok, kendi versiyonunuzu buna göre yapabilirsiniz.
Haftanın tuzsuz diyet menüsü:
| Gün | Kahvaltı | Öğle yemeği | Akşam yemeği | öğleden sonra atıştırması | Akşam yemeği |
| Öncelikle | Sert peynirli (20 gr) çavdar ekmeği tost (30 gr), sütlü kahve | Elma ve portakal ile pişmiş balkabağı (150 gr), bitki çayı | Tavuk filetolu tavuk suyu porsiyonu (100 gr), havuç ve fesleğen, ekşi krema ve limonla tatlandırılmış sebze salatası | Kuru kayısılı süzme peynir (150 gr) (30 gr) | İki yumurtalı omlet, süt ve otlar ve domatesli süzme peynir, kefir (1 bardak) |
| İkinci | Kuru bir tavada beyaz peynir (20 gr) ve kızarmış yumurta ile çavdar ekmeği tost (30 gr), sütlü kahve | Kefir %1 (1 bardak) | Limon, sebze salatası ile Provence otlar içinde pişmiş pollock fileto | Kuru meyveler (50 gr), bitki çayı | Tavuk filetosu (200 g), ekşi krema ile sebzeli haşlanmış %10, komposto |
| Üçüncü | Süzme peynir (150 gr), kuru kayısı (30 gr), şekersiz sütlü kahve | Süzme peynir ile pişmiş elma | Sebzeli balık sütü çorbası (250 gr), çavdar ekmeği (30 gr) | Sebze salatası, kefir (1 bardak) | İki yumurtalı omlet, süt ve otlu ve domatesli süzme peynir, kefir (1 bardak) |
| Dördüncü | Sert peynirli (20 gr) ve domatesli çavdar ekmeği tost (30 gr), sütlü kahve | Portakal, bitki çayı | Köri ve kırmızı biberli haşlanmış tavuk filetosu (150 gr), ızgara sebzeler (150 gr) - patlıcan, kabak, mantar | Süzme peynir ile pişmiş elma | Sert peynir ve maydanoz ile sebze yastığı üzerinde hake fileto (200 g) |
| Beşinci | Süzme peynir ile pişmiş elma (2 adet), Şekersiz sütlü kahve | Havuç ve elma salatası (150 gr) | Tavuk filetolu tavuk suyu porsiyonu (100 gr), havuç ve fesleğen, ekşi krema ve limonlu sebze salatası, çavdar ekmeği (30 gr) | Kefir (1 bardak) | Haşlanmış yumurta (2 adet), Sebze salatası, greyfurt |
| Altıncı | Süzme peynir (150 gr), kuru kayısı (30 gr), şekersiz sütlü kahve | Kefir (1 su bardağı), kuru meyveler (40 gr) | Sert peynir ve maydanoz (200 gr), çavdar ekmeği (30 gr) ile sebze yastığı üzerinde hake fileto | Ekşi kremada kızarmış dana eti (150 gr), ızgara sebzeler (150 gr) - patlıcan, kabak, mantar | |
| Yedinci | Kuru bir tavada beyaz peynir (20 gr) ve kızarmış yumurta ile çavdar ekmeği tost (30 gr), sütlü kahve | Sebze salatası, kefir (1 bardak) | İki yumurtalı omlet, süt ve süzme peynirli otlar ve domates, kuru meyveler (30 g) | Greyfurt | Sığır eti mantar çorbası (250 g), otlar ve domatesli süzme peynir (150 g) |
14 gün boyunca tuzsuz diyet menüsü:
| Gün | Kahvaltı | Öğle yemeği | Akşam yemeği | öğleden sonra atıştırması | Akşam yemeği |
| Öncelikle | Sert peynirli (20 gr) çavdar ekmeği tost (30 gr), sütlü kahve | Elma ve portakal ile pişmiş balkabağı (150 gr), bitki çayı | Tavuk filetolu tavuk suyu porsiyonu (100 gr), havuç ve fesleğen, limonla tatlandırılmış lahana ve salatalık salatası | Taze meyve (300 gr) | İki yumurtalı omlet, süt ve otlar ve domatesli süzme peynir, kefir (1 bardak) |
| İkinci | Kuru bir tavada beyaz peynir (20 gr) ve sahanda yumurta ile çavdar ekmeği tost (30 gr), sütlü kahve | Kefir %1 (1 bardak) | Limon, sebze salatası ile Provence otlar içinde pişmiş pollock fileto | Kuru meyveler (50 gr), bitki çayı | Tavuk filetosu (200 g), ekşi krema ile sebzeli haşlanmış %10, komposto |
| Üçüncü | Süzme peynir (150 gr), kuru kayısı (30 gr), şekersiz sütlü kahve | Süzme peynir ile pişmiş elma | Sebzeli balık sütü çorbası (250 gr), çavdar ekmeği (30 gr) | Sebze salatası, kefir (1 bardak) | İki yumurtalı omlet, süt ve otlar ve domatesli süzme peynir, kefir (1 bardak) |
| Dördüncü | Sert peynirli (20 gr) ve domatesli çavdar ekmeği tost (30 gr), sütlü kahve | Portakal, bitki çayı | Köri ve kırmızı biberli haşlanmış tavuk filetosu (150 gr), ızgara sebzeler (150 gr) - patlıcan, kabak, mantar | Süzme peynir ile pişmiş elma | Sert peynir ve maydanoz ile sebze yastığı üzerinde hake fileto (200 g) |
| Beşinci | Süzme peynirli pişmiş elma (2 adet), şekersiz sütlü kahve | Havuç ve elma salatası (150 gr) | Tavuk filetolu tavuk suyu porsiyonu (100 gr), havuç ve yaban havucu, ekşi krema ve limonlu sebze salatası, çavdar ekmeği (30 gr) | Kefir (1 bardak) | Ekşi kremalı balık köftesi (200 gr), sebze salatası, greyfurt |
| Altıncı | Süzme peynir (150 gr), kuru kayısı (30 gr), şekersiz sütlü kahve | Kefir (1 su bardağı), kuru meyveler (40 gr) | Soğanlı haşlanmış tavuk ciğeri, biberiyeli havuç (200 gr), çavdar ekmeği (30 gr) | Ekşi kremada kızarmış dana eti (150 gr), ızgara sebzeler (150 gr) - patlıcan, kabak, mantar | |
| Yedinci | Kuru bir tavada beyaz peynir (20 gr) ve sahanda yumurta ile çavdar ekmeği tost (30 gr), sütlü kahve | Sebze salatası, kefir (1 bardak) | Sarımsaklı ve portakallı fırında tavuk fileto (150 gr), Çin lahanası ve domates salatası, doğal yoğurtla tatlandırılmış, kuru meyveler (30 gr) | Greyfurt | Sığır eti mantar çorbası (250 g), otlar ve domatesli süzme peynir (150 g) |
İkinci hafta için menüyü tekrarlıyoruz. Bir değişiklik için 7 gün boyunca tuzsuz bir diyet kullanabilirsiniz. Bu, sonucu hiçbir şekilde etkilemeyecek, ancak başarısızlık olasılığı azalacaktır.
Aşağıdakiler, tuzsuz bir diyet için tarif örnekleridir:
- Baharatlı soslu tavuk fileto … Aşağıdaki malzemeleri hazırlayın: tavuk filetosu - 200 gr, portakal - 0,5 adet, Sarımsak - 2 karanfil, doğal yoğurt - 0,5 su bardağı. Portakal suyunu doğal yoğurtla karıştırın. Sarımsakları bir presten geçirin, karışıma ekleyin. Elde edilen marine ile tavuk filetoyu yayın ve buzdolabında 3 saat bekletin. 180°C'de yaklaşık 30 dakika pişirin.
- Sarımsak soslu hake fileto … Malzemeler: hake filetosu - 400 gr, maydanoz - 1 demet, sarımsak - 2 karanfil, limon suyu - 1 yemek kaşığı. l., zeytinyağı - 1 yemek kaşığı. l., doğal yoğurt - 0,5 su bardağı. Zeytinyağı, ince kıyılmış maydanoz, limon suyu ve sarımsakları presten geçirerek karıştırın. Marine edilmiş balıkları sarın ve 30 dakika bekletin. 180°C'de yaklaşık 15 dakika pişiriyoruz.
Menü demonte edildi, tuzsuz diyetin incelemelerine ve sonuçlarına dönüyoruz.
Tuzsuz diyet sonuçları
Diyet karmaşık değildir, ancak buna bağlı kalarak gözle görülür sonuçlar elde edebilirsiniz:
- Bir hafta … Kayıp 4 kg ağırlık ve belde 3-4 cm kadar olacaktır. Hafif sporları (aerobik, yüzme veya tempolu yürüyüş) bağlarsanız, sonuç 6 kg'a ve belde 6-7 cm'ye yükseltilebilir.
- 14 gün … İki hafta ara vermeden dayanırsanız, spor yapmadan 7 kg'a kadar, spor yaparak 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.
Ayrıca vücut detoksifikasyonu için 10 lezzetli smoothie tarifine bakın.
Tuzsuz Diyetin Gerçek Yorumları
Diyet tıbbi amaçlar için geliştirilmiştir, ancak uzun yıllardır kilo vermek için başarıyla kullanılmaktadır. Aşağıda kilo kaybı için tuzsuz diyetin gerçek incelemeleri bulunmaktadır.
Lilia, 27 yaşında
Bu diyeti bir arkadaşımdan duydum ve ben de denemeye karar verdim. 5 günden fazla dayanamadı. Lezzetli yemekleri severim ve böyle bir diyet bana göre değil. Sonuç, sporsuz eksi 3 kg.
Nina, 40 yaşında
Tatil için kilo vermeye karar verdim, tuzsuz diyet hakkındaki yorumları okudum ve onu da denedim. İlk başta her şey tatsız ve tatsız görünüyordu, ancak birkaç gün sonra yemekler o kadar da kötü değildi. 2 hafta sonra eski tuz alımına geri dönmedim, hazır yemeklere tuz ekliyorum. 14 gün içinde 7 kg kaybettim ve karnım gözle görülür şekilde azaldı. Sevincim sınır tanımıyordu.
Inna, 28 yaşında
Düğüne sadece 10 gün kalmıştı ve dar bir elbisenin içinde göbek kötü görünüyordu. Acilen kilo vermek gerekiyordu! Tuzsuz diyetle ilgili sonuçları ve incelemeleri okudum. Sonuç olarak sporla birlikte 8 günde 4 kg ve belde 5 cm aldı.
Tuzsuz diyet nedir - videoyu izleyin:
Tuzsuz bir diyet kilo vermenin kolay bir yoludur. Çok fazla kısıtlama olmaksızın orta derecede hızlı bir sonuç verir. Elbette herkes tuzun reddedilmesini sevmez, ancak başarılı bir şekilde kilo vermiş olanların sonuçları biraz dayanabileceğinizi söylüyor.
