Savaşçının diyeti nedir, yaratıcısı kimdir, felsefesi ve temel ilkeleri. İzin verilen ve yasaklanan yiyecekler, menüler, kilo verenlerin yorumları.
Savaşçı Diyeti, 2000'li yılların başında Ori Hofmekler tarafından önerilen bir beslenme ilkesidir. Sistem, kilo kaybı için yerleşik beslenme ilkeleriyle tamamen çeliştiği için beslenme uzmanlarının saflarında bir karışıklığa neden oldu. Diyet, gün boyunca kontrollü oruç tutmaya ve insülin üretimini azaltmak ve metabolizmayı hızlandırmak için ağır bir akşam yemeğine dayanmaktadır.
Savaşçı diyetinin tanımı ve ilkeleri
Ori Hofmeckler, yüksek sanat eğitimi almış, uluslararası alanda tanınan bir sanatçıdır. Gençliğinde, İsrail özel kuvvetlerinin saflarında görev yaptı, bu da ordunun beslenme ilkesiyle ilgilenmesini sağlayarak sağlıklı kalmanızı ve formda kalmanızı sağladı.
Tıp ve beslenme alanında özel eğitim eksikliğine rağmen, Hofmeckler bu konuların yanı sıra askeri tarih, Roma lejyonerlerinin, avcıların ve sporcuların yaşamının araştırılmasına da daldı.
Araştırma ve gözlem sırasında, günümüzün popüler kilo verme ve sağlıklı yaşam planlarını yeniden gözden geçirmesini sağlayan çarpıcı sonuçlar çıkardı. Yeni yeme tarzının ilkeleri, felsefi ve tıbbi gerekçeleri ilk önce bir dergide kısa bir makale şeklinde ışığı gördü.
Yeni yaklaşımla ilgilenen okuyucular, yazarı soru ve mektuplarla bombardıman etmeye başladı. Sonuç olarak, Hofmeckler artık onlara cevap verecek zamanı bulamadı ve keşiflerini ayrıntılı olarak anlattığı bir kitap yazmaya karar verdi. Kitap, daha da fazla ilgi gören "Savaşçının Diyeti" başlığı altında yayınlandı.
Önemli! Savaşçı Diyeti hızlı bir kilo verme diyeti değildir. Daha ziyade bir felsefedir, açıklanan kurallara göre yavaş yavaş geçirilmesi gereken bir yaşam ilkesidir. Sonuç, vücudu temizlemek, verimliliği ve konsantrasyonu arttırmak, hayati enerji miktarını arttırmak, fazla kilolardan kurtulmaktır.
Ori Hofmekler, dikkatli çalışma ve diyet ilkelerine bağlı kalma konusunda ısrar ediyor. Kilo vermek ve sağlığını geliştirmek isteyenler, savaşçı diyetinin bir yaşam biçimi olduğunu ve yavaş yavaş alışmaları gerektiğini bilmelidirler.
Ori Hofmekler tüm günü 2 aşamaya ayırıyor - yetersiz beslenme ve aşırı yeme. İlk aşama sabahtan akşama kadar 20 saat sürer ve uyku dönemini yakalar. Gün boyunca tamamen aç kalmaya gerek yoktur, meyve veya sebze, hafif proteinli gıdalar, fındık, tohum, su ve taze sıkılmış meyve suları yiyebilirsiniz. Vücuttaki toksinleri atmak için daha fazla temiz su içmeniz gerekir.
Akşamları, izin verilen ürünlerin sınırları dahilinde herhangi bir miktarda yiyecek alabilirsiniz, ancak kesinlikle tanımlanmış bir sırayla yenilmelidir:
- sebzeler ve meyveler;
- proteinler (et, balık, süt ürünleri);
- karbonhidratlar (tahıllar, patatesler, tatlılar, un ürünleri).
Yazar, abur cuburun (hamburger, endüstriyel tatlılar, şeker, ketçap vb.) hariç tutulmasında ısrar ediyor. Vurgu, hormonal ve kimyasal katkı maddeleri içermeyen, yalnızca doğal ürünlerin tüketimi üzerindedir. Akşam yemeğinizde farklı renk, doku, sıcaklık ve pişirme yöntemlerine sahip yiyecek ve yemekleri birleştirmek önemlidir.
Çok susadığınızı hissettiğinizde yemeyi bırakın. Bu, vücudun dolu olduğuna dair ilk sinyaldir. Ardından 20 dakika bekleyin. Bu süre zarfında mideden gelen sinyal beyne iletilir. Belirtilen süreden sonra aç hissetmiyorsanız, yeterince yemek yemişsinizdir ve akşam yemeğine devam etmenize gerek yoktur.
Sebze ve meyveleri mevsimine göre yemeniz, özel sahiplerden veya çiftliklerden satın almanız ve kendiniz yetiştirmeniz tavsiye edilir. İyi koşullarda yetiştirilen hayvanların etleri tercih edilmelidir. Mağaza ürünleri yapay hormonlar içerir ve sağlığa veya iyileşmeye yol açmaz.
Döngünün önemli bir kısmı fiziksel aktivitedir. Yazar spor yapmayı, daha çok yürümeyi öneriyor. Bu, metabolizmanızı ve yağ yakımını artırmanıza yardımcı olacaktır.
Hofmeckler, çoğu insanın yeni bir yaşam tarzına atlamasının zor olduğunu fark ederek, iki aşamalı yemeye kademeli bir giriş yapılmasını öneriyor. İlk günlerde öğle yemeğine kadar oruç tutabilir, kademeli olarak önerilen yiyeceklere geçebilir, kontrollü oruç süresini artırabilirsiniz.
Önemli! Savaşçının diyeti bir yaşam tarzı haline gelmelidir. Masada sentetik veya bayat yiyecekler olmamalıdır. Çevre dostu yiyecekleri tercih edin.
- Uyandıktan hemen sonra bir bardak su için.
- Biraz sonra küçük bir bardak yoğurt yiyebilir, kahve içebilir, günlük vitamin ve probiyotik alımınızın üçte birini alabilirsiniz.
- Öğlen bir sebze veya meyve suyu için, vitamin ve mineral alın.
- Öğleden sonra kısa bir süre içinde bir tabak çilek veya meyve, yoğurt yiyin.
- Günün ilerleyen saatlerinde, kahve ile bir protein içeceği ile kendinizi şımartın.
- Akşamın erken saatlerinde veya spordan sonra bir litre su içirin, vitamin ve mineral alın, bir protein sallayın.
- Akşam ana yemek zamanı: yapraklı sebzeli salata, domates soslu ve baharatlı balık, brokoli, kabak, haşlanmış yeşil fasulye, bitkisel yağ, besin takviyesi olarak lesitin.
- Tok değilseniz, kahverengi pirinç veya 2-3 avuç badem, lorlu puding yiyin veya balla tatlandırılmış yeşil çay için.
- Gece geç saatlerde bir protein sallayın.
- Gün boyunca 1,5-2 litreye kadar su için.
- gün boyunca hafiflik ve enerji hissi;
- ciddi kısıtlamalar yok;
- kilo vermek ve durumu iyileştirmek;
- yan efektleri olmayan;
- kalori saymaya veya saat başı yemek yemeye gerek yok.
Savaşçı Diyet Menüsü
Bu kuralları göz önünde bulundurarak bir günlük veya bir haftalık bir savaşçının diyet menüsü yapabilirsiniz. Hofmeckler kitabında, kendisinin de uyguladığı günlük diyetin bir örneğini veriyor:
Savaşçı diyeti haftasının menüsü, izin verilen yiyeceklere ve kendi tercihlerinize odaklanarak kendi başınıza oluşturmak kolaydır. Diyetin basitliği, sadece akşam yemeğine dikkat etmeniz gerektiği gerçeğinde yatmaktadır.
Savaşçı Diyetinin Gerçek Yorumları
Savaşçının diyetiyle ilgili yorumlar çoğunlukla olumlu. Birçok sporcu bu tür bir diyete geçti ve durumlarında bir iyileşme, vücutta hafiflik ve artan dayanıklılık hissediyor.
Savaşçı diyetinin sonuçlarını 1-2 hafta sonra değerlendirmek zordur: Yeni bir yaşam tarzına geçiş zaman alır. Vücut alışınca hızlı kilo kaybı olur.
Düzenli olarak diyet yapmak, formda kalmanıza ve kilo almamanıza yardımcı olabilir. Savaşçının diyetinde kilo verenlerin sonuçları, ilk kiloya bağlı olarak 10-15 kg'dır.
Savaşçı diyetinde kilo verenlerin yorumları, bu beslenme ilkesinin faydalarını göstermektedir:
Dezavantajlar arasında, kilo verenler böyle bir diyetin olağandışılığına dikkat çekti. Alışmak zaman alıyor ve sonra bu yaşam tarzına uzun süre bağlı kalmalısınız. Savaşçı Diyeti hakkındaki incelemeler ve sonuçlar tartışmalıdır, ancak çoğunlukla sistemin etkinliğini doğrulamaktadır.
Olga, 35 yaşında
Hamilelikten sonra, önemli ölçüde iyileşti. Farklı diyetlerle kilo vermeye çalıştım. Kesirli olarak yedim, mono diyete bağlı kaldım, ancak kilo geri döndü. Geçenlerde savaşçının diyetiyle tanıştım. Akşamları yemek yiyebilmen beni çok etkiledi: bu benim tutkum. Böyle bir diyete geçmenin çok kolay olduğu ortaya çıktı. İşyerinde bazen sadece biraz meyve yedim ve günün nasıl geçtiğini fark etmedim. Ama akşam doygunluğunu yedi. Birkaç hafta sonra 5 kg kaybettiğini fark etti. Devam etmeye karar verdim ve çok geçmeden savaşçı diyeti yaşam tarzım oldu.
Dmitry, 45 yaşında
Ben bir vücut geliştiriciyim ve uzun zamandır gün boyunca beni enerjik tutacak bir sistem arıyordum. Protein sallamaları bu hissi vermedi. Daha önce günde 5-6 kez yemek yiyor, kalori ve porsiyonları sayıyordum ama kendimi iyi hissetmiyordum. Savaşçının diyetinde işler farklı gitti. Gün içerisinde hafif bir şeyler atıştırırım, kokteyller içerim ama yemeklere fazla takılmam. Ve akşamları gerçekten ne istersem onu yerim. Şimdi her zaman harika hissediyorum ve normal kilomu koruyorum.
Marina, 25 yaşında
Kilo vermek için farklı diyetler denedim. Bir arkadaş savaşçının diyetini tavsiye etti. Çok yardımcı olduğunu söyledi. Ancak, gün içinde yetersiz beslenmem gerektiğini okuduğum anda bile şüphelerim içeri girdi. Doyurucu bir kahvaltı ve öğle yemeği yemeyi severim ama tam tersine genellikle akşam yemeğini atlarım. Diyet bana uymadı: Hayatımı bu kadar kökten değiştiremem.
Savaşçının diyeti nedir - videoyu izleyin:
Herhangi bir diyet gibi, ordunun da kendine has özellikleri vardır. Herkes için uygun değiller. Ancak kullanıcıların çoğunluğu olumlu değişiklikler kaydetti. Bu nedenle, diyet dikkati hak ediyor.
