Elena Malysheva'nın diyetinin kuralları ve özellikleri. İzin verilen ve yasaklanan yiyecekler, hafta ve ay menüleri. Kilo vermiş olanların gerçek yorumları.
Malysheva'nın diyeti, doğru beslenmeyle ilgili modern bilimsel bilgilerin bir derlemesidir. Özü, düzenli aralıklarla günde 4 kez - küçük porsiyonlarda sık sık yiyecek tüketimine kadar kaynar. 6 gün şemaya göre yemeniz gerekiyor ve yedinci - boşaltma. Tuzlu, tatlı ve hayvansal yağlar diyetten çıkarılır veya önemli ölçüde azaltılır. Suyun doğru içilmesine ve izin verilen meyve ve sebzelerin kullanımına dikkat edilir.
Malysheva diyetinin özellikleri ve kuralları
Diyet yapanın en iyi örneği Elena'nın kendisidir. Yaşında harika görünüyor ve figür ince ve formda. Ana şey, hızlı bir yaşam temposu ve büyük istihdam ile güçlü ve verimli kalan bir insan örneğidir.
Kilo vermek ve formunuzu korumak için Elena Malysheva'nın belirli diyet kurallarına uymanız gerekir:
- Aç kalamazsın - yemelisin … Günde 4 kez yemek tavsiye edilir - kahvaltı, öğle yemeği, tatlı ve akşam yemeği. Daha fazla (6 kez bile) mümkündür, ancak daha az değil. Günde 2 ve hatta daha fazla yemek yemek kesinlikle kabul edilemez. Nadiren yemek yemek kilo alımına katkıda bulunabilir. Sık sık varsa, sindirim sistemi sürekli çalışıyor. Ve bunun da kaloriye ihtiyacı var. Her 3-4 saatte bir yerseniz, bir kişi acımasız açlık hissetmez. Yiyorsun, aç kalmıyorsun ve kaloriler gidiyor. Yiyecek ihtiyacınızı sürekli olarak karşılamak hoş görünüyor. Sonuçta, iştahsız, stresli ve aynı zamanda kilo vermeden tat tomurcuklarından çeşitli duyumlar alabilirsiniz. İyi beslenen insan mutludur. Bir öğün bile atlamak önerilmez.
- Tek cam kuralı … Bir porsiyon varsayımsal olarak bir bardağa sığmalıdır. Yani, adil seks için 250 gr'a kadar ve erkekler için 300 gr'dan fazla olmamalıdır. Porsiyon büyüdükçe midenin daha fazla gerildiği bilinmektedir. Gerçek şu ki, büyümesine ve küçülmesine izin veren katlanmış bir yapıya sahiptir. Şişman insanların mideleri çok büyüktür, bu yüzden kendilerine değilmiş gibi yerler. Bu nedenle, bir seferde yenen miktarı izlemek önemlidir. Bu önemli bir kuraldır. Başta zor gelebilir ama sonra vücut alışır ve uyum sağlar. Zamanla, mide küçülecek ve küçük bir yemekten sonra kendinizi tok hissetmenizi sağlayacaktır. İzin verilenden fazlasını yememeye dikkat etmek önemlidir. Fazla yerseniz kilo veremezsiniz.
- Su yemekten daha önemli … Günde 2 litre temiz su içmeniz gerekir. Meyve suları, soda, tuzlu su sayılmaz. Hava koşullarına göre hareket edin: sıcakta vücudun daha fazla sıvıya ihtiyacı olabilir, o zaman günde 3 litre temiz su içebilirsiniz. Neden bu kadar çok sıvıya ihtiyacımız var? Gerçek şu ki, tüm biyokimyasal süreçler suda gerçekleşir. Ne kadar çok olursa, metabolizma o kadar iyi çalışır. Ayrıca kuru gıdaların sindirimi zordur ve su normal bağırsak hareketlerinin sağlanmasına yardımcı olur. Su içmeyen kilo vermez. Vücudun bir özelliği de vardır: Bazen, aslında susuzluk olsa da, sahte bir açlık hissi yaşarız. Kendinize bir kural koyun: Aç hissediyorsanız, önce içmeyi deneyin. Su için, kahve ve çay yerine kullanmayın, çünkü bu içecekler susuz kalır.
- Kalori alımı … Kilo kaybı için günlük kalori alımı kadınlar için 800 kcal ve erkekler için 1000 kcal olmalıdır. Günde en az 2 litre su içmeyi unutmayın. Kahve ve çay şeker ilavesiz her öğünde tüketilebilir. Öğünleri aralarındaki aralıklar yaklaşık olarak eşit olacak şekilde bölün.
- Haftada bir oruç günü … Elena Malysheva'nın diyetiyle 6 gün beslendikten sonra, bir boşaltma yapmanız gerekir. Pirinç veya karabuğday yemek tavsiye edilir. İyi kaynatılmalı, tuz eklenmemelidir. Sabahları, bir porsiyona tatmak için 1 yemek kaşığı bitkisel yağ ekleyebilirsiniz. Oruç gününün amacı, fazla sıvıyı uzaklaştırmaktır. Bu sayede günde 1 kg'a kadar fazla kilo verebilirsiniz.
Menüsü modern yaşam ritminde takip edilebilen Elena Malysheva'nın diyeti, kolayca kilo vermeye yardımcı oluyor. Ve sonra hayatınız boyunca iyi bir kilonuzu koruyun.
Malysheva diyetinde izin verilen yiyecekler
Malysheva'nın diyeti, herhangi bir kısıtlama olmaksızın tüketilebilecek birçok ürün içerir. Bu hem kilo vermek isteyenler hem de kilo vermeye çalışanlar için uygundur.
Ancak besin, protein ve lif içeren besleyici olmayan gıdalar tercih edilmelidir. Sebzelerden salatalık, lahana, mantar, domates, soğan, turp ve turp, fasulye, kuşkonmaz, turp, enginar izin verilir. Sebze suları, sarımsak, yaban turpu, sirke, taze ve kuru otlar, limon, herhangi bir baharat kullanabilirsiniz.
İzin verilen içeceklerden su (sofra, tıbbi ve düşük mineralli), kola ve şeker ilavesiz diğer içecekler, şekersiz çay ve kahve, sıfır kalorili içecekler.
Elena Malysheva'nın diyetinde şeker, sakız ve jelatin içermeyen herhangi bir tatlıyı kullanabilirsiniz. Gerçek şu ki, büyük miktarda glikoz alındığında, hemen işlenir ve yedekte yağda depolanır.
Malysheva diyetinde yasaklanmış yiyecekler
Elena Malysheva'nın evde diyetini takip etmek oldukça basittir: aşırı kiloya katkıda bulunan sadece üç tür gıdayı diyetten önemli ölçüde azaltmanız veya hariç tutmanız gerekir.
Malysheva diyetinde hangi yiyecekler yasaktır:
- Tuz … Tamamen reddedilmesi veya tüketimin azaltılması, vücut ağırlığının normalleşmesinde önemli bir noktadır. Fazla kilolu kişilerin tuzlu yiyecekleri tercih ettiği fark edilmiştir. Daha az tuz varsa, fazla su bırakır ve bu da vücut ağırlığında hızlı bir azalmaya katkıda bulunur. Vücuttaki sıvı oyalanmayı bırakır, ödem gider. Malysheva şemasına göre beslenme, hipertansiyondan muzdarip insanlar için de uygundur: tuzun reddedilmesi ve fazla sıvının alınması kan basıncının normalleşmesine yol açar.
- Hayvansal yağlar … Sayılarının azaltılması önerilir. Birincisi, yemeklerin kalori içeriği bu şekilde azalır ve ikincisi, böyle bir önlem ateroskleroz gelişimini önler. Sonuç olarak, felç ve kalp krizi gibi hayatı tehdit eden komplikasyonlardan kaçınılabilir. Ayrıca, diyette hayvansal yağın azalması, kendi vücut yağınızın tüketilmesine katkıda bulunur.
- glikoz … Beynin çalışması için protein ve yağlara değil, glikoza ihtiyaç olduğu bilinmektedir. Bu nedenle, tamamen terk etmeye gerek yoktur. Sinir hücreleri tarafından yetersiz glikoz alımı ile zayıflık ve açlık meydana gelir. Ve Elena Malysheva'nın kilo verme diyetinin dayandığı ana ilke, açlığın olmamasıdır.
Elena Malysheva'nın diyet menüsü
Malysheva'nın beslenme sistemi, kalori içeriği azaltılmış sağlıklı yemeklerden oluşan bir diyettir. Anında sonuç olmadığı gerçeğine dikkat edin, bu nedenle tam kilo verme seçeneği bir ay için tasarlanmıştır. Ancak, önce 7 günlük diyeti deneyebilirsiniz. Dilerseniz bundan kurtulabilir veya daha fazla yapışmaya devam edebilirsiniz.
Elena Malysheva'nın bir haftalık diyet menüsü:
| Gün | Kahvaltı | Akşam yemeği | Abur cubur | Akşam yemeği |
| 1 | Yulaf ezmesi | Tadına göre soslu durum buğdayı makarnası, domates ve salatalık salatası | Kayısı | Tavuk çorbası, sebze salatası |
| 2 | Fındık ve elma | Buğulanmış balık, haşlanmış pirinç, sebze salatası | Kiraz ve kızılcık | Etli lahana, salata |
| 3 | kabak ile müsli | Tavuklu petrol, sebze salatası | elma veya portakal | Folyoda pişmiş etli sebzeler |
| 4 | Fındık, tohum, fıstık, şekerlenmiş meyveler | Tavuk, sos ve baharatlarla tatlandırılmış haşlanmış pirinç | Kurutulmuş meyveler | Kabak çorbası, sebze salatası |
| 5 | brokoli omlet | Patates ve soğanlı mantar, sebze salatası | Kuru üzüm, ananas, fıstık | Brokoli çorbası, salata |
| 6 | Pirinç lapası | Mantarlı etli pirzola, karabuğday, sebze salatası | elma ve fındık | Mantar çorbası, sebze salatası |
| 7 | Karabuğday veya tuzsuz pirinç | Karabuğday veya tuzsuz pirinç | Karabuğday veya tuzsuz pirinç | Karabuğday veya tuzsuz pirinç |
Bir ay boyunca Malysheva diyetinin uzun vadeli bir versiyonunu seçtiyseniz, menüye 3 hafta daha dikkat edin.
Malysheva'nın ikinci hafta diyet menüsü:
| Gün | Kahvaltı | Akşam yemeği | Abur cubur | Akşam yemeği |
| 1 | Yulaf ezmesi | Köfteli durum buğdayı makarnası, taze sebze salatası | kayısı | Tavuk ve maydanoz çorbası, salata |
| 2 | Fındık ve elma | Tavuk buğulanmış pilav, salata | Bir ananas | Mantar çorbası, salata |
| 3 | Dört tahıldan yapılan yulaf lapası | Tavuk sebzeleri, isteğe göre sos, salata | kızılcık, kiraz | Kremalı soslu tavuk, salata |
| 4 | Fındık, şekerlenmiş meyveler, tohumlar | Fırında somon, patates, salata | Fıstık, kaju fıstığı, ananas | Brokoli ve kruton çorbası, salata |
| 5 | Fasulye | Etli ve mantarlı karabuğday, salata | Kuru meyveler ve fındık | Sebze ve biberli et, salata |
| 6 | Çilek ve ananas ile pirinç lapası | Chum somon filetolu pilav, salata | elma ve fındık | sebzeli tavuk göğsü |
| 7 | Karabuğday veya tuzsuz pirinç | Karabuğday veya tuzsuz pirinç | Karabuğday veya tuzsuz pirinç | Karabuğday veya tuzsuz pirinç |
Elena Malysheva'nın üçüncü hafta diyet menüsü:
| Gün | Kahvaltı | Akşam yemeği | Abur cubur | Akşam yemeği |
| 1 | Süzme peynir | Lahana, salata ile hindi eti | Kırmızı yabanmersini | Lahana çorbası, salata |
| 2 | Kuru üzüm ile karabuğday | Mantarlı pilav, köfte | Kızılcık ile fındık | Kıyılmış balık pirzola, pilav, salata |
| 3 | Fıstık, kiraz ve kızılcık, süt | Pollock ile patates püresi, salata | Yaban mersini | Tavuklu mantar, sebze salatası |
| 4 | Çilek ile yulaf ezmesi | Karabuğdaylı köfte | elma | Mantarlı haşlanmış lahana, sebze salatası |
| 5 | Soğan ve mantarlı karabuğday | Fırında sebzeli tavuk fileto | Meyve veya yoğurt | kulak, salata |
| 6 | Ananaslı haşlanmış pirinç, süt | Pirinçli biftek | Kozinaki | Sebzeli pilav, salata |
| 7 | Tuzsuz pirinç veya karabuğday | Tuzsuz pirinç veya karabuğday | Tuzsuz pirinç veya karabuğday | Tuzsuz pirinç veya karabuğday |
Elena Malysheva'nın dördüncü hafta kilo kaybı için diyet menüsü:
| Gün | Kahvaltı | Akşam yemeği | Abur cubur | Akşam yemeği |
| 1 | Meyve suyu ile sufle | Soğan ve mantarlı karabuğday, salata | turuncu | Sebzeli biber dolması, salata |
| 2 | Çilekli yulaf ezmesi, yoğurt | Karaciğer, haşlanmış pirinç, sos, salata | Kızılcık ile tahıl bar | Tavuklu mantar, salata |
| 3 | çilek ile puf | Patates püresi, pirzola ve mantar, salata | elma veya portakal | Lahana çorbası, salata |
| 4 | Elma ve kuru üzüm ile karabuğday | Köfteli karabuğday, tadına göre sos, salata | Kiraz, fındık, kızılcık | Mantar çorbası, salata |
| 5 | Ananas ve çilek ile haşlanmış pirinç | Köfte ile karabuğday | elma ve fındık | Tavuk ve sebze çorbası, salata |
| 6 | Tahıl kozinaki, meyveler | Hindi, salata ile brokoli | Meyveli tahıl barı | Mantarlı pilav, salata |
| 7 | Tuzsuz pirinç veya karabuğday | Tuzsuz pirinç veya karabuğday | Tuzsuz pirinç veya karabuğday | Tuzsuz pirinç veya karabuğday |
Elena Malysheva'nın bir aylık diyeti, menüye başka bir yemek eklemenizi sağlar. İzin verilmiş:
- Şekersiz ve meyvesiz bir bardak kefir, süt veya az yağlı yoğurt;
- Herhangi bir bitkisel yağ ve / veya limon suyunun bir çay kaşığı ilavesiyle tuzsuz taze sebze salatası;
- Portakal, elma, ananas, mandalina veya çilek - en fazla 100 gram.
Ayrıca pirinç diyet menüsüne bakın.
Malysheva diyetinin gerçek incelemeleri
Malysheva diyetinin sonuçları genellikle ilk haftadan hemen sonra ortaya çıkar. Bazı insanlar 5 kg fazla kilo vermeyi başarır. Avantajları, açlıktan ölmek zorunda kalmamanız, fazla sıvının alınması, yağ rezervlerinin yakılmasıyla kilo kaybının gerçekleşmesidir. İnsanlar iyileşmiş ruh hali, canlılık, enerji, gelişmiş beyin fonksiyonları, karın ve eklemlerde hafiflik rapor ediyor. Ayrıca, Malysheva diyeti hakkında birkaç inceleme.
Alena, 35 yaşında
Sağlıklı ve ince bir vücuda giden yoluma 2 yıl önce arkadaşlarımla başladım. Uzun bir süre kocam ve ben ebeveyn olamadık. Hormonal ilaçlar nedeniyle bir jinekolog ile yapılan tedavi sonucunda 30 kilodan fazla kilo aldım. Ve 100'ün üzerinde tartmaya başladı! Aynaya bakmak hoş değildi ve tartıya çıkmaktan korkuyordu. Fotoğraflar gitgide kötüleşiyordu. Açıkçası, Elena Malysheva'nın diyetinin sonuçlarını hemen değil, yavaş yavaş gördüm. Görünüşe göre, hormonal bozulmalar boşuna değildi. Ama bir buçuk yılda 65 kg'a kadar kilo verdim! Çok zordu ama ailem ve arkadaşlarım beni destekledi. Artık sağlıklı beslenmeye, spor yapmaya ve formda kalmak için çok hareket etmeye alıştım.
Marina, 50 yaşında
Yaşla birlikte, fazla kilolu olmak genel refahı güçlü bir şekilde etkilemeye başladı. Eklemler incinmeye başladı, bacaklarda şişlik ortaya çıktı ve omurga neredeyse sürekli incindi. Yürürken, nefes darlığı, çarpıntı rahatsız. Sorunun yanlış beslenmede olduğunu anladım. Tuzlu severim, geceleri fazla yerim. Her türlü diyeti denedim ama ya işe yaramadı ya da sonuç geçiciydi. Ağırlık sonunda geri döndü ve onunla birlikte yukarıdan fazla kilo aldı. Ancak Malysheva'nın kilo kaybı diyeti hayatıma girdiğinde her şey değişti. Kolay değildi ve daha az kilo görmek için kaç kez tartıya çıktığımı saymak bile zor. Sonuç olarak, sağlığımı geri kazanmayı başardım, eklemler beni rahatsız etmeyi bıraktı. Bu diyet için çok teşekkür ederim!
Anna, 28 yaşında
Hamilelikten önce fazla kilolu olmak beni hiç rahatsız etmezdi. Ayrıca, hiç iyileşmiyorken, ne istersem ve istediğim kadar yiyebilirim. Ama 96 kg ağırlıkla çalışmaya başladım. Belki hamilelik sırasında hormonal arka plan değişti ve her şeyi arka arkaya süpürme alışkanlığımla bunun son derece olumsuz bir etkisi oldu. Doğumdan sonra kilo da aldı. Bebeğini emzirerek aşırı yemesini haklı çıkardı. Aslında bunlar bahane. Kendimi yaşlı bir kadın gibi hissetmeye başladım. Yürümek, dolaşmak, eşya taşımak, standart ev işleri yapmak zordu. Ve değiştirmenin gerekli olduğuna karar verdim. Malysheva güç sistemini denedim. Özellikle oruç günlerinde zordu. Böyle bir bedende yaşamak istemediğimi, neşe getirmediğini söyleyerek kendini motive etti. Bazen kendim için üzülmek ve bir parça yağlı pasta ile kendimi neşelendirmek istedim ama dayandım. Şimdi incelik, sağlık ve cinsellik dünyasına geri döndüm!
Elena Malysheva'nın diyeti hakkında bir video izleyin:
Malysheva diyeti sırasında bir kişi dinç kalır, sıradan bir aktif yaşam yaşayabilir, spor yapabilir. Fazla kilo ile hipertansiyon, ödem, nefes darlığı, eklem sorunları ortadan kalkar. Ek olarak, Elena Malysheva, yalnızca motive eden bu tür beslenmenin kendi sonucunu gösterdi.
