Lor diyetinin özellikleri, izin verilen ve yasaklanan yiyecekler. Menü çeşitleri ve seçenekleri. Kilo vermenin sonuçları ve incelemeleri.
Lor diyeti, diyetinin ana ürünü süzme peynir olan kilo verenler arasında popüler bir mono diyettir. Bu ürün herkes tarafından çok sağlıklı, protein ve önemli makro besinlerle dolu olarak bilinir. Ve aynı zamanda oldukça tatmin edici, bu yüzden kısa sürede kilo vermek isteyenler için en önemli şeylerden biri haline geldi. Ardından, süzme peynir diyetinin ne kadar etkili olduğunu ve nasıl doğru kullanılacağını öğreneceksiniz.
Lor diyetinin özellikleri ve kuralları
Süzme peynir diyeti, haftada 7 kilograma kadar kaybetmenize izin verdiği için oldukça sık seçilir. Diyetin ana yemeği, çeşitli katkı maddeleri ile% 5 veya az yağlı süzme peynirdir. İkincisinde kesinlikle yağ yoktur, 100 g ürün başına sadece 1.3 g ve çok fazla protein - 16.5 g.
Kilo kaybı için lor diyetinin kuralları:
- Sadece %5 yağa kadar süzme peynir kullanabilirsiniz, aksi takdirde kilo vermekten bir sonuç çıkmaz. Vücudun da yağlara ihtiyacı olduğunu unutmayın, bu nedenle yağsız bir ürün kullanıyorsanız, fındık gibi diğer sağlıklı yağları ekleyin.
- Su, tercihen mineral veya filtrelenmiş su içmeyi unutmayın. Tamamen farklı özelliklere sahip oldukları için çay veya diğer içeceklerle değiştiremezsiniz.
- Yemek pişirirken çok tuz kullanmayın. Çok fazla ve az miktarda tüketilen su, vücudun su-tuz dengesini bozar ve genellikle yağ sandığımız ödemi tetikler.
- Ayrıca, şeker yemek pişirmede kullanılamaz. Bunlar net karbonhidratlardır ve birkaç kepçe bile kalori bakımından yüksektir. Tatlı bir dişiniz varsa, neredeyse kalorisiz bir tatlandırıcıya geçmeyi düşünün.
- Yiyecekleri kızartma dışında herhangi bir şekilde pişirebilirsiniz. Kızartırken çok fazla yağ kullanılır ve kalorisi çok yüksektir.
- Hayatınıza daha fazla fiziksel aktivite ekleyin. Daha fazla yürümeye, egzersiz yapmaya başlayın. Yüzmeye veya yogaya gidebilirsiniz. Spor aktiviteleri sadece kilo vermenin etkisini artıracak ve aynı zamanda figürünüzü güzel ve fit yapmanıza da yardımcı olacaktır.
- Mono diyette otururken, vücudu gerekli tüm vitaminlerle doyurmak her zaman mümkün değildir, bu nedenle eczaneden vitamin ve mineral kompleksleri satın alabilirsiniz.
- Diyet bittikten sonra diyeti dramatik bir şekilde değiştiremezsiniz, aksi takdirde tüm çabalar çökebilir. Daha önce yasaklanmış gıdalar yavaş yavaş diyete dahil edilmelidir.
- Sonucu elde ettikten sonra, süzme peynirde düzenli olarak oruç günü düzenlenmesi tavsiye edilir.
Pearl arpa diyetinin özellikleri hakkında da bilgi edinin.
Lor diyetinin artıları ve eksileri
Süzme peynir kesinlikle çok sağlıklı bir üründür ve böyle bir mono-diyet kesinlikle güvenli gibi görünebilir. Ama öyle değil. Herhangi bir diyette uyulması gereken nüanslar vardır.
Lor diyetinin artıları:
- Gerçekten çok hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır. Lor diyetini bir çok kişi denemiştir ve buna yardım etmeyen yoktur.
- Köri çok sağlıklıdır. Birçok vitamin, mineral, protein, yağda çözünen asit içerir.
- Düşük karbonhidrat içeriği ile süzme peynir çok tatmin edici bir ürün olmaya devam ediyor, bu nedenle diyetten ayrılma olasılığı son derece küçük.
- Süzme peynir, organizmaların su-tuz dengesini iyileştirir, bağırsakları uyarır ve karaciğeri normalleştirir.
- Süzme peynir tüketmek kemikleri ve tırnakları daha güçlü, saçı parlak ve cildi yumuşak ve parlak hale getirecektir.
Lor diyetinin eksileri:
- Herhangi bir diyetten sonra verdiğiniz kiloları geri alabilirsiniz, bu nedenle kilo vermeye doğru yaklaşmanız gerekir. Kendinizi gereksiz yere katı bir diyete zorlamayın. Ana şey günlük kalori açığını ve BJU normunu (proteinler, yağlar, karbonhidratlar) gözlemlemektir.
- Herkes mono diyete dayanamaz. İnsan beyni, yiyeceklerde çeşitlilik onun için önemli olacak şekilde tasarlanmıştır. Çeşitli yiyecekler vücudu sağlığı korumak için tüm önemli unsurlarla doyurmaya yardımcı olur, bu nedenle beyin monoton beslenmeyi olumsuz algılar ve aynı şeyi yemek psikolojik olarak zorlaşır. Bu nedenle, lor diyetini başkalarıyla, örneğin karabuğday veya yulaf ezmesi ile değiştirebilirsiniz.
- Lor diyetinin bir takım kontrendikasyonları vardır. Laktoz intoleransı, anemi, sindirim sisteminin kronik hastalıkları ve ayrıca akut olanlar üzerine oturmamalıdır. Hastalığın akut dönemi, kilo vermek için istenmeyen bir zamandır. Vücudun kendini rahat hissetmesi gerekiyor. Ayrıca hamile ve emzikli kadınlar beslenmede kendilerini sınırlamamalıdır.
Lor diyetinde izin verilen ve yasaklanan yiyecekler
Süzme peynir diyetinde otururken, kendinizi bir şeyle sınırlamanız gerektiği gerçeğine hazırlanmanız gerekecek. Tabii ki, kısıtlama sayısı istenen sonuca bağlıdır, prensipte her şeyi yiyebilirsiniz. Ancak sadece zayıf olmak değil, aynı zamanda güzel olmak için dengeli beslenmek önemlidir. Genel olarak, vücudu süzme peynirde bulunmayan maddelerle doyurmak ve monotonlukla kendinize işkence etmemek için farklı katkı maddeleriyle öğünleri çeşitlendirmeniz gerekir.
Lor diyetinde izin verilen yiyecekler:
- Meyveler, kuru meyveler ve meyveler … Olgun meyveler ve meyveler, tercihen nişastalı olmayanlar yiyebilirsiniz. Süzme peynire mükemmel bir katkı elma, armut, çilek, yaban mersini, ahududu olacaktır.
- Nişastalı olmayan sebzeler ve otlar … Patates gibi nişastalı sebzeler karbonhidratlarda ve dolayısıyla kalorilerde yüksektir. Bu nedenle, düşük karbonhidrat içeriğine sahip salatalık, domates, kabak ve diğer sağlıklı sebzeleri tercih etmek daha iyidir.
- Fındık … Bu bir sağlıklı yağ kaynağıdır, bu nedenle onları süzme peynire eklemek sadece mümkün değil, aynı zamanda gereklidir. Ana şey aşırıya kaçmamaktır, çünkü kalorileri oldukça yüksektir.
- Kepek … Lif ve kompleks karbonhidrat kaynağıdır. Çok faydalıdırlar, ancak kalorileri de oldukça yüksektir, bu yüzden onları fazla kaptırmayın.
- Az yağlı süt ürünleri … Az yağlı süt, ekşi krema, kefir, süzme peynire hoş bir katkı olacaktır. Ayrıca protein bakımından yüksek ve karbonhidrat bakımından düşüktürler.
- yağsız et … Harika bir protein kaynağıdır, bu nedenle diyetinize biraz tavuk, tavşan veya hindi ekleyebilirsiniz.
- Yumurtalar … Saf protein ve saf yağdır. Bu nedenle günde bir yumurta yemek daha iyidir, ancak pişirme işleminde yumurtanın beyazını sarısından ayrı olarak kullanabilirsiniz.
Lor diyetinde yasaklanmış yiyecekler:
- Gözü pek … Vücudumuzun çok az yağa ihtiyacı vardır, bu nedenle diyette yağlı yiyecekler yasaktır. Ayrıca, genellikle kalorileri oldukça yüksektir.
- nişasta ürünleri … Buna patatesler, muzlar (ara sıra eklenebilirlerse de), mısır, pirinç dahildir.
- Un … Unlu mamüller, kalorisi yüksek ve doygunluğu düşük olan basit karbonhidratlarla yüklenir. 300 ila 500 kilokalori içeren bir somun yedikten sonra bir saat içinde yemek istersiniz.
- tatlılar … Çok fazla kalori içerirler ve pratik olarak hiçbir faydası yoktur, ayrıca tokluk hissi uzun sürmez. Kilo verenler için en kötü şey, sürekli şeker tüketiminin bir tür bağımlılık oluşturmasıdır. Ne kadar çok tatlı yersek, o kadar çok isteriz ya da tam tersi.
- Alkol … İlk bakışta öyle görünmese de alkollü ürünler çok fazla kalori içerir. Bu nedenle, kilo vermeye çalışıyorsanız, bunları kullanmayı geçici olarak bırakmak daha iyidir.
Önemli! Asla fast food veya soda yemeyin. Vücuda fayda sağlamayan ve tam tokluk hissi vermeyen, kalorisi çok yüksek besinlerdir.
Lor diyeti çeşitleri
Diyeti daha eksiksiz ve çeşitli hale getirmek için lor diyeti için farklı seçenekler kullanılır:
- lor-kefir … Günde 2 bardak kefir kullanıldığını varsayar. Örneğin, kahvaltıda bir bardak kefir 100 gram süzme peynirle bölünebilir ve öğleden sonra kefir atıştırması yapabilirsiniz. Yağsız bir içecek kullanmak daha iyidir.
- süt kaymağı … Bu diyetin günlük oranı 400 gram süzme peynir ve 1 litre sütten oluşur. Bu diyete 3 gün devam ederler ve bu süre zarfında 2-3 kilo fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Bu diyet, çalışma programınıza stres eklemekten kaçınmak için en iyi hafta sonu yapılır. Yeterince su ve yeşil çay tüketilmesi de önerilir.
- Lor ve yoğurt … Bu diyet 6 gün boyunca gerçekleştirilir. Günlük diyet, katkı maddesi ve boya içermeyen 600 ml doğal az yağlı yoğurt ve 200 gram süzme peynirden oluşur. Meyve ve kuruyemişler katkı maddesi olarak kullanılabilir.
- yumurta-lor … Bu protein açısından zengin bir diyettir. Günde sadece bir bütün yumurta tüketilir, ancak yemek pişirmede yumurta akı kullanılır. Örneğin, 3 protein ve 1 yumurta sarısından bir omlet yapabilirsiniz - bu yemek harika bir kahvaltı olacaktır.
- Lor ve sebze … Bu, lor yemeklerinin çeşitli sebze salataları, ratatouille, sebze güveçleri ile birleştirildiği üç günlük bir diyettir. Üzerine taşınmamak ve kilo vermek için gerekli kalori açığını gözlemlemek önemlidir. Diyet yapmayı çok zor buluyorsanız, alternatif yöntemi deneyebilirsiniz: 3 gün boyunca kurallara göre yiyin ve 4 gün boyunca kendinize daha yoğun bir diyete izin verin. Diyete daha fazla meyve, et, karbonhidrat ürünü ekleyebilirsiniz.
- Lor-meyve … Üç günlük lor meyve diyeti ile 3 kilo fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Oldukça tatmin edici, bu yüzden rahatsızlık yok. Süzme peynir ile birlikte 3-5 günlük bir elma diyeti düzenleyebilirsiniz. Günlük diyeti 2 kilogram elma ve 200 gram süzme peynirden oluşuyor. Genellikle yemek 5-6 öğüne bölünür, ancak günde normal üç öğünü kullanabilirsiniz. Diğer bir meyve diyeti seçeneği ise muzludur. Muz karbonhidrat bakımından zengindir ve bu nedenle tokluk hissi yaratmak için çok az şeye ihtiyaç duyar. 100 gram süzme peynir için yarım muz eklemeniz gerekir ve tam teşekküllü bir yemek alırsınız.
- Lor-yulaf ezmesi … Yulaf ezmesi, lor diyetinize ekleyebileceğiniz başka bir sağlıklı, karmaşık karbonhidrattır. O da tokluk hissine neden oluyor ve buna çok az ihtiyacınız var. Bu diyetin optimal süresi 7 gündür. Üzerinde yulaf ezmesi ve lor yemekleri, örneğin kahvaltıda yulaf ezmesi ve öğle yemeği için - katkı maddeleri ile 100 gram süzme peynir değiştirmeniz gerekir.
- Lor-karabuğday … Diyet 2 hafta boyunca gerçekleştirilir ve bu süre zarfında 10 kilograma kadar fazla kilo verebilirsiniz. Karabuğday, bileşiminde kompleks karbonhidratlar bulunan mükemmel bir düşük kalorili üründür. Kilo kaybı için 2 bardak karabuğday 4 bardak kaynar su ile gece boyunca buğulanır. Sabahları kefir veya ondan süt ile sağlıklı bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz. Öğle yemeğinde karabuğday süzme peynirle karıştırılabilir ve akşam yemeğinde meyve veya fındık katkılı süzme peynir yiyebilirsiniz. Yeşil-altın karabuğdayı seçmek daha iyidir, çünkü üzerinde çok az termal etki vardı. Bu tür tahıllar vitaminler, makro ve mikro elementler bakımından zengindir.
Lor diyet menüsü
Bu diyet, en az bir öğünün bu ürünü içereceğini varsayar. Katı mono diyetler, katkı maddesi içermeyen tamamen süzme peynirden yapılır, ancak size 3 günden 4 haftaya kadar çeşitli süzme peynir diyet menüsü sunuyoruz.
3 günlük lor diyeti menüsü
Biraz fazla kiloluysanız, çeşitli bir diyet belinizdeki birkaç santimetreden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
3 günlük lor diyetinin yaklaşık menüsü:
| Gün | Kahvaltı | Akşam yemeği | Akşam yemeği |
| Öncelikle | Haşlanmış yumurta, tatlandırıcılı yeşil çay | 150 g süzme peynir, elma veya çilek ile %0 yağ | 150 gr süzme peynir %0 yağ katkısız |
| İkinci | 150 gr süzme peynir %0 yağ ve tatlandırıcılı yeşil çay | 100 gr haşlanmış tavuk göğsü ve bir fincan çay | 150 gr az yağlı süzme peynir ve bir bardak az yağlı kefir |
| Üçüncü | Haşlanmış yumurta ve tatlandırıcılı yeşil çay | 100 gr haşlanmış tavuk göğsü ve bir fincan çay | 150 gr süzme peynir %0 yağ ve elma |
7 günlük lor diyeti menüsü
Bu beslenme sistemi, haftada 3 ila 10 kilogramdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır, ancak ciddi şekilde kilo vermenin istenmediğini unutmayın. Hızlı kilo değişiklikleri, estetik olmayan cilt kıvrımlarının oluşmasına neden olabilir.
7 günlük lor diyet menüsü örneği:
| Gün | Kahvaltı | Akşam yemeği | Akşam yemeği |
| Öncelikle | 150 g süzme peynir %0 yağ, greyfurt veya tatlandırıcılı portakal ve yeşil çay | 100 gr süzme peynir %0 yağ ve haşlanmış yumurta | 100 gr yağsız haşlanmış et, sebze salatası ve kuşburnu kaynatma |
| İkinci | 40 gr kepek, süt ve % 0 yağ | 100 gr süzme peynir %0 yağ ve 100 gr haşlanmış yağsız et | 100 gr fırında yağsız balık filetosu, havuç salatası ve bitkisel kaynatma |
| Üçüncü | 150 g süzme peynir %0 yağ, greyfurt veya tatlandırıcılı portakal ve yeşil çay | 100 gr süzme peynir %0 yağ ve haşlanmış yumurta | 100 gr fırında tavuk göğsü, domates salatası ve kuşburnu kaynatma |
| Dördüncü | 40 gr kepek, sütlü %0 yağ | 100 gr süzme peynir %0 yağ ve 100 gr yağsız balık filetosu | lahana salatası ve yeşil çay |
| Beşinci | 150 g süzme peynir %0 yağ, greyfurt veya tatlandırıcılı portakal ve yeşil çay | 100 gr süzme peynir %0 yağ ve haşlanmış kalamar | Sebze çorbası ve kuşburnu kaynatma |
| Altıncı | 40 gr kepek, süt ve % 0 yağ | 100 gr süzme peynir %0 yağ ve haşlanmış yumurta | 100 gr fırında balık filetosu, marul ve tatlandırıcılı yeşil çay |
| Yedinci | 150 g süzme peynir %0 yağ, greyfurt veya tatlandırıcılı portakal ve yeşil çay | 100 gr süzme peynir, çilek ile% 0 yağ | Salatalık ve yeşillik salatası ve tatlandırıcılı yeşil çay |
Süzme peynir diyet menüsünde haftanın kahvaltısı oldukça monotondur - bu, bazı diyet diyetlerinde pratik olarak bir gelenektir. Aynı yemeği yemekte zorlanıyorsanız, süzme peyniri yulaf ezmesi veya kepeği sütle değiştirebilirsiniz.
2 haftalık lor diyeti menüsü
Bu yemek seçeneği, oldukça belirgin aşırı kilolardan kurtulmak isteyenler için uygundur.
2 hafta boyunca lor diyeti menüsü için çeşitli seçenekler sunuyoruz:
| Kahvaltı | Akşam yemeği | Akşam yemeği |
| Bir bardak taze sıkılmış portakal suyu, sütte 30 gr yulaf ezmesi | Lor güveç, havuç salatası | 50 gr haşlanmış yengeç eti, az yağlı peynirli ekmek |
| Bir bardak taze sıkılmış greyfurt suyu, 30 gr sütlü kepek, %0 yağ | 100 gr morina filetosu, 100 gr süzme peynir | Sebze çorbası, tatlandırıcılı yeşil çay |
| Süzme peynirli 2 somun, %0 yağ ve tatlandırıcılı çay | Havuç, bezelye ve az yağlı peynirli süzme peynirli güveç | 50 gr haşlanmış yengeç eti, süzme peynirli ekmek 0% yağ |
| 30 gr yağsız haşlanmış et, salatalık, ekmek | Az yağlı rendelenmiş peynir ve tatlı biber ile süzme peynir, ekmek | Lor ve berry güveç |
| 30 gr haşlanmış hindi, süzme peynirli ekmek% 0 yağ, bir bardak greyfurt suyu | 250 g süzme peynir, çilek ile % 0 yağ, yulaf ezmesi | Otlar ve salatalık ile lor kütlesi |
| Bir bardak taze sıkılmış portakal suyu ve 30 gr yulaf ezmesi | Ahududu ve limon kabuğu rendesi ile süzme peynir-irmik güveç | 50 gr hake fileto ve sebzeler |
| 2 somun süzme peynir ve tatlandırıcılı bir fincan çay | Süzme peynir kefir ve kuru erik ile% 0 yağ | 200 gr kabak çorbası ve ekmek |
Bir notta! Günde üç öğünü takip etmekte zorlanıyorsanız, öğünler arasında elma veya greyfurt ile ara öğünler düzenleyebilirsiniz.
4 haftalık lor diyeti menüsü
Diyet, yavaş yavaş kilo vermek isteyenler için tasarlanmıştır ve aynı zamanda bu süre zarfında oldukça monoton bir menüye dayanabilir.
4 Hafta Lor Diyet Yemek Seçenekleri:
| Kahvaltı | Akşam yemeği | Akşam yemeği |
| 100 gr yulaf ezmesi ve 2 yeşil elma | 200 gr haşlanmış tavuk göğsü ve sebze salatası | 150 gr süzme peynir, elmalı %0 yağ |
| Haşlanmış yumuşak haşlanmış yumurta, tatlandırıcılı yeşil çay | 150 g süzme peynir, çilek ile% 0 yağ | Sebzeli güveç |
| 120 gr süzme peynir %0 yağ ve portakal | 150 gr süzme peynir %0 yağ ve 100 gr kavun | 100 gr haşlanmış dana eti, havuç salatası, bitki çayı |
| Bir bardak kefir% 0 yağ ve bir somun ekmek | 100 gr yulaf ezmesi, çay kaşığı. bal, 100 gr süzme peynir, %0 yağ ve elma | Fırında yağsız balık filetosu, sebze salatası, kuşburnu kaynatma |
| 100 gr çilekli yulaf ezmesi | 100 gr süzme peynir %0 yağ ve haşlanmış yumurta | 200 gr haşlanmış tavuk ve muz |
| Haşlanmış yumurta ve greyfurt | 100 gr süzme peynir %0 yağ ve 100 gr haşlanmış tavuk | 150 gr sebzeli pişmiş hindi |
| Az yağlı süt ile 30 gr kepek | Sebze güveç ve 2 dilim az yağlı peynir | 200 gr pişmiş pollock, brokoli ve greyfurt |
Lor diyetinin gerçek yorumları
Lor diyeti gerçekten etkili ve henüz kimseyi hayal kırıklığına uğratmadı. Lor diyeti hakkında kilo verenlerin yorumlarına aşina olmanızı öneririz.
Svetlana, 45 yaşında
Bu diyeti defalarca denedim. Her zaman ev yapımı süzme peynir kullandım, kendim pişirdim. Sütü alıp ılık bir yerde mayalanmaya bıraktıktan sonra kaynatıyorum. İlk oturduğumda 10 kilo verdim, sonra 65 kilo oldum. O zamandan beri, ne yazdığımı anlarsam, hemen süzme peyniri alıyorum.
Inna, 37 yaşında
Uzun zamandır donut'um ama nedense fazla kilolardan kurtulmayı düşünmedim ama bir gün kilo vermeye karar verdim. Her türlü diyeti aramaya başladım ve şimdi lor diyeti öncesi ve sonrası bir fotoğrafa rastladım. Çok ilham aldım ve denemeye karar verdim. Süzme peynir ve meyvelerin üzerine oturabileceğinizi öğrendim ve tatlıları seviyorum, bu yüzden bu seçeneği seçmeye karar verdim. Kalori alımını saydım ve kendim için lor yemekleri pişirmeye başladım. Sonuç - Bir haftada 5 kg verdim. Şimdi bu diyete ara vereceğim ama yine de kalori sayıyor olacağım. Sonra tekrar oturacağım.
Natalya, 28 yaşında
Lor diyetini yeni bitirdim. Birkaç farklı yöntem denedim ve bu da beni hayal kırıklığına uğratmadı, çok fazla protein içermesi ve proteinin kaslar için önemli olması gerçekten hoşuma gidiyor. Herhangi bir diyette spor yapıyorum, böylece figürüm uygun ve kendinizi harika hissediyorsunuz. % 5 süzme peynir kullandım, öğle yemeğinde haşlanmış et yedim, aksi halde akşamları her türlü sebze salatası, çorba. Süzme peynir birçok şeye müdahale etti: kefirle, meyvelerle, otlar ile, böylece lezzetliydi. Haftada 5 kg aldı ve sonuçtan memnunum, bu yüzden herkese tavsiye ediyorum.
Lor diyeti hakkındaki videoyu izleyin:
Lor diyeti kilo vermenin etkili bir yoludur, ayrıca diyet çok miktarda protein ve minimum karbonhidrat ile doldurulur. Kalori açığını korumak, yağlı ve kızarmış yiyecekler yememek önemlidir ve sonuç kendini bekletmez.
