Yumurta diyetinin özellikleri ve temel kuralları. İzin verilen ve yasaklanmış ürünlerin listesi. Gerçek insanlardan yumurta diyet menüleri ve referansları örnekleri.
Yumurta diyeti, ana diyeti tavuk yumurtası olan bir beslenme sistemidir. Protein ve doymuş hayvansal yağlar bakımından zengindirler, bu nedenle tokluk çabuk gelir ve uzun süre devam eder. Bu sebeplerden dolayı yumurta diyeti kilo verenler arasında en popüler olanlardan biri haline gelmiştir.
Yumurta diyetinin özellikleri ve kuralları
Yumurta diyetinin temel prensibi her gün tüketilen karbonhidratları azaltmaktır. Onları çok seviyoruz ve daha sık yiyoruz ve bu çok sayıda kalorinin en erişilebilir kaynağı. Yumurta diyetinde proteinli gıdalar ve narenciye tercih edilir.
Bazen yemekler tamamen yumurtadan oluştuğunda katı bir diyet de uygulanmaktadır, ancak böyle bir diyete uzun süre uyulmamaktadır. Genellikle sadece 3 gün kullanılır.
Bir notta! Doğru yumurta diyeti ile haftada 2 ila 7 kilo fazla kilo verebilirsiniz.
Yumurta, insan vücudu için gerekli olan temel amino asitleri, vitaminleri ve mineralleri içerir, bu nedenle diyet oldukça kolay tolere edilir. Ek olarak, meyveler genellikle yumurta diyetinin diyetine eklenir. Fruktoz sayesinde, genellikle baş ağrısı ve genel halsizlik olan diğer düşük karbonhidratlı diyetlerin aksine vücut doğru tondadır.
Ancak yumurta diyetinin dezavantajları vardır. Beslenme planı önemli unsurları kaçırırsa, aşağıdaki sonuçlar mümkündür:
- zayıflık ve baş dönmesi;
- sürekli açlık hissi;
- sindirim sistemi bozukluğu.
Ek olarak, yumurta diyetinin bir takım kontrendikasyonları vardır:
- hamilelik ve emzirme dönemi;
- yumurta alerjisi, turunçgiller;
- yüksek kolestorol;
- arteriyel ateroskleroz;
- genitoüriner sistem hastalıkları;
- karaciğer hastalığı.
Yumurta diyetinin genel kuralları
- Suçlu … Diyette, sindirim sisteminin sorunsuz çalışmasını sağlamak için yeterince su içmek önemlidir. Günlük ortalama su miktarı 1.5-2 litredir, aşırıya kaçmamalısınız.
- Selüloz … Diyete lif eklemek de gereklidir: sebzelerde, kepekte bulunur ve ayrıca eczaneden ayrıca satın alabilirsiniz.
- Vitaminler … Diyette yeterli vitamin yoksa, bunları ayrı ayrı almaya başlamak daha iyidir. Bununla birlikte, onlara da fazla bağımlı olmamalısınız: aşırı dozda vitamin, hoş olmayan sonuçlara yol açar.
- Hazırlık … Yumurtalar kaynatılabilir veya hafif kaynatılabilir, dövülebilir ve fırınlanabilir, ancak kızartılamaz. Diğer yiyecekler haşlanmış, buğulanmış veya fırınlanmış olarak tüketilir.
- Baharat … Yiyeceklere baharat eklememek veya miktarını azaltmamak daha iyidir. Limon suyu baharatlar için iyi bir alternatiftir.
- Sıklık … Bu diyet oldukça ağırdır ve genellikle uygulanmaz. Üzerine yılda 2 defadan fazla oturamazsınız.
- Tuz … Yemek pişirirken, tuzla aşırıya kaçmamak önemlidir. Vücutta büyük bir kısmı su-tuz dengesini bozar, bu da vücutta çirkin şişliklere neden olur.
- Fiziksel aktivite … Daha sık hareket edin: Fiziksel aktivite her zaman diyetin sonucunu iyileştirir.
Karabuğday diyetinin özellikleri hakkında da okuyun.
Yumurta diyetinde izin verilen yiyecekler
Yumurta diyeti bir protein diyetidir, içinde yağlı ve karbonhidratlı besinler hemen hemen yoktur. Çok miktarda vitamin ve çok az kalori içerdiklerinden, çok sayıda düşük kalorili sebze ve meyveler, yeşillikler ve sıklıkla turunçgiller diyete eklenir.
Yumurta diyetinde izin verilen yiyeceklerin listesi:
- Tavuk yumurtaları … Diyetin temeli tanıdık tavuk yumurtalarıdır, ancak onlardan bıktıysanız veya hayranı değilseniz, bunları 3'e 1 oranında bıldırcın ile değiştirebilirsiniz.
- Yağsız et … Hindi, tavuk ve tavşan gibi yağsız etler iyi seçimlerdir.
- yağsız balık … Yağsız olduğu sürece her balığı yiyebilirsiniz.
- Nişastasız sebze ve meyveler … Nişasta içermeyen sebze ve meyveleri yiyebilirsiniz.
- Kalorisiz içecekler … Örneğin kalori içermeyen içeceklerin tüketilmesi caizdir. Bitkisel ve yeşil çayın yanı sıra herhangi bir kahve içebilirsiniz. Ana şey onlara şeker eklemek değil.
- Az yağlı süt ürünleri … Yumurtalar gibi, uygun fiyatlı büyük miktarda protein kaynağıdırlar. Diyet, % 0 ila 5 yağ içeren süt ürünleri kullanır, tamamen yağsız olmaları daha iyidir.
- Fındık … Evet, kalorileri çok yüksektir, ancak ayrıca sağlıklı bitkisel yağlardır, bu nedenle günde bir kez küçük bir avuç fındık zarar vermez.
Yumurta diyetinde yasak gıdalar
Yumurta diyetini uygularsanız, asla aç kalmamalısınız. Açlık grevi, bir kişinin iç organlarının çalışmasını ve genel sağlığını olumsuz etkiler. Bununla birlikte, bazı ürünlerin hala atılması gerekir.
Yumurta diyetinde yasaklanmış yiyeceklerin listesi:
- Şeker … Üzerine koşulsuz bir tabu empoze edilir. Şeker kalorilerde çok yüksektir ve vücudumuzun prensip olarak çok azına ihtiyacı vardır. Tatlı bir dişiniz varsa, bir tatlandırıcı almayı düşünün.
- Un … Unlu mamüller, sizi doldurmayan, ancak kalorisi yüksek olan basit karbonhidratlardır. Kilo vermek için kesinlikle uygun değildir.
- tatlılar … Çok miktarda şeker ve karbonhidrat içerirler, bu nedenle diyette son derece istenmezler.
- Patates … Nişastalı sebzelere aittir, yani çok miktarda yüksek kalorili karbonhidrat içerir.
- karbonhidratlı meyveler … Bunlara nişastalı muzlar, üzümler, tatlı elmalar ve armutlar dahildir.
- Alkol … Çok fazla kalorinin bariz kaynağı. Ayrıca alkol, kolayca çözülebilen açlık duygularının ortaya çıkmasına katkıda bulunur.
- mayonez … Düşük kalorili mayonez bile büyük dozda kalori içerir ve çok az faydası vardır. Sosları seviyorsanız, az yağlı yoğurt, yumurta ve hardalla kendiniz yapmak en iyisidir.
- Yağlı gıdalar … Yumurta diyeti, yumurta sarısından hayvansal yağ yemeyi içerir ve bu, günlük yağ alımınızı doldurmanız için yeterlidir. Diğer yağlı yiyecekleri yemek sağlıksız olacaktır.
Ayrıca 5:2 Diyeti için Gıda Yönergelerine bakın.
Yumurta diyeti menüsü
Yumurta diyeti, protein ve çeşitli meyve ve sebzelerden zengin bir menü içerir. Sağlıklı bir vücudun korunmasına yardımcı olan çok sayıda vitamin, makro ve mikro besin bakımından zengindirler ve yüksek karbonhidratlı gıdaların yokluğu aşırı yememeye yardımcı olur. Her gün için yumurta diyeti için çeşitli seçenekler sunuyoruz.
7 günlük yumurta diyeti menüsü
Böyle bir diyet, diyeti doğru uygularsanız 3-8 kilogram fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Kalori alımınızı hesaplayın ve porsiyon boyutlarını size göre özelleştirin.
Bir hafta boyunca katı bir yumurta diyeti menüsü örneği:
| Gün | Kahvaltı | Akşam yemeği | Akşam yemeği |
| Öncelikle | Herhangi bir şekilde pişirilmiş 2 yumurta, tadı narenciye, tatlandırıcılı bir porsiyon çay veya kahve | Herhangi bir şekilde pişirilmiş 2 yumurta, bir domates ve bir porsiyon tatlandırıcılı çay veya kahve | Herhangi bir şekilde pişirilmiş 2 yumurta, tadı narenciye ve yağ ilavesiz sebze salatası |
| İkinci | Fırında omlet, tadına göre narenciye ve tatlandırıcılı bir çay veya kahve porsiyonu | 2 yumurta ve narenciye, herhangi bir şekilde pişirilmiş tadı | Fırınlanmış dana biftek ve yağ ilavesiz sebze salatası |
| Üçüncü | Haşlanmış yumurta, tadı narenciye ve tatlandırıcılı bir çay veya kahve porsiyonu | Fırında pişmiş omlet, ıspanak tabağı ve tatlandırıcılı bir porsiyon çay veya kahve | Herhangi bir şekilde pişirilmiş 2 yumurta, yağsız sebze salatası ve 100 gr süzme peynir 0% yağ |
| Dördüncü | Herhangi bir şekilde pişirilmiş 2 yumurta, tadı narenciye, tatlandırıcılı bir porsiyon çay veya kahve | Fırında pişmiş omlet, ıspanak tabağı ve tatlandırıcılı bir porsiyon çay veya kahve | Herhangi bir şekilde pişirilmiş 2 yumurta, yağsız sebze salatası ve 100 gr pişmiş yağsız balık |
| Beşinci | Fırında omlet, tadına göre narenciye ve tatlandırıcılı bir çay veya kahve porsiyonu | Herhangi bir şekilde pişirilmiş 2 yumurta, tadına göre narenciye, ıspanak yemeği ve tatlandırıcılı bir porsiyon çay veya kahve | Herhangi bir şekilde pişirilmiş 2 yumurta, yağsız sebze salatası ve 200 gr haşlanmış tavuk göğsü |
| Altıncı | Haşlanmış yumurta, tadı narenciye ve tatlandırıcılı bir çay veya kahve porsiyonu | Fırında omlet, tadına göre narenciye, ıspanak ve brokoli yemeği, tatlandırıcılı bir porsiyon çay veya kahve | Herhangi bir şekilde pişirilmiş 2 yumurta, meyve salatası ve 100 gr süzme peynir 0% yağ |
| Yedinci | Herhangi bir şekilde pişirilmiş 2 yumurta, tadı narenciye, tatlandırıcılı bir porsiyon çay veya kahve | Herhangi bir şekilde pişirilmiş 2 yumurta, 200 gr süzme peynir otlar ile% 0 yağ, tatlandırıcılı bir çay veya kahve porsiyonu | Herhangi bir şekilde pişirilmiş 2 yumurta, yağ ilavesiz sebze salatası, fırınlanmış yağsız biftek |
Daha ağır bir yemekle 7 günlük yumurta diyetinin daha az katı bir versiyonu:
| Gün | Kahvaltı | Akşam yemeği | Akşam yemeği |
| Öncelikle | 2 yumurta ve narenciye, herhangi bir şekilde pişirilmiş tadı | Herhangi bir şekilde pişirilmiş bir yumurta, tadı narenciye ve 150 gr haşlanmış tavuk eti | Bir bardak az yağlı kefir ve 200 gr haşlanmış tavuk eti |
| İkinci | 2 yumurta ve narenciye, herhangi bir şekilde pişirilmiş tadı | Tatmak için narenciye ve 150 gr haşlanmış tavuk | Herhangi bir şekilde pişirilmiş 2 yumurta, tadı narenciye ve bir bardak az yağlı kefir |
| Üçüncü | Herhangi bir şekilde demlenmiş bir yumurta ve tatlandırıcılı bir çay veya kahve porsiyonu | Narenciye tadı ve pişmiş dana biftek 200 gr | 2 adet haşlanmış yumurta ve bir porsiyon bitki çayı |
| Dördüncü | Herhangi bir şekilde pişirilmiş 2 yumurta ve bir porsiyon brokoli | 200 gr haşlanmış tavuk ve 150 gr salatalık, domates ve ev yapımı soslu Çin lahanası salatası | Narenciye tadı ve herhangi bir şekilde haşlanmış yumurta |
| Beşinci | 200 gr havuç salatası, 2 yumurta ve ev yapımı sos ile tatmak için otlar | 2 havuç ve narenciye tadı | 200 gr pişmiş morina ve herhangi bir şekilde haşlanmış yumurta |
| Altıncı | 150 gr süzme peynir %0 yağ ve tadına göre narenciye | 2 yumurta ve narenciye, herhangi bir şekilde pişirilmiş tadı | Bir porsiyon yeşil çay ve herhangi bir sebze |
| Yedinci | Herhangi bir şekilde haşlanmış 2 yumurta, narenciye, tatlandırıcılı bir porsiyon çay veya kahve | Tatmak için narenciye, 100 gr süzme peynir, % 0 yağ ve bir kısım yeşil çay | 200 gr pişmiş dana biftek ve tadına göre narenciye |
2 haftalık yumurta diyeti menüsü
Daha fazla kilo vermek istiyorsanız 2 hafta yumurta diyeti menüsünü kullanabilirsiniz. Başlangıç ağırlığına bağlı olarak 7 ila 15 kilodan kurtulmanızı sağlayacaktır.
2 haftalık yumurta diyeti menüsü örneği:
| Gün | Kahvaltı | Akşam yemeği | Akşam yemeği |
| Öncelikle | Herhangi bir şekilde pişirilmiş 2 yumurta, tadı narenciye ve tatlandırıcılı bir porsiyon çay veya kahve | 2 yumurta, bir domates ve herhangi bir şekilde pişirilmiş bir porsiyon yeşil çay | Herhangi bir şekilde pişirilmiş 2 yumurta, 200 gr salata sosu, yağsız pişirilmiş ve bir porsiyon yeşil çay |
| İkinci | Fırında omlet, tadına göre narenciye ve tatlandırıcılı bir çay veya kahve porsiyonu | 2 yumurta ve narenciye, herhangi bir şekilde pişirilmiş tadı | Fırınlanmış dana biftek 200 gr, kerevizli salatalık-domates salatası |
| Üçüncü | Haşlanmış yumurta, tadı narenciye ve tatlandırıcılı bir çay veya kahve porsiyonu | Herhangi bir şekilde pişmiş 2 yumurta, ıspanaklı bir yemek ve bir porsiyon yeşil çay | Herhangi bir şekilde pişirilmiş 2 yumurta, Çin lahanası ve pancar salatası ve bir porsiyon yeşil çay |
| Dördüncü | Herhangi bir şekilde pişirilmiş 2 yumurta, tadı narenciye, tatlandırıcılı bir porsiyon çay veya kahve | Herhangi bir şekilde pişirilmiş 2 yumurta, bir tabak ıspanaklı ve bir porsiyon tatlandırıcılı kahve | 200 gr yağsız salata sosu, 100 gr süzme peynir %0 yağ ve bir porsiyon yeşil çay |
| Beşinci | Fırında pişmiş omlet, tadı narenciye ve tatlandırıcılı bir porsiyon çay veya kahve | 2 haşlanmış yumurta, ıspanak tabağı ve bir porsiyon tatlandırıcılı çay veya kahve | 200 gr salata, yağsız pişirilmiş, 100 gr brokoli ve bir porsiyon yeşil çay |
| Altıncı | Haşlanmış yumurta, tadı narenciye ve tatlandırıcılı bir çay veya kahve porsiyonu | 150 gr elma, portakal, armut ve kivi salatası | 150 gr fırında dana biftek, 2 domates, kereviz ve tatlandırıcılı bir porsiyon çay veya kahve |
| Yedinci | Herhangi bir şekilde pişirilmiş 2 yumurta, tadı narenciye, tatlandırıcılı bir porsiyon çay veya kahve | 200 gr haşlanmış tavuk eti, domates ve narenciye tadı | Havuç, domates, brokoli, 100 gr haşlanmış tavuk ve bir porsiyon tatlandırıcılı çay veya kahve |
İkinci haftadaki diyet aynıdır. Dilerseniz en sevdiğiniz kahvaltı, öğle yemeği veya akşam yemeğini seçebilirsiniz.
4 haftalık yumurta diyeti menüsü
Yumurta diyetini gözlemleyerek 4 hafta boyunca, başlangıç ağırlığına bağlı olarak 10-20 kilo verebilirsiniz, ancak bu son derece ciddi bir testtir. Vücudun tam sağlığı için diyetin dengeli olması önemlidir. Bu diyette kendinizi daha kötü hissediyorsanız, durdurmak daha iyidir.
İlk hafta yumurta diyeti menüsü:
| Gün | Kahvaltı | Akşam yemeği | Akşam yemeği |
| Öncelikle | Fırında omlet, tadına göre narenciye ve tatlandırıcılı bir çay veya kahve porsiyonu | Meyve salatası ve 200 gr haşlanmış tavuk eti | 200 gr pişmiş dana biftek ve tadına göre narenciye |
| İkinci | Herhangi bir şekilde pişirilmiş 2 yumurta, tadı narenciye ve tatlandırıcılı bir porsiyon çay veya kahve | 200 gr haşlanmış tavuk ve tatmak için narenciye | 200 gr herhangi bir haşlanmış sebze |
| Üçüncü | Haşlanmış yumurta, tadı narenciye ve tatlandırıcılı bir çay veya kahve porsiyonu | Tadına izin verilen birkaç meyve | 200 gr haşlanmış sığır eti |
| Dördüncü | Fırında omlet, tadına göre narenciye ve tatlandırıcılı bir çay veya kahve porsiyonu | Herhangi bir şekilde pişirilmiş 2 yumurta ve bir tabak haşlanmış sebze | 150 gr pişmiş hake ve narenciye tadı |
| Beşinci | Herhangi bir şekilde pişirilmiş 2 yumurta, tadı narenciye ve tatlandırıcılı bir porsiyon çay veya kahve | Tadına izin verilen birkaç meyve | Brokoli ile Fırında Yağsız Et ve Havuç Salatalık Salatası |
| Altıncı | Haşlanmış yumurta, tadı narenciye ve tatlandırıcılı bir çay veya kahve porsiyonu | Az yağlı peynir ve 2 domatesli tost | Fırınlanmış dana biftek 200 gr |
| Yedinci | Fırında omlet, tadına göre narenciye ve tatlandırıcılı bir çay veya kahve porsiyonu | 200 gr haşlanmış tavuk eti | Herhangi bir şekilde pişirilmiş 2 yumurta, salatalık-domates salatası ve tadına göre narenciye |
İkinci hafta için yumurta diyeti menüsü:
| Gün | Kahvaltı | Akşam yemeği | Akşam yemeği |
| Öncelikle | Fırında omlet, tadına göre narenciye ve tatlandırıcılı bir çay veya kahve porsiyonu | 150 gr pişmiş yağsız et ve salatalık-domates salatası | Herhangi bir şekilde pişirilmiş 2 yumurta, salatalık-domates salatası ve tadına göre narenciye |
| İkinci | Herhangi bir şekilde pişirilmiş 2 yumurta, tadı narenciye ve tatlandırıcılı bir porsiyon çay veya kahve | 200 gr salatalık ile pişmiş yağsız et | Herhangi bir şekilde pişirilmiş 2 yumurta ve izin verilen meyvelerden oluşan bir salata |
| Üçüncü | Haşlanmış yumurta, tadı narenciye ve tatlandırıcılı bir çay veya kahve porsiyonu | 150 gr haşlanmış tavuk eti ve salatalık-domates salatası | Herhangi bir şekilde pişirilmiş 2 yumurta, salatalık-domates salatası ve tadına göre narenciye |
| Dördüncü | Fırında omlet, tadına göre narenciye ve tatlandırıcılı bir çay veya kahve porsiyonu | Herhangi bir şekilde pişirilmiş 2 yumurta, 150 gr az yağlı peynir ve 100 gr haşlanmış sebze | Herhangi bir şekilde pişirilmiş 2 yumurta, 150 gr az yağlı peynir ve 100 gr haşlanmış sebze |
| Beşinci | Herhangi bir şekilde pişirilmiş 2 yumurta, tadı narenciye ve tatlandırıcılı bir porsiyon çay veya kahve | 200 gr fırında salatalıklı pollock | Herhangi bir şekilde pişirilmiş 2 yumurta, salatalık-domates salatası ve tadına göre narenciye |
| Altıncı | Haşlanmış yumurta, tadı narenciye ve tatlandırıcılı bir çay veya kahve porsiyonu | 200 gr haşlanmış tavuk, 2 domates ve isteğe göre narenciye | Herhangi bir şekilde pişirilmiş 2 yumurta ve izin verilen meyvelerden oluşan bir salata |
| Yedinci | Fırında omlet, tadına göre narenciye ve tatlandırıcılı bir çay veya kahve porsiyonu | 150 gr haşlanmış sığır eti, 2 salatalık ve tadına göre narenciye | 200 gr haşlanmış tavuk, 2 domates ve tadına göre narenciye |
Üçüncü ve dördüncü hafta, birinci ve ikinciye karşılık gelir.
Bir notta! Diyet yaparken kendinizi aç hissediyorsanız, öğün aralarında birkaç elma veya salatalık atıştırabilirsiniz.
Yumurta Diyetinin Gerçek Yorumları
Doğru beslenme ve kilo kaybı için gerekli olan kalori açığına bağlı kalma ile etkisi uzun sürmeyecektir. Sizi yumurta diyetinin incelemelerini ve sonuçlarını okumaya davet ediyoruz.
Elena, 24 yaşında
Yeni Yıl tatillerinden sonra, her zaman birkaç kilom var. Birçok farklı diyet denedim ama sonuç alamadım ama son zamanlarda yumurta diyeti hakkında yorumlar buldum ve onu da denemeye karar verdim. Diyet oldukça monotondu, her gün narenciye ve yumurta vardı, ancak tatillerde kazanılan 5 kilo bir hafta içinde gitti ve kesinlikle buna değdi. Önermek!
Vera, 32 yaşında
Bu diyeti ilk defa uygulamıyorum, 4 hafta boyunca birkaç kez böyle yemeye çalıştım. Kilogramlar gözümüzün önünde eriyor. Ama sabırlı olmalısın çünkü yemek oldukça monoton. Kilo vermek isteyen herkese tavsiye ederim, kendim test edildi - ayda eksi 15 kg. Sadece karaciğer üzerindeki yük oldukça fazladır, bu yüzden onunla ilgili problemler varsa almayın.
Alexandra, 29 yaşında
2 hafta yumurta diyeti yaptım ve sonuç ortada: 8 kilo gitti. Başlangıçta 86 ağırlığındaydım, bu yüzden gerçekten kilo vermeye çalışıyorum ve şimdiye kadar bu diyet memnun. Ciltler gözümüzün önünden gidiyor, bu gerçek dışı bir şey! Çok beğendim! Umarım sonuna kadar oturabilirim, diyet kolay değil.
