Yaz diyetinin kuralları, avantajları ve dezavantajları. İzin verilen ve yasaklanan yiyecekler, 5, 7, 14 günlük menüler. Kilo vermiş kişilerin sonuçları ve incelemeleri.
Yaz diyeti, mevsim sebze ve meyvelerinden yapılan yemekler, kolay sindirilebilir tavuk eti ve fermente sütlü içeceklerin kullanımına dayalı bir diyettir. Yılın bu zamanında, vücudun düşük kalorili yiyeceklerin alımına, sık sık temiz havada olmaya ve aktif bir yaşam tarzına yeniden uyum sağlaması kolaydır.
Yaz diyetinin özellikleri ve kuralları
Kilo kaybı için yaz diyetinin ana kuralı, yemekten sonra ağırlık hissetmemek için yemek yemektir. Tüm öğünler hafif, yağsız ve hacimli olmamalı, içecekler serin ve ferahlatıcı olmalıdır.
Diyet, limon suyu ve zeytinyağı ile tatlandırılmış mevsim sebzelerinden yapılan salatalara dayanmaktadır. İlk yemekler zayıf bir et suyunda pişirilir. Buğulanmış et ve balık. Meyveler ve meyveler tatlı olarak kullanılır.
Yaz diyeti için ön koşul, fraksiyonel beslenmeye uymaktır. Günde 5-6 kez yemek yemeniz gerekir ve ikinci akşam yemeği yatmadan 3-4 saat önce olmalıdır. Susuzluğunuzu gidermek için şekersiz ferahlatıcı limonata hazırlayın.
Yaz Diyetinin Faydaları:
- geçiş kolaylığı … Yaz aylarında, vücudun kendisi yağlı sıcak yiyecekleri reddeder. Sıcak bir dönemde hafif et yemekleri, sebze çorbaları, salatalar ve fermente sütlü içecekler ile açlığınızı gidermek çok kolay.
- Vitaminlerle doygunluk … Diyeti çeşitlendirmek için, kilo veren bir kişi mümkün olduğunca çok farklı meyve, sebze ve meyve kullanır. Ayrıca, hepsi mevsimseldir, yani kutularda değil dallarda olgunlaşırlar.
- Güçlü motivasyon … Sıcak havalarda insanlar kollarını, bacaklarını ve boynunu açan giysiler giyerler. Vücut bölümlerinin günlük olarak gösterilmesi, başarı için ek bir motivasyondur, arızaları önler.
Tüm sebze ve meyvelerin iyice yıkanması gerektiğini, yeşilliklerin kaynar su ile doldurulması gerektiğini lütfen unutmayın. Aksi takdirde helmint yumurtaları, patojen mikroorganizmalar ve toksinler vücuda girebilir.
Yaz diyetinin dezavantajları:
- Alerjik reaksiyon olasılığı … Alerjiler her yaşta ortaya çıkabilir. Ve birçok bileşenli sebze ve meyve salatalarının kullanılması tahriş edicinin tespitini zorlaştırmaktadır.
- Sadece yaz aylarında alaka düzeyi … Kışın açık havada yetişen taze sebze ve meyveleri temin etmek zordur. Ayrıca vücut, ısınmak ve yaşamı sürdürmek için sıcak, besleyici yiyeceklere ihtiyaç duyar.
- İnsanların çalışan meslekleri gözlemlemelerinin imkansızlığı … Ağır fiziksel emek ve profesyonel sporlardan sonra vücudun daha besleyici öğünlerle toparlanması gerekir.
Tıbbi kontrendikasyonlar, büyük miktarda lif alevlenme aşamasına neden olabileceğinden, sindirim sistemi hastalıklarını içerir. Ayrıca diyabet, epilepsi, tiroid patolojileri ve çocuk beklemek için yaz diyeti yasaktır.
Michel Montignac'ın diyeti hakkında daha fazla bilgi edinin
Yaz Diyetine İzin Verilen Yiyecekler
Bitki bazlı gıdalar yaz diyetinin temelini oluşturur. Vücudu yemeklerde doyurmak için az yağlı et ve balık çeşitleri, yumurta, fındık kullanın. Fermente süt ürünleri ek bir protein kaynağıdır. Ve serinletici meyve içecekleri susuzluğunuzu giderir.
Yaz diyetinde hangi yiyeceklere izin verilir:
- Mevsim sebzeleri … Yaz diyeti menüsü, sebze ve meyvelerin olgunlaşmasıyla birlikte biraz değişir. Haziran ayında zaten erken salatalık, kabak, turp bulabilirsiniz. Temmuz ayında diyet lahana, domates, havuç ile zenginleştirilmiştir. Ağustos ayında bu sebzelere patlıcan, kabak, karnabahar, dolmalık biber ve pancar eklenir.
- Meyveler ve meyveler … Bu ürünler satın alınabilir, egzotik, diğer ülkelerden ithal edilebilir. Kivi, muz, turunçgiller yolu iyi tolere eder, besinlerini uzun süre kaybetmezler. Ancak yerel meyveler ve meyveler - elma, armut, kayısı, çilek, ahududu, karpuz tercih edilmelidir.
- Yağsız et ve balık … Çiftlik tavşanı, tavuk, hindi, dana eti alın. Az yağlı balık türlerini seçin: morina, alabalık, pisi balığı, mavi mezgit, levrek. Diyetinize deniz ürünlerini dahil edin: midye, istiridye, tarak, karides, deniz yosunu. Buhar veya ızgara yiyecek.
- Fermente süt ürünleri … Süt içmek şişkinliğe, şişkinliğe neden olabilir. Bu nedenle, ondan fermente süt içecekleri hazırlayın. Soğuk kefir, fermente pişmiş süt, yoğurt açlığı ve susuzluğu giderir. Mideyi aşırı yüklemezler, bağırsak fonksiyonunu iyileştirmezler ve mikroflorasını normalleştirmezler.
- Serinletici içecekler … Kilo vermek ve vücudu temizlemek için çok içmeniz gerekir. Her gün en az 1 litre temiz, durgun su tüketmeniz gerekir. Ayrıca şekersiz yeşil çay, taze meyveli limonata, meyve içecekleri, kompostolar, taze sıkılmış meyve suları da memnuniyetle karşılanmaktadır.
Yaz diyeti menüsünü hazırlarken, minimum ısıl işlem görmüş yemekleri tercih ettiğinizi lütfen unutmayın. Gıdaların doğal lezzetini tuz, şeker, baharatlarla kesmeyin.
Yaz diyetinde yasaklı yiyecekler
Yaz diyeti, kolay sindirilebilir gıdalardan yapılan basit öğünlerden oluşmalıdır. Bu süre zarfında aşağıdakilerin kullanımı:
- Yarı mamul ürünler, sosisler … Bu yiyecekler çok fazla hayvansal yağ içerir. Sarımsak, otlar ve baharatlar iştahınızı kabartarak sizi büyük porsiyonlarda yemeye zorlar.
- Yağlı et ve balık … Bu yiyecekler son derece besleyici ve kalorileri yüksektir. Yaz menüsü ile iyi gitmezler ve kilo vermek için uygun değildirler.
- pişirme … Pek çok unlu mamul, ince öğütülmüş beyaz unla pişirilir. Unlu mamüllere iştah açıcı bir tat ve renk verir, ancak pratikte hiçbir yararlı bileşen içermez.
- tatlılar … Tatlı yemeklerin imalatında, kandaki glikoz seviyesini artıran, yağ dokusunun birikmesini destekleyen çok fazla şeker kullanılır. Çikolata, reçel, yoğunlaştırılmış süt ilavesi tatlının glisemik indeksini daha da artırır.
- Alkollü içecekler … Yaz diyetini uygularken, kişi genellikle hafif bir açlık hissi duyar. Bu nedenle, az miktarda alkol bile zehirlenmeye neden olabilir. Ayrıca içecekler birçok zararlı madde içerir.
Yaz diyeti menüsü zayıflama ürünleri içerir. Bunları kullandıktan sonra, bir kişi hafiflik, hareket etme, etek veya kot pantolon düğmelerini hisseder. Bu nedenle, bu dönemde yağlı, doyurucu, hacimli yemekler kesinlikle yasaktır. Paketlenmiş meyve suları, gazlı içecekler, sert kahve, tatlı çay içmeyin.
