Protein diyetinin özellikleri ve kuralları, artıları ve eksileri. İzin verilen ve yasaklanmış ürünlerin listesi. Her gün, bir hafta, 10 gün boyunca menü. Kilo verme yorumları.
Protein diyeti, günlük diyetteki karbonhidrat miktarını azaltıp protein miktarını artırmaya dayalı bir kilo verme diyetidir. İnsan vücudu için gerekli olan hayvansal proteinler açısından zengin gıdaların yanı sıra sebze ve meyveleri içerir. Bu sayede sadece yağ tabakası hızla alınmakla kalmaz, aynı zamanda sağlık durumu da iyileşir.
Kilo kaybı için protein diyetinin özellikleri ve kuralları
Kilo kaybı için bir protein diyeti hemen hemen herkes için uygundur ve hızlı kilo kaybı için etkilidir. Karbonhidrat eksikliği olduğunda, vücut karaciğerde, kaslarda ve yağlarda bulunan glikojenden enerji üretir. Önce kaslardan ve karaciğerden enerji alır ve ardından deri altı yağları ayrılmaya başlar. 2-3 gün sonra, yağlarda bulunan ketonlar vücut için ana enerji kaynağı haline gelir.
Protein diyetinin artıları
- sıvı hızla vücudu terk eder;
- yağ tabakası hızla yanar;
- dolgunluk hissi uzun süre kalır.
Protein diyetinin eksileri:
- böbrekler üzerinde ağır yük;
- artan kan pıhtılaşması;
- dengesiz beslenme riski - BJU (proteinler, yağlar, karbonhidratlar) içinde yemek daha iyidir.
Çok fazla proteinin vücuda fayda sağlamayacağını anlamak önemlidir. Bir kişinin her gün ihtiyaç duyduğu miktarı, 1 kg vücut ağırlığı başına 1 g'a eşittir. Normu biraz aşabilirsiniz, ancak diyetin sonunda onu geri yüklediğinizden emin olun.
Özellikle protein diyeti sırasında egzersize başlamak iyidir. Protein kaslar için besindir, bu nedenle fazla protein kas kütlesine dönüştürülebilir.
Protein diyeti için genel kurallar:
- Günlük kalori alımınızı hesaplayın. Bunu herhangi bir çevrimiçi kalori hesaplayıcıda veya günlük kalori uygulamasında yapabilirsiniz. Orada ayrıca BZHU'nun doğru oranını da belirleyebilirsiniz.
- Kızarmış yiyecekler yemeyin. Herhangi bir yağ çok fazla kalori içerir, bu nedenle salatalara eklendiğinde bile miktarını takip etmek önemlidir.
- Yenilen karbonhidratlar da "doğru" olmalıdır. Beyaz ekmekte bulunanlar gibi basit karbonhidratlar sizi tok hissettirmez, bu nedenle çabuk acıkırsınız. Diyeti açlık grevine dönüştürmemek için karmaşık karbonhidratlar yemek daha iyidir.
- Protein diyeti sırasında egzersiz yapmaya başlamak en iyisidir. Kalori açığı ve düzenli egzersiz ile kilo kaybı çok daha etkilidir. Kendinize aşırı yüklenmeyin: kaslarda ağrı hissedene kadar egzersizler yapılmalıdır.
- Günlük toplam kalori açığını korumak zorunludur. Kalori içeriği kilonuz için normu aşarsa, kaybolmaz.
- Vücuttaki su-tuz dengesini izlemek gerekir. Susadığınızda su içmeyi unutmayın, çay ve diğer içecekler işe yaramaz, saf suya ihtiyacınız var. Ayrıca, yemek pişirirken çok fazla tuz kullanmayın: bir kişinin günde sadece 15 grama ihtiyacı vardır.
Önemli! Kilo kaybı için protein diyeti pankreatit, kolit, disbiyoz ve gut hastaları için uygun değildir.
