40 günlük bir süre içinde 10 kg'a kadar kilo kaybına yol açabilecek agresif bir diyetle vücut kurutma sonuçlarınızı nasıl artıracağınızı öğrenin. Şimdi bahsedeceğimiz Yoğun Vücut Geliştirme Diyeti aslında modifiye edilmiş bir PSMF (Çok Düşük Kalorili Gıda Programı) diyetidir. Klasik formda, protein bileşikleri, az miktarda karbonhidrat ve yağ içeren az yağlı gıdaların yanı sıra sebze ve vitaminlerin kullanımını varsaymıştır.
PSMF'nin popülaritesi sırasında, destekçileri arasında birkaç ölüm kaydedildi. Bu beslenme programı, sıvı gıda ikamelerine dayanıyordu. İnsanların ölümünün nedeni, ikame madde üreticisinin nihai ürünün maliyetini düşürmek için tam bir amino asit profiline sahip olmayan düşük kaliteli protein bileşikleri kullanmasıydı.
Ayrıca bu kokteyller, geleneksel gıdaların kullanımıyla vücuda girecek mineral ve vitaminlerden yoksundu. Sonuç olarak protein bileşiklerinin eksikliği kalp kasının atrofisine neden oldu ve vitamin eksikliği aritmilere yol açtı. Yani bütün mesele beslenme programında değil, insanların tükettiği ürünlerdeydi. PSMF kullanılırken kaliteli gıda tüketildiğinde herhangi bir sorun fark edilmedi.
Yoğun Diyetin Tahmini Etkinliği
Yoğun bir vücut geliştirme diyetinin günlük ortalama kalori alımı, esas olarak protein bileşikleri tarafından sağlanan 400-1200 kaloridir. Genel olarak, bu yağsız aynı ketojenik beslenme programıdır. Unutulmamalıdır ki bu beslenme programı vücutta ciddi bir enerji açığına yol açar, bu da büyüklüğü kişinin başlangıçtaki ağırlığına ve aktivitesine bağlıdır.
Bunu bilerek, kullanırken sizi hangi sonuçların beklediğini varsayabilirsiniz. Diyelim ki 80 kilo ağırlığında ve kilosunu korumak için ortalama bir aktiviteye öncülük eden bir adam genellikle yaklaşık 2700 kaloriye ihtiyaç duyar. 800 kalorilik bir kalori diyeti ile PSMF kullanırken, enerji açığı günde yaklaşık iki bin kalori ve haftalık - 14 bin olabilir.
Böylece 14 gün içinde yaklaşık dört kilogram kütle kaybedebilecek. Tabii ki sadece yağ kütlesi olmayacak ve bu sayıya belirli bir kuru yüzdesi de eklenecektir. Daha büyük insanlar daha fazla kilo verebilir ve eğer başlangıç ağırlığınız 80 kilodan azsa, o zaman yağ o kadar aktif bir şekilde kaybolmaz.
Bu beslenme programının özü, diğer aşırı kilo verme yaklaşımlarından daha yavaş yağ yakmaktır. Ancak sağlık için daha uzun sürse de yağlardan yavaş yavaş kurtulmak daha iyidir.
Yoğun bir diyet ne zaman kullanılır?
Hayatta yoğun bir diyet beslenme programından yararlanmaya değer zamanlar vardır. Ancak ideal diyetin sorunsuz yağ kaybı olduğu, sizin için rahat ve dengeli olması gerektiği tekrar hatırlatılmalıdır.
Ancak, yakında bir düğününüz varsa, görünüşünüzü iyileştirme arzusu oldukça anlaşılabilir. Bu, yaratıcı mesleğin temsilcileri (aktörler) ve elbette sporcular için de geçerli olabilir.
Yoğun bir diyet uygulamanın en iyi yolu "hız aşırtma" adı verilen uygulamadır, bundan sonra uzun vadeli tasarlanmış ılımlı bir beslenme programına geçmelisiniz. Hemen hemen tüm ılımlı diyetler, bir kişinin dengesini bozabilecek hızlı ve somut sonuçlar vermez. Her zaman hızlı kilo vermek isteriz ama ılımlı beslenme programları buna izin vermez.
Örneğin, haftada yarım kilo veriyorsanız, o zaman elbette bu işlemi bir kiloya getirmek isteyeceksiniz. Ayrıca, medya, örneğin bir hafta içinde bir düzine kilo vermiş insanlardan bahsederek benzer arzuları körüklüyor. Bu nedenle, yoğun bir beslenme programı ile fazla kilolarla savaşmaya başlarsanız, daha fazla ilerleme kaydetmeniz için size güç verecek hızlı ve fark edilir sonuçlar elde edersiniz. Bu diyetin PSMF gibi kokteyllere değil, geleneksel gıdalara dayandığını da söylemek gerekir. "Doğru" gıdaların alımını kademeli olarak artırmanız gerekiyor ve sonuç olarak beslenmeye karşı tutumunuzu değiştireceksiniz.
Vücut geliştirmede yoğun bir diyet kullanmaktan bahsedersek, bu kaçınılmazdır. Her sporcu, vücut için çok iyi olmasa da, yarışmaya başlamak için maksimum şekli elde etmek ister. Çoğu zaman, turnuvalara hazırlık iki veya üç ay sürer, ancak planınızın gerisinde kalabilir. Örneğin, hazırlık aşamasının başlangıcında, vücut yağ oranınız planlanandan daha yüksekti.
Bunun birçok nedeni olabilir ve şimdi onları hatırlamayacağız. Yoğun bir diyet beslenme programı ile iki haftada yeterli miktarda yağ dökebilir ve hatta büyük olasılıkla hazırlık programınızı yakalayabilirsiniz. Sadece vücut geliştiriciler için değil, aynı zamanda ağırlık kategorilerine ayrılan spor disiplinlerinin temsilcileri için de yağdan kurtulmak gerekir.
Sporcular genellikle kendi kategorilerinde kalabilmek için büyük bir güç sarf etmek zorundadırlar. Gerçekten de, daha zor bir durumda, başarı şansları önemli ölçüde daha düşük olabilir. Bu durumda, turnuva başlamadan birkaç hafta önce yoğun bir diyet beslenme programı da kullanabilirsiniz.
Bunlar, yoğun bir diyetin sizin için yararlı olmasının birkaç nedenidir. Örneğin, riskleri azaltmak için genellikle ameliyattan önce kilo vermek gerekir. Bu beslenme programını kullanırken bir sağlık uzmanı tarafından izlenmeniz tavsiye edilir. Hiçbir diyet beslenme programı kendi başınıza reçete edilmemelidir. İnsanların kısa, yoğun bir diyete uymasının, uzun süre ılımlı bir diyete bağlı kalmaktan daha kolay olduğu zamanlar vardır.
Hızlı kilo kaybı için birkaç yoğun diyet için şu videoya bakın:
