Tatyana Malakhova, Let Them Talk programında göründükten sonra gelişmiş kilo verme sistemi ile ünlendi. Zayıflama Beslenme Programının ilkelerine göz atın. Daha önce diyet yaptıysanız, kilonun yalnızca belirli yiyecek kategorilerinin kullanımı için diyette kısıtlamalar olması durumunda kaybedileceğini muhtemelen mükemmel bir şekilde anlamışsınızdır. Yani Druzhba diyetinde aşağıdakiler yasaktır:
- Tuz. İlk olarak, tuz vücutta sıvı tutar, bu da kilo alımına ve ödemlere yol açar. İkincisi, böyle bir ek iştahı uyarır ve aşırı kiloyla savaşmaya karar verdiğiniz için bu en iyi şekilde önlenir. Tadı arttırmak için tuz yerine karabiber, kişniş, kırmızı biber, limon suyu, sarımsak ve çeşitli otlar kullanın.
- Gıda işlenmiş ürünlersosisler, sosisler, konserve yiyecekler, dondurulmuş et yarı mamul ürünler dahil. Bu yasağın nedeni, çok sayıda lezzet arttırıcı, ikame edici ve koruyucu içeriğinde yatmaktadır.
- Glisemik indeksi yüksek besinler. Tüm tatlılar, buğday ekmeği, mısır gevreği, patates kızartması, beyaz pirinç, fırınlanmış patates, bal buraya dahildir.
- Alkol. Sarhoş edici içecekler sadece tüketilen yiyecek miktarını arttırmakla kalmaz, aynı zamanda sindirim sürecini de önemli ölçüde yavaşlatır. Günde 1-2 bardaktan fazla kuru kırmızı şarap içemezsiniz.
- Endüstriyel soslar. Ketçap, çeşitli çeşniler ve mayonezi unutun. Sağlığınız için kötü olduklarından şüpheniz mi var? Sonra bileşimlerine bir göz atın ve çok sayıda doğal olmayan katkı maddesi, koyulaştırıcı ve koruyucu göreceksiniz.
Cips veya patates kızartması yemek yerine, taze sebze veya meyveleri atıştırın. Özellikle pırasa, marul, mango, kivi ve avokadoya bakın.
Yoğurt, kefir, süzme peynir ve süt tüketmeyi unutmayın. Son kullanma tarihi ve yağ yüzdesinin belirtildiği malların ambalajına baktığınızdan emin olun. Diyet için minimum değere sahip fermente süt ürünlerine ihtiyacınız olacak. Sert peynir ile ilgili olarak, aynı zamanda düşük bir yağ yüzdesine hakim olması gerekir. Peynir, yüksek miktarda kalsiyum varlığı ile dikkat çeker ve saç, diş, tırnak ve kemik sağlığı için gerekli olduğu bilinmektedir. Deniz ürünleri mükemmel bir protein kaynağıdır. Diyetinize B vitaminleri ve lif ekleyin. Bitkisel proteinler arasında soya fasulyesi, mercimek, fasulye ve bezelye bulunur.
Diyet, tohumların ve çeşitli kuruyemişlerin ölçülü olarak kullanılmasına izin verir. Bu tür ürünler hem ayrı olarak hem de salata bileşenleri olarak kullanılabilir. Tatlılar yerine vücudu, kakao içeriği en az %70 olan kuru meyveler veya bitter çikolata ile tatlandırabilirsiniz.
"Dostluk" diyetinin artıları ve eksileri
"Be Slim" kitabının yazarından geliştirilen kilo verme sistemi, dengeli, ancak aynı zamanda düşük kalorili diyet sayesinde gerçekten işe yarıyor. Tatiana Malakhova'nın tavsiyeleri hızlı sonuçlara yol açmayacaktır, ancak altı aylık diyetten sonra orijinal vücut ağırlığınızın %15 ila %10'unu kaybedebilirsiniz.
Zararlı ürünlerin diyetten çıkarılması sadece şekle değil, aynı zamanda vücudun iç durumuna da yansıyacaktır. Beslenme programı sağlığınıza zarar vermez ve herhangi bir kontrendikasyonu yoktur, ancak herhangi bir kronik veya akut hastalığınız varsa, diyetinizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışın.
Dezavantajları, sadece kilo verme programının ilk haftasını sağlıklı bir yaşam tarzına alışkın olmayan kişilere aktarmanın zorluğunu içerir.
Malakhova'nın "Be Slim" kitabını sipariş edebilir ve yazarın uygun bir diyet fikrini daha ayrıntılı olarak anlayabilirsiniz. Ancak okunan bilgiyi gerçek olarak almamak gerekir, bu sadece bir kişinin görüşüdür.
Diyet
Tatyana Malakhova'dan doğru beslenmeye başlamadan önce bir doktora danışmak daha iyidir. Menüyü vücudunuza göre ayarlamayı da öğrenmelisiniz. Yani vücut ağırlığının her kilogramı için günde 1 gr proteine güvenilmektedir.
Tüketilen meyve miktarını günde 400 gr'a getirin, yağlara gelince, değerleri günde 50 gr'ı geçmemelidir. Druzhba diyetinde günlük doğru beslenme menüsü şöyle görünebilir:
- Kahvaltı. Kahvaltı için sebze salatası yapın. Malzemeler olarak, yarım soyulmuş havuç, kereviz kökü, üç greyfurt dilimi ve biraz susam alabilirsiniz. Salata yerine 4 yemek kaşığı buhar. suda yulaf ezmesi yemek kaşığı, istenirse süzme peynir, kuru üzüm ve kuru kayısı ekleyin.
- Öğle yemeği. Bir bardak kefir için, yarım saat içinde iki mandalina veya bir yeşil elma yiyin. Kendinize 100 gr süzme peynir ve doğranmış meyvelerden bir tatlı yapabilirsiniz.
- Akşam yemeği. Zeytinyağlı bir porsiyon rendelenmiş havuç ve taze pancar salatası yiyin. Öğle yemeği şöyle görünebilir - sebze garnitürüyle haşlanmış tavuk göğsü.
- Akşam yemeği. Akşamları havuç, pancar ve zeytinyağı salatası yiyebilir, yemeği rendelenmiş sert peynirle tamamlayabilirsiniz. Ek olarak, 100 gr yağsız kümes hayvanı eti veya haşlanmış yumurtaya izin verilir.
Druzhba kilo verme sistemini geçmek için video önerileri:
