Fizik ilerleme hızını etkiler. Vücut geliştirmede hangi vücut oranlarının ideal kabul edildiğini öğrenin. İpuçlarımızla sonucu kolayca analiz edebilirsiniz. Her sporcunun, biri fiziksel olan bireysel özellikleri vardır. Bugün vücut geliştirmede hangi vücut oranlarının ideal olarak kabul edilebileceğini bulmaya çalışacağız. Bu, bu parametrelere uymazsanız kilo alamayacağınız anlamına gelmez. Sadece biraz daha zor olacak. Aynı zamanda, iyi bir fiziğe sahip olmayan bir sporcunun yüksek sonuçlar elde ettiği birçok örnek vardır.
İdeal vücut geliştirici oranları
Muhtemelen vücudundan tamamen memnun olan kimse yoktur. Birisi birkaç kilo daha vermek istiyor, ancak biri pazı büyüklüğünden memnun değil. İdeal figür hakkındaki tartışmalar bir yüzyıldan fazla süredir devam ediyor ve büyük olasılıkla asla bitmeyecek. Sporcular için vücut geliştirmede vücut oranları da önemlidir.
Vücut geliştirme, işin doğru yapılması için vücudunuzu inşa etmek anlamına gelir. Simetrik olmalı, kaslar uyumlu bir şekilde gelişmiştir, vb. Uzun yıllar boyunca, vücut geliştiriciler arasında, sporcuların geçmişte neler başardıklarını gösterdikleri çeşitli turnuvalar düzenlendi.
Her zaman parametrelerden birinde sizi aşan insanlar olacaktır. Kaslar sizinki kadar iri olmayabilir ama vücut oranları daha doğru olacaktır. Salonlarda çok sık olarak, ziyaretçiler arasındaki oranların tutarsızlığı gözlemlenebilir. Seçenekler farklı olabilir ve şu anda onlardan bahsetmiyoruz.
Bazı amatörlerin kendilerinin kasların uyumlu gelişimini gerçekten takip etmediğini belirtmekte fayda var. Rekabete ihtiyaç duymazlarsa, oranların çok da önemli olmadığı düşünülürse. Prensip olarak, bununla hemfikir olunabilir, ancak yalnızca kısmen.
Unutulmamalıdır ki vücut geliştirmede vücut oranları sporcunun bazı parametrelerinin ve yeteneklerinin belirlenmesine katkı sağlar. Onlar sayesinde genetik potansiyeli belirleyebilir, daha doğru bir antrenman programı yapabilirsiniz. Bir örnek, fiziğine dikkat etmeyen ve daha sonra bir antrenman seansı sırasında uzun kollarla çılgın pazı bukleleri yapan insanlar olabilir.
Sayısal olarak vücut oranları
Tabii ki, herhangi bir kişinin figürünün çekiciliği bir zevk meselesidir, ancak sayılar iskonto edilmemelidir. Matematikte her şey uygun formüller kullanılarak açıklanabilir. İnsan vücudu için böyle bir şey var ve buna "altın oran" deniyor. Bu sayı, tüm vücudun oranlarını, örneğin uzuvların vücuda göre uzunluğunu tanımlar. Bu idealin sayısal değeri şöyle görünür - 1: 1, 618. Basitçe söylemek gerekirse, örneğin uyluğu bire eşit alırsak, alt bacak ve bacak sırasıyla 1, 618'e eşit olmalıdır. gelişimi boyunca uyum ve dengeyi sağlamaya çalışır. Sonuç olarak, vücudun güzelliği, "altın bölüm" tarafından tanımlanan idealden ne kadar farklı olduğuna göre değerlendirilebilir. Vücut geliştirmede vücudun oranı hakkında konuşursak, o zaman eğitimde bütünleşik bir yaklaşım kullanılması ve her kas grubunun geliştirilmesi gerektiğini ve tüm dikkatin bir veya ikisine odaklanmaması gerektiğini anlamak gerekir.
Çoğu zaman vücut geliştiriciler ideal bel-omuz oranını elde etmeye çalışırlar. Bu arada, bu orana Adonis indeksi denir ve sayısal olarak “altın oran” veya 1: 1.618'e karşılık gelir. Bu hedefe daha hızlı ulaşmak için fiziğinizin değeri işe yarayacaktır. Örneğin, ince bir ektomorf önce omuzları geliştirmeli, gerisi bel ile ilgilenmeli.
İdeal bedeninizi oluşturmaya başlamadan önce, "altın oran" ile ilgili kendi parametrelerinizi bulmalısınız, bundan sonra bir eğitim programı hazırlamaya başlayabilirsiniz. Şimdi vücudunuz için ideal oranları nasıl hesaplayabileceğinizi bulmaya çalışacağız. Salonu ziyaret etmeye başlayan her kişinin bireysel parametreleri vardır. Bu nedenle, ortak bir referans noktası bulmak gerekir ve bunun için en kolay yol vücudun en büyük bölümünü - pelvisi almaktır.
Kızlar için ideal orantı ile her şey çok basit, çünkü 90x60x90 hiçbir yerde kaybolmadı. Erkeklerde her şey biraz daha karmaşıktır.
- Pelvis ve göğsün çevresi 9:10 olmalıdır. Örneğin, pelvik çevre 90 santimetredir, o zaman göğüs 100 olmalıdır.
- Boyun çevresi göğüs boyutunun %38'i kadardır. 10 santimetre göğüs ile boyun çevresi 38 cm olmalıdır.
- Önkol boyutu - göğüs çevresinin %30'u;
- Bel ölçüsü - göğüs çevresinin% 75'i;
- Uyluk boyutu - pelvik çevrenin% 60'ı.
Vücudunuzun oranlarını nasıl ölçersiniz?
İdeal parametrelerle her şey netleştiğinde, geriye sadece bir soru kaldı - daha sonra gerekli hesaplamaları yapmak için vücudu doğru bir şekilde nasıl ölçebiliriz? İki temel kural vardır:
- Ölçümler için normal bir santimetre (bant) kullanmalısınız.
- Sabahları, kaslar gevşediğinde ve vücut henüz uyanmadığında ölçüm yapmak daha iyidir.
Vücudunuzu ölçerken, bandın sarkmadığından veya aşırı gerilmediğinden emin olun. Elde edilen sonuçları süslemeye çalışmayın, çünkü ölçümlerin doğruluğu ideal rakama ne kadar yaklaşabileceğinize bağlıdır. Ayrıca en doğru sonucu elde etmek için aynı yerde iki veya üç ölçüm yapmalısınız.
Fotoğrafların üç açıdan girilmesi gerektiği durumlarda, ilerlemeyi izlemek için özel bir ölçüm günlüğü ve bir fotoğraf arşivi kullanmak çok uygundur. Her iki veya üç ayda bir kontrol için vücudunuzun fotoğraflarını çekebilirsiniz.
Ayrıca, vücut kitle indeksi (BMI) gibi bir parametreyi de unutmayın. Onunla çok şey öğrenebilirsiniz. İdeal olarak, kilonuz boy ile 100 faktörü arasındaki farka eşit olmalıdır. BMI aşağıdaki formül kullanılarak hesaplanabilir:
BMI = ağırlık / boy karesi
İdeal BMI 25 ila 35 birim arasındadır.
Bu video röportajda vücut geliştirme ve ideal vücut oranları hakkında izleyin:
