Mens Physicist gibi harika bir vücut geliştirici veya fizik estetisti olmak için yeni başlayanlar için en iyisinin ne olduğunu öğrenin. Vücut geliştirmede Erkek Fizikçi adaylığı sadece 2012'de ortaya çıktı. Yarışmaya sadece erkeklerin katılmasına izin verilmektedir. Vücut geliştirmede öncelikle kasların büyüklüğü değerlendirilirse, Erkek Fizikçiyi kazanmak için estetik bir fiziğe sahip olmalısınız.
Vücut geliştirmede Erkek Fizikçi: Bu nedir?
Las Vegas'taki 2011 Mr. Olympia turnuvasında, yarışmanın organizatörleri birkaç moda yayını için adamlar arasında bir döküm düzenledi. Hakimler, parlak kapaklarda olabilecek genç adamlara davetiye gönderdi. Mektuplarda, ana yarışma çerçevesinde ek bir turnuva yapılacağı söylendi.
İlk başta bu yarışma dergi dökümü olarak biliniyordu ve on adam katıldı. Kazanan Steve Cook oldu ve onunla bir sözleşme imzalandı. Ancak, katılmak isteyen çok sayıda insan vardı ve oyuncu kadrosunun organizatörleri yeni bir yarışma düzenlemeye karar verdi. Bu, yeni adaylığın yüksek popülaritesinin bir işaretiydi. Bazı eyaletlerde Erkek Fizikçi turnuvalarının yıl boyunca düzenlendiğini unutmayın. Rusya'da bu kategori sadece ilkbahar ve sonbaharda sunulmaktadır.
Vücut geliştirmede Erkek Fizikçi kategorisi sadece birkaç yıl önce ortaya çıkmasına rağmen, birçok seçkin sporcu buna katılıyor. Yeni turnuvanın popülaritesi, IFBB'yi Arnold Classic'in yanı sıra Mr. Olympia'ya dahil etmeye zorladı. 2011 yılına kadar tüm vücut geliştiriciler bu tür turnuvalara katılabiliyordu. Bugün hem amatörler hem de profesyoneller bunu yapabilir.
İlk başta, herkes yeni adaylığı ciddiye almadı, çünkü vücut geliştirmeden farklı olarak Mens Physicist'in tarihi küçük. Yeni adaylık ile klasik vücut geliştirme arasındaki farklardan bahsedecek olursak, o zaman hakemler öncelikle kasların boyutunu değil, vücudun simetrisini ve uyumunu değerlendirmelidir. Poz verirken, sporcular sahnede şortlarla görünürler, bu kategorinin ikinci adının nedeni budur - plaj vücut geliştirme.
Erkek Fizikçi mi yoksa vücut geliştirici mi daha iyi görünüyor?
Bu kolay bir soru değil, çünkü değerlendirme kriterleri çarpıcı biçimde farklı. Öte yandan, Erkek Fizikçi kısa sürede popüler oldu, çünkü pompalanan kasların her zaman kadınları çekmediği biliniyor. İnşaatçıların kendileri, sahile gidenlere karşı son derece olumsuz bir tutum sergiliyor. Bazıları bunun ana nedeninin erkek fizikçiler arasında çok sayıda eşcinsel erkeğin varlığı olduğuna inanıyor.
Bununla birlikte, bizim görüşümüze göre, nokta farklıdır - inşaatçılar yeni bir adaylık kazanmak için çok daha az antrenman yapabileceğinizden ve kazanma ödülünün benzer bir ağırlığa sahip olduğundan emindir. Konuya daha ciddi yaklaşırsak, iki aday arasındaki farklar zaten o kadar önemli görünmüyor.
Eğitim ve beslenme
Beslenme kuralları birçok yönden benzerdir, ancak klasik inşaatçılar daha fazla yemek yemek zorundadır, çünkü büyük kaslar uygun miktarda enerji gerektirir. Ayrıca, vücut geliştiriciler kilo alırken yedikleri yiyecekler hakkında endişelenmeyebilir, ancak plaja gidenlere böyle bir özgürlük tanınmamalıdır. Vücutlarını yıl boyunca mümkün olduğunca kuru tutmalıdırlar. Antrenman da hemen hemen aynı ve klasik vücut geliştiricilere kıyasla fizik adamları spor salonunda çalışıyor.
Kas kütlesi
Tabii ki, ağır ağırlıklar önemli ölçüde daha yüksek kas kütlesine sahiptir, çünkü bu kriter ana kriterlerden biridir. Kütlenin kalitesi de önemlidir. Karşılaştırma için, Olympia'da kazanan Phil Heath'in antropolojik parametrelerini sunuyoruz. Yarışma sırasında vücut ağırlığı 175 santimetre artışla 111 kilo oldu. Erkek Fizikçi yarışmasına katılmaya karar verirse, onun için maksimum ağırlık 78 kilo olurdu. 186 boyundaki en ünlü Rus erkek fizikçi Denis Gusev, yarışma sırasında yaklaşık 93 kilo ağırlığında.
Plaja gidenler, klasik inşaatçılara kıyasla önemli ölçüde daha az kas hacmine sahip olduklarından, onları sezon dışında tutmak çok daha kolaydır. Sonuç olarak, plaj müdavimlerinin sezon dışında kas kütlesi, rekabetçi olandan sadece birkaç kilo daha azdır. Daha önce bahsettiğimiz Denis Gusev, bu süre zarfında yaklaşık 95 kilo ağırlığında olabilir. Bu nedenle Erkek Fizikçi kategorisinde yıl boyunca yarışmalar yapılabilir. Vücut geliştiricilerin sürekli olarak yüksek bir şekli korumaları son derece zordur ve örneğin, turnuvalara hazırlanırken Phil Heath 14 kilogram daha ağır olabilir.
yarışmalar
Plaja gidenlerin, uzunluğu dizlere ulaşan geniş şortlarla sahneye çıktığını zaten söylemiştik. Bacaklar neredeyse tamamen kıyafetlerin altına gizlendiği için antrenman sırasında alt ekstremitelere daha az dikkat edebilirler. Öte yandan, fizik erkekleri ten rengine, saç stiline ve genel çekiciliğe çok dikkat etmelidir. Klasik vücut geliştirmede buna dikkat edilmez.
Poz verme tarzında farklılıklar var. Vücut geliştirmede, vücuttaki tüm kasları göstermek için bir dizi standart pozisyon kullanılır. Plaj sporcuları simetrik ve orantılı olmalı ve performans sırasında ortak pozisyon almalıdır. Ek olarak, vücut geliştirmede bir sporcunun çeşitli nitelikleri gösterme hakkına sahip olduğu bir serbest stil programı vardır. Mens fizikçisinde herhangi bir özgürlük yasaktır ve özgür bir program yoktur.
Spor farmakolojisi
Farmakolojik beslenme olmadan klasik vücut geliştirmede kazanmaya güvenemezsiniz. Ancak fizik adamları yasadışı uyuşturucular olmadan da yapabilirler. Ek olarak, plaja gidenlerin görünümlerini izlemeleri gerekir ve AAS kullanımı saç dökülmesi veya cilt sorunları gibi yan etkilere neden olabilir. Sonuç olarak, turnuvada kaybedebilirsiniz.
Erkek Fizikçi yarışmasında hangi kategorilerde yarışıyorlar?
Toplamda, bu adaylıkta altı kategori vardır ve sınıflandırmaları sporcuların büyümesine dayanmaktadır. Rusya'da aşağıdaki derecelendirme kullanılır:
- 170 santimetreden az yükseklik - Sporcunun ağırlığı 70 kilogramı geçmemelidir.
- 174 santimetreden az yükseklik - Plaj adamının ağırlığı maksimum 76 kiloya karşılık gelmelidir.
- 178 santimetreden az yükseklik - vücut ağırlığı 81 kiloyu geçmemelidir.
- 178 ila 190 santimetre yükseklik - sporcunun ağırlığı 83 kilogramdan fazla değil.
- 190 santimetrenin üzerindeki yükseklik - sporcunun kütlesi 97 kilogramdan fazla olmamalıdır.
Muhtemelen zaten anladığınız gibi, vücut kitle göstergesi aşılmamalıdır. Daha az kilonuz varsa, yarışmalara katılmaya hak kazanırsınız.
Erkek Fizikçi veya vücut geliştirme: hangisini seçmeli?
Ne seçileceği sorusu - Erkek Fizikçi veya vücut geliştirme, genellikle yarışmalara katılmaya karar veren acemi sporcuların ilgisini çeker. Daha önce öğrendiğimiz gibi, iki aday arasındaki temel farklar kütle miktarındadır. Mümkün olan maksimumu elde etmeye çalışıyorsanız, başka seçenek yoktur ve sevgiliniz klasik vücut geliştirmededir.
Bu durumda, çok yemek yemelisiniz (yağ kütlesi kazanmanın bir sonucu olarak kaçınamazsınız), aktif ve sıkı çalışmalı, vücuda iyileşmesi için yeterli zaman vermelisiniz ve planlar turnuvalara katılmayı içeriyorsa, o zaman yapacaksınız. anabolik steroid kullanmak zorunda. Vücut geliştirme yıldızları bu sporun tüm hayranlarına tanıdık geliyor ve isimlerini bir daha vermeyeceğiz.
Kadınlar arasında yapılan anketlere göre, vücudun güzel yarısı pompalanan kaslara pek çekici gelmiyor. Tabii ki, her biri kendine ait, ama gerçek bu şekilde kalıyor. Sadece pompalamak değil, aynı zamanda kızları da çekmek istiyorsanız, Erkek Fizikçi adaylığını düşünün. Plaj müdavimleri güzel bir fiziğe sahiptir, çünkü klasik inşaatçıların pompalanan gövdesi her zaman böyle adlandırılamaz. Kasları kuru ve rahattır ve vücut maksimum orantılı ve uyumlu bir şekilde gelişmiştir. Aksi takdirde, başarıya güvenemezsiniz.
Seçim size kalmış ve biz de Mens Physicist ile vücut geliştirme arasındaki temel farklardan bahsettik.
Erkek Fizikçi turnuvasına katılmaya nasıl hazırlanılır?
Örnek olarak, Lazar Angel turnuvalarına hazırlanma metodolojisini düşünün. Bu, birçok hayranı ve detektörü olan en ünlü sahilcilerden biridir. Sporcunun kendisine göre, basketbola düşkündü ve hatta ülkesinin ikinci liginin takımlarında oynadı. Ancak, ciddi bir diz yaralanması gelecekteki kariyerine son verdi.
Ancak sporu sonsuza kadar bırakmak istemedi ve vücut geliştirmeye başladı. Onun eğitim programı aşağıdaki gibidir:
- 1inci gün - göğüs ve basının kaslarını eğitmek.
- 2. gün - sırt ve önkollar üzerinde çalışın.
- 3. gün - karın ve omuz kuşağının kaslarını pompalamak.
- 4. gün - ellerin ve önkolların eğitimi.
- 5. gün - bacaklar ve karın kasları.
Set ve tekrar sayısı konusunda kasıtlı olarak sessiz kaldık, çünkü birçok yeni başlayan ünlü sporcuların antrenman programlarını kullanmaya çalışıyor. Bunu yapmaya değmeyeceği konusunda sizi bir kez daha uyarmak istiyorum. Lazar Angel gibi antrenman yapsanız bile, muhtemelen onun figürünün sahibi olmayacaksınız. Unutmayın, eğitim programı başka türlü değil, bireysel olarak hazırlanmalıdır.
Bu şartı görmezden gelirseniz, muhtemelen vücudunuza zarar verebilirsiniz. Bu seviyedeki sporcular, dört veya daha fazla set için her seansta yaklaşık bir düzine hareket gerçekleştirir. Minimum düzeyde bir eğitim ile bu şekilde çalışmaya başlarsanız, kendinizi bir aşırı eğitim durumunda bulacaksınız. Sonuç olarak, sadece kas kütlesi kazanılmayacak, aynı zamanda vücudun işleyişinde bozulmalar da olasıdır.
Durum beslenme programı ile benzer olsa da referans olarak vereceğiz. Antrenman süreci kadar beslenme de bireysel olarak organize edilmelidir. Ancak, Lazar Angel'ın nasıl yediğine geri dönelim:
- 1. yemek - yulaf ezmesi ve altı yumurta.
- 2. yemek - protein takviyesi, tavuk fileto ve pirinç.
- 3. yemek - badem ve protein karışımı.
- 4. yemek - pilavlı tavuk filetosu.
- 5. yemek - ton balığı ve sebze salatası.
- 6. yemek - protein takviyesi.
Bir kez daha bu beslenme programını tekrarlamamanız gerektiğini söyleyeceğiz. Yukarıdaki ürünlere ek olarak, sporcu çeşitli spor beslenme türlerini de kullanır. Çoğu erkek fizikçi gibi, Lazar'ın da yıl boyunca mükemmel atletik formunu korumaya çalıştığını unutmayın. Bugün, bir inşaatçının spor farmakolojisi kullanıp kullanmadığını tartışmak gelenekseldir. Ancak bunu yapmayacağız, ancak kütleyi doğal biçimde korumanın imkansız olmasa da oldukça zor olduğu belirtilmelidir. Ancak bunun için AAS kullanmak gerekli değildir, başka ilaçlar da vardır.
Vücut geliştirmeci ve atlet Erkek Fizikçi arasındaki spor savaşı, aşağıya bakın:
