Kas-iskelet sistemi ile ilgili sorunları olan kişilerin eğitiminde hangi özelliklerin olması gerektiğini öğrenin. Gizli teknik. Eklem hastalıkları artık oldukça yaygındır ve pek çok kişi varsa nasıl egzersiz yapılacağı sorusuyla ilgilenmektedir. Bugün artroz ve vücut geliştirme hakkında konuşacağız.
Eklem-ligamentöz aparat hastalıkları
Eklem hastalıkları çoğunlukla vücuttaki yaşa bağlı değişikliklerle ilişkilidir, ancak her zaman değil. Tabii ki, bir kişi ne kadar yaşlıysa, bu hastalıkları geliştirme şansı o kadar artar. Ne olduklarını görelim.
Artrit
Bu hastalığın çeşitli formları bilinmektedir, ancak en yaygın olanları artroz (osteoartrit) ve romatoid artrittir. İlk form, sporla uğraşan insanlar arasında en yaygın olanıdır. Artroz gelişiminin nedeni, eklemin aşınması ve yıpranması ve kemiğin uçlarındaki kıkırdağın kötü durumudur. Normal durumda, kıkırdak pürüzsüz bir yüzeye sahip olmalıdır ve artrit gelişimi ile pürüzlü hale gelir. Sonuç olarak, hareket sırasında ağrı oluşur. Kalça ve diz diğer eklemlerden daha sık artrite karşı hassastır.
bursit
Eklemlerde özel bir sıvı (sinovyal) ile dolu küçük keseler bulunur. Genellikle bursa olarak adlandırılırlar. Eklemlerde hareketlilik ve yastıklama sağlarlar. Bursa iltihaplandığı veya hasar gördüğü anda kronik bursit gelişebilir. Dirsek ve omuz eklemleri hastalığa en duyarlıdır.
tendinit
Sporcular arasında en sık görülen hastalıktır ve tedavisi nispeten kolaydır. Tendinit, eklemi çevreleyen tendonların iltihaplanmasıdır. Bu, güçlü stres veya mikro hasar nedeniyle olur.
Artroz gelişiminin nedenleri
Artroz, kıkırdak yapısındaki dejeneratif-distrofik bir değişiklik olup, hareketlilik veya esneklik kaybına neden olur. Bu değişiklikler sadece eklem-bağ aparatını değil, aynı zamanda eklem elemanlarını (sinovyal sıvı) yağlayan kemikleri ve sıvıyı da etkiler. Artroz gelişiminin ana nedenleri arasında aşırı yağ kütlesinin varlığı ve pasif bir yaşam tarzı not edilmelidir.
Ayrıca, kıkırdak dokusunda aşınma, belirli bir süre boyunca tekrarlanan monoton hareketlerden kaynaklanabilir. Bu nedenle, bir atlama ipi ile çalışmak veya tam bir kişi için koşmak, örneğin diz ekleminde artroz gelişmesine ve yağlardan kurtulamamaya neden olabilir. Artroza neden olabilecek başlıca faktörler arasında yüksek tansiyon, fiziksel aktivite eksikliği, kolesterol dengesizliği ve sigara kullanımı yer almaktadır. Tütün bağımlılığı bu listede son sırada yer alsa da, sigara içen kişi ne kadar fazla deneyime sahipse artroz geliştirme olasılığı o kadar yüksektir.
Artroz ve vücut geliştirme arasındaki ilişki
Artroz meydana gelirse, eğitim programında bazı değişiklikler yapmak gerekir:
- Ağrı nedeniyle bazı hareketleri gerçekleştiremeyebilirsiniz.
- Egzersiz sonrası şişlik görülebilir.
- Hareket aralığı sınırlı olacaktır.
- Antrenman sırasında rahatsızlık hissedeceksiniz.
Kadınların artroza daha duyarlı olduğu unutulmamalıdır. Eğitim sırasında kızlar bacak kaslarının gelişimine çok dikkat ettiğinden, şimdi diz artriti hakkında konuşacağız. Diz artritinin gelişimi birkaç aşama alır:
- Aşama 1 - kıkırdaklı ve çevresindeki dokular yumuşar.
- Aşama 2 - kıkırdak yüzeyinde çukurlar belirir.
- Aşama 3 - kayan katman incelir.
Artrozun uzun süre geliştiğini ve ilk aşamanın neredeyse her zaman fark edilmediğini unutmayın. Bu nedenle, artroz gelişiminin ilk aşamasında olabilirsiniz, ancak henüz bunu bilmeyeceksiniz.
Artroz gelişiminin ana semptomlarından biri, patellanın hemen üzerinde çıkıntıların ortaya çıkmasıdır. Daha sonra eklemin hareketliliği ve esnekliği azalır. Ayrıca zamanla eklemde gıcırtılar oluşur. Bu, hastalığın gelişiminin doğrudan bir belirtisi olmasa da.
Elbette birisi, eklem çökmeye başlarsa, vücut geliştirmenin artık buna değmeyeceğine inanıyor. Fakat Amerikalı bilim adamlarının son araştırmalarından sonra vücut geliştirmenin artroz için faydalı olduğunu söyleyebiliriz. Bu rahatsızlığınız varsa nasıl egzersiz yapacağınızı öğrenelim:
- Eklemlerin etrafındaki kasları güçlendirmek gerekir. Diz ile ilgili olarak bunlar kuadriseps ve uyluğun ön kısmıdır.
- Ağrılı egzersizleri rutininizden çıkarın.
- Etkilenen eklemi içeren hareketleri yaparken ağır ağırlıklar kullanmaktan kaçının.
- Bacak kaslarını eğitmek için standart teknikleri kullanmayın.
- Başarısızlık üzerinde çalışmayın.
- Aşırı vücut yağının varlığında, onlarla savaşmak için her türlü çabayı göstermelisiniz.
- Daha fazla kolin açısından zengin yiyecekler yiyin.
Gün içerisinde 1.5 gram glukozamin ve 1.2 gram kondroitin alınması tavsiye edilir.
Bacaklarınızı artroz ile eğitmek için aşağıdaki egzersizleri yapmalısınız:
- Gluteal köprü.
- Plie, bacakların arasında dambıl ile çömelir.
- Bacaklar ve sırt.
- Rumen özlemleri.
- Simülatörde bilgi ve bacak yetiştirme vb.
Artrozlu vücut geliştiricilerin nasıl eğitileceği, hastalığın nasıl önleneceği hakkında daha fazla bilgi için şu videoya bakın:
