Fazla yağlardan kısa sürede kurtulmanın gizli yolunu öğrenin. Kilo vermenin temel ilkesi, bir beslenme ve egzersiz programı yoluyla bir enerji açığı yaratmaktır. Buna uyarsanız, istediğiniz zaman yağdan kurtulabilirsiniz. Üstelik spor yapmak zorunda değilsiniz, sadece onun yardımıyla başarıya daha hızlı ulaşacaksınız. Bugün evde kışın nasıl hızlı bir şekilde kilo verileceği hakkında konuşacağız.
Dile getirdiğimiz aşırı kiloyla mücadele ilkesi son derece basittir, ancak her insan ne tür bir enerji açığı yaratılması gerektiğini anlamaz. Artık internette kilo verme hakkında birçok bilgi bulabilirsiniz. Her gün çeşitli yeni beslenme programları ortaya çıkıyor. Ancak, onlara hiç ihtiyacınız yok. Kilo vermeye karar verirseniz, zaten bilmeniz gereken doğru yiyecekleri yemelisiniz.
Her şey yemekle tükettiğimiz ve herhangi bir hareketi gerçekleştirmek için harcadığımız kalorilerle ilgili. Ek olarak, enerji vücut tarafından ve içinde yer alan tüm biyokimyasal süreçlerde harcanır. Tam olarak yaratmamız gereken kalori açığıdır. Her şeyden önce, kışın evde hızlı bir şekilde nasıl kilo verileceği ile değil, doğru şekilde nasıl yapılacağı ile ilgilenmeniz gerektiğini unutmayın.
Kilo kaybı için çoğu diyet programı uzun vadede başarılı olmayacaktır, çünkü katı kısıtlamalar nedeniyle çok hızlı kilo verirsiniz ki bu kabul edilemez. Bir haftada maksimum bir kilodan kurtulmanız gerekir. Ayda 30 kilogramı aklınıza bile getirmeyin. Doğru yapılırsa, kesinlikle kilo verecek ve aynı zamanda harika hissedeceksiniz.
Kışın kilo vermeye değer mi?
Ayrıca kışın evde nasıl hızlı bir şekilde kilo verileceği hakkında konuşacağız. Ancak aşırı kilo kontrolünün soğuk mevsimde gözlemlenen dezavantajlarını da göz önünde bulundurmalısınız. Kilo vermenin, yaralanmaya (spor yapıyorsanız) veya hastalığa yol açabilecek bir enerji açığı gerektirdiğini zaten biliyoruz. Ayrıca soğuk mevsimin vücut için çok stresli olduğu da unutulmamalıdır.
Bu süre zarfında, bağışıklık sisteminin aktivitesi azalır, bu da kronik hastalıkların alevlenmesine veya yenilerinin gelişmesine yol açar. Yine de kışın yağdan kurtulmaya karar verirseniz, her şeyden önce hava için giyinmeniz ve hipotermiyi önlemeniz gerekir.
Spor yapıyorsanız, ısınmanıza azami dikkat göstermeniz zorunludur. Tüm kas gruplarını ve eklem-bağ aparatını iyice ısıtın. Ayrıca spor salonuna gitmek için doğru kıyafetleri seçin. Antrenmanınız sırasında vücudunuzu sıcak tutmak, kaslarınızı yaklaşan antrenmana daha hızlı hazırlamanıza yardımcı olabilir.
Ancak bu önlemler bile sağlık sorunlarının olmadığını garanti edemez. Kışın mikro besin kompleksleri tüketmek çok önemlidir. Bu, tüm insanlar ve özellikle sizin için geçerlidir, çünkü kışın evde nasıl hızlı bir şekilde kilo vereceğinizi bilmek istersiniz. Kalori açığınız olduğunda soğuk bir zaman diliminde hastalanmanın veya yaralanmanın son derece kolay olduğunu unutmayın.
Dışarısı buz gibi olduğunda insanlar çok daha az hareket eder. Kısa gündüz saatleri uyumak için elverişlidir. Diğer şeylerin yanı sıra, kışın yiyeceklere karşı tutumumuz çarpıcı biçimde değişir. Her şeyden önce iştah artar ve insanlar yağlı yiyeceklere ve tatlılara çekilir. Soğuk havalarda çok susamış olmazsınız ve sonuç olarak kişi daha az su tüketir, bu da metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Tüm bu faktörler lipoliz işlemlerini olumsuz etkiler. Her ne kadar iradeniz varsa ve aşırı kilolarla savaşmak için yeterince motive olmuşsanız, o zaman kilo verebilirsiniz.
Sonbahardan itibaren vücut kışa hazırlanır ve her şekilde yağ biriktirmeye çalışır. Bu, eski fizyolojik savunma mekanizmalarından biridir, çünkü atalarımızın aç olduğu kış mevsimiydi. Tabii ki, modern bir insan için bu önemli değil, ancak vücut bunu bilmiyor ve yüzyıllar önce yaptığı gibi hareket etmeye devam ediyor. Bu nedenle, soğuk mevsim yağlarla savaşmak için pek ideal olarak adlandırılamaz, ancak bunun mümkün olduğunu bir kez daha tekrarlıyoruz.
Evde kışın nasıl hızlı kilo verilir: üç yöntem
Soğuk dönemde fazla kilolardan kurtulmanın yaza göre çok daha zor olduğu gerçeği ile anladık. Ancak hala bunu yapmaya kararlıysanız ve evde kışın nasıl hızlı bir şekilde kilo vereceğinizi bilmek istiyorsanız, bugünün makalesinin geri kalanı buna ayrılacaktır.
Yöntem 1
Bu belki de kışın fazla kilolarla baş etmenin en basit ve en etkili yoludur. İyi bir sonuç elde etmek için sıcak kalın yiyecekler - çorbalar yemelisiniz. Aynı zamanda, prensipte kilo kaybının imkansız olduğu kalori açığını da unutmayın. Sıcak çorba mideyi ısıtacak ve bu da kanın vücudun tüm doku ve organlarına akmasına neden olacaktır.
Ayrıca, çorbanın kilo vermek için son derece yararlı olan bir özelliği vardır, yani iştahı mükemmel şekilde bastırır. Midemizin üst kısmında beyne tokluk sinyali veren reseptörler bulunur. Çorbalar onları hızlı bir şekilde etkinleştirebilir. Bu yemeklerin diğerlerine göre başka bir avantajı daha vardır - minimum enerji değerine sahip sebzeler eklenerek çok kalın yapılabilirler. Bundan sonra çorbaya bir parça et veya tavuk koyabilirsiniz. Püre çorbası vücut tarafından mükemmel bir şekilde emilir ve hızla doyurulabilir. Bu yemeği hazırlarken temel kural patates, acı baharat, mısır gevreği ve makarna eklememektir. Bütün bu yiyecekler iştahı arttırır.
Şimdi kilonuzdan korkmadan güvenle kullanabileceğiniz sağlıklı bir püre çorbası tarifi vereceğiz. Hazırlanması için lahana, kereviz, soğan, yeşil fasulye, kabak, havuç, yeşil bezelye, maydanoza ihtiyacınız olacak. Aslında elinizde olan sebzeleri kullanabilirsiniz. Ezilmeli ve kaynar su ile doldurulmalıdır. Daha sonra üzerini kapatıp pişene kadar pişirin. Püre çorbasında, tatmak için baharatsız baharatları ekleyin.
Yöntem # 2
Evde bir et diyeti kullanarak kışın nasıl hızlı kilo verileceğini konuşmaya devam ediyoruz. Sadece sebze yiyemiyorsanız, bu beslenme programı tam size göre. Yardımı ile açlığınızı hızla giderebilirsiniz ve et diyeti iyi tolere edilir. Aynı zamanda, başka bir olumlu kaliteye sahiptir - vücuda sınırlı bir enerji değeri göstergesi koşullarında bile tüm besin maddelerini sağlar.
Gelin bu beslenme programı için örnek bir diyete göz atalım. Kahvaltıda yumurta (haşlanmış), yulaf lapası, buğulanmış omlet kullanabilirsiniz. İçecek olarak bal veya kahve ile çay kullanın. İkinci kahvaltı bir armut (elma) veya 20 gram peynirden oluşabilir.
Öğle yemeğinde çorba hariç tüm meyveleri yiyebilirsiniz ve tek istisna patates. Ayrıca makarna yiyemezsiniz. Fermente süt ürünleri öğleden sonra atıştırmalıklarına dahil edilebilir. Sizin için mükemmel bir akşam yemeği, un kullanmadan bir yumurta üzerinde kuru erik veya ballı rendelenmiş havuç olabilir. Yatmadan birkaç saat önce greyfurt (elma) yiyebilir veya kefir içebilirsiniz.
Yöntem # 3
Şimdi başka bir diyet beslenme programından bahsedeceğiz ama bunun oldukça zor olduğunu ve yılda bir kereden fazla kullanmamanız gerektiğini unutmamalısınız. Diyetin ilk günü kefir (az yağlı) tüketmeniz gerekir. İkinci gün için ana ürün haşlanmış tavuktur. Beslenme programının üçüncü günü, patates hariç, çiğ veya pişmiş herhangi bir sebzenin kullanımını içerir.
Dördüncü gün balık (tavuk) ve kefir yiyin. Ertesi gün, diyetinizde sebzeli tavuğun varlığını içerir. Son, altıncı günde kefir ve sebze yiyin. Yukarıda listelenen tüm ürünlere ek olarak, çok fazla su içmeli ve eczane mikro besin kompleksleri kullanmalısınız.
Yazının başında, kışın insanların etkinliğinin azaldığını belirtmiştik. Çoğu zaman kilo almamızın nedeni budur. Daha fazla hareket etmeye çalışın çünkü soğuk hava son derece faydalıdır. İğne yapraklı ormanda kayak yapmak mükemmel bir seçim olabilir. Her gün dışarıda olmaya çalışın. Günlük yürüyüşler yapmak yeterlidir.
Kış aylarında çok sık olarak yağlı yiyecekler diyetimizde bulunur ve vücudu rahatlatmak çok önemlidir. Her ay üç veya dört gün oruç tutun. Şu anda sebze salataları, karabuğday, et, patates ve sütlü çay ile balık yiyebilirsiniz. Soğuk mevsimde diyetinizin enerji değerini izlemeye devam etmek çok önemlidir. Kahvaltıda daha yavaş karbonhidratlı yiyecekler yiyin. Çorba öğle yemeği için harikadır ve akşam yemeği bir protein kaynağı olmalıdır.
Az önce oruç günlerinden bahsetmiştik ama oruçla karıştırılmamalıdır. Kış aylarında aktivitemiz azalsa da, vücut bu süre zarfında çok miktarda besin tüketir. Evde kışın nasıl hızlı bir şekilde kilo vereceğinizi bilmek istiyorsanız, hiçbir durumda aç kalmazsınız. Kısa gündüz saatleri nedeniyle serotonin üretimi azaldığından, kış meyveleri - hurma veya mandalina tüketmelisiniz.
Tatlılar sizin için kontrendikedir, ancak muzlara dikkat etmeniz gerekir. Kilo vermeyi planlıyorsanız, yılın zamanı önemli değildir, ancak kışın olumlu sonuçlar elde etmek biraz daha zor olacaktır.
Hızlı kilo verme hakkında daha fazla ayrıntı için bu videoya bakın:
