Diyetinizde sık sık yemenin önemli olup olmadığını veya aynı etkiye sahip daha nadir fakat doyurucu yemekler kullanıp kullanamayacağınızı öğrenin. Elbette fazla kilolardan kurtulmaya karar veren herkes bunun için fraksiyonel bir beslenme sisteminin kullanılması gerektiğini bilir. Basitçe söylemek gerekirse, her üç saatte bir küçük porsiyonlarda yemek yemeniz gerekir. Bugün tüm beslenme uzmanları bundan bahsediyor ve bu bilgi kilo vermeye adanmış herhangi bir web kaynağında mevcut.
Kuşkusuz, bu şema işe yarıyor, ancak çoğu zaman porsiyonların küçük boyutu nedeniyle insanlar aç hissediyorlar. Bu gerçeğin bozulma riskini artırdığı oldukça anlaşılabilir. Bu yüzden soru ortaya çıkıyor, kilo kaybı için nadir bir diyet etkili olabilir mi? Birisi için garip görünebilir, ancak bunun cevabı evet olacak ve şimdi nedenini anlayacaksınız.
Kilo kaybı için nadir bir diyet etkili olacak mı?
Son araştırmalar sırasında, gıda yönetimine yönelik bu yaklaşımın kilo vermenize de yardımcı olabileceği kanıtlanmıştır. Örneğin, Amerikan Diyabet Derneği bu gerçeği kanıtlamak için deneyler yaptı. Kilo kaybı için yalnızca sık sık küçük öğünlerin en etkili olduğu düşünülürse neden genel olarak kabul edildiğini bulmaya çalışalım.
Her şey, gıdaların termojenik etkisi gibi bir göstergeyle ilgili. Vücudun herhangi bir besinden aldığı enerji, bir kısmı sindirim süreçlerine harcandığı için tam olarak özümsenemez. Protein bileşikleri en yüksek termojenik etkiye sahiptir ve yağlar en düşük etkiye sahiptir.
Bu bilgi, bir zamanlar spor beslenmesi üreticileri tarafından sıkı bir şekilde ele geçirildi, çünkü ürünlerinin satışları artabilirdi. Aslında pratikte de böyle oldu. Önceleri sık yemek yemenin önemi fikri, spor gıdaları üreten şirketler tarafından, ardından da fitness'a adanmış basılı yayınlar tarafından desteklendi.
Artık kilo kaybı için nadir bir diyetin de etkili olacağını güvenle söyleyebiliriz. Diyelim ki gün boyunca iki veya üç kez yiyebilirsiniz. Ancak, burada hala birkaç tuzak var. Kilo vermek ve sağlığınıza zarar vermemek ve elde edilen sonuçların uzun vadede kaybolmaması için aynı anda yemek yemelisiniz.
Ayrıca sadece sağlıklı yiyecekler yemelisiniz, çünkü günde iki kez fast food tüketerek sadece kilo vermekle kalmaz, sağlığınıza da zarar verirsiniz. Gün içerisinde öğün sayısı az olacağından porsiyon miktarını artırmak gerekir. Bu durumda ihtiyacınız olan günlük diyetin enerji değeri göstergesine bağlı kalmak gerekir.
Kilo kaybı için nadir yiyecekler kullanmayı denemeye karar verirseniz, böyle bir durumda sadece yüksek kalorili yiyecekler yemenin gerekli olduğunu düşünmeyin. Her durumda, tüm beslenme programının verilen kalori içeriğine uymanız gerektiğini tekrar hatırlayalım, çünkü hiç kimse lipoliz işlemlerini etkinleştirmek için bir enerji açığı oluşturma ihtiyacını iptal etmemiştir. Kilo kaybı için nadir beslenmenin pratikte uygulanmasıyla, herhangi bir sorun olmamalı ve daha önce kullanılan aynı ürünlere odaklanmalı, sadece porsiyon boyutlarını artırmalısınız.
Amerikan Diyabet Derneği tarafından yürütülen bir deneyden daha önce bahsetmiştik. Elliden fazla kişi katıldı. İlk üç ay boyunca, kesirli bir yemek sistemi kullandılar - küçük porsiyonlarda günde altı öğün yemek. Bunu kilo kaybı için nadir bir diyete geçiş izledi ve sadece iki öğün kaldı. Diyetin enerji değerinin göstergesinin her zaman değişmediğini unutmayın.
Sonuç olarak bilim adamları, kullanılan gıda sistemlerinden herhangi birinin kilo vermede etkili olduğunu kanıtladılar. Ancak bu, bilim insanlarının deneyin tamamlanmasından sonra vardıkları en ilginç sonuç değil. Kesirli beslenme sisteminin kullanımı sırasında denekler vücut kitle indekslerinin ortalama 0,82'sini kaybetti ve günde iki öğün yemekle bu rakam 1,23 oldu. tüm deneklerin ortalama vücut kitle indeksinin 32.6 olduğunu ekleyin.
Yukarıdakilerin hepsinden, en etkili olanın kilo kaybı için nadir diyet olduğu sonucuna varabiliriz. Bilim adamları bu gerçeği, karaciğerdeki yağ konsantrasyonundaki bir azalmanın yanı sıra vücudun insülin duyarlılığındaki bir artışla ilişkilendirir. Kesirli güç sisteminin kullanımı sırasında benzer bir sonuç kaydedilmemiştir.
Şimdi, birçok beslenme uzmanı, kilo verme sırasında önemli olan gıda alımının sıklığı değil, zamanlaması olduğuna inanmaya meyillidir. Bahsettiğimiz çalışmanın sonuçlarına dayanarak, kahvaltı için en uygun zamanın sabah 6 ile 10 arası olduğu sonucuna varabiliriz. Öğle yemeği en iyi öğlen 12-16 arasıdır.
Günde iki öğün organize ederken çok önemli bir nokta, hiçbir durumda atlanmaması gereken ilk öğündür. Kahvaltı sayesinde vücut tüm gün için gerekli miktarda enerji alır ve tüm önemli süreçleri aktive etmenize izin verir, örneğin metabolizmayı hızlandırır, sindirim organlarının işleyişini iyileştirir, vb. Tüm bu reaksiyonların devam etmesi durumunda. kesinti, vücut yeni yağ rezervleri oluşturmaz …
Tabii ki, şimdi kilo kaybı için nadir beslenme sistemi, sadece hayranlardan değil, aynı zamanda rakiplerden de oldukça fazla sayıda var. En yaygın eleştirilerden biri, herkesin belirli bir zamanda yemek yiyemediği gerçeğidir. Porsiyon boyutları yeterince büyük olduğundan, yemek için çok zaman harcamanız gerekir. Ayrıca, herkes akşam yemeğinin yokluğuna kolayca dayanamaz. Ancak, son anda her şey çok daha kolay, çünkü yemek günde iki değil üç kez alınabilir. Tabii ki bu durumda porsiyonların boyutunu küçültmek zorunda kalacaksınız, ancak yine de aç hissetmemeniz için yeterince büyük olacaklar.
Boş zamanla her şey çok daha karmaşıktır, çünkü modern yaşam bize uyulması gereken belirli bir ritmi belirler. Elbette birçoğunuz bir fincan kahve içmek ve bir sandviç yemek için zar zor zamanınız oluyor ve sonra işe gitmek için acele ediyorsunuz. Zor bir iş gününden sonra akşam yemeğinden vazgeçmek de bir o kadar zor ama üç öğün yemek de tüketebileceğinizi zaten belirtmiştik. Bu, ikinci sorunu otomatik olarak çözecektir.
Fazla kilolu olan herkes, her durumda, belirli rahatsızlıklar yaşamanız gerektiğini anlar. Kilo vermek için birçok alışkanlığınızı değiştirmek, bazı ürünleri sevmek için bazı ürünleri alışkanlıktan çıkarmak vb. gereklidir. Kesirli bir sistemin zorlukları en aza indirebileceği genel olarak kabul edilir, ancak pratikte bu her zaman değildir. dosya. Makalenin en başında, birçok insan için küçük porsiyon yiyeceklerin bir çıkış yolu olamayacağını söylemiştik. Sonuç olarak, genellikle aç kalırlar. Bu da, bozulma riskini artırır ve ayartmalara karşı koyamama ve belirli bir beslenme programına bağlı kalmaya devam etme olasılığınız yüksektir. Kilo kaybı için nadir bir yiyecek kullanırsanız, bu olası değildir, çünkü büyük porsiyonlar iyi doyurabilir ve açlık hissini bastırabilir.
Kilo kaybı için temel beslenme kuralları
Kilo vermek için öncelikle beslenme programından alınması gereken kalori miktarına karar vermelisiniz. Bu değeri ancak deney sırasında öğrenebilirsiniz. Şimdi size kilo veren herkesin uyması gereken birkaç temel kuralı hatırlatmak istiyoruz.
- Beslenme programının temeli meyve ve sebzelerdir. Ayrıca, enerji değerleri düşük olduğu için sebzelere özel dikkat gösterilmelidir. Meyvelerden öncelikle narenciye tercih edilmelidir. Ayrıca, çok fazla fruktoz açısından zengin meyve yemeyin.
- Su iç. Çoğu zaman, kilo verirken insanlar suyun son derece önemli bir rol oynadığını unuturlar. Toksinlerin hızlı kullanımına katkıda bulunan sudur. Ek olarak, su eksikliği ile eski özelliklerini kaybeden cildin kalitesini de unutmayın. Aynı zamanda, çok fazla sıvı zararlı olabilir.
- Karmaşık karbonhidratlar yiyin. Basit karbonhidratlı yiyecekleri unutun. Yağdan kurtulmak istiyorsanız, yavaş karbonhidrat yiyin ve bu sabah yapılmalıdır. Şu anda vücudun karbonhidrat olan hızlı bir enerji kaynağına ihtiyacı var.
- En iyi kahvaltı yulaf lapası. Yulaf lapası harika bir yavaş karbonhidrat, mikro besin ve bitki lifi kaynağıdır. Yulaf lapasının vücut ağırlığı üzerindeki olumsuz etkileri hakkında bilgi bulunmasına rağmen, suda ve tereyağı eklemeden pişirirseniz, sorun olmaz.
- Yemek yediğinizde, sürecin kendisine odaklanın. Eski zamanlarda bile insanlar yemek yeme sürecinin düşünceli ve telaşsız olması gerektiği sonucuna vardılar. Sürecin kendisine odaklanarak yemek yerken yabancı düşüncelerden kurtulmaya çalışın. Ayrıca yemek başladıktan sonraki bir saatin ilk çeyreğinde açlık hissinin her zaman mevcut olduğunu söylemek isterim. Böylece, bu süre zarfında ne kadar az yemek yerseniz, o kadar çabuk doyduğunuzu hissedeceksiniz.
- Zararlı ürünler kullanmayın. Hemen hemen her zararlı ürün için sağlıklı ve lezzetli bir alternatif bulunabileceğini unutmamalısınız. Örneğin şeker yerine bal kullanabilir ve domuz eti yerine dana eti veya tavşan koyabilirsiniz. Tabii ki, her durumda, yeni yiyeceklere alışmak için biraz zamana ihtiyacınız olacak, bunun sonucunda fazla kilolardan kurtulacak ve refahınızı artıracaksınız.
Kilo kaybı için beslenme hakkında daha fazla bilgi için aşağıya bakın:
