Kilo kaybı için tarihlerin faydalı özellikleri ve zararları. Lezzetli kuru meyve yemekleri için tarifler. Kilo kaybı sonuçları ve gerçek yorumlar.
Kilo verme tarihleri en tartışmalı, ancak aynı zamanda fazla kilolardan kurtulmak için etkili ürünlerdir. Kuru meyveler sadece vücut ağırlığının normalleştirilmesi açısından değil tüm organizma için çok faydalıdır.
Kilo verirken hurma yiyebilir misin?
Çoğu kilo kaybı, tarihlerin herhangi bir diyette tabu bir ürün olduğuna inanır. Bir yandan, aslında kalorileri oldukça yüksektir ve çok fazla şeker içerirler. Ancak bunun bazı olumlu yönleri de var.
Kilo verirken tarihlerin kalori içeriğini dikkate almak önemlidir. 100 g ürün 280 kcal içerir, bunun
- Proteinler - 2 gr;
- Yağ - 0 gr;
- Karbonhidratlar - 72 gr.
Karbonhidratlardan, bu kurutulmuş meyveler glikoz ve fruktoz içerir. Fruktoz vücudumuzda glikoz ve sakarozdan çok daha kolay emilir ve parçalanır. Bu nedenle hurma, açlık hissini hızla gideren çok tatmin edici bir ürün olarak kabul edilir. İştahı azaltmak için gün içinde yemeklerden önce veya sabahları ana öğünler yerine en fazla 2 defa tüketilebilir.
Kilo verirken hurma yemenin mümkün olup olmadığını kesin olarak anlamak için metabolizmanızın türünü belirlemeniz gerekir. Hızlı ve yavaş bir metabolizma vardır. Yavaş türü ile insanlar genellikle zengin et yemekleri yemeyi ve tatlı olarak tatlı bir şeyler yemeyi tercih ederler. Taze sebze ve meyvelerin hayranı değiller. Ayrıca gece için kendilerine fazladan bir dilim pasta ayırmaları kilolarını hiçbir şekilde etkilemeyecektir. Metabolizması yavaş olanlar, haftada bir kez kendilerine yüksek kalorili tatlı tatlılar verirlerse, fazladan kilolar eklenecektir, ancak çok yavaştır.
Hızlı bir metabolizma, kilo alımının diğer birkaç özelliği ile karakterize edilir. Bu tür insanların vücut ağırlığı, diyetteki en ufak değişikliklere bağlıdır. Özellikle et ürünlerini tercih etmeyerek çeşitli diyetlere kolayca oturabilir, sebze salataları, taze meyveler yiyebilirler. Ancak neredeyse sürekli acıkırlar ve gün boyunca küçük öğünler yerler. Kilo vermek onlar için çok daha kolay. Ancak, hızlı metabolizması olan kişiler için kilo verirken hurma yemek istenmeyen bir durumdur. Tek başarılı kombinasyon, örneğin yulaf lapası veya ekmek gibi yavaş karbonhidratlarla birlikte kurutulmuş meyvelerdir.
Tüm kilo verme, kilo kaybı için kaç hurma kullanılabileceğiyle ilgilenir. Günde en fazla 15 kuru meyve yemeniz tavsiye edilir. Bu durumda, birkaç bölüme ayrılmaları gerekir.
Kilo kaybı için günde 3-4 parça hurma tüketmek en iyisidir. İştahı azaltmak ve ana yemeğin daha küçük bir kısmını yemek için kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinden önce yenmeleri önerilir. Ayrıca gün içinde dayanılmaz bir açlık hissi size işkence ediyorsa, birkaç hurma ile onu tatmin edebilirsiniz.
Tarihlerin faydalı özellikleri
Kilo kaybı için tarihlerin faydaları çok büyüktür. Sadece açlığı bastırmakla kalmaz, aynı zamanda vücut üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptirler. Kuru meyveler birçok vitamin ve mineral içerir.
Tarihlerin faydalı özellikleri aşağıdaki gibidir:
- Karbonhidratların parçalanmasını hızlandırın … Hurma tüketildiğinde diğer gıdalarla birlikte vücuda giren tüm karbonhidratlar daha hızlı fermente olmaya başlar. Aşırı yağ birikintilerinin daha hızlı kaybolmaya başlayacağı için metabolizmanın hızlanması vardır.
- Güçlü enerji kaynağı … Kalori içeriği ve oldukça yüksek glisemik indeksi (150) nedeniyle hurma, içerdikleri karbonhidratları sindirirken ve parçalarken büyük miktarda enerji açığa çıkarır. Bu sayede kilo veren bir kişi normalden daha az yese bile yorgun hissetmeyecektir.
- Kalp ve kan damarlarının çalışmasını iyileştirir … Bu etki, hurmalardaki yüksek kalsiyum, magnezyum ve potasyum içeriği nedeniyle elde edilir. Bu elementler sayesinde kalp daha ritmik çalışır ve kan damarlarda durmaz. Ek olarak, vücut oksijenle daha iyi doyurulur, çünkü demir hurmaların bir parçasıdır.
- Vücudun bağışıklık kuvvetlerini güçlendirin … Hurma, bağışıklık sistemini uyaran askorbik asit içerdiğinden, tüketildiğinde patojenlere karşı koruma biraz artar.
- Stresi Azaltmaya Yardımcı Olur … Tarihler ruh halini iyileştirir, sinirlilik ve gerginliği giderir. Bunun nedeni magnezyum ve B6 vitaminidir., Bu kuru meyvelerde bulunan ve vücudu sakinleştirici bir etkiye sahip olan maddeler.
- Kanser Riskini Azaltın … Bu etki, kalsiyum, pektin, selenyum ve askorbik asit gibi hurma bileşimindeki elementler sayesinde elde edilir.
- İskelet sistemini ve dişleri güçlendirir.… Bundan flor ve kalsiyum sorumludur. Kilo veren kişilerde diş çürümelerini önler ve ayrıca kemikleri güçlendirir. Bu özellikle önemlidir, çünkü bu besinler genellikle kilo verme sırasında eksiktir.
- Cilt durumunu iyileştirir … Meyvelerde oldukça fazla miktarda bulunan A (retinol) ve E (tokoferol) vitaminleri buna yardımcı olur.
Kadınlar için kilo kaybı için tarihlerin ana yararı, herhangi bir tatlıya mükemmel bir alternatif olmalarıdır. Bunları günlük olarak küçük miktarlarda yerseniz, kek veya hamur işi tatma isteği önemli ölçüde azalır. Aynı zamanda hurma kullanımı vücudun günlük karbonhidrat ihtiyacını tam olarak karşılar.
Kontrendikasyonlar ve tarihlerin zararları
Kilo verirken hurmaların yarar ve zarar dengesi, faydalara hakimdir. Bununla birlikte, bu ürünün vücut üzerinde olumsuz bir etkisi de olabilir.
Kilo verirken hurmanın zararı, bu ürünün potansiyel bir alerjen olmasıdır. Daha önce hiç denemediyseniz, ilk kez kullanmadan önce çok dikkatli olun ve olası bir alerjik reaksiyonu önlemek için küçük bir miktarla başlayın.
Ek olarak, hurma karbonhidratlarda yüksektir. Kan şekeri seviyelerini önemli ölçüde etkilerler. Bu, diabetes mellitus veya bozulmuş glikoz toleransı olan kişiler için istenmeyen bir durumdur.
Bir kişi herhangi bir ilaç alıyorsa, hurma yemek de istenmez. Birleştirildiğinde reaksiyonun ne olabileceği bilinmemektedir. Böyle bir durumda, bir doktora danışmak zorunludur.
Kilo verirken yemek tarihleri aşağıdaki durumlarda kontrendikedir
- Hamilelik ve emzirme dönemi;
- Şeker hastalığı;
- Gastrointestinal sistemin patolojisi;
- Tarihlere bireysel hoşgörüsüzlük;
- Disakkaridaz eksikliği (karbonhidratları parçalayan enzimlerin eksikliği).
Malysheva diyetindeki yasaklı yiyeceklerin listesine de bakın.
Tarihler ile kilo kaybı tarifleri
Açlığı gidermek için hurmalar temiz bir şekilde yenebilir veya onlarla kilo vermeyi daha lezzetli ve ilginç hale getirecek çeşitli diyet lezzetleri pişirebilirsiniz.
Kuru meyveli bazı yemekler için tarifler:
- cevizli hurma salatası … 15 hurmadan çekirdekleri seçin ve küçük parçalara ayırın. Daha sonra kabuklu yemişlerin (badem, çam fıstığı veya fındık) kabuklarını soyun ve ezin. Ardından 1 çay kaşığı koyun. ince doğranmış zencefil kökü ve 1 yemek kaşığı. ben. bal. Tüm bileşenleri iyice karıştırın ve ardından bir kıyma makinesi veya blender ile öğütün. Makarna benzeri bir yemek elde edeceksiniz. Saf haliyle yenebilir veya ekmek üzerine sürülebilir.
- Hurma havuç salatası … 2 havucu soyun ve rende ile doğrayın. Sonra birkaç hurma alın, çekirdeklerini çıkarın ve küçük parçalar halinde kesin. Malzemeleri karıştırın ve onlara 1 çay kaşığı ekleyin. zeytinyağı veya bal. Hazırlanan salata, sindirim sistemini mükemmel bir şekilde temizler ve vücut için sadece bir vitamin deposudur.
- Yulaf ezmesi … Bir bardak yulaf ezmesini keten unu veya keten tohumu ile karıştırın. Bütün bunları 500 ml sütün içine dökün ve ocakta bir tencereye koyun. Pulları düzenli olarak karıştırarak 10 dakika pişirin. Bu süreden sonra hurmaları çekirdeklerinden ayırın, kesin ve yulaf lapasına ekleyin. Piştikten sonra ince kıyılmış fıstık veya biraz bal ekleyebilirsiniz. Bu yulaf lapası çok doyurucu bir kahvaltı.
- Tarih kompostosu … 15 hurma soyup doğrayın, üzerlerine eşit miktarda kuru üzüm, kızılcık, kuru erik ve kayısı ekleyin. Bu durumda, kızılcık yerine limon ve kayısı yerine kuru kayısı kullanabilirsiniz. Tüm kuru meyveleri 3 litre su ile dökün ve kaynatın. Bundan sonra, yarım saat demlenmeye bırakın. Pişmiş komposto, iştahı azaltan öğün aralarında, yemeklerden önce ve geceleri içilebilir.
- tatlı hurma salatası … 5 adet hurmayı soyun ve doğrayın. Ardından 1 adet pancarı haşlayıp küp şeklinde doğrayın. Daha sonra 1 adet havucu soyup rendeleyin. Bundan sonra, bir somunu (seçtiğiniz herhangi bir) ufalayın ve 1 elmayı küçük parçalar halinde kesin. Tüm malzemeleri karıştırın ve 1/2 yemek kaşığı ile baharatlayın. ben. Ekşi krema. Daha tatlı ve daha zengin bir tat için 1/2 çay kaşığı ekleyin. tatmak için bal ve bir tutam tarçın.
- Tarih topları … 100 gr fıstık veya bademi dövün ve hafifçe kızartın. Daha sonra çekirdeksiz ve doğranmış hurma, kuru erik ve kuru kayısıları yıkayın (her bir kuru meyve 100 gr). Daha sonra 1 tavuk yumurtasının proteinini iyice çırpın. Tüm bileşenleri 2 çay kaşığı ile karıştırın. hamur için kabartma tozu. Elde edilen kütleden toplar oluşturun ve 20 dakika fırına koyun.
Ayrıca bkz. TOP 5 aşırı diyetler.
Kilo kaybı için tarih kullanmanın sonuçları
Birçok kilo kaybından, kalori içeriği ve kilo kaybı için tarihlerin kullanımı hakkında tamamen çelişkili yorumlar duyabilirsiniz. Ürünün yüksek enerji değeri ile alarma geçerler. Bununla birlikte, kilo verme sonuçları gerçekten etkileyici.
Her şey kurutulmuş meyvelerin tam olarak nasıl kullanılacağına bağlıdır:
- Tarih-süt diyetine bağlı kalırsanız, hafta boyunca sadece süt veya kefir ile yıkanmış kuru meyveler yiyebilirsiniz. Ayrıca günde en fazla 25 parça yemeye izin verilir. Bu, haftada en az 5 kg'dan kurtulabileceğiniz bir diyettir. Bununla birlikte, onunla birlikte önemli bir mineral ve vitamin eksikliği gelişir.
- 10 gün boyunca hurma, elma, yeşil çay ve içme suyu yemelisiniz. Ancak ek gıdaların sadece diyetin 5. gününden itibaren yemeye başlamasına izin verilir. Diyet ağır ve katıdır, ancak 7 kg veya daha fazla kaybetmenize izin verir.
Hurmaları günlük olarak saf halde veya diyet öğünlerinin bir parçası olarak yerseniz, ortalama olarak haftada 3-4 kg kaybedebilirsiniz.
Kilo kaybı için tarihlerin gerçek incelemeleri
Hurma, doğrudan hızlı karbonhidrat kaynağı olarak kabul edilse de, kilo vermenize yardımcı olur. Bu kurutulmuş meyveler, şeker isteğinizle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Kilo verme tarihlerinin incelemeleri genellikle olumludur.
Olga, 28 yaşında
Uzun bir süre figürümü düzene sokmaya çalıştım. Çeşitli yorucu diyetler denedim, spor salonunda çalıştım. Evet, ancak ağırlık gitti, ancak daha sonra çok hızlı bir şekilde fazlalık ile geri döndü. Hurmaları çok sevdiğim için günde en az 3 kez yemeklerden önce yemeye karar verdim. Bir seferde en fazla 5 parça yemeye çalıştım. 2 haftadır bu şekilde yiyorum. İştahım normale göre neredeyse yarı yarıya azaldı ve 6 kg tartıya çıktı. Memnun oldum!
Anastasia, 33 yaşında
Fazla kilolu olmakla ilgili hiçbir zaman özel bir sorunum olmadı, ancak son 2 yılda sürekli ofis çalışmasının bir sonucu olarak gözle görülür şekilde arttı. Kendimi yemek konusunda çok fazla sınırlamak istemedim, bu yüzden daha fazla hareket etmeye ve kahvaltıda ve akşam yemeğinden önce hurma yemeye karar verdim. Tatlı bir şeyler yeme arzusunun neredeyse ortadan kalktığını fark ettim. Haftada 3 kez spora gittiğim gerçeğinin arka planına karşı, bir ayda 12 kg verdim, çok memnunum.
Ksenia, 23 yaşında
Çeşitli diyetler denedikten ve istenen sonucu elde edemediğimden kefir ile hurma yemeye karar verdim. Bu modda 10 gün dayandım çünkü gerçekten çok zor. Bu günlerde sürekli hafif bir halsizlik ve yorgunluk hissi vardı, ancak aynı zamanda 9 kg aldı. Böyle bir diyet çok aşırı, ancak etkilidir.
Kilo verirken hurma yemek mümkün mü - videoya bakın:
Hurma kilo vermek için çok faydalıdır. Diyetteki olağan tatlıların yerini alırlar, vücudun durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptirler ve metabolizmayı hızlandırırlar. Ayrıca, bu kurutulmuş meyveler lezzetlidir. Ana şey, onları küçük miktarlarda yemek ve diyetin geri kalanını izlemek.
