İsrail diyetinin ilkeleri, yasaklanmış ve izin verilen yiyecekler. Diyet seçenekleri, günlük menü, yorumlar ve sonuçlar.
İsrail diyeti, ayrı beslenme ilkeleri temelinde geliştirilmiş bir kilo verme yöntemidir. Diyet, 2-3 kg kaybedebileceğiniz 10 gün boyunca tasarlanmıştır. Diyet katı olarak adlandırılamaz, ancak buna göre herkes kilo verebilir.
İsrail diyetinin ilkeleri
İsrail mutfağı basit ve doyurucu. Çevredeki kültürlerin geleneklerini özümsedi:
- Akdeniz halkları;
- Doğu Avrupa nüfusu;
- Bedeviler;
- Shelton'ın fikirleri (ayrı beslenme alanında beslenme uzmanı-yenilikçi).
Yahudi mutfağının kalorisi yüksek olsa da basit ve sağlıklıdır. İsrailli bilim adamları, insanların doyurucu yiyecekler yedikleri için değil, yanlış kullanımı nedeniyle aşırı kilo aldıklarına inanıyorlar.
Diyet savunucuları, yiyeceklerin ayrı olarak yenildiğinde daha iyi emildiğini iddia eder. Bilim adamları, vücut için iyi olduğu için (fast food ve diğer zararlı ürünler hariç) belirli gıda türlerinden vazgeçmemeye çağırıyorlar. Doğru menüyü yapın ve içindeki ürünleri rasyonel olarak ilişkilendirin.
Önemli! Herhangi bir tür gıdayı yemeyi reddetmek sağlık sorunlarına yol açar.
Beslenme uzmanları, hangi yiyecekleri birleştirebileceğiniz veya ayrı ayrı yemeyi deneyebileceğiniz konusunda net önerilerde bulunur:
- Et, balık, yumurta, peynir, deniz ürünleri, yani. minimum nişasta içeren sebzelerle birlikte hayvansal kaynaklı proteinler. Sebzeleri pişirin veya sebzeleri pişirmekten kaçının. Hayvansal proteinler ile tüketim için lahana, otlar, soğan, domates, kuşkonmaz uygundur. Çok fazla nişasta içerdikleri için pancar, patates, havuç yemeyin. Fermente süt ürünleri, turunçgiller, süt, sebze ve tereyağını et ve balıkla birleştirmeyin.
- Meyve suları, kompostolar, fermente süt ürünleri, süt, içecek değil, yiyecek olarak kabul edilir. Buna göre, bu ayrı bir yemek veya atıştırmalıktır.
- Meyveler ve meyveler süt ürünleri ile birleştirilemez. En iyi atıştırmalık olarak ayrı olarak tüketilirler. İstisna ekşi meyveler ve meyvelerdir: yeşil elma, kiraz, kivi, kuş üzümü vb.
- Süzme peynir ve ekşi krema veya süzme peynir ve yoğurt gibi farklı süt ürünlerini birleştiremezsiniz. Onları ayrı ayrı yemek daha iyidir.
- Kalorisi yüksek besinler olarak muz ve üzüm sabahları tüketilmelidir.
- Gün içerisinde sadece karbonatsız su içebilirsiniz.
- Sadece zeytinyağında kızartabilirsiniz.
- Yiyeceklerin hassas bir şekilde işlenmesi tavsiye edilir: buharda pişirin, kaynatın veya fırında pişirin.
- Günde 5 kez kesirli olarak yemelisiniz: 3 ana öğün ve 2 ara öğün. Diğer bir seçenek biyolojik saattir. Sabahları vücut yiyecekleri daha iyi emer ve daha fazla enerji harcar, bu nedenle kahvaltı doyurucu, öğle ve akşam yemekleri hafif olmalıdır.
- Sabah 10.00 ile 17.00 arasında yemek yemelisiniz. Akşam yemeğini yatmadan 4 saat önce yiyin.
- Sabahları aç karnına metabolik süreçleri eski haline getirmek için 1-2 çay kaşığı için. zeytin yağı. Yemekten çeyrek saat önce, şekersiz bir bardak yoğurt veya yoğurt için.
- Sedef hastalığı ile İsrail diyeti, diyette daha fazla tahıl da dahil olmak üzere, az yağlı proteinli gıdalarla ağırlıklı olarak sebze ve meyve yemeyi önerir.
- Fayda getirmediği, ancak vücutta yağ birikmesine katkıda bulunduğu için yağ ve karbonhidrat oranı yüksek yiyeceklerden vazgeçmeye değer.
Önemli! İsrail kilo kaybı diyeti 10 gün için tasarlanmış olsa da daha uzun süre takip edilebilir. Vücuda zarar vermez. Beslenme uzmanları diyor ki: Bu ilkeleri izlerseniz, fazla kilo geri gelmez.
İzin Verilen ve Yasaklanan Ürünler
Klasik İsrail diyet menüsü hemen hemen tüm yiyeceklere izin verir. Kesin kısıtlamalar yoktur, ancak az sayıda bulunurlar.
İsrail diyetinde yasaklanmış yiyecekler şunları içerir:
- Şeker;
- yağlı yiyecekler, turşular, füme etler;
- Fast food;
- karbonatlı içecekler;
- tatlılar, özellikle endüstriyel üretim.
Geri kalan ürünler, diyetin öngördüğü kombinasyonlarda küçük porsiyonlarda tüketilir. Fazla yememek ve kilo vermek adına ayrı bir diyette olduğunuzu unutmamak önemlidir.
Kilo kaybı menüsü için İsrail diyeti
Farklı beslenme ihtiyaçlarına ve koşullarına göre uyarlanmış farklı diyet türleri vardır. Diyet günleri ve öğünler, belirtilen ilkelere uyularak herhangi bir sırayla değiştirilebilir.
Günde üç öğün menü
Bu seçenek, işte çok zaman harcayanlar için uygundur. Gerekli yemekleri önceden stoklayabilir ve yanınıza alabilirsiniz.
Sabahları bir kaşık zeytinyağı içmelisiniz. Beslenme uzmanları kahvaltıdan 15 dakika önce bir bardak kefir önermektedir.
Günde üç öğün İsrail diyet menüsü:
| Gün | Kahvaltı | Abur cubur | Akşam yemeği | Akşam yemeği |
| Öncelikle | Zeytinyağlı omlet, soğan ve otlar, şekersiz yeşil çay | Salatalık ve domates salatası | Haşlanmış yağsız dana eti, 2 taze salatalık | Fırında balık, lahana salatası, siyah çay |
| İkinci | Yeşil elmalı az yağlı süzme peynir | Nişastasız sebze salatası, kahve | Fırında tavuk fileto, kahve | Brokoli, çay ile sebze çorbası |
| Üçüncü | 2 haşlanmış yumurta, peynir, yeşil çay | Karides veya kalamar salatası | Patates, çay ile buhar pirzola | Fırında hindi, brokoli |
Yemekler değiştirilebilir veya yenileri eklenebilir. Beslenme ilkelerini takip etmek önemlidir.
Günde beş öğün yemek menüsü
Yemek seçeneği yeni başlayanlar için uygundur. Taşıması kolaydır, açlığa neden olmaz.
Günde beş öğün İsrail diyet menüsü:
| Gün | Öncelikle | İkinci | Üçüncü |
| Kahvaltı | Yumurta, tam tahıllı ekmek, yulaf lapası | 2 tost ile karabuğday lapası | Bal, elma ile pirinç lapası |
| Öğle yemeği | yoğurt | bir bardak kefir | Tatlı ve ekşi meyveler |
| Akşam yemeği | Sebze çorbası, haşlanmış tavuk, brokoli | Fırında sebzeli hindi | Et, dana eti, karnabaharsız pancar çorbası |
| öğleden sonra atıştırması | Nişastasız meyveler | Fındık | Meyveler |
| Akşam yemeği | Buğulanmış balık, limonlu yeşil salata | Domates ve patlıcan ile haşlanmış balık | Yeşil salata ile balık |
Biyolojik saate göre İsrail diyet menüsü
Diyetin ana kuralı, akşam yemeği ile kahvaltı arasında en az 12 saat geçmesi gerektiğidir. Bu bağlamda, 10 ila 17 saat arasında yiyebilirsiniz. Bu süre zarfında yiyecekler tamamen sindirilir ve yağ olarak birikmez.
Belirtilen saatler arasındaki aralıkta fermente süt ürünleri, çay içebilir, meyve ve çilek yiyebilirsiniz. Belirli bir menü yok. İsrail diyetinin izin verilen tüm yiyeceklerini ilkelerine göre yiyebilirsiniz.
Önemli! Diyet, şiddetli açlık yaşamak zorunda kalacakları için geç veya gece vardiyasında çalışanlar için uygun değildir.
Düşük Karbonhidratlı İsrail Diyeti
Hızlı kilo vermek isteyenler için düşük karbonhidratlı bir diyet önerilir. Rahatsızlık ve açlık hissetmezken 3 günde 5 kg'a kadar kaybetmenizi sağlar.
Düşük Karbonhidratlı İsrail Diyet Menüsü:
| Gün | Öncelikle | İkinci | Üçüncü |
| Kahvaltı | Otlu ve soğanlı 3 yumurtalı omlet, çay | Süzme peynir, yeşil elma, çay | 2 haşlanmış yumurta, peynir, çay |
| Abur cubur | Zeytinyağlı sebze salatası, süzme peynir | Zeytinyağlı sebze salatası | Kereviz ve deniz ürünleri salatası |
| Akşam yemeği | Haşlanmış et, sebze salatası | Limon suyu ve marul ile haşlanmış tavuk | Haşlanmış pirzola, sebze çorbası |
| Akşam yemeği | Domates ve salatalık salatası ile fırında balık | Brokoli, peynirli sebze çorbası | Brokoli ile haşlanmış hindi |
Vücut normal olarak tolere ederse diyet bir hafta veya daha uzun süre uzatılabilir.
Ekmek İsrail diyeti
Diyet, Rusya'dan İsrail'e taşınan bir beslenme uzmanı olan Olga Raz tarafından geliştirildi. Serotonin ve bazı yiyecekler arasında bağlantı kurdu. Protein tüketildiğinde bu hormonun salgılanmadığı ve kişinin tatmin hissetmediği ortaya çıktı.
Serotonin en çok ekmek yerken salındı. Olga Raz bir ekmek diyeti geliştirdi. Ekmeğin yasak bir yiyecek olduğu diğer zayıflama diyetlerinin aksine, burada izin verilir. Ancak az yağlı yiyeceklerle birlikte ana öğünlerden ayrı olarak yemelisiniz. Düşük kalorili ekmek yemek ve yağlı yiyecekleri diyetten çıkarmak daha iyidir.
Gün içerisinde mutlaka fermente süt ürünleri tüketin, en az 1,5 litre temiz su için. Kahve veya çayı şekersiz içebilir, sebze ve meyve yiyebilirsiniz.
Gün için ekmek İsrail diyet menüsü:
| Zaman | Tipik gün | Et veya balık günü (haftada 3 kez) |
| 7-9 saat | 1 yemek kaşığı. maden suyu | 1 yemek kaşığı. kefir veya yoğurt |
| 9-11 saat | 4 dilim ekmek, rendelenmiş havuç, çay veya kahve | 3 dilim ekmek, lahana turşusu, soğan, çay |
| 12-14 saat | Elma veya 1 yemek kaşığı. yoğurt | Portakal veya 1 yemek kaşığı. az yağlı yoğurt |
| 15-17 saat | Tereyağlı haşlanmış lahana, 4 dilim ekmek, yumuşak haşlanmış yumurta, 1 yemek kaşığı. domates suyu | Haşlanmış sebze veya meyveli et veya balık, 1 yemek kaşığı. havuç suyu |
| 16-18 saat | 1 yemek kaşığı. maden suyu | 1 yemek kaşığı. maden suyu |
| 17-19 saat | 4 dilim ekmek, domates ve salatalık salatası, sebze çorbası, çay veya kahve | 3 dilim ekmek, sebze çorbası, karnabahar, çay veya kahve |
| 18-20 saat | 1 yemek kaşığı. havuç suyu | 1 yemek kaşığı. domates suyu |
| 19-22 saat | Bitkisel yağ ile sebze güveç, 1 yemek kaşığı. Su | Sebze, salatalık, domates, 3 turp, 1 yemek kaşığı ile güveç. Su |
| 21-24 saat | 1 yemek kaşığı. yoğurt | 1 yemek kaşığı. çay veya su |
Diyetler 2 hafta boyunca takip edilir. Diyetinizi genişletmek istiyorsanız, menüye küçük porsiyonlar halinde tahıllar, makarnalık buğday makarnası ve bakliyat ekleyin.
İsrail diyetinin sonuçları
İsrail diyetinin birçok eleştirmeni var. Ancak elde edilen sonuçlar sayesinde etkili olduğu kanıtlanmıştır. İsrailli beslenme uzmanlarının gelişiminin avantajları şunları içerir:
- Kararlı kilo kaybı … Birçok insan 10 günde 2-3 kg'lık bir çekül hattına ulaşmayı pek başaramaz. Ancak İsrail diyeti bu sonucu ve uzun vadede garanti ediyor. Nazik kilo kaybı sayesinde vücut stres yaşamaz. Altı ay boyunca ayrı bir diyet uygulayarak 12-18 kg fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.
- Zor sınırlar yok … Vücuda gerçekten zararlı olanlar hariç, hemen hemen tüm yiyeceklerin yenmesine izin verilir. Kilo vermek için diyet kurallarına uymak yeterlidir.
- Refahın iyileştirilmesi, metabolizmanın normalleşmesi … Beslenme sayesinde sindirim ve metabolizma ile ilgili bazı hastalıklardan kurtulmak mümkündür. Bir kişi bir güç dalgası hisseder, verimlilik artar.
Ayrıca İsrail diyetinde açlık, sinirlilik ve yorgunluk hissi yoktur.
Ancak beslenme uzmanlarının diyetin etkinliği hakkındaki görüşleri farklıdır. Bazı bilim adamları, hızlı karbonhidratlar içerdiği için birkaç kilo bile kaybetmenin imkansız olduğunu savunuyorlar.
Bir kişi biyolojik saati takip ederse, akşamları şiddetli açlık yaşayabilir. Akşam yemeğini geç yeme alışkanlığınız varsa, özellikle zordur. Diyet, erken kalkan ve sabah 10'dan önce işte olması gereken kişiler için de uygun değildir. Kahvaltı yapmadan dayanmak zor olacak ve işte iyi yemek için dışarı çıkmayacak.
Diyetin etkili olup olmadığını öğrenmek için kendiniz denemeniz gerekir. Diyetin kalori içeriğini azaltmak için hızlı karbonhidratları ondan hariç tutabilir ve düşük karbonhidratlı bir diyet tercih edebilirsiniz.
Önemli! Diyet ilkelerini temel alabilir, ancak ürünleri kendiniz seçebilirsiniz. Bu yaklaşım sayesinde kilo verme sürecini düzenleyebilirsiniz. Daha etkili olmak için fiziksel aktivitenizi artırın.
Eleştirilere rağmen, İsrail diyeti iyi sonuçlar veriyor. Kurallarına uymaya çalışan çoğu kişi onaylıyor: 10-14 gün içinde kolayca 2-4 kg kaybedebilirsiniz.
İsrail Diyetinin Gerçek Yorumları
İsrail diyetinin incelemelerinde, kilo verenler avantajlarını belirtiyor: kolayca tolere edilir, açlık hissi yoktur, kilo kaybı sorunsuz gerçekleşir, metabolizma normalleşir ve refah iyileşir. Eksilerden, örneğin bir partiye veya tatile hazırlanmanız gerektiğinde, hızlı bir şekilde kilo vermenin imkansızlığına dikkat çekiyorlar, ancak sonuç uzun sürüyor.
Inna, 45 yaşında
İsrail diyetini tesadüfen internetten öğrendim. Yaza kadar kilo vermek istiyordum ama açlıktan ölmek ve düşük kalorili bir diyet uygulamak zor. 2 hafta öngörülen kuralları takip etti. Kolay olduğu ortaya çıktı. Karbonhidrat miktarını azalttı, daha çok sebze ve meyve içeren proteinli yiyecekler yedi, su içti. Sonuçlar etkileyiciydi. 2 hafta sonra inceldim, arkadaşlarım ve meslektaşlarım fark etti. Konsolide etmek için bir diyet izlemeye devam ediyorum.
Anna, 25 yaşında
Doğum yaptıktan sonra büyük ölçüde iyileşti. Ama emzirirken açlıktan ölemezsin, ama kilo vermek istedin. Önerilen diyetlerden İsrailli olanı seçtim. Mantıklı görünüyordu ve aç değildi. Bir hafta denedim: 2 kilo verdim. Heyecanlandım ve devam ettim. Altı ayda 10 kilo verdim. Sonucu beğendim, iyi görünüyorum ve hissediyorum. Diyetime sadık kalmaya devam edeceğim. Açlık hissedilmez, iyi tolere edilir.
Marina, 18 yaşında
Hayatım boyunca tam bir çocuk oldum. Büyümeye başladığımda, benim için gerçek bir sorun haline geldi. Doktorlara gittim, test yaptırdım ama herhangi bir anormallik bulamadım. Sonra diyetler yardımıyla hareket etmeye karar verdim. Ancak doktorlar uyardı: aç kalamazsınız, metabolizma ve üreme sistemi geliştikçe sağlık sorunları başlayabilir. İsrail diyetini beğendim. Aç hissetmedim, vücudun ihtiyaç duyduğu her şeyi yiyebilirsiniz. 3 ay boyunca diyet yaparak 5 kilo verdim.
İsrail diyeti nedir - videoyu izleyin:
İsrail diyeti, küçük kısıtlamalarına rağmen işe yarıyor. Sırrı metabolizmayı hızlandırmasıdır. Vücut yağları yakar, besinler emilir. İsrailli beslenme uzmanlarının keşfi sayesinde insanlar yaşam kalitesini iyileştirdi.
