Çay diyeti nedir, ne kadar etkili olabilir? Bu ekstra kilolardan kurtulma seçeneğinin kime gösterildiği ve bu tür deneylere izin vermemek kimin daha iyi olduğu. Örnek menü, olası sonuçlar. Çay diyeti, ana koşulu artan çay tüketimi olan bir kilo verme tekniğidir. Etkinliği, çay yapraklarının toksinlerin vücutlarını temizlemeye ve bağırsak fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olan çok miktarda element içermesiyle açıklanmaktadır. Bununla birlikte, bu içeceğin tüketim miktarındaki artışla birlikte diyetinizin geri kalanının değişmeden kalması durumunda çay diyetinin etkili olacağına güvenmenize gerek yoktur. Bu, prensipte daha sağlıklı bir diyete geçişi gerektiren karmaşık bir diyettir. İlk bakışta, ekstra kilo vermenin alışılmadık bir yolunun özelliklerine bir göz atalım.
Çay diyetinin tanımı ve özellikleri
Diğer herhangi bir diyet gibi, tek bir genel yaklaşımla değişkenliğe izin verir. Bu aynı zamanda diyetin özellikleri ve kullanılan çayın türü için de geçerlidir. Birisi yeşil olması gerektiğinde ısrar ediyor, biri siyah çay diyetinin de çok yardımcı olduğunu garanti ediyor.
Konunun bilimsel yönü nedir? Şu anda yeşil çayın vücut için daha sağlıklı olduğuna inanılıyor, ancak metabolizmayı hızlandırma özellikleri "moda olmayan" siyah çayda daha belirgin. Bununla birlikte, her iki içecekte de, esas olarak kilo kaybının sağlandığı yeterli bileşenler vardır, yani:
- İyot … Bu bileşen, endokrin sisteminin aktivitesini düzenler ve vücuttaki yağların doğru metabolizmasından sorumlu olan tiroid bezinin normal işleyişini izler.
- Tein … Bu element metabolizmayı hızlandırmaktan sorumludur, bu nedenle yemeklerden önce bir bardak çay içerseniz, her zamanki gibi değil, sindirim süreci çok daha kolay olacaktır.
- Pektin … Obezite ile mücadelede en önemli unsur, diyet lifi ile benzer şekilde hareket eder, bağırsakların normal işleyişini iyileştirir ve biriken toksinleri ve toksinleri ondan uzaklaştırır.
Bu bileşenlerin her iki çayda da bulunduğunu bir kez daha vurguluyoruz, bu nedenle tercih ettiğiniz içeceği fazla kilolarla mücadelede kullanabilirsiniz, bu durumda diyet psikolojik olarak daha kolay olacaktır. Örneğin, melisa özünün kokusunu seviyorsanız, neden bu çayı içmiyorsunuz? Sonuçta, melisa sakinleştirici bir etkiye katkıda bulunur, stresi, gerginliği giderir ve sonuç olarak kilo verirsiniz. Bu çayı demlemek için zamanınız yoksa, örneğin kilo kaybı için Let Duet anında içelim gibi bir toz versiyonu satın alabilirsiniz.
Yukarıda da söylediğimiz gibi çay diyeti sadece daha fazla çay içme tavsiyesi değil, belirli bir mekanik ve diyet kısıtlamalarıdır. Elbette her biriniz, litre çay içerseniz, kilolarca tatlıyla yerseniz, bu kilo verme yönteminin hiçbir faydası olmayacağını anlıyorsunuz. Sonunda terazileri mutlu etmek için hangi kurallara uyulmalıdır? Anlayalım:
- İçtiğiniz çay miktarı en az bir buçuk litre yani yaklaşık 5 standart fincan olmalıdır. Herhangi bir nedenle diyet günlerinden birinde normu içemezseniz, çay su ile değiştirilebilir. Aynı zamanda metabolizmayı mükemmel bir şekilde geliştirir ve bu nedenle su-çay diyeti daha az etkili değildir.
- Diyetin temeli az yağlı yiyecekler olmalıdır: kümes hayvanları, balık, sebzeler, meyveler, süt ürünleri vb.
- Aşırı yemek kabul edilemez - daha sık, ancak küçük porsiyonlarda yemek daha iyidir. Elbette standart kahvaltı / öğle / akşam yemeği planına bağlı kalabilirsiniz, ancak bir sonraki öğün için çok acıkmamak ve fazla yememek için gerekirse sağlıklı atıştırmalıkları unutmayın.
- Tuz miktarı mümkün olduğunca azaltılmalıdır: vücutta sıvı tutar ve çok miktarda sıvı kullanımını içeren bir diyetle bu durum istenmeyen bir durumdur.
- Zayıf yönler makul miktarlarda kabul edilebilir: çeşitlilik eklemek için çay türlerini yeşilden siyaha veya tam tersine çevirerek değiştirebilirsiniz. Ayrıca içeceğe az miktarda süt ve/veya bal da ekleyebilirsiniz. Gerçekten tatlı bir şey istiyorsanız, kuru meyve gibi sağlıklı tatlılarla iştahınızı bastırmaya çalışmalısınız. El inatla zarar vermek için uzanıyorsa, çok az miktarda ve kesinlikle öğleden önce yiyin. Küçük bir parça çikolata, onu nasıl yemek istediğinize dair patolojik bir düşünceden daha az zarar verir.
Genel olarak, gördüğünüz gibi, bir diyetten ziyade, zararlı etkileri olmayan sağlıklı ve dengeli bir diyet olarak ortaya çıkıyor, çay ise vücudu temizlemeye yardımcı oluyor ve çıktıda çok iyi sonuçlar elde ediliyor.
Kilo kaybı için çay diyeti endikasyonları
Aslında, çay diyeti katı kısıtlamalar anlamına gelmediğinden ve diyet, bazen makul zayıflıklara izin verse bile, bağımsız olarak değiştirilebildiğinden, bu fazla kilolardan kurtulma seçeneği, irade ile ilgili sorunları olanlar için gösterilir.
Ayrıca bu diyetten kimler yararlanabilir sorusu düşünüldüğünde, çayın vücudumuz için gerekli olan birçok biyolojik olarak aktif bileşeni bünyesinde barındırdığını da göz önünde bulundurmakta fayda var. Yukarıda tein, iyot ve pektin hakkında konuştuk, ancak bunlar sadece kilo kaybından sorumlu olan elementlerdir. Hem yeşil hem de siyah çayda vücut üzerinde güçlü bir iyileştirici etkisi olan çok sayıda başka önemli bileşen de vardır.
Yeşil çayın ana faydalı özellikleri:
- antioksidan etkisi … Yeşil çay, vücuttaki yüksek düzeyde serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olan antioksidanlar içerir ve bu da erken yaşlanmayı ve kanseri önler. Bu arada, içeceğin kanserli süreçler geliştirme olasılığını azaltma yeteneği, Japonya Kanser Araştırma Merkezi tarafından yapılan bir dizi çalışma ile kanıtlanmıştır.
- Kardiyovasküler sistem üzerinde faydalı etki … Ayrıca, düzenli yeşil çay kullanımı ile kalp ve kan damarlarının durumunda bir iyileşme olur. İçecek, kalp kasını seslendirerek doğru modda çalışmasını sağlar ve kan damarlarını kolesterol ve yağlardan temizlemeye yardımcı olur, bu da hipertansiyon, ateroskleroz, felç ve kardiyovasküler sistemin diğer tehlikeli hastalıkları ve durumlarının mükemmel bir şekilde önlenmesidir.
- Karaciğeri temizlemek … Yeşil çay karaciğerin çalışmasını kolaylaştırır, çeşitli tiplerdeki toksinlerle savaşmasına yardımcı olur, obeziteyi ve çeşitli hastalıkları önler.
Siyah çayın ana faydalı özellikleri:
- Bakterisidal etki … Siyah çayın güçlü bir antibakteriyel etkisi vardır ve çayın derecesi ne kadar yüksek olursa antibakteriyel aktivite de o kadar yüksek olur. Patojenik flora üzerindeki etkileri bakımından bazı seçkin içki türleri, antibiyotik grubunun resmi ilaçları ile karşılaştırılabilir. Bu nedenle, siyah çay, çeşitli enflamatuar süreçlerin mükemmel bir önlenmesi ve hatta tedavisidir.
- Kadın sağlığı üzerinde faydalı etkiler … İçeceğin üreme sistemi üzerinde olumlu bir etkisi vardır, faydaları özellikle menopoz sırasında fark edilir. Bir kadın için bu zor zamanda düzenli olarak siyah çay tüketimi, hem fiziksel hem de zihinsel olarak rahatsız edici semptomları en aza indirmeye yardımcı olur.
- Beyin aktivitesini geliştirmek … İçecek sadece mükemmel bir şekilde tonlamakla kalmaz, toplanmaya ve canlanmaya yardımcı olur, aynı zamanda beyin üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Siyah çay konsantrasyonu, beyin aktivitesini ve hafızayı geliştirir.
Bu faydalı özelliklere ve vücudunuzun durumuna göre hangi diyetin sizin için en iyi olduğunu belirleyebilirsiniz. Örneğin, damar hastalıklarına genetik bir eğiliminiz varsa, yeşil çaya ve kadın kısmıyla ilgili sorunlarınız varsa - siyaha dikkat etmek daha iyidir.
Çay diyetinin kullanımına kontrendikasyonlar
Çay yapraklarının birçok yararlı biyolojik olarak aktif madde içermesine rağmen, bu içeceğe dayalı bir diyet herkese gösterilmez, çok çeşitli kontrendikasyonları vardır.
Her şeyden önce, çay diyetinin, diğerleri gibi, hamile kadınlar için kesinlikle yasak olduğu söylenmelidir: anneliğe hazırlanmak, kendiniz üzerinde deney yapmak için en iyi zaman değildir.
Ek olarak, aşağıdakiler de dahil olmak üzere belirli hastalıkların varlığında böyle bir diyet yasaktır:
- Sindirim sistemi hastalıkları … Gastrit, ülser ve gastrointestinal sistemin diğer hastalıkları ile diyet, ilgili doktor tarafından belirlenmeli ve beslenmedeki herhangi bir değişiklik onunla koordine edilmelidir.
- Hipertansiyon dahil olmak üzere kardiyovasküler sistemin ciddi hastalıkları … Bu durumda, tonik etki olumsuz sonuçlara yol açabilir.
- Böbrek yetmezliği ve üriner sistem hastalıkları … Bir çay diyeti ile vücuda giren sıvı miktarı artar ve ayrıca hem siyah hem de yeşil çayın prensipte idrar söktürücü etkisi vardır. Bu durum, böbrekler ve idrar sistemi ile ilgili sorunları olan bir kişinin durumunu olumsuz yönde etkileyebilir.
Ayrıca, soğuk algınlığına yakalanırsanız ve hastalığa yüksek ateş eşlik ediyorsa, vücut zaten stres altında olduğundan ve diyeti değiştirmek ek stres oluşturacağından diyet diyetine geçmemelisiniz.
Son olarak, artan çay tüketiminin alerjik reaksiyona neden olabileceğini, bu nedenle bazı hoş olmayan semptomlar durumunda diyet durdurulmalı ve devamı için bir uzmana danışılmalıdır.
Not! Yukarıda saymadığımız hastalıklarınız varsa kilo vermeye başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Belki de hastalığınızla birlikte bir çay diyeti de kontrendikedir.
14 gün boyunca kilo kaybı için çay diyeti
Çay ile kilo vermek için birçok şema vardır: oruç günleri, 3 günlük, 5 günlük diyet vb. Bununla birlikte, diyette ne kadar az gün olursa, o kadar fazla kısıtlama anlaşılır, bu da kısa sürede harika sonuçlar elde etmeniz gerekir.
14 günlük çay diyeti menüsü
Beslenme uzmanlarının aşırı diyetleri onaylamadığını, diyetin maksimum kısıtlamasının bir kişi için sadece psikolojik olarak değil, aynı zamanda örneğin kronik bir hastalığın alevlenmesi ile protesto ve tepki verebilen vücut için de stres olduğunu belirtmekte fayda var. Ek olarak, stres modunda, biriken yağ depolarından ayrılma konusunda isteksizdir.
Bu nedenle beslenme uzmanları daha uzun ama daha hafif diyetlere dikkat etmenizi öneriyor, bu yüzden bu yazımızda 14 gün boyunca kurallarına ve diyetine bakacağız.
1. ve 8. gün
- Kahvaltı: 150 gram süzme peynir (az yağlıdan daha iyi).
- Öğle yemeği: 250-350 gram sebzeli haşlanmış lahana (pişirirken bitkisel yağ eklemesine izin verilir, ancak daha az tutmaya çalışın), birkaç haşlanmış yumurta ve taze sıkılmış meyve suyu.
- Akşam yemeği: 150-250 gram yağsız balık ve büyük bir taze sebze ve ot salatası.
2. ve 9. gün
- Kahvaltı: 2 sert peynirli sandviç, ekmeği bir ekmek kızartma makinesinde önceden kurutmak iyidir ve tabii ki sandviçin üzerine tereyağı kabul edilemez.
- Öğle yemeği: buğulanmış veya haşlanmış beyaz balık filetosu (300 gram), biraz bitkisel yağ ve limon suyu ile lahana salatası (150 gram).
- Akşam yemeği: 200 gram haşlanmış tavuk, birkaç yumurta, sebze.
3. ve 10. gün
- Kahvaltı: birkaç yağsız kurabiye.
- Öğle yemeği: 250-350 gram sebzeli kabak (pişirirken bitkisel yağ eklemesine izin verilir, ancak daha az tutmaya çalışın), bir elma.
- Akşam yemeği: 200-250 gram haşlanmış sığır eti, 2 haşlanmış yumurta, taze sebze ve ot salatası.
4. ve 11. gün
- Kahvaltı: 150 gram az yağlı süzme peynir.
- Öğle yemeği: 1 yumurta, haşlanmış havuç salatası, ekşi krema ile tatlandırılmış.
- Akşam Yemeği: Limon suyu ile tatlandırılmış büyük bir porsiyon meyve salatası.
5. ve 12. gün
- Kahvaltı: 2 reçelli sandviç, ekmek bir tost makinesinde kızartılmalı ve sandviçin üzerindeki tereyağı kabul edilemez.
- Öğle yemeği: 200 gram haşlanmış balık, taze sebzeler.
- Akşam yemeği: Bitkisel yağsız sebze salatası büyük bir kısmı, üzerine biraz limon suyu serpebilirsiniz.
6. ve 13. gün
- Kahvaltı: biraz tuzlu kruton.
- Öğle yemeği: 150-250 gram haşlanmış göğüs filetosu, taze veya buğulanmış sebzeler.
- Akşam yemeği: 2 yumurta, biraz ekşi krema ile haşlanmış havuç salatası.
7. ve 14. gün
- Kahvaltı: Sert peynirli 2 sandviç, ekmek bir tost makinesinde kızartılmalıdır, sandviçin üzerine tereyağı kabul edilemez.
- Öğle yemeği: 200 gram haşlanmış sığır eti, taze sebzeler.
- Akşam Yemeği: Büyük bir porsiyon meyve salatası veya iki büyük meyve.
14 gün boyunca çay diyeti kuralları
14 gün boyunca kilo vermek için çay diyetinin temel şartı günde en az 1,5 litre yeşil veya siyah çay içmenizdir. Ek olarak, şu kurallara uymalısınız:
- Aç kalma … Açıkça önerilen miktarda yiyecekle dolu değilseniz, porsiyonları artırabilirsiniz. Et ve balık miktarı pişmanlık duymadan 50-70 gram arttırılabilir ve taze sebze salatalarının porsiyon büyüklüğü ihtiyacınız olduğu kadar büyük olabilir. Ancak sadece minimum miktarda soslu taze sebzelerden bahsediyoruz.
- Porsiyonları istediğiniz gibi kırın … Açlık sorunu porsiyon büyüklüğünde değil, öğünler arasındaki geniş aralıklarda ise, porsiyonları yarıya bölün ve günde üç öğünü altı öğüne çevirin.
- Sevilmeyen yiyecekleri değiştirin … Yukarıdaki menüde listelenen belirli bir ürünü beğenmediyseniz, her zaman benzer bir ürünle değiştirebilirsiniz - nefret edilen lahanayı çiğnemeye ve ruhu ek strese maruz bırakmaya gerek yoktur. Örneğin, süzme peynir yerine şekersiz yoğurt ve haşlanmış havuç salatası yerine haşlanmış pancar salatası veya bu kök sebzelerin bir karışımını yiyebilirsiniz. Unutmayın, örnek olarak sadece gösterge niteliğinde bir diyet verdik.
- Baharat kullanın … Baharatlar, yiyecekleri daha çeşitli hale getirmeye yardımcı olur: böylece lorun içine biraz tarçın koyabilir ve sebze salatasını kuru sarımsak, zencefil veya kırmızı biber, kuyu veya başka herhangi bir baharatla baharatlayabilirsiniz. Baharatlar yemeklere kelimenin tam anlamıyla miligram olarak eklenir, bu nedenle kalori içeriğini önemli ölçüde artırmazlar, ancak sıkıcı bir akşam yemeğini lezzetli bir yemeğe dönüştürebilirler.
- Daha az zararlıdan daha zararlıya … Bir noktada iradeniz başarısız olmaya başlarsa ve zararlı bir şeye çok ilgi duyuyorsanız, önce vücudunuzu yararlı bir şeyin daha büyük bir kısmıyla tatmin etmeye çalışın (belki de bu sadece banal bir açlıktır). Bu işe yaramazsa, "az kan" ile baş etmeye çalışın, örneğin, çaya bal ekleyin, biraz fındık veya biraz kuru meyve yiyin. Genel olarak, sonuna kadar pes etmemeye çalışın. Günün sonunda, sadece dikkatinizi dağıtın: egzersizin yiyecek düşüncelerinden uzaklaşmada çok iyi olduğu bulundu.
Geri kalanı için, makalenin başında yazdığımız çay diyetinin genel önerilerine uymalısınız.
Kilo kaybı için çay diyeti sonuçları
Önceki bölümde sunulan 14 günlük kilo kaybı için çay diyetinin oranı yaklaşık 700 kcal'dir. Aynı zamanda, ortalama aktivite ile günlük yaklaşık kalori tüketimi 1800 kcal'dir. Ve muhtemelen bildiğiniz gibi, kilo vermek ancak bir açık oluşturduğunuzda mümkündür, ne kadar büyükse, fazla kilolar o kadar hızlı kaybedilir.
Gördüğünüz gibi, diyetimizdeki eksiklik oldukça büyük, bu nedenle iyi sonuçlara güvenebilirsiniz - haftada yaklaşık 4 kilogram. Lütfen, fazla kilo varsa daha hızlı geçeceğini, az kilo varsa kaybın o kadar önemli olmayacağını unutmayın. Bununla birlikte, burada iyi haberler var, nefret edilen kilogramlar ne kadar isteksiz ve uzun süre ayrılırsa, kural olarak geri dönme konusunda o kadar isteksiz olurlar ve bunun tersi de geçerlidir.
Diyetinizi ayarlamayı ihmal etmeyin, eğer spor salonuna gidiyorsanız yediğiniz besin miktarının arttırılması gerekiyor. İyi bir antrenman yaklaşık 1500-2000 kcal alır, buna onsuz tüketilen 1800 kcal ile ekleyin ve açığın çok güçlü olduğunu anlayacaksınız. Bedeni böyle bir strese maruz bırakmamalısın, sonu iyi olmaz.
Çay diyeti ile ilgili videoyu izleyin:
Çay diyeti - bu isim ilk başta şaşırtıcı olabilir, ancak içeceğin özelliklerini incelerken, kilo vermenin böyle bir yolunun var olma hakkının olduğu ortaya çıkıyor. Tabii ki, artan çay tüketimine ek olarak, diyetin prensipte sağlıklı ürünlerin kullanımı lehine ayarlanacağı gerçeği göz önüne alındığında. Bununla birlikte, çay diyetinin tüm avantajlarıyla - sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu birçok yönden iyileştirir - kontrendikasyonları olduğunu unutmayın. Sağlık sorunlarınız varsa, buna veya başka bir diyete başlamadan önce doktorunuza danışın.
