Japonların sadece 2 hafta içinde nasıl kilo verdiğini ve plaj sezonuna nasıl hazırlandığını öğrenin. Etkili bir beslenme programı arıyorsanız, bahar kilo kaybı için 14 gün boyunca Japon diyeti ile tanışmanızı öneririz. Süresi sadece iki haftadır ve bu kısa sürede mükemmel sonuçlar alınabilir.
Birçok diyetten farklı olarak, Japon diyetleri metabolizmayı yağ yakmaya kaydırabilir ve elde edilen sonuçları pekiştirebilir. Oldukça fazla olan bu beslenme programının kurallarına kesinlikle uymanız gerektiği konusunda hemen uyarılmalıdır. Bununla birlikte, diyetin etkinliği kesinlikle buna değer.
Bahar kilo kaybı için 14 gün Japon diyetinin özü
Kilo verme sürecinizin sorunsuz ve hızlı bir şekilde ilerlemesi için bu beslenme programının tüm kurallarına uymalısınız. Menü enerji değeri düşük olsa da oldukça çeşitlidir. Gelelim uymanız gereken tavsiyelere.
Bazı yiyecekleri diyetinizden tamamen çıkarmanız gerekecek. Bunlara tuzlu yiyecekler, sıcak baharatlar, alkollü içecekler ve şeker dahildir. Bu yiyeceklerin hiçbirini iki hafta boyunca yememelisiniz. Bu kurala uymazsanız, olumlu sonuçlar almayı ummamalısınız. Aynı zamanda, kilo verme sırasında sadece tüketilebilecek değil, aynı zamanda tüketilmesi gereken bazı baharatlar olduğunu da not ediyoruz.
Çoğu diyet günü ilk öğünü içermez ve kahvaltıda sadece içeceklere izin verilir. Sabahları kahve içebileceğinizi, ancak yalnızca doğal olarak içebileceğinizi unutmayın. Çözünür, bariz nedenlerden dolayı değildir. Ne yazık ki, bu içecek bazı insanlar için kontrendikedir, ancak diğerleri kesinlikle bu diyet kuralından hoşlanacaktır.
Tuzlu yiyeceklerin yasaklanması hakkında zaten konuştuk. Bahar kilo kaybı için 14 günlük Japon diyetinin dayandığı ana kurallardan biri, tuzun diyetten tamamen çıkarılmasıdır. Vücutta sıvı tutulmasını teşvik ettiği için tuzun minimum miktarlarda bile tüketilmemesi gerektiğini unutmayın. Hemen hemen her diyet beslenme programı, bu üründe bir dereceye kadar bir yasağı içerir ve bahar kilo kaybı için 14 günlük Japon diyeti bunu tamamen yasaklar.
Günlük diyetin maksimum enerji değeri 1200 kaloriyi geçmemelidir. Birisi bunun son derece küçük olduğunu düşünebilir, ancak Japonya'da eski zamanlardan beri insanlar yemek konusunda çok ılımlı. Bu, eski dünyanın sakinleriyle karşılaştırıldığında, Japonların her gün çeyrek daha az kalori tükettiğine göre istatistiklerle açıkça belirtilmiştir. Birçok yönden, bu gerçek, bu ada devletinin sakinleri arasında nispeten az sayıda kilolu insan olduğunu açıklıyor.
Japon diyetinin temeli protein ürünleridir, ancak karbonhidratları da unutmamak gerekir. Ancak bu besin vücuda ekmek ve diğer birkaç gıda yoluyla girecektir. Bitkisel yağ, önümüzdeki iki hafta boyunca yağ kaynağınız olacak. Ancak sebzeler büyük miktarlarda tüketilebilir. Ayrı bir madde, yeterince sıvı içme ihtiyacıdır. Dediğimiz gibi kahve, yeşil (siyah) çay ve sade su içebilirsiniz. Beslenme programı kilo vermeye yönelik olduğu için siyah çay yerine yeşil çay tercih edilmelidir.
Bunlar, Japon 14 Günlük Bahar Kilo Verme Diyetinin dayandığı temel kurallardır. Onları kesinlikle takip ederseniz, kesinlikle hedefinize ulaşacaksınız. Bugün düşündüğümüz beslenme programını zaten kullanmış olan birçok kişi, iki hafta içinde yedi kilodan kurtulabildiklerini söylüyor. Bu, güvenle odaklanabileceğiniz ortalama bir göstergedir.
Bahar kilo kaybı için 14 gün Japon diyeti: avantajları ve dezavantajları
Biraz sonra bu beslenme programının yaklaşık bir menüsünü vereceğiz ama şimdilik bu beslenme programının avantajları ve dezavantajları hakkında birkaç şey söylemek istiyorum ve avantajlarından başlayacağız. Bu diyetin olumlu nitelikleri, büyük ölçüde çeşitli bir diyet tarafından belirlenir, çünkü birçok diyet ciddi kısıtlamalar içerir.
- Çeşitli bir diyet. Birçok insan için bu beslenme programının en büyük avantajı diyetin çeşitliliğidir. İki hafta boyunca o kadar zengin bir menü yapabilirsiniz ki bazen diyette olduğunuzu unutursunuz.
- Açlık hissi yoktur. Bir başka önemli avantaj, çünkü açlık bir arızaya yol açabilir ve tüm çalışmalarınız kaybolur. Tabii ki, yiyeceklerin porsiyon boyutları oldukça küçüktür, ancak bu, tüm beslenme programının enerji değerinin göstergesinden kaynaklanmaktadır. Günlük kalori içeriğinin 1200 kaloriyi geçmemesi gerektiğini hatırlayın. Her durumda, vücudunuzu zorlamanız gerekmez ve bunun için size minnettar olacaktır.
- Sonuç hızlı ve sabit bir şekilde elde edilir. Japon 14 Günlük Bahar Zayıflama Diyetinin kazandığı popülerliğin ana nedeni, yüksek yağ yakma verimliliğidir. Ancak herhangi bir beslenme programı uzun vadede etkili olmalıdır ve ancak bu durumda iyi sayılabilir. Tabii ki bu diyetten doğru bir şekilde çıkmanız gerekiyor, ancak elde ettiğiniz tüm sonuçlar kaydedilecek.
- Düşük maliyetli ürünler. Menüyü tanıdıkça, bir beslenme programına daha fazla harcamayı düşünebilirsiniz. Et ve balık elbette ucuz değil ama bu ürünler küçük porsiyonlarda tüketilmelidir. Sonuç olarak, maliyetleriniz hemen göründüğü kadar önemli olmayacaktır.
Tek bir kursta bu beslenme programının tüm avantajlarını takdir edebileceğinizi garanti ediyoruz. Ne yazık ki, bazı dezavantajlar olmadan değildi ve şimdi onlardan bahsedeceğiz:
- Besin eksikliği. Diyetiniz oldukça çeşitli olmasına rağmen, beslenme programının getirdiği kısıtlamalar bazı besin maddelerinde eksikliklere yol açabilir. Proteinli besinlerin beslenme programının temelini oluşturduğunu daha önce söylemiştik. Bitkisel yağa izin verildiği için yağlarla ilgili büyük problemler olmaması gerekiyorsa, bu karbonhidratlar hakkında söylenemez. Ayrıca eczanelerden satın alabileceğiniz mikro besin kompleksleri kullanmanızı öneririz.
- Vücutta artan stres. Yapay olarak bir enerji açığı oluşturduğumuz için vücut rezervlerini harcamak zorundadır. Bu gerçek, sağlığa zarar verme olasılığından bahseder. Bunu önlemek için, diyeti iki haftadan fazla kullanamazsınız. Ayrıca tam bir tıbbi muayeneden geçmenizi ve bu beslenme programını kullanma olasılığı hakkında bir doktora danışmanızı öneririz.
- Her insan için uygun değildir. Böbrek veya karaciğer problemleriniz varsa, o zaman diyet kesinlikle sizin için uygun değildir. Bunların hepsi proteinli gıdalara verilen aynı vurgudan kaynaklanmaktadır. Bilindiği gibi. Büyük miktarlarda protein bileşikleri, böbrekleri karaciğerle önemli ölçüde yükler.
Bahar kilo kaybı için Japon diyeti 14 gün: menü
1. gün diyet
- Kahvaltıda kahve iç.
- Öğle yemeği için, diyete haşlanmış yumurta, zeytinyağı ile haşlanmış lahana ve 0,2 litre domates suyu ekleyin.
- Akşamları sadece kaynatılabilen ve hatta kızartılabilen yağsız balıkları yiyin.
2. gün diyet
- Kahvaltıda kahve ile çavdar krutonu (bir dilim taze ekmek) yiyin.
- Öğle yemeğine haşlanmış lahana ve bir dilim balık ekleyin. Lahanaya yağ ekleyebilirsiniz.
- Akşamları 100 gram ve 0,2 litre kefir miktarında yağsız sığır eti yiyin.
3. gün diyet
- Sabah yemeği önceki günle aynıdır.
- Öğle yemeği için diyetinize bir sebze güveci ekleyin ve porsiyon büyüklüğü gerçekten önemli değil.
- Akşamları pişmemiş taze lahana, haşlanmış yumurta ve yağsız dana eti (200 gram) yiyin.
4. gün diyet
- Kahvaltıda taze sıkılmış limon suyu ve çiğ havuç için.
- Öğle yemeğine balık, tercihen fileto ekleyin. Ürünün porsiyon büyüklüğü 200 gramdır. Taze sıkılmış domates suyu için.
- Akşamları her türlü sınırsız sebze yiyin.
diyetin 5. günü
- İlk öğün önceki günle aynıdır.
- Öğle yemeği için, önceki günün yiyeceklerine ek olarak, diyetinize et ilavesiz ince bir çorba ekleyin.
- Akşamları, dün sahip olduğunuz aynı ürünü kullanın.
Diyetin 6. Günü
- Kahvaltıda kahve iç.
- Öğle yemeği için, diyete haşlanmış tavuk (döş) ekleyin ve porsiyon boyutu 0,5 kiloya kadar olabilir, yağ ile terbiyeli bir sebze havuç ve lahana salatası.
- Akşamları taze havuç ve haşlanmış yumurta yiyin.
Diyetin 7. Günü
- Kahvaltıda kahve veya yeşil çay için.
- Öğle yemeğine en fazla 200 gram yağsız sığır eti ekleyin ve baharat kullanmayın.
- Akşamları 0,25 litre kefirin yanı sıra dilediğiniz balık, meyve, sığır eti veya yumurta tüketin. Yukarıdaki ürünlerden herhangi biri maksimum 200 gram miktarında tüketilmelidir.
Kalan günler için menüden bahsetmeyeceğiz. Muhtemelen temel prensibi zaten anladınız. Daha önce de söylediğimiz gibi, elde edilen sonuçları pekiştirmek için beslenme programından doğru bir şekilde çıkmak gerekir. Küçük öğünler yeme alışkanlığını sürdürmelisiniz. Gelecekte, yalnızca düşük enerji değeri göstergesine sahip ve aynı zamanda mükemmel şekilde doymuş olan ürünleri kullanmak çok önemlidir.
Japon diyeti hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki videoya bakın:
