Bazı diyet ayarlamaları ile steroid almadan anabolizma ve protein sentezini nasıl teşvik edeceğinizi öğrenin. Vücut geliştirme profesyonellerinden sırlar. Vücudun çeşitli besinlere ihtiyacı vardır. Bunlara flavonoidler ve fitokitler dahildir. Fitositlerin ve flavonoidlerin vücut geliştiricinin diyetinde nerede olması gerektiğini öğrenin.
Tüm sporcular protein, kreatin, vitamin ve mineral kompleksleri ve diğer besin maddelerini tüketme ihtiyacını bilirler. Ancak vücut geliştirmede diyeti oluşturması gereken başka bileşikler de vardır: Phytoncides ve Flavonoids. Şimdi konuşacağımız onlar hakkında.
fitokitler nedir?
Fitokitler, bitki kökenli biyolojik olarak aktif maddelerdir. Son zamanlarda yapılan bilimsel araştırmalarda vücut için çok faydalı oldukları tespit edilmiştir. Phytoncides vücut üzerinde çok geniş bir etki yelpazesine sahiptir. Vücut geliştirmeye uygulandığında, değerleri iyileşme sürecini hızlandırmakta yatar.
Muhtemelen antrenmandan sonra kaslarınızda ağrılı hislerle karşılaşmışsınızdır ve bunların mikro doku hasarından kaynaklandığını biliyorsunuzdur. Ağrı geçene kadar salonu ziyaret etmemek daha iyidir. Antibiyotikler iyileşmeyi hızlandırabilir, ancak oldukça fazla sayıda olumsuz etkileri vardır ve kullanımları sizin için bir seçenek değildir.
Fitokitler, antibiyotiklere benzer bir etki yaratır ve vücuda zarar vermez. Ayrıca, çoğu fitocidin ayrıca antioksidan özelliklere sahip olduğu ve bu da onları iki kat yararlı hale getirdiği belirtilmelidir. Fitocid türlerine bir göz atalım.
karotenoidler
Bitkilerde pigment rolü oynayan doğal antioksidanlar. Parlak bir renge sahip tüm sebze ve meyveler mutlaka karotenoid içerir.
Beta karoten
Bu madde kırmızı, turuncu, koyu yeşil ve kırmızı meyve ve sebzelerde bulunur. Kansere bile direnebilen en güçlü antioksidandır. Ayrıca beta-karoten, savunma mekanizmalarının performansı ve insan hafızası üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
likopen
Bu madde aynı zamanda karotenoidler sınıfına aittir ve aralarındaki en güçlü antioksidandır.
Vücudunuza yeterli fitocid sağlamak için aşağıdakileri yapmanız gerekir:
- Her gün yeşil veya siyah çay için.
- Haftada yaklaşık 250 gram soya yiyin.
- Fasulye, hafta boyunca birkaç kez diyetinize dahil edilmelidir.
- Kekik, dereotu ve diğer otları yiyin.
- Kırmızı şarap için veya kızılcık veya üzüm suyuyla değiştirin (kırmızı çeşitler).
- Çilek yiyin.
Flavonoidler nelerdir?
Flavonoidler, etkisi vitaminleri anımsatan bitki biyolojik olarak aktif maddelerdir. Bu maddelerin birkaç grubu vardır, ancak vücut geliştirme ile ilgili olarak ikisi ilgi çekicidir: flavonlar ve izoflavonoidler.
Flavonlar çay, sebze, şarap ve meyvelerde bulunan oldukça büyük bir madde grubudur. Güçlü antioksidan ve antienflamatuar özelliklere sahiptirler. Birçok kişi E vitamininin güçlü bir antioksidan olduğunu bilir ancak soğan, kırmızı üzüm, çay ve diğer bitkilerde bulunan kersetin bu göstergede üstündür.
Kırmızı şarap özel bir madde içerir - proantosiyanür. Üzüm çekirdeğinin bir parçasıdır ve şarap yapıldığında içinde bulunur. Birçok bilim adamı, Fransa'nın sakinleri arasında nispeten düşük kanser gelişimini kırmızı şaraba olan sevgileriyle açıklıyor.
Üzümde, bu kez kabuklarında bulunan bir diğer flavonoid ise resveratrol. Şarap aşığı değilseniz, üzüm suyuyla güvenle değiştirebilirsiniz. Resveratrol ayrıca kızılcıklarda büyük miktarlarda bulunur. Çay kateşinler içerir. Bu madde kanserle savaşmanın en iyi yolu olarak kabul edilir. Çok sayıda bilimsel deney sırasında, kateşinin antioksidan özelliklerinin C vitamini ve beta-karotenden daha üstün olduğu bulunmuştur. Ayrıca çayın damar sisteminin çalışması üzerinde çok faydalı bir etkisi vardır. Ancak bu ürün kateşinleri ve diğer antioksidanları bağladığı için kullanırken süt eklememelisiniz.
Turpgillerden sebzeler, vücut dokularının hücresel yapısını mükemmel şekilde koruyan maddeler içerir. Ek olarak, kurtarma işlemlerini önemli ölçüde hızlandırma yetenekleri keşfedildi. Doku hücrelerinizi iyi korumak için brokoli, lahana, kabak ve Brüksel lahanası yiyin.
Sarımsak ve soğanın iyileştirici özellikleri eski çağlardan beri bilinmektedir. Tüm modern araştırmalar sadece bu gerçeği doğrulamakla kalmadı, aynı zamanda bu bitkilerin yeni yeteneklerini de keşfetti. Yani, diyelim ki soğan ve sarımsak, görevi vücudu temizlemek olan enzimleri aktive eden maddeler içerir. Bu da, vücudun iyileşmesini önemli ölçüde hızlandıracaktır.
Fitokitler ve amaçları hakkında buradan bilgi edinin:
