Beslenme uzmanı Elena Malysheva'nın diyeti hakkında bilgi edinin. Bu diyetle ne gibi sonuçlar alınabilir? Temel beslenme kuralları, örnek menü ve video. Elena Malysheva'nın kim olduğunu bilmeyenler için, o bir doktor, beslenme uzmanı ve "Yaşamak Sağlıklıdır!" TV programının sunucusudur. ve "Sağlık". 13 Mart 1961'de doğdu. Ve burada size Malysheva diyeti olarak adlandırılan kilo kaybı için harika ve etkili diyetinden bahsedeceğiz.
Elena Malysheva'nın diyetinden başarılı bir sonuç elde etmek için, beslenmedeki basit kurallarına uymanız gerekir, yani: sofra tuzu ve hayvansal ve bitkisel yağlar içeren yiyeceklerin miktarını azaltmak. İkinciyi tamamen reddetmek gerekli değildir, sadece vücuda zarar verebilir, ancak kullanımı minimuma indirmek gerekir.
Ayrıca, diğer herhangi bir diyette olduğu gibi, önde gelen doktor diyetten tamamen dışlanmaya (veya tamamen reddetmek mümkün değilse en aza indirgemeye) vurgu yapar:
- unlu mamuller dahil herhangi bir biçimde şeker;
- un ürünleri;
- Kahve;
- herhangi bir dozda alkol.
Malysheva diyeti sonucu ne kadar sürecek? 1-2 yıl, bu kilo verme yönteminin ana avantajıdır. Buraya bir avantaj daha eklenebilir: kilo vermenin zararsızlığı ve vücut üzerindeki minimum stres. Elena Malysheva'nın sadece güzel bir figürle değil, aynı zamanda iyileştirilmiş esenlikle de şaşırtabilen bu planlı diyetidir.
Bu diyete "oturmak" 2-3 ay sürer, en yüksek sonucu elde etmek için bu kadar uzun bir süre gerekir. TV sunucusuna göre, diyeti yağ yakma yeteneğine sahip ve bu da ayda 4 ila 6 kg kaybetmeyi mümkün kılıyor.
Malysheva diyetine başlamadan önce, harika bir sonuç almanıza yardımcı olacak üç temel kuralı bilmeniz ve bunlara uymanız gerekir.
Elena Malysheva diyetinin ana üç kuralı:
İlk kural: açlıktan ölme
En önemli kural asla aç kalmamanızdır! Bu nedenle diyetin sloganı - "Kilo vermek için - yemek yemelisiniz." Her 2-3 saatte bir günde dört ila beş kez yemek yemek, üç kez başarısız olmaktan daha iyidir. Günde bu beş öğüne 3 ana öğün ve 2 ek öğün (öğle ve ikindi çayı sadece meyve) eklemeniz gerekir. Yaklaşık bir yemek rejimi aşağıdaki gibi olmalıdır:
- Kahvaltı - sabah 8;
- İkinci kahvaltı - 10 saat;
- Öğle yemeği - 12-13 pm;
- Öğleden sonra atıştırmalık - 16-17 saat (isteğe bağlı);
- Akşam yemeği 18-19 saat.
İkinci kural: yiyecek miktarı
TV sunucusunun ana sitesinde yazıldığı gibi (www.dietamalyshevoy.ru) - kilo vermenin ikinci sırrı bir bardakta. Yani alınan yiyecek miktarı 250 gramlık bir bardağı geçmemelidir. Diyet böyle yapılır. Mide tarafından tüketilen yiyecek miktarını azaltmak için bu gereklidir. Doğal olarak, yiyecek miktarını hemen azaltmak mümkün değildir, bunların hepsi 5-10 gün boyunca yapılır.
Ayrıca, işiniz artan aktivite ile ilişkiliyse, yiyecek miktarı arttırılmalıdır, vücudu tükenmeye getiremezsiniz. Çok aktif bir yaşam tarzı sürmeyen bir günde bir kadın için vücudu 1200 kilokalori ile doyurmak yeterlidir. Artık internette cinsiyetiniz, yaşınız ve kilonuz için günlük gerekli kcal miktarını belirlemeye yardımcı olacak yeterli sayıda çevrimiçi hesap makinesi var. Daha sonra, sadece Malysheva diyeti için doğru menüyü hazırlamak kalır.
Üçüncü kural: su yemekten daha önemlidir
Her gün iki litre normal karbonatsız, tuzlu ve tatlı olmayan su içmeniz gerekir. Bunlar 250 ml hacimli 8 bardaktır. Normal sindirim ve iyi dışkı sağlayan sudur. Çok su içmeyin - kilo vermezsiniz! Ayrıca genellikle açlık hissinden dolayı susuzluk hissini de kabul ederiz. Bunun için yemeklerden bir veya yarım saat önce bir bardak su içmek yeterlidir. Günde bir kez (tercihen sabahları) şekersiz bir bardak yeşil çay içmeniz gerekir.
Malysheva diyetinin yaklaşık menüsü:
- Kahvaltı: suda pişirilmiş yulaf ezmesi, az yağlı yoğurt, kefir veya yoğurt.
- Öğle yemeği: 2 mandalina (1 portakal) veya bir büyük elma (veya iki küçük elma).
- Akşam yemeği: sebzeli (brokoli, havuç, karnabahar) haşlanmış balık (tavuk veya hindi).
- Öğleden sonra atıştırmalık (isteğe bağlı): bir elma, bir portakal veya iki mandalina.
- Akşam yemeği: sebze salataları, haşlanmış yumurta, muz (bir muzun kalori içeriği hakkında bilgi edinin).
Bu, Elena Malysheva tarafından yazılmamış örnek bir menüydü. Bir aylık yiyecek kutusu 12.000 ruble, ayrıca teslimat için 2.000 ruble. Daha fazla ayrıntı için resmi web sitesine bakın (yukarıdaki metinde belirtilmiştir). Özel ürünler almaya değip değmeyeceği size kalmış.
