Rus televizyon sunucusu Arina Sharapova, figürünüzü nasıl düzeltebileceğinize dair başka bir örnek veriyor. Bu kilo verme programının ne olduğunu ve ondan nasıl doğru şekilde çıkacağınızı öğrenin. Arina, diyetin ilk haftasının, özellikle hayatı iş gezileriyle birlikteyken çok zor olduğunu iddia ediyor, ancak yemekte böyle bir kısıtlamanın sonucunun buna değdiğini iddia ediyor: 7 günde 3 kg. İkinci haftada, TV sunucusu 1 kg daha attı, ancak hareket etmeseydi kilo verme süreci daha hızlı giderdi. Arina için üçüncü hafta da bir sınavdı, çünkü TEFI TV şovuna yargıç olarak katılan kadın, zararlı güzelliklere hayran kalarak masaya oturmayı zor buldu. Ancak Arina, açlık hissinin üstesinden geldi ve sonunda 0,5 kg daha düşürdü. Her şey her zamanki gibi devam etti, sadece beşinci haftada ağırlık durdu. Buradaki ana şey zafere inanmak ve pes etmemekti, bu Arina'yı eksi 10 kg diyetin altıncı haftasına getirdi.
Sharapova diyetinin artıları ve eksileri
Bu tür yiyecekler, önceki diyetten 2-3 ay sonra kilo verme yöntemi olarak kullanılabilir. Bu tekniği kullanarak bir buçuk ayda yaklaşık 10 kg kilo verebilirsiniz. Kilo verme sonuçlarınızı iyileştirmek ve vücudunuzu formda tutmak için spor salonuna düzenli ziyaretler yaptığınızdan emin olun.
Sharapova diyetinin bir takım avantajlarına rağmen, özellikle iyi bilinen sunucunun tekniğine göre, kişinin başarılı bir şekilde kilo vermesi, vücudun stresten kurtulmasını engellemesi, hayati aktivite için gerekli tüm besinleri içine taşıması gerçeğine rağmen, bu program kontrendikasyonları vardır:
- Çocuklar ve yaşlılar.
- Hamilelik ve emzirme döneminde kızlar ve kadınlar.
- Bağışıklık ve endokrin sistemlerindeki değişiklikler.
- Ciddi gastrointestinal problemler.
- İç organların hastalıkları.
Arina Sharapova programından nasıl çıkılır
Bir Rus gazeteci ve TV sunucusundan diyetten çıkma önerileri, diğer kilo verme programlarından sonra normal bir diyete geçme tavsiyesinden pratik olarak farklı değildir.
Menüye yavaş yavaş daha yağlı yiyecekler ekleyin, aşırıya kaçmayın. Kalori içeriğine gelince, her gün 100-150 kcal eklenmesine izin verilir. Günde tüketilen toplam kalori miktarını 2000'den fazla tutmamaya çalışın. Çok yağlı yiyeceklerin, yasaklı cipslerin, krakerlerin, hamburgerlerin ve diğer hızlı yiyeceklerin tüketimini sınırlayın. Günde 4-6 kez bol su içmeye, egzersiz yapmaya ve küçük öğünler yemeye devam edin. Geceleri kendinizi boğmamalısınız, akşam yemeğini yatmadan 3-4 saat önce yemek daha iyidir.
Arina'nın kendisine gelince, her sabah bir bardak ılık su ile başlar, sonra - süzme peynir ve salata. İkinci bir kahvaltı olarak, fındıklı veya havuçlu çay şeklinde hafif bir atıştırmalık tercih ediyor. Öğle yemeği saat 15-16 civarında gelir ve şöyle görünebilir - az yağlı balık, sebzeli ızgara veya haşlanmış tavuk eti. Akşamları, TV sunucusu "Fashionable Verdict" kendini sadece bir yoğurtla sınırlayabilir veya aynı haşlanmış tavukla kendini şımartabilir. Diyetin sona ermesinden sonra, Arina önceki diyetine geri dönmedi çünkü bunun figürü tehdit edebileceğini anladı.
Arina Sharapova'nın haftalık menüsü
Bu menüdeki Sharapova yemeklerinin özü, sebze çorbasının günlük kullanımıdır. Böyle bir yemeği pişirmek çok basittir, sadece taze sebzeleri (patates hariç) yıkayın, soyun, herhangi bir parçaya kesin ve yumuşayana kadar pişirin, ardından bir karıştırıcı ile homojen bir kıvama gelene kadar her şeyi öğütün.
Salatalar da dahil olmak üzere diyete başka yemekler eklemeniz, sadece limon suyu veya soya sosuyla süslemeniz gerekir. Aşağıda haftalık diyet menüsü örneği verilmiştir, istenen sonuca bağlı olarak iki aya kadar uzatılabilir.
- Pazartesi. Sabaha bir adet haşlanmış yumurta ve sadece yeşil sebzelerden yapılmış bir salata ile başlayın. Öğle yemeği için taze, küçük bir armutla kendinizi şımartabilirsiniz. Birkaç saat sonra çavdar ekmeği ile vejetaryen çorbası yemeye başlayın. Akşamları bir bardak ahududu ve az yağlı süzme peynirin küçük bir kısmına izin verilir.
- Salı. İlk kahvaltı için sebze salatası hazırlayın, ikincisi için küçük bir portakal yiyin. Öğle yemeği için aynı sebze suyu uygundur, akşamları minimum yağ yüzdesi ile bir bardak kefir içilir.
- Çarşamba. Diyetin üçüncü gününe turp, lahana ve yeşilliklerden yapılmış bir salata ile başlayın. Böyle bir vitamin yemeği vücut için basitçe gereklidir. Birkaç saat sonra elma şeklinde başka bir sağlıklı yemek yiyin. Öğle yemeği için sebze suyu ve akşam yemeği için yağsız balık biftek hazırlayın. Yatmadan en fazla üç saat önce, küçük bir salatalık atıştırın.
- Perşembe. İlk kahvaltı için, herhangi bir sebzeden yapılmış bir porsiyon salata pişirin ve yiyin, ikincisi için, kan basıncını düşürebilecek ve kalbin çalışmasını normalleştirmeye yardımcı olabilecek bir nar ile kendinizi şımartın. Öğle yemeği aynı kalır - sebze çorbası, akşam yemeği için ekşi krema sosunda tavşan eti pişirin.
- Cuma. İlk kahvaltınız için yeşil ve kırmızı dolmalık biber, domates, maydanoz ve roka salatası hazırlayın, daha sonra hurmanın tadını çıkarın (özellikle kardiyovasküler hastalıkları olanlar için faydalıdır). Diyetin beşinci gününün öğle yemeği menüsü, Arina Sharapova'nın haftalık kilo verme programının herhangi bir gününün menüsünden farklı değil. Akşam yemeği, sarımsak ve havuç ilavesiyle folyoda pişirilmiş hindi etine dayanır.
- Cumartesi. Diyetin altıncı gününün kahvaltısı, haşlanmış sebze ve taze otlardan oluşan bir salata şeklinde sunulabilir. Bir süre sonra mümkünse diyet lifi kilo kontrolünde önemli bir faktör olan ve iştahı azaltmaya yardımcı olan bir bardak yaban mersini yiyin. Öğle yemeği için bir sebze suyu hazırlayın, akşam yemeği için deniz balığı kaynatın, böylece daha sonra salatalık, roka ve otlar içeren bir salataya ekleyin.
- Pazar. İlk kahvaltınız için taze salatalık, otlar ve turp ile bir salata yapın, ardından öğle yemeği için bir greyfurt, vejetaryen et suyu ve akşam yemeği için kremalı soslu fırında diyet hindi eti yiyin.
