7, 13 ve 21 gün için tasarlanmış Amerikan diyetinin özelliklerini ve menülerini öğrenin. Hızlı bir şekilde kilo vermek ve ideal bir figür elde etmek için bu diyet seçeneğine nasıl düzgün bir şekilde uyulur.
Fazla kilolar görünümü olumsuz etkiler ve sağlık için büyük tehlike oluşturur. İnce ve fit bir vücuda sahip olma yolunda beslenme en önemli rollerden birini oynar. Bugüne kadar, hızlı kilo vermeyi amaçlayan katı açlık grevleri de dahil olmak üzere oldukça fazla sayıda çok çeşitli diyet geliştirilmiştir. Son zamanlarda, hem sıradan kızlar hem de ünlüler tarafından kullanılan Amerikan diyeti giderek daha popüler hale geldi. Sadece kilo vermek için değil, diyeti bıraktıktan sonra bile kaybedilen kilogramlar geri dönmedi, bu yöntemin bazı inceliklerini ve ilkelerini bilmeniz gerekir.
Amerikan diyetinin özellikleri ve temel ilkeleri
Obezite ile mücadele için ne tür bir diyet seçileceğine bakılmaksızın, önce bir beslenme uzmanına veya doktora danışmanız gerekir. Sadece yetkin ve doğru bir yaklaşım kilo vermenize ve kendi sağlığınıza zarar vermemenize yardımcı olacaktır. Bu, olumsuz sonuçların ve vücudun öngörülemeyen reaksiyonlarının olasılığını en aza indirmeye yardımcı olacaktır.
Amerikan diyetinin, hamilelik ve emzirme döneminde, gastrointestinal sistemin çeşitli hastalıklarının varlığında kullanılması önerilmez. Hızlı kilo vermek istiyorsanız, bu teknik uygun değildir. Amerikan diyeti, kilo kaybının meydana gelmesi nedeniyle doğru beslenme için kendi vücudunuzu kademeli olarak yeniden oluşturmanıza izin verir.
Sağlığa zarar vermeden fazla kilolardan kurtulmanızı sağlayan orta derecede fiziksel aktivite ile birlikte dengeli bir diyettir. Amerikan diyetinin avantajları arasında katı diyet gereksinimlerinin olmaması ve kilo verme sırasında şiddetli açlığın sizi rahatsız etmeyecek olmasıdır. Bu sayede hem fiziksel hem de psikolojik olarak sağlıklı beslenme ilkelerine hızla uyum sağlayabilirsiniz.
Amerikan diyetini uygularken aşağıdaki ilkeler dikkate alınmalıdır:
- Ana kalori alımı günün ilk yarısında gerçekleşmelidir, en yüksek kalorili öğün öğle yemeğidir. 18.00'den sonra yiyecekleri tamamen reddetmeniz gerekir. Bu amaçla, uyanıklık ve dinlenme rejiminizi gözden geçirmeye değer - daha erken yatmaya ve elbette normalden daha erken kalkmaya değer.
- Vücut için şiddetli stresten kaçınmak çok basittir - akşam yemeği ve kahvaltı arasında 12-14 saatten fazla mola olmayacak şekilde bir rejim yapmanız gerekir.
- Günlük menü mümkün olduğunca çeşitli olmalıdır, ayrıca izin verilen ürünlerin listesi oldukça geniştir. Diyette sadece sağlıklı ve doğal gıdaların bulunması önemlidir.
- Amerikan diyetini takip ederken ayrıca multivitamin kompleksleri almanız önerilir.
- "Ağır" yağları diyetten tamamen çıkarmak gerekir.
- Sindirim sorunu yoksa taze meyve ve sebzeleri kabukları ile birlikte yiyebilirsiniz. Sert bir yapıya sahip olan ve bağırsak hareketliliğini uyarıcı etkisi olan çok miktarda değerli bitki lifi içeren kabuktur.
- İçmek unutulmamalı. Hızlı kilo kaybının ana garantisi sudur, ancak ne tür bir diyet kullanılacağı hiç önemli değildir. Su, toksinlerin ve toksinlerin vücuttan atılmasını hızlandırır. Günlük sade su oranının en az 1,5 litre olması önemlidir. Öğün aralarında küçük porsiyonlarda su için.
- Vücut için büyük bir stres haline gelen günlük rutini ve diyeti değiştirmek gerekir. Temiz havada düzenli yürüyüşler, olumlu duygular ve iyi bir uyku fayda sağlar.
Japon diyetine bağlı kalmanın temel koşulları hakkında da bilgi edinin.
Amerikan diyetinde yasaklanmış yiyecekler
Bu kilo verme yöntemi, yalnızca aşağıdaki ürünler tamamen terk edilirse faydalı olacaktır:
- Diyet süresince siyah çay ve kahve kullanımını tamamen bırakmanız veya en aza indirmeniz gerekir. Yeşil ve bitki çayları bu içeceklere mükemmel bir alternatiftir çünkü toksinleri nötralize ederler ve hafif bir idrar söktürücü etkiye sahiptirler.
- Herhangi bir tatlı kesinlikle yasaktır - çikolata, tatlı meyveler, hamur işleri, sağlıksız atıştırmalıklar (sosisli sandviçler, burgerler, sandviçler, vb.) dahil olmak üzere hamur işleri.
- Diyetten sadece şeker değil, aynı zamanda çeşitli ikame maddeleri de çıkarılır.
- Herhangi bir alkollü içeceğin yanı sıra karbonatlı suların ve meyve sularının kullanımını tamamen bırakmak gerekir, çünkü bunlar büyük oranda zararlı şeker içerirler.
- Yağlı ve kızarmış yiyecekleri diyetten çıkarmak gerekir - her şeyden önce bu kural yağlı etler ve balıklar için geçerlidir.
- Sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda elde edilen sonucu pekiştirmek için zararlı yemeklerden sonsuza kadar vazgeçmeniz gerekecek.
- Hemen hemen tüm tahıl türleri diyetten çıkarılır.
- Başta baharatlı olanlar olmak üzere çeşitli baharat ve baharatları sadece iştahı artıracağından pişirme sırasında kullanmamalısınız. Sonuç olarak, yemekten sonra bile güçlü bir açlık hissi rahatsız edebilir.
Kilo kaybı için düşük kalorili tavuk diyeti hakkında da okuyun.
Amerikan Diyeti İçin İzin Verilen Yiyecekler
Amerikan diyetine uyulurken diyete dahil edilebilecek sağlıklı besinlerin listesi oldukça geniştir. Yiyeceklerin aynı anda hem lezzetli hem de sağlıklı olabileceğini hatırlamakta fayda var. Diyette aşağıdaki yiyecekler bulunmalıdır:
- Kepek ve kara ekmek, diyet ekmeği.
- Taze, buğulanmış veya buğulanmış sebzeler. İstisna, aşırı kiloya yol açan çok fazla nişasta içerdikleri için kök sebzeler ve baklagiller.
- Az yağlı süt ürünleri ve yağsız süt.
- Ekşi meyveler ve meyveler hem taze hem de meyve suları, meyve içecekleri, jöle ve salatalarda, jöle ve kompostolarda, ancak sadece şeker ilavesiz.
- Az yağlı süzme peynir.
- Diyet etler - örneğin hindi, tavşan, sığır eti, tavuk, dana eti.
- Yağsız balık - pollock, levrek, morina, turna, mezgit balığı, hake.
- Tavuk yumurtaları.
- Tarak, karides, midye ve istiridye gibi az yağlı deniz ürünleri.
Karabuğday diyeti hakkında daha fazla bilgi edinin.
"Hız treni" diyetinin örnek menüsü
Bu tür Amerikan diyeti oldukça agresif bir seçenek olarak kabul edilir. Beslenme sisteminin kalbinde, yüksek besin yükü ve oruç günlerinin değişimi sırasında vücuda uygulanan sürekli stres vardır.
21 günlük Amerikan diyet menüsü
Diyetin yazarı, kendi deneyimlerinden bu tekniğin ne kadar etkili olduğunu gösteren Martin Catan'dır - sadece 3 haftada yaklaşık 5-8 kg fazla kilo verebilirsiniz. Ancak nihai sonuç doğrudan organizmanın bireysel özelliklerine ve belirli bir yaşam biçimine bağlıdır. Sürekli fiziksel aktivite, kilo verme sürecini önemli ölçüde hızlandırmaya yardımcı olacaktır.
Bununla birlikte, spor yaparken son derece dikkatli olmalısınız, çünkü diyet sırasında vücut minimum miktarda kalori alır ve sonuç olarak refahta keskin bir bozulmaya neden olabilir. Baş dönmesi, halsizlik, baş ağrısı ve uykusuzluk görülür. Tabii ki, böyle bir durumda olmak, büyük fiziksel aktivite önerilmez.
İlk günlerdeki herhangi bir diyetin vücutta şiddetli strese neden olduğu unutulmamalıdır. Metabolizma hızlanır ve fazla kilolar kaybedilir. Ama yavaş yavaş vücut bu gibi durumlara alışır ve yağ yakma hızı düşer. Belli bir aşamaya ulaştıktan sonra kilo verme süreci durur. Roller coaster diyeti sırasında vücudun rahatlamak için zamanı yoktur, sonuç olarak sürekli aşırı vücut yağı tüketimi vardır.
21 günlük Amerikan diyetinin ilk versiyonu:
- İlk üç gün günde sınırlı sayıda kalori tüketilebilir, ancak 600 Kcal'den fazla olamaz.
- Önümüzdeki üç gün boyunca tüketilen ürünlerin toplam enerji değeri 900 Kcal'ı geçmemelidir.
- Üç gün daha tüketilen kalori miktarı günde 1200 Kcal olmalıdır.
- Daha sonra daire 21 gün boyunca tekrar eder ve bu böyle devam eder.
21 günlük Amerikan diyetinin ikinci versiyonu:
- İlk üç gün, 600 Kcal'ı geçmemek üzere sınırlı miktarda kalori tüketilir.
- Sonraki dört gün boyunca günlük tüketilen ürünlerin toplam enerji değeri 900 Kcal'ı geçmemelidir.
- Önümüzdeki 7 gün içinde günde 1200 Kcal'den fazla tüketilmez.
- Daire yıkanır ve ilk noktadan tekrarlanır.
Diyetin toplam süresi tam olarak 21 gündür. Elde edilen sonucu pekiştirmek için önümüzdeki 14 gün içinde günde 1200 Kcal'den fazla tüketmemek gerekir.
"Hız treni" diyetinin her günü için ayrıntılı menü
Bu diyet seçeneği 9 gün için tasarlanmıştır ve bu süre zarfında yaklaşık 5-8 kg fazla kilo verebilirsiniz. Bunu yapmak için aşağıdaki diyete uymalısınız:
İlk 3 gün:
- kahvaltı için az yağlı süzme peynir (200g);
- öğle yemeği için şekersiz meyveler veya meyveler (200 g);
- öğle yemeği için bir porsiyon yağsız sebze çorbası, kuru kepek ekmeği (2 dilim);
- öğleden sonra atıştırması için yumurta akı (4 adet), taze otlar;
- akşam yemeği için haşlanmış az yağlı balık (100 g).
Sonraki 3 gün:
- kahvaltıda suda pişirilmiş yulaf lapası (100 ml), taze elma (1 adet), bir fincan bitki çayı;
- ikinci kahvaltı için az yağlı süzme peynir (100 g), zeytinyağlı bir porsiyon lahana salatası, birkaç somun veya bir dilim kepek ekmeği;
- öğle yemeği için haşlanmış tavuk veya hindi eti (100 gr), sebze salatası, et yerine az yağlı haşlanmış balık alabilirsiniz;
- öğleden sonra atıştırması için az yağlı kefir (200 mi), kepek;
- akşam yemeği için haşlanmış karides (100 g), minimum yağ yüzdesi ile diğer deniz ürünlerini alabilirsiniz.
Son 3 gün:
- bitkisel yağ (1 yemek kaşığı), çavdar veya kepek ekmeği (2 dilim), bir fincan bitki çayı ile tatlandırılmış suda pişirilmiş (200 g) kahvaltılık yulaf lapası için;
- ikinci kahvaltı için az yağlı kefir veya doğal yoğurt (200 ml);
- öğle yemeği için balık veya etli pişmiş veya haşlanmış sebzeler (200 g), komposto;
- öğleden sonra atıştırmalık tatlı ve ekşi portakallar için (2 adet);
- akşam yemeği için yağsız balık (100 g), süzme peynir veya et, taze sebze salatası, bir somun ekmek ve bir fincan çay ile değiştirilebilir.
7 günlük Amerikan diyetinin yaklaşık menüsü
Günlük diyet taze sebze ve meyveler, az yağlı balık veya et, az yağlı süt ve süt ürünlerini içermelidir. Atıştırmalıklara izin verilir - 1 öğle yemeği ve 1 öğleden sonra atıştırmalık. Şiddetli açlıktan kurtulmak 1 yemek kaşığı yardımcı olacaktır. az yağlı yoğurt veya kefir ile ekmek veya yağsız kurabiye. İlave şeker ve meyve jölesi içermeyen çaya izin verilir.
Pazartesi:
- kahvaltıda haşlanmış yumurta, bitki çayı, tost, 1 portakal veya elma;
- öğle yemeği için az yağlı süzme peynir (60 gr), domates ve haşlanmış balık (100 gr);
- akşam yemeği için haşlanmış et (100 gr), marul ve yeşil sebzeler, limon suyu serpebilirsiniz.
Salı:
- kahvaltılık tost ve çırpılmış yumurta, yeşil veya zencefil çayı için biraz süt, taze meyve ekleyebilirsiniz;
- öğle yemeği için dana karaciğeri (150 gr), buğulanmış veya haşlanmış sebzeler, az yağlı kefir (1 yemek kaşığı);
- akşam yemeği için domates, beyaz lahana ve havuçlu sebze salatası, sos için 1 yemek kaşığı alınır. ben. zeytinyağı, az yağlı jambon (50 gr), kepek ekmeği ve diyet süzme peynir (50 gr).
Çarşamba:
- kahvaltıda haşlanmış yumurta, kızarmış ekmek, portakal veya elma, sütlü çay;
- öğle yemeği için pişmiş et (200 g), limon suyu ve bitkisel yağ ile tatlandırılmış taze sebze salatası, dana karaciğeri, ekmek ve domates suyu;
- akşam yemeği için yeşil soğan, domates, dolmalık biber, otlu süzme peynir (100 gr), haşlanmış kalamar (100 gr), jöle.
Perşembe:
- kahvaltıda haşlanmış yumurta, bitkisel çaylı tost, şekersiz meyve;
- öğle yemeği için haşlanmış balık (200 gr), haşlanmış ıspanak (150-200 gr), havuç, yeşil çay ve tost;
- akşam yemeği için yağsız et (200 gr), limonlu kereviz, az yağlı yoğurt, elma.
Cuma:
- kahvaltılık hindiba için süt, tost, haşlanmış yumurta, şekersiz meyve;
- öğle yemeği için, buğulanmış et pirzola (200 g), fırınlanmış patates (1 adet), zeytinyağı, meyve suyu ve ekmek ile tatlandırılmış lahana, domates ve havuç salatası;
- akşam yemeği için pişmiş balık (150 gr), buğulanmış sebzeler, armut ve elma (1 adet), az yağlı kefir (1 yemek kaşığı).
Cumartesi:
- kahvaltıda haşlanmış yumurta, yeşil çay ve tost, şekersiz meyve;
- öğle yemeği için karaciğer (150 gr), haşlanmış sebzeler, süzme peynir (50 gr), komposto ve kepek ekmeği;
- akşam yemeği için haşlanmış sığır eti (200 gr), domates ve marul, havuç ve turp, elma, diyet ekmeği ve süzme peynir.
Pazar:
- kahvaltıda haşlanmış yumurta, yeşil çay ve kruton, şekersiz meyve;
- öğle yemeği için otlu süzme peynir (100 g), sebzeli pişmiş balık, koyu kuru ekmek (2 dilim), taze meyve suyu;
- akşam yemeği için, haşlanmış yumurtalı yağsız jambon (100 gr), taze sebze ve otlu salata (200 gr), kefir ve elma.
13 günlük Amerikan diyetinin yaklaşık menüsü
13 gün boyunca bu diyet seçeneğine uymak, yaklaşık 5-7 kg fazla kilo vermenize yardımcı olacaktır. En önemlisi, aşağıdaki diyete sıkı sıkıya bağlı kalmanız ve spor yapmanın faydalarını unutmayınız.
Pazartesi (1 gün):
- kahvaltı, taze sebzeler, tostlar ve otlar, ballı veya reçelli bitki çayı (en fazla 1 çay kaşığı), portakal veya mandalina (1 adet);
- öğle yemeği için, bir porsiyon pişmiş hindi, zeytinyağı ile tatlandırılmış sebze salatası;
- akşam yemeği için buğulanmış balık, haşlanmış patates (100-150 gr), sebze salatası.
Salı (2 ve 13 gün):
- kahvaltıda haşlanmış tavuk filetosu (100 gr), tost, yarım greyfurt;
- öğle yemeği için taze kereviz ve 2 adet haşlanmış yumurta, kızarmış ekmek ve az yağlı jambon, bir fincan bitki çayı;
- akşam yemeği için haşlanmış sebzeler ve tavuk pirzola, kefir (1 yemek kaşığı).
Çarşamba (3 ve 12 gün):
- kahvaltıda diyet süzme peynir, ekmek (2 adet), elma, bitki çayı;
- öğle yemeği için yağsız haşlanmış dana eti (200 gr), siyah ekmek (1 dilim), armut veya portakal (1 adet);
- akşam yemeği için haşlanmış yumurta, domates, yağsız jambon ve tost.
Perşembe (4 ve 11 gün):
- kahvaltı için müsli ve yağsız süt, elma (1 adet);
- öğle yemeği için haşlanmış pirinç (50 gr), haşlanmış tavuk (100 gr), yeşillik ve marul, domates, zeytinyağı, portakal (1 adet);
- akşam yemeği için haşlanmış balık (200 gr), beyaz peynirli salata, domates ve taze otlar, elma (1 adet).
Cuma (5. ve 10. gün):
- kahvaltılık tost (2 adet), reçel (2 yemek kaşığı l.), bir fincan bitki çayı için;
- öğle yemeği için havuçlu buhar pirzola (200 g), fırınlanmış patates (1 adet), greyfurt (1 adet);
- akşam yemeği için yağsız jambon (100 gr), lahana ve havuç salatası, zeytinyağı, ekmek ve elma (1 adet).
Cumartesi (6 ve 9 gün):
- kahvaltıda süzme peynir (50 gr), reçelli tost, bir fincan yeşil çay;
- öğle yemeği için ızgara balık (200 gr), haşlanmış sebzeler, portakal (1 adet);
- akşam yemeği için deniz ürünleri (200 gr), taze sebzeler ve bir elma (1 adet).
Pazar (7 ve 8 gün):
- kahvaltılık tost ve haşlanmış yumurta, süt (0, 5 yemek kaşığı);
- öğle yemeği için karaciğer (150 gr), taze sebzeler ve mandalina;
- akşam yemeği için haşlanmış tavuk veya dana eti (200 gr), sebze salatası, portakal (1 adet).
Amerikan diyetinde kilo vermenin yorumları
Evgenia, 30 yaşında, Habarovsk
Birkaç yıldır, hızlı kilo vermeyi vaat eden çok sayıda farklı diyet ve yöntem denedim. Ve ancak Amerikan diyetinden sonra gerçekten olumlu değişiklikler fark ettim. Tabii ki kilo verme süreci çok yavaş ilerliyor ama gerçekten olumlu bir sonuç var. Sadece 14 günde 6 kilo verdim.
Anna, 40 yaşında, Moskova
Roller coaster diyetini kullanmaya karar verdim. İlk üç gün en zoruydu ama yavaş yavaş yeni diyete alıştım. Diyet sırasında 8 kilo verdim ve şimdi akşam 18.00'den sonra yemek yememeniz konusunda sakinim. Bu alışkanlık, diyeti bıraktıktan sonra bile devam etti ve bu da elde edilen sonuçları korumanıza izin verdi.
Lyudmila, 25 yaşında, Yekaterinburg
Roller coaster diyeti en hoş duyguları bırakmadı. Sadece birkaç kilo vermek gerekiyordu ama oruç günlerinde kesinlikle hareket edecek güç kalmamıştı. Ayrıca, birkaç hafta sonra verilen kilolar geri geldi. Görünüşe göre bu diyet seçeneği bana uymuyor, daha istikrarlı bir sonuç verecek daha uygun bir yöntem arayacaklar.
Amerikan diyeti hakkında bir video izleyin:
