Halter yapmaya başladıysanız hangi yaralanmaların size eşlik edebileceğini ve elde edilen sonuçları sağlığınıza zarar vermeden nasıl koruyacağınızı öğrenin. Modern eğitim sistemlerinin ve yüksek kaliteli teknik rehberliğin kullanımının başlamasıyla büyük ölçüde kolaylaştırılan halterdeki yaralanmaların artık azaldığı hemen söylenmelidir. Kural olarak, meydana gelen tüm yaralanmalar, eğitim sırasında biriken yorgunluk, hareketleri gerçekleştirmek için doğru teknik eksikliği veya düşük kaliteli ısınma ile ilişkilidir.
Sporcularda en sık görülen yaralanmalar omurga ve diz yaralanmalarıdır. 90'lı yılların başında Amerika Birleşik Devletleri'nde geniş çaplı bir çalışma yapıldı. Beş yıl sürdü ve sonuç olarak sporcuların aldığı tüm yaralanmaların yüzde 35'inden fazlasının sporla ilgili olmadığı tespit edildi. En travmatik olan diz ve omuz eklemlerinin yanı sıra alt sırttı. Toplamda, vücudun bu kısımlarındaki yaralanmaların yüzde 60'ından fazlası toplam yaralanma sayısından kaydedildi. Şimdi halter yaralanmalarına daha yakından bakacağız ve en yaygın yaralanmalara bakacağız.
Omurga yaralanmaları
1974'te doğru tekniği kullanma ihtiyacı açıkça gösterildi. Deney, bin kgf'lik bir yük altında omurganın segmentlerini eksenel yönde sıkıştırmaktan oluşuyordu. Sonuç olarak, herhangi bir hasar bulunamadı. Bilim adamları, eksenel yönde, omurganın 1,5 bin kgf'ye kadar yüklere dayanabileceğine ve aynı zamanda sağlam kaldığına inanıyor.
Daha önce, yükün, eğitim tecrübesi en az sekiz yıl olan deneyimli sporcuların omurgası üzerindeki etkisi incelenmiştir. Eğitim sırasında toplam 10.000 kgf ağırlık kaldırırlar. Sıradan insanlarla karşılaştırıldığında omuriliklerini incelerken, dejeneratif bir değişiklik bulunmadı.
Diz yaralanmaları
Diz eklemi çoğu sporda vücudun en çok yaralanan bölgesidir. Halter, futbol gibi takım sporlarında görülen dinamik yaralanmalarla karakterize değildir. Çoğu zaman, haltercilerin diz eklemlerindeki yaralanmalar kroniktir ve şiddetli aşırı yüklenmeden kaynaklanır.
Patellar ağrı sendromu
Halterciler için diz, yorgunluk yaralanmalarının ana nedeni olan kas-iskelet ve postür sistemlerinin nevraljik noktasıdır. Patellar ağrı sendromu çoğunlukla sporcuların dayandığı ağır yükler ile ilişkilidir. Ek olarak, örneğin patellanın yanlış eksenel yerleşimi gibi genetik nedenler de mümkündür.
Jumper'ın diz
Bu yaralanmayı, yükün dokuların spesifik viskozitesi ile tutarsızlığı açısından da düşünebiliriz. Şimdi görevi eklemi uzatmak olan kasların tendinopatisinden bahsediyoruz. Bu hasar powerliftingde de yaygındır. Bu hasarın ortaya çıkmasının kesin nedeni henüz belirlenmedi, ancak doktorlar bunun tamamen bacakların kuvvetli bükülmesiyle ilgili olduğunu öne sürüyorlar.
Menisküs hasarı
Bu, özellikle yanlış teknik nedeniyle halterde oldukça nadir görülen bir yaralanmadır.
Omuz ve dirsek eklemlerinde hasar
Omuz yaralanması en çok vücut geliştiricilerde ve güç kaldırıcılarda görülür. Ancak bu yaralanmalar halterde de mümkündür. Her şeyden önce, biceps tendon tendopatisidir. Yaralanmanın nedeni, bir spor ekipmanının sık sık başın çok gerisinde tutulması ve bu da yükün vücut ekseni üzerinde kaymasına neden olmasıdır. Subakrimal bursa artrozu ve iltihabı da gelişebilir.
Dirsek yaralanmaları arasında, doğru tekniğin eksikliği ile de ilişkili olan humerus epikondiliti en sık görülür. Spor ekipmanının vücut ekseninden uzağa kaydırıldığı anda ağırlığı kaldırma girişimi başarısız olursa, sporcu eklemde bir çıkık bile yaşayabilir.
El yaralanmaları
Halterde elin yorgunluk yaralanmaları, gönüllü ağırlık çalışması sırasında görülür. Çoğu zaman, eklem disklerine verilen hasar, güçlü gerilme ve aynı anda uzunlamasına kuvvetin etkisi anında ve ayrıca ek pronasyon varlığında aşırı düzleştirme koşullarında kendini gösterir.
Bilek ekleminin kronik güçlü düzleşmesi ve ayrıca kasların sıklıkla tekrarlayan güçlü kasılmaları ile, stenoz de Quervain'in tendinitinin gelişmesine neden olabilirler. Parmakların ve elin fleksör tendonlarının tendinitinin ortaya çıkması da mümkündür. Bileklerin dirseğinde ağrı varsa, bunlar ulnar stiloidit belirtisi olabilir.
Bileklerde tekrarlayan fleksiyon hareketlerinin neden olduğu elin dirsek fleksörünün güçlü esneme etkisi, metakarpofalangeal eklemdeki basıncı arttırır. Sonuç olarak, bu, kıkırdaklı dokuya zarar verebilir ve eklemin artrozuna neden olabilir.
Tenosinovit, karpal tünel sendromunun en yaygın nedenlerinden biri olarak kabul edilmelidir. Bu hasar, fleksör tendonlarda kronik hasar ile gelişebilir. Aşırı egzersiz ile önce paratenon ödemi ortaya çıkar.
Kas hasarı
Halterde en sık görülen yaralanmalar gövde kasları, uzun kaslar, sırt düzleştiriciler ve ayrıca omuz kuşağı kaslarıdır. Ek olarak, doktorlar sıklıkla egzersizin neden olduğu rabdomiyolizden bahseder. Bu hasar, vücut geliştirme ile güçlendirme için tipiktir.
Rabdomiyoliz, çizgili kasın hücresel yapısına zarar veren, iskelet kası dokusunun akut nekrozudur. Bu da miyosit metabolitlerinin hücre dışı sıvıya ve kan dolaşımına salınmasına neden olur. Çoğu zaman, bu hasar, yetersiz eğitimli sporcuların ve mevcut kronik kas yaralanmalarının karakteristiğidir.
Halterdeki yaralanmalar ve ağrı için aşağıdaki hikayeye bakın:
[medya =
