Sürekli iş veya eğitim için yoldaysanız nasıl antrenman yapılır? Böyle bir sorunu çözmekle ilgileniyorsanız, bu eğitim programını dikkatlice okuyun. Elbette birçok sporcu evden uzaktayken beslenme sorunlarıyla uğraşmak zorunda kaldı. Sık sık iş seyahatlerine çıkıyorsanız, kendinize şansa güvenmemelisiniz. Şimdi seyahat eden vücut geliştiricilere birçok problemden kaçınmalarına yardımcı olacak tavsiyelerde bulunacağız.
Bir vücut geliştirmeci seyahate nasıl hazırlanır?
Vücut geliştirme konusunda ciddiyseniz ve tüketilen ve harcanan kalorileri sayıyorsanız, seyahatinizden önce iyi hazırlanmalı ve belirli yiyecekleri stoklamalısınız. İş seyahatlerinizin sık olması durumunda, portatif bir buzdolabı satın almanız önerilir. Bu, seyahat eden vücut geliştiriciler için ilk ve oldukça önemli ipucudur.
Ayrıca herhangi bir süpermarkette satın alınabilen yiyecek kapları da yararlıdır. Sadece yiyecekleri saklamak için değil, aynı zamanda yulaf ezmesini karıştırmak veya mikrodalgada yiyecekleri ısıtmak için de çok uygundurlar. Kalkıştan birkaç gün önce yemek hazırlamalısınız. Daha sonra hızlı bir şekilde tüketilebilmesi için her şeyi önceden porsiyonlara ayırmak çok uygundur. Güvenlik payı olan yiyecekleri yanınıza alın. Yaklaşan seyahatin tüm nüanslarını önceden tahmin etmek imkansızdır. Kendinize protein sallamaları yapmak için çalkalayıcıyı da hatırlamalısınız.
Bir vücut geliştirmeci için bir gezide nasıl yenir
Seyahat eden vücut geliştiriciler için bazı temel ipuçları:
- Geldiğinizde, hemen odanızdaki buzdolabınızı doldurun. Bir vücut geliştirmeci için mutfak en çok ziyaret edilen ve en rahat yer olmalıdır.
- Bir restoranı ziyaret etmekten kaçınamıyorsanız, yemek seçimine dikkatlice yaklaşmanız gerekir. Çoğu restoranda şefler her yemeği müşterinin istediği şekilde hazırlayabilir. Bunu istemekten korkmamalısın. Daima az yağlı tavuk veya et sipariş edin. Tavuk yemekleri herhangi bir restoranda olmalı ve ızgara veya haşlanmış et sizin için en iyi seçenek olacaktır.
- Sebze yemeyi unutmayın, ancak yağ eklemeden pişirmeyi isteyin. Bu, vücudun protein bileşiklerini daha hızlı işlemesine izin verecektir. Vücudunuza karbonhidrat sağlamak için pirinç, makarna veya fırınlanmış patateslerden yemekler sipariş edin.
- En azından bir damla cazibeniz varsa ve birkaç dolarınız varsa, sipariş ettiğiniz yemekler menüde olmasa bile restoran çalışanları isteklerinizi yerine getirecektir.
- İhtiyacınız olan ürünleri satın alabileceğiniz yerlerin yerini önceden öğrenin. İnternet sayesinde bunu yapmak artık çok kolay. Yaşamak istediğiniz yere en yakın süpermarketi bulun ve ihtiyacınız olan her şeyi satın alın. Yiyecekleri seçerken sağlığınıza dikkat etmeli ve yiyecek seçerken dikkatli olmalısınız.
- Yurtdışına seyahat ederken daha da dikkatli olmalısınız. Paketlenmiş gıdaları birçok ülkeye götürebileceğinizi unutmayın. Bu şekilde yanınızda protein barları veya kuruyemişler getirebilirsiniz.
- Bazı ülkelerde et sokakta kesilebilir ve üretildiği koşulları takdir edebileceksiniz. Burada temizlik konusunda işlerin pek iyi olmadığını düşünüyorsanız, konserve yemek kullanmak daha iyi olabilir. Bu, birkaç gün boyunca yemek yemenin en iyi yolu değil, ancak bu gibi durumlarda en güvenlisi gibi görünüyor.
- Gittiğiniz ülkede yemek standartları sizin alışık olduğunuzdan farklı olabilir. Bu durumda kurtuluşunuz konserve olacaktır. Meyve ve sebze gibi pişmemiş yiyecekleri yememeye çalışın.
Şimdi, sık seyahatleri spor salonundaki derslerle mükemmel bir şekilde birleştiren ünlü bir atlet olan seyahat eden vücut geliştiriciler Garrett Downing'in tavsiyesini hatırlamak çok uygun. Menü uygun değilse sürekli olarak restoran personelinden kendisi için özel yemekler hazırlamasını ister. Bir keresinde Romanya'dayken Garrett, tavuğun kesilme koşullarından memnun olmadığı için üç gün boyunca konserve ton balığı yedi.
Elbette bu gibi durumlarda her öğün tatil olmuyordu ama vücut ihtiyaç duyduğu besinleri sürekli olarak alıyordu. Oldukça ilginç olan, Downing'in Ritz-Cardboard gibi daha sessiz otelleri büyük ve tanınmış otellere tercih ettiği yönündeki açıklamasıdır. Çoğu zaman bu tür yerlerde hizmet kalitesi çok yüksektir ve tüm hizmetlerin maliyeti belirgin şekilde daha düşüktür. Otel seçerken öncelikle ismine değil, yaşam koşullarına dikkat etmelisiniz. Garrett seyahate çıkmadan önce her zaman interneti kullanarak seyahat etmesi gereken şehri veya ülkeyi dikkatle inceler. En azından süpermarketlerin yaklaşık konumunu bildiğinizde, onları aramak için çok fazla zaman harcamanıza gerek kalmayacak. Tam olarak nereye gideceğinizden emin değilseniz, otel personeline bunu sorun.
İlk başta, evden çıkarken diyetinizi sürdürmek sizin için kesinlikle oldukça zor olacaktır. Ama yavaş yavaş alışacak ve kendi eğitim sisteminizi oluşturacaksınız. Yolda ızgara tavukları güvenle yanınıza alabilirsiniz. Ön dondurma ve gerekli kısımlara bölme. Gideceğiniz yere varmadan önce ihtiyacınız olan suyu unutmayın. Yanınızda paketlenmiş kuru sebzeler, yulaf ezmesi veya diğer çabuk pişen tahıl gevrekleri getirmeniz iyi olur. Ayrıca protein karışımlarını, kuruyemişleri ve ilaçları da unutmayın. Garrett'in seyahat eden vücut geliştiricilere tavsiyesine göre, vücudunuzun sorunsuz çalışmasına yardımcı olmak için seyahatiniz boyunca daha fazla su için.
Diğer ülkelerdeki vücut geliştirme ve restoranlarda yemek yemek için şu video röportajına bakın:
