Spor salonlarında diz sargısı kullanan sporcular giderek daha fazla bulunabilir. Bu envanteri nasıl kullanacağınızı ve ne zaman yapacağınızı öğrenin. Halterle çömelirken, sporcular giderek daha fazla bandaj kullanmaya başlıyor. Bugün diz sargısı kullanma kuralları hakkında konuşacağız. Bu konu, eğitim tecrübesi iki yılı aşmayan sporcular için çok önemlidir. Bu özel ekipman sayesinde diz eklemlerinde yaralanma riskinin önemli ölçüde azaltılabileceğine inanılmaktadır.
Diz sargısı kullanma nedenleri
Diz bandajı kullanmanın gerekliliğini anlamak için sporcuları onları kullanmaya iten sebepleri bulmak gerekir. Bunlardan ilki ve en önemlisi elbette diz ekleminin yaralanma riskini azaltma isteğidir.
Dizin korunacak kadar savunmasız olduğuna şüphe yok. Eklemlerini çeşitli şekillerde korumak isteyen sporcular övgüye değerdir, ancak dikkat edilmesi gereken bir uyarı vardır. Diz bandajı kullanmanın temel kurallarından biri, sadece büyük ağırlıklarla çalışırken kullanılması gerektiğidir. Bandaj kullanımı sadece bu durumda tavsiye edilir. Çalışma ağırlığı küçükse, bandaj kullanmadan yapmak oldukça mümkündür.
Özel ekipman kullanmanın bir sonraki nedeni, güç ve kas kütlesinde olası bir artıştır. Çoğu zaman, bir sporcu için bandaj seçerken, yastıklama nitelikleri belirleyici bir öneme sahiptir. Diz eklemini elastik bir bandajla sıkıca sararsanız, hareket yörüngesinin en alt noktasındaki kaldırma kapasitesi artar.
Bu durumda ayağa kalkmak ve başlangıç pozisyonuna dönmek çok daha kolaydır. Örneğin bandaj kullanmadığınız zamanlarda maksimum ağırlıkta bir tekrar yapabilirsiniz. Ek ekipman kullanırsanız, tekrar sayısı iki veya üçe çıkar. Bu sayede kütleyi önemli ölçüde artırabilir ve bacak kaslarının gücünü artırabilirsiniz.
Tabii ki, artan ağırlıkla birlikte yaralanma riski de artacak ve bandaj kullanımı çok alakalı hale geliyor. Ancak aynı zamanda, diz eklemleri bandajlarla sarılırsa, yaralanmalardan tamamen korundukları düşünülmemelidir. Bu tamamen yanlış bir varsayımdır. Eklem ve bağların yaralanma olasılığı her durumda kalır, ancak elbette bunun riski biraz azalır. Ancak yine de büyük ağırlıklarla çalışırken diz sargısı kullanmaya değer. Çoğu zaman, bandaj kullanımı için belirleyici faktör, profesyonel sporcuların powerlifting veya kuvvet atletizm yarışmalarındaki performansıdır. Çoğu zaman, bu sporların temsilcileri, ağız kavgası yaparken bandaj kullanır. Ancak pek çok sporcu bunu eklemleri korumak için değil, zorunluluktan daha büyük ölçüde yapmaları gerektiğini bilmiyor. Belirli ekipmanların kullanımına duyulan ihtiyacı şart koşan özel standartlar geliştirilmiştir. Bu nedenle, belirli bir yarışmada kurallar, dizlik kullanımı öngörüldüğünde, sporcu bunları kullanmak zorunda kalır.
Muhtemelen bildiğiniz gibi, powerlifting yarışmasının amacı mümkün olduğunca fazla ağırlık kaldırmaktır. Bunu başarmak için genellikle bandajlar kullanılır. Bu nedenle, örneğin, spor ustası unvanını alma standartları, ekipmanlı ve ekipmansız olarak önemli ölçüde farklılık göstermektedir.
Yaralanmalardan kurtulurken diz sarar
Yukarıdakilerin tümüne ek olarak, önceki yaralanmalardan iyileşme döneminde diz sargıları kullanılmalıdır. Tabii ki, bu amaçlar için özel bir bandaj kullanılabilir, ancak bunun yokluğunda bandajlar oldukça uygundur.
Ayrıca bu dönemde antrenman programınızı gözden geçirmelisiniz. Beslenme, ısınma ve sınıfta yapmayı planladığınız egzersizlere özellikle dikkat edilmelidir. Ancak yaralanmanın tekrarlama riskini azaltmak için bir atel veya diz bandajı kullanılması gereklidir.
Dizlerinizi nasıl bandajlayabilirsiniz?
Diz bandını kullanmanın birkaç temel kuralı vardır. Bandajı sarmak için şunları yapmalısınız:
- Oturma pozisyonu alın ve bacağınızı öne doğru uzatın.
- Ayak parmağı kendinize doğru çekilmeli ve bacak gergin olmalı ve dizde bükülmemelidir.
- Sol bacak saat yönünde ve sağ bacak sırasıyla saat yönünün tersine bandajlanır. Bu, çömelme sırasında diz kapağının hareket etmesi nedeniyle gereklidir ve anatomik açıdan doğru olacak olan bu bandaj uygulamasıdır.
- Bandı kabın altından dışarıdan sarmaya başlamalı ve sargıyı, sargının yönlendirileceği tarafa daha yakın yerleştirmelisiniz.
- Bir turdan sonra bandaj, bir önceki turun yaklaşık 1/3'ünü alacak şekilde kaldırılmalıdır.
- Bandajı sabitlemek için son dönüşten sonra baş parmağınızı diz ile bandaj arasına sokmanız ve bandajın ucunu boş alana geçirmeniz gerekir. Profesyoneller genellikle bunun için özel bir kanca kullanırlar.
Yukarıdakilerin tümü daha çok deneyimli sporcularla ilgilidir. Acemi sporcular hafif ağırlıklarla çalışır ve eklemleri böyle bir yüke dayanabilir. Genel olarak, yeni başlayanların bağ kopmasından veya dizin eklem torbasından dışarı çıkmasından korkmalarına gerek yoktur.
Bir yaralanmadan sonra antrenmana başladıysanız, diz sargısı kullanılmalıdır. Eğitimin ilk aşamasında, yeni başlayanlar, egzersizleri gerçekleştirme tekniğine tüm dikkatlerini vermelidir. Bu yapılmazsa, ne büyük bir çalışma ağırlığı ne de diğer yöntemler kütle kazanmada etkili olmayacaktır.
Deneyim kazandığınızda, ciddi ağırlıklarla çalışmaya başlayın, ardından diz sargısı kullanma kurallarına aşina olabilirsiniz. Bu arada, teknik üzerinde çalışın, böylece gelecekte eğitimden elde ettiğiniz ilerleme açıkça görülecektir. Ayrıca doğru beslenme, eklemleri düzenli tutmada önemli bir rol oynar.
Düşük kaliteli yiyecekler yerseniz veya yetersiz miktarda besin tüketirseniz, bağlar ve eklemler güçlenmez ve bu da olası yaralanmalara neden olur.
Bu video eğitiminde, diz bandaj tekniğine görsel olarak aşina olabilirsiniz:
