Sporcular için yaralanma ciddi bir tehlikedir. Ne yazık ki, çok az insan onlardan kaçınmayı başarır. En yaygın vücut geliştirme yaralanmaları hakkında bilgi edinin. Ciddi sporcular için yaralanma büyük bir sıkıntı olabilir. Deneyimli sporcular, herhangi bir fiziksel eksikliğin antrenman ve uygun bir beslenme programı ile düzeltilebileceğinin bilincindedirler.
Aşırı kilo ile ilgili sorunlarınız varsa, kalori alımını azaltın, tüketilen yağ ve karbonhidrat miktarını azaltın. Vücudun belirli bir kısmı gelişiminin gerisinde kalıyorsa, eğitim programınıza belirli egzersizler ekleyin. Ancak yaralanmalarla her şey çok zor.
Elbette birçok sporcu, yaralanmaların çoğu zaman spor formlarının zirvesinde oldukları anda meydana geldiğini fark etmiştir. Bu bir kaza değildir ve çoğu zaman sporcular düzenli bir ilerleme döneminden sonra yaralanırlar. Ancak bu sıkıntılardan kaçınmanın yolları var. Bugün vücut geliştirmede en sık görülen yaralanmalardan bahsedeceğiz.
Sürekli egzersiz yaptığınız ve zaten önemli ilerleme kaydettiğiniz bir zamanda yaralanma riski artar. Bunun ana nedeni, uyanıklığın azalmasıdır. Sporcu formunun harika olduğunu bilir ve ısınmaya gereken dikkati vermeyi bırakabilir. Kişisel başarılardan oldukça memnun ve çalışma ağırlıklarını artırma veya örneğin genellikle eğitimde hile unsurlarını kullanmaya başlama arzusu var.
Şu anda, herhangi bir yaralanma, zayıf atletik formdan daha saldırgandır. Çoğu zaman insanlar ve sadece sporcular değil, ilk tehlike sinyallerine dikkat etmezler ve durumu daha da kötüleştirirler. Sporcu yoğun bir şekilde egzersiz yapmaya devam ederek yaralanmaya neden olur.
Çoğu zaman, acı verici duyumlar ortaya çıktığında, sporcu onları görmezden gelir veya en iyi ihtimalle bir hafta dinlenebilir. Derslere devam ettikten sonra bir yaralanma meydana gelir ve spor salonu yerine bir doktora gitmeniz gerekir. Yaralanmadan kaçınmak mümkündür, ancak bunu yapmak çok zordur. Sporcular hatalarından ders çıkarmalıdır. Bugün yaralanmaları nasıl önleyebileceğinizi öğreneceğiz ve en yaygın olanlara bakacağız.
Sakatlanma önleme
Ana ve en etkili önleyici eylem ısınmadır. Bunu görmezden gelirseniz, çok fazla yaralanma olabilir ve hedefinize ulaşamazsınız. Tabii ki, esneme de önemlidir, ancak ısınma yine de daha etkilidir.
Vücut geliştirmede ısınmaya genellikle yapacağınız egzersizlerin yüksek tekrarı denir. Bu durumda hafif ağırlıklar kullanılmalıdır. Bu nedenle ısınma, çok sayıda tekrar ve düşük ağırlıklarla jimnastik olarak adlandırılabilir. Örneğin üst bedeni çalıştırmadan önce 3 ısınma hareketi yapabilir ve ardından kasları iyice gerdirebilirsiniz. Bu alıştırmalardan ilki "değirmen" olabilir. Kollarınızı bir eğimle önünüzde döndürün. Kollar düz olmalı ve dönme hareketleri omuz eklemleri tarafından gerçekleştirilir. Bu, bağları ve eklemleri ciddi işler için hazırlayacaktır.
İkinci ısınma egzersizi birinciye benzer ancak kol hareketleri geriye doğru yapılır. Bundan sonra göğüs kaslarının gerilmesine dikkat edilmelidir. Tüm kas grupları için birçok ısınma egzersizi vardır ve bunlar antrenman programınızın bir parçası olmalıdır.
Biseps ve omuzların tendinit yaralanması
Çoğu zaman, bu yaralanma, bu bölgede ağrı meydana geldiğinden, sporcular tarafından omuz eklemine verilen hasar nedeniyle alınır. Ancak biseps tendiniti, tendonun kamerusun tepesinde bulunan yatağından çıkmasıdır. Humerustaki en büyük kemiktir. Bu hasar neredeyse her zaman onarılabilir. Ön delta demeti bölgesinde ağrı hissi ortaya çıkar ve bu da bursit olarak yanlış teşhis edilmesini mümkün kılar.
Biseps tendonu hak ettiği yere döndürülmelidir, aksi takdirde omuz ekleminde iltihaplanma gelişebilir. Bu yaralanmaya çoğunlukla göğüs kaslarına yönelik egzersizler, özellikle Peck-Dec makinesindeki bench press ve kol uzatması neden olur.
Bu yaralanmayı alırsanız, göğüs kasları üzerindeki herhangi bir yükü hariç tutmalısınız. İbuprofen gibi iltihabı azaltan ilaçlar almaya başlayın ve omzunuza soğuk uygulayın. Şişlik geçtiğinde tendonu geri koymak gerekir. Ancak, bunu yapmak oldukça zordur ve bir uzmana danışmanız önerilir.
Yaralanma onarıldıktan sonra, biraz dikkatli bir şekilde antrenmana dönebilirsiniz. Her şeyden önce, tüm egzersizlerde geniş bir tutuş hariç tutulmalıdır.
Dirsek eklemi yaralanması
Dirsek eklemleri aynı zamanda bir sporcunun vücudundaki en travmatik bölgedir. İki gruba ayrılabilirler:
- ilk üst koldaki tüm yaralanmalar (uzun triseps başının bağlı olduğu yer) sayılmalıdır. Bunlara "kemik mahmuzları" da denir. Bu yaralanmalar vücut geliştiriciler arasında çok yaygındır. Bu tür yaralanmalara Fransız basını neden olabilir. Bu kategoride hasarı önlemek için en iyi seçenek Fransız bench press'i alternatif egzersizlerle değiştirmektir.
- İkinci kategori dirsek yaralanmaları önkol yaralanmalarını içerir. Bunlara "tenisçi dirseği" de denir. Vücut geliştiriciler arasında da yaygındır. Bu hasar, örneğin halterin çeneye doğru çekilmesiyle meydana gelebilir.
Bu yaralanmanın ilk semptomlarına sahip olduğunuz anda, egzersiz yapmayı derhal bırakmalı ve dinlendikten sonra omuz eklemini güçlendirmek için egzersizler yapmalısınız. Vücut geliştiriciler, yalnızca estetik açıdan hoş göründüğü için değil, aynı zamanda yaralanma riskini de azalttığı için tüm kasların gelişimini dengelemelidir.
Vücut geliştirmede en yaygın yaralanmalar ve bunların nasıl önleneceği hakkında daha fazla bilgi için buraya bakın:
