Yasadışı ilaçlara ve katı diyetlere başvurmadan aktif eğitim yoluyla yağ yakma sürecini başlatmak için nasıl düzgün egzersiz yapacağınızı öğrenin. Kilo vermenin yolları hakkında bilgi arar ve araştırırsanız, sürekli spor yapmak yeterli gibi görünebilir ve fazla kilolarla ilgili tüm problemler çözülecektir. Ancak pratikte işler çok daha karmaşıktır. Sizi kilo kaybı için fitness dersleri ile tanışmaya davet ediyoruz.
Kilo kaybı için doğru şekilde nasıl antrenman yapılır?
Spordan daha önce bahsettiğimiz için, kilo kaybı için ilk fitness dersi uygun eğitime ayrılacaktır. İşte yağlarla etkili bir şekilde savaşmak için uymanız gereken temel kurallar.
- Eğitim sistematik olmalı ve haftada iki veya üç kez yapılmalıdır. Bu, vücudun strese uyum sağlamasına izin verecek ve aynı zamanda seanslar arasında tamamen iyileşebilecektir.
- Dersler yüksek yoğunlukta yapılmalı ve süreleri 60 dakika içinde olmalıdır.
- Egzersiz sırasında hızlı bir kalp atış hızına sahip olmalısınız, ancak göstergesi, genellikle dakikada 140 ila 150 atış arasında değişen belirli bir değeri geçmemelidir.
- Güç ve aerobik antrenmanı birleştirmek kilo vermede çok etkilidir.
- Vücudunuzu tamamen kurtarmak için yeterince uyumanız gerekir.
- Egzersizden sonra, kasların gevşemesini sağlayacak bir duş veya banyo yapmalısınız.
Kilo kaybı için nasıl yenir?
Kilo kaybı için bir sonraki fitness dersi beslenme ile ilgilidir. Bu, etkili yağ yönetiminde ikinci en önemli unsurdur. Diyet ve egzersizi birleştirmeden asla kilo veremezsiniz. Bu nedenle, aşağıdaki kurallara göre doğru beslenme programını hazırlamak için zaman ayırmanız gerekir:
- Unu, tatlıları ve yağlı yiyecekleri diyetten çıkarın. Bunun için küçük porsiyonlar kullanarak kesirli beslenme ilkesine geçmek gerekir.
- Antrenman başlamadan 120 dakikadan az yemek yemeyin. Vücuda gerekli miktarda enerji sağlamak için egzersiz yapmadan önce diyetinizde karbonhidrat bulunmalıdır.
- Gün boyunca bol su için. Bu, susuz kalmanıza ve toksik maddelerin vücudunuzdan atılmasını hızlandırmanıza yardımcı olacaktır.
- Dersten sonra, en geç 60 dakika sonra yemek yemek gerekir.
- Diyetinizin enerji değerini kontrol etmek için bir günlük tutmanız gerekir. Ne kadar kullanışlı ve pratik olduğunu hemen göreceksiniz.
Kilo verme psikolojisi
Psikoloji, herhangi bir işte çok önemli bir husustur. Kilo kaybı için üçüncü fitness dersi bu konuya ayrılmıştır. İşte daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacak bazı yararlı ipuçları:
- Herhangi bir başarıdan sonra kendinizi övün. Belirli bir sonuca ulaştıktan sonra kendinizi şımartmak da yararlıdır. Örneğin, bir ayda birkaç kilo vermeyi başardınız ve bu şüphesiz bir başarıdır. Bu gerçeği kutlamak için kendin için güzel bir şey yap.
- Motivasyonu artırmak için bir arkadaşınız veya erkek arkadaşınızla spor salonuna gidin.
- Gerekli antrenman deneyimini elde etmek için grup aktiviteleri ile spora başlamakta fayda var.
- Kendinizi her zaman motive edecek en ilginç fitness türünü seçin.
- Vücut yağıyla savaşmak zaman alıcıdır. Bu nedenle hemen sonuç beklemeyin, kalıcı çalışmaya yönelin.
- Kuvvet antrenmanı yapıyorsanız, vücut ağırlığınızın ilk başta azalmaması oldukça olasıdır. Bunun nedeni, yağ kütlesinin ayrılması ve aynı zamanda kas kazanımında yatmaktadır.
Ne tür bir fitness en iyisidir?
Bu oldukça yaygın bir sorudur, ancak kesin olarak cevaplanamaz. Her şey ne tür bir aktiviteyi sevdiğinize bağlıdır. Bugün kilo kaybı için son fitness dersi, fitness türünü seçmektir.
En popüler olanı belki de aerobiktir. Aynı zamanda, çok sayıda farklı yön var ve şimdi her biri hakkında konuşmak mantıklı, hayır. Birçok insan müzikle egzersiz yapmaktan hoşlanır, ancak bu size kalmış.
Şekillendirme oldukça etkili olabilir. Bu fitness yönü, aslında figürü geliştirmek için yaratıldı. Egzersiz kompleksleri tüm kas gruplarını geliştirmek için tasarlanmıştır.
Striptiz plastiği ve striptiz dansı ile esnekliği geliştirebilirsiniz. Ana vurgunun yapıldığı yer burasıdır. Ayrıca, çok sayıda egzersiz, bacak kaslarının ve özellikle pantolon bölgesinin gelişimi ile ilişkilidir. Bugün, callanetics gibi bir fitness yönü popülerlik kazanıyor. Bu yoga ve jimnastik arasında bir şey. İlk bakışta, tüm hareketler yavaş ve pürüzsüz görünüyor, ancak pratikte gerçekleştirilmesi o kadar kolay değil. Kadın vücudundaki sorunlu alanlar üzerinde çalışmak için bu fitness alanında çok dikkat edilir. Bir saatlik callanetics'in enerji tüketimini karşılaştırırsak, bu süre bir günlük aerobik ve yaklaşık yedi saatlik şekillendirmeye eşittir.
Dans zindeliği ile nasıl kilo verilir, buraya bakın:
