Sadece iştahınızı azaltmakla kalmayıp aynı zamanda hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak etkili yollar ve yöntemler bulun. Her kız güzel kalçalara, ince bir bele ve ince bir şekle sahip olmaya çalışır. Bu nedenle kilo verme ve fazla kilolarla savaşma sürecinde çok fazla çaba ve çaba harcanmaktadır. Sürekli olarak oldukça katı bir diyete uymak ve vücudunuzu sürekli fiziksel eforla tüketmek çok önemlidir. Lezzetli ama çok zararlı ve yüksek kalorili yemekleri sonsuza dek unutmamız gerekecek.
Bütün bunlar ciddi strese yol açar ve elde edilen sonuçlar sıfıra indirilir. Ancak, zayıf bir figür elde etmek için kendinizi sürekli aç bırakmanız gerekmediği kanıtlanmıştır. Her şeyden önce, doğru beslenmeyi gözlemlemeyi öğrenmelisiniz. Bu amaçla, sadece iştahınızı azaltmanız gerekiyor, ayrıca bunun için birçok araç ve yol var.
İştah nasıl ortaya çıkıyor?
Çoğu durumda, insanlar açlık ve iştah arasındaki farkı fark etmezler, ancak bir tane var:
- Açlık hissi, vücuttaki besin eksikliğinin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Kan glikoz seviyelerinde bir azalma var. Şiddetli bir rahatsızlık hissi ve neredeyse karşı konulmaz bir şeyler yeme arzusu vardır.
- İştahın uyanması, yemek ihtiyacı ile değil, yemek fikri ile ilişkilidir. Dış faktörlerin etkisinin bir sonucu olarak kendini gösterir - çok çeşitli lezzetli ve iştah açıcı yemekler. Bu nedenle yiyecekler günlük porsiyondan çok daha büyük bir hacimde tüketilir.
Çoğu durumda, iştah tam olarak günün geç saatlerinde artar. Sürekli bir uyku eksikliği varsa, kişi onu bastırmak için çok yemeye başladığı için kaygı oluşur. Bu durumda, gıda, vücuda direnmek için enerji aldığından, tehlikeye karşı korunması gereken bir tür kalkan haline gelir.
İki çeşit iştah vardır - genel ve seçici. İkinci durumda, vücudun proteinlere, minerallere, farklı vitamin gruplarına ve diğer faydalı elementlere ihtiyacı vardır. Hiç iştah yoksa, bu sadece fiziksel olarak değil aynı zamanda psikolojik olarak da vücutta acı verici değişikliklerin gerçekleştiğinin bir işaretidir.
Besin alımı düzenlemesi bilgisini kullanarak, iştah zarara değil faydaya çevrilebilir. Yemek yeme isteği oldukça normal kabul edilir ve bununla sürekli mücadele etmemelisiniz. Buzdolabında çok lezzetli yiyecekler varsa, açlık hissine direnmek çok zordur. Ayrıca, çok uzun bir yüzleşme, bir çöküşe yol açar. Bu nedenle beslenme uzmanları küçük porsiyonlarda yemek yemeyi tavsiye eder, ancak normalden daha sık.
Kilo verme iştahı nasıl azaltılır - en iyi yöntemler
Bugün kendi iştahınızı kontrol edebileceğiniz birkaç farklı yöntem var - örneğin, doğru beslenme, şifalı otlar, egzersiz ve iştahı azaltan özel haplar.
Sadece "mucize hap" kullanarak kilo vermek istiyorsanız, bu yöntemin herkes için uygun olmadığını hatırlamakta fayda var. Sorunu ağırlaştırma olasılığı da yüksektir, bu yüzden önce doktorunuza danışmalısınız.
Preparatların bileşimi, neşe hissi veren ve performans seviyesini birkaç kez artıran bileşenler içerir. Örneğin, hemen hemen tüm zayıflama hapları kafein içerir. Ancak her zaman bir orantı duygusu gözlemlemeniz gerekir, aksi takdirde vücut ağırlığındaki artış da dahil olmak üzere olumsuz sonuçlar ortaya çıkabilir. Bu nedenle, kursa başlamadan önce ilaca ekli talimatlar ve mevcut kontrendikasyonlar dikkatlice incelenir.
Oldukça geniş ürün yelpazesi arasında hidrojel ve selülozdan oluşan tabletler de bulunmaktadır. Tablet mideye girdikten sonra boyut olarak artmaya başlar ve tokluk hissi verir.
Uyuşturucu ve hapların aşırı kiloyla mücadelede yalnızca son çare olması gerektiğini hatırlamakta fayda var. Sadece diğer tüm iştah kesiciler başarısız olursa alınmalıdır.
İştahı azaltmak için şifalı otlar
Şifalı bitkilerin kullanımı en yaygın iştah kesicilerden biridir. Günlük diyetle birleştirerek sürekli olarak özel bitkisel takviyeleri kullanmanız gerekir.
Tam olarak dört grup bitki vardır:
- iştahı bastırmak ve açlığı azaltmak;
- müshil veya temizlik;
- uyarıcılar veya kalori yakma sürecini uyaran;
- vücuttan fazla sıvıyı uzaklaştıran diüretikler veya otlar.
Bu şifalı bitkiler arasında iştah ve aşırı kilo ile mücadelede en iyi sonuçları gösterenler de bulunmaktadır. Bazı bitkilerin eyleminin doğasını tanımak faydalı olacaktır:
- Meyan kökü tatlı sevenler için bir nimettir. Onun yardımıyla bu alışkanlıktan kurtulmak çok kolay. Her gün sadece birkaç kök yemek yeterlidir ve sonuç sizi uzun süre bekletmeyecektir.
- Yoncanın idrar söktürücü etkisi vardır. Saponin gibi bir maddenin içeriğinden dolayı, yağların daha hızlı parçalanması meydana gelir ve kan damarlarının duvarları güçlendirilir.
- Kurutulmuş Aloe Vera yaprakları bağırsakları etkili bir şekilde temizlemeye yardımcı olur, zararlı toksinler ve toksinler vücuttan atılır. Bugün eczanede, Aloe Vera'yı içeren iştahı azaltmak için tasarlanmış çok sayıda ilaç bulabilirsiniz.
- Dulavratotu iyileştirici özellikleri hakkında uzun zamandır bilinmektedir, bu nedenle çeşitli hastalıkların tedavisi sırasında kullanılır. Dulavratotu kökü kilo vermek için kullanılabilir, metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olur, polifenolik asit ve inülin gibi maddeler yardımıyla kan temizlenir ve kolesterol seviyesi düşürülür. Et suyunu her yemekten önce günde birkaç kez almanız gerekir.
- Senna, bağırsakları temizlemeye yardımcı olur, böylece metabolik hızı arttırır. Ancak çok sık almayın, aksi takdirde vücut bitkinin etkilerine alışacaktır.
- Keten tohumu, açlığı engelleyen lif ve proteinler içerir. Yemekten yaklaşık yarım saat önce yarım yemek kaşığı tohum yemelisiniz ve mutlaka bir bardak temiz su içmelisiniz. Midede yavaş yavaş şişmeye başlarlar, bu nedenle yemek sırasında normalden çok daha az porsiyon yiyeceksiniz.
- Isırgan otu, toksinlerin vücuttan hızla atılmasına katkıda bulunan C ve E vitaminleri de dahil olmak üzere potasyum, magnezyum, demir, kalsiyum gibi birçok faydalı element içerir. Çoğu durumda, ısırgan otu, iştahı azaltmaya yardımcı olan ve aynı zamanda kilo verme sürecini hızlandıran bir çay olarak demlenir.
- Yeşil çay, kahveye benzer bir etkiye sahip olan doğal bir enerjik olarak kabul edilir, ancak vücudun ek bir C vitamini ve antioksidan etkisi vardır. Düzenli yeşil çay tüketimi, enerji tüketimini artırarak yağ hücrelerinin yakılmasını destekler.
İştahı azaltan yiyecekler
İyi hissetmek için, iyi ve doğru beslenmeniz gerekir. Enerji almanızı sağlayan besindir, vücuda tam çalışması için gerekli olan faydalı maddeler sağlanır.
Doğru beslenme, vücudun doğru miktarda yağ, protein, vitamin, karbonhidrat ve mineral aldığı bütün bir sistemdir.
İştah azalması ve kilo kaybı tam olarak doğru, besleyici ve çeşitli beslenmeye bağlıdır. Mağaza raflarında bol miktarda bulunan fast food ürünleri, sağlığa ve şekle ciddi zarar verebileceğinden tüketilmesi önerilmez.
Her şeyden önce, diyetinizden tamamen çıkarmanız gereken yiyeceklerin bir listesini yapmanız gerekir:
- anlık ürünler;
- çikolata, turta veya sandviç içeren atıştırmalıklar;
- hızlı kilo alımına neden oldukları için mayalı unlu mamuller;
- patates;
- ızgara et;
- kuru kırmızı şarap hariç alkollü içecekler;
- mayonez;
- çok miktarda şeker içeren içecekler;
- çeşitli tuzlu atıştırmalıklar;
- tatlı, özellikle sınırsız miktarlarda;
- dondurma.
Aşırı kiloya karşı aktif bir mücadele başlatmayı planlıyorsanız, günde en az 2 litre karbonatsız doğal su içmenin, sık ve küçük porsiyonlarda (günde 5-6 kez) yemek yemenin önemli olduğunu unutmamalısınız. Yemekten 20 dakika önce bir bardak su içilmesi tavsiye edilir.
İştahı azaltmaya yardımcı olan diyete yiyecekler eklemeye değer:
- Doğru beslenme, sadece taze ve doğal sebzelerin kullanımına dayanır.
- Günlük protein alımı sağlayan yiyecekler, çünkü daha uzun süre tokluk hissini korumanıza izin veren kişidir.
- Doğal glikoz içeren meyveler - örneğin, üzüm, kiraz, karpuz, kiraz vb. Açlığı köreltmeye yardımcı olan doğal glikozdur.
- Bitter çikolatanın küçük miktarlarda tüketilmesine izin verilir, ancak günde birkaç dilimden fazla olmamalıdır. Bu, açlığı birkaç saatliğine azaltmak için yeterli olacaktır.
İştahı azaltmak için halk ilaçları
En yaygın halk ilacı, hemen hemen her eczaneden satın alınabilen sade keten tohumu yağıdır. Yağ, salatalar için mükemmel bir sos olabilir ve saf haliyle kullanılmasına da izin verilir. Keten tohumu yağı mide duvarlarını nazikçe sararak iştahı azaltır.
Bir tür tıbbi kaynatma olarak kabul edilen mısır püskülü de benzer bir etkiye sahiptir. Her gün yemekten önce yaklaşık 2-3 yemek kaşığı içmeniz gerekir. ben. Fayda, sabahları ve akşamları zencefil kökünden yapılan bir infüzyonun alınmasıdır.
Obezite ile mücadele için, et suyu yapmak veya ekmek pişirmek için kullanılabilecek en iyi çare buğday kepeği olarak kabul edilir.
Kaynatma çok basittir:
- buğday kepeği (200 g) ve su (1 l) alınır;
- kepek su ile dökülür ve karışım düşük ateşte karıştırılır, 15 dakika kaynatılır;
- bileşim kaynar kaynamaz ocaktan alın ve suyu soğuması için bir süre bırakın;
- hazır et suyunu sabah ve akşam alın.
Güçlü iştahla mücadelede bir başka etkili çözüm, aşağıdaki gibi hazırlanan bir maydanoz kaynatmadır:
- sıcak su alınır (1 yemek kaşığı), ince doğranmış yeşillikler (3 çay kaşığı);
- yeşillikler kaynar su ile dökülür ve düşük ateşte 10 dakika kaynatılır;
- suyu almadan önce soğutulmalı ve süzülmelidir;
- hazır et suyu 0,5 yemek kaşığı için günde iki kez alınır. İki hafta içinde.
Elma sirkesi sadece kan damarlarını güçlendirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda iştahı da önemli ölçüde azaltır. Seyreltilmiş almanız gerekir - 1 yemek kaşığı. soğuk su 2 çay kaşığı çözer. elma sirkesi. Her yemekten önce böyle bir çare almanız gerekir.
İştahı azaltmak için egzersiz yapın
Sabah koşusu, dans, jimnastik, bisiklete binme ve tempolu yürüyüş, kilo vermenize ve açlığı azaltmanıza yardımcı olabilir. Ek bir bonus olarak, güzel ve tonda bir figür elde edin.
Sürekli bir şeyler yeme isteğini azaltmak için basit bir nefes alma tekniği kullanılması önerilir:
- dik durmanız gerekir;
- ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın;
- ellerinizi başınızın üzerine kaldırın;
- burnunuzdan derin bir nefes alın, ağzınızdan nefes verin;
- bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
İştahı azaltmak için sağlıklı uyku
Uyku sırasında vücutta kilo kaybına katkıda bulunan hormonlar oluşur. Bu nedenle doktorlara en geç 23.00'te yatmaları tavsiye edilir. Uyku 8 saatten fazla olmamalıdır.
Sık uyku eksikliğinin bir sonucu olarak, vücut hızlı ve güçlü bir şekilde yorulmaya başlar, daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar. En hızlı ve en kesin enerji kaynağı besindir, bu yüzden kişi normalden daha fazla yemeye başlar.
İştahı Azaltmak İçin Faydalı İpuçları
Gevşeeceğinizi ve her şeyi yemeye başlayacağınızı düşünüyorsanız, aşağıdaki ipuçlarını kullanmalısınız:
- Bira ve diğer yüksek kalorili içeceklerden tamamen kaçının.
- Güçlü bir açlık hissi göründüğünde, nane yaprağı ilavesiyle ağzınızı suyla çalkalamanız gerekir.
- Yeşil elma yiyin veya bir bardak %1 kefir için.
- Küçük yudumlarda su içmeniz gerekir.
- Vücuttaki vitamin eksikliğinin bir sonucu olarak iştahta bir artış meydana gelir, bu nedenle sürekli olarak tam bir eser element ve vitamin kompleksi almanız gerekir.
Kilo vermek için kendinize imkansız hedefler koymanıza gerek yok. Yeterince ılımlı fiziksel aktivite, doğru ve dengeli beslenme, iyi bir ruh hali ve ek fonlar almak.
