El bölgesinde aşırı hacim görünümünün nedenleri, bu sorunu çözmenin çeşitli yolları - ağırlık ajanları olan ve olmayan fiziksel egzersizler, kendi kendine masaj ve doğru beslenme. El bölgesindeki aşırı dolgunluk, birçok kadını kompleksler haline getiren ve bu estetik sorunu çözmenin bir yolunu arayan bir dezavantajdır. Hacmi farklı şekillerde azaltabilirsiniz: liposuction, özel diyetler, masaj veya fiziksel aktivite ile. En iyi yöntem egzersiz, diyet ve masajın bir arada kullanılmasıdır.
Kollarda aşırı hacim nedenleri
Kolların aşırı dolgunluğu veya sözde "melek kanatları" birçok modern kızın sorunudur. Sonuçta, onun yüzünden, omuzlarını açan güzel bir elbise veya sundress giymeyi göze alamazlar.
Ellerinizdeki yağlardan kurtulmaya başlamadan önce bu eksikliğin nedenlerini bulmanız gerekir. İşte ana olanlar:
- Bu tip yağ, kötü duruştan kaynaklanabilir.
- Bu soruna anayasal bir yatkınlığınız varsa.
- Göğüs kasları ve trisepsler zayıf ve gelişmemişse.
Ellerde hacim olarak fazladan santimetrelerin kural olarak kendi başlarına görünmediğini, bunlara aşırı vücut ağırlığının eşlik ettiğini belirtmekte fayda var. Bu nedenle, sorunu çözme yaklaşımı kapsamlı olmalıdır.
Kilo vermek için hangi egzersizleri seçmeli eller
Kolların kilo kaybı için aerobik tip egzersizler ve kardiyo antrenmanları kullanılmalıdır. Farklı sporlarda bu etkiyi elde etmek için tasarlanmış özel programlar vardır.
- Aerobik … Bu tür fiziksel aktivite, egzersiz sırasında tüm kasları güçlendirmek için tasarlanmıştır. Aktif eğitim sırasında, tüm aşırı yağ birikintileri, tüm sorunlu alanlarda eşit olarak yakılır. Dans aerobik dersleri vücuda iyi bir fiziksel şekil vermeye, onu sıkılaştırmaya, benlik saygısını artırmaya ve sadece iyi bir ruh hali vermeye yardımcı olacaktır. Kollarınızdaki yağlardan kurtulmak için düzenli dans antrenmanları yapmalısınız. Derslerin özü, çeşitli enerjik hareketlerin dans unsurlarıyla doğru performansında yatmaktadır. Bu spor oldukça basittir, bu nedenle yeni başlayanlar bile iyi bir koçun rehberliğinde veya internetten video eğitimleri sayesinde kilo verebilirler.
- Havuz aktiviteleri … Düzenli eğitim, ellerinizi rahatlatacak ve fazla hacmi kaldıracaktır. Dahası, yüzme kilo vermenize, cildinizi sıkılaştırmanıza ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.
- Şınav … Bu kuvvet egzersizinin yardımıyla, kollarınızdaki fazla ağırlığı hızla kaldıracak, ekstansör kasları - trisepsleri şekillendireceksiniz. Başlamak için klasik bir başlangıç \u200b\u200bpozisyonu almanız gerekir: sırt düz olmalı, bacaklar uzatılmış, denge sadece ayak parmaklarında tutulmalı, kolların pozisyonu omuz hizasında, yan yana olmalıdır. Gövdenizi yavaşça aşağı doğru eğin, ancak zemine dokunmayın, ardından hızlı bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönmeyin. Egzersiz sırasında gerekli tüm yükün kol bölgesine yönlendirilmesi için dirsekler vücuda bastırılmamalıdır. Yeni başlıyorsanız ve ağırlığı ayak parmaklarınızda tutmak sizin için hala zorsa, desteği dizlerinize aktarın.
- pull-up'lar … Bu, pazı geliştirmek için harika bir egzersizdir ve hantal kollarınızdan hızla kurtulacaktır. Çubuğa asın ve ellerinizle ters bir tutuş yapın. Kaliteli performans için yalnızca kol kaslarının gücünü kullanın - gövdeyi çene üst çubuğun üzerine gelene kadar yukarı çekin. Ardından yavaşça başlangıç pozisyonunu alın, kollarınız tekrar tamamen düz olmalıdır. İki set beş pull-up yaparak başlayın. Sonra yavaş yavaş sayıyı artırın. Eğer başınızın üstündeki yatay çubuğu yukarı çekmek zorsa, egzersizi alt çubukta 45 derecelik bir pozisyonda yaparak başlayabilirsiniz.
Bu egzersizlerin her biri belirli bir kas grubunu etkiler veya kardiyo etkisi yaratır (aerobik, yüzme). Bu nedenle, ideal olarak birleştirilmelidirler.
eller kilo vermek için ne yapmalı
Bu eksiklikten kurtulmanın en radikal yöntemi yağ aldırma ameliyatıdır (liposuction). Ancak böyle bir müdahale vücudu olumsuz etkileyebilir ve ayrıca operasyon herkes için uygun değildir. Çok az kadın, yavaş da olsa daha muhafazakar yöntemleri tercih ederek böyle bir adım atmaya karar verir. Egzersiz ve doğru beslenme ile kollarınızdan kilo vermenizde güzel sonuçlar elde edebilirsiniz.
Dumbbell egzersizleri ile kollarınızda nasıl hızlı bir şekilde kilo verilir
Otururken dambıllar sırayla kaldırılır. Bu, dirseklerde esneme sırasında vurgunun pazı üzerinde olduğu kollardaki fazla birikintileri yakmak için en etkili egzersizlerden biridir. Düzenli egzersiz yapmak kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Gösteri yapmak için bir sandalyeye oturun, sırtınızı düzeltin, halter alın ve birer birer kaldırın. Kabukların yükselişi ve düşüşü düzgün olmalıdır. Etkili eğitim için gerekli yaklaşım sayısı 3 kez, her kol için 20 tekrardır. Bir sonraki triceps egzersizi buna benziyor. Düz bir sandalyeye oturun, üzerine yaslanın, kollarınızı dambıl ile aşağı indirin ve sonra onları sınıra geri götürün. Abdüksiyonları yaparken kaslarınızda biraz ağrı ve gerginlik hissetmelisiniz.
Özel antrenman halteriniz yoksa, su veya kumla dolu plastik şişeler kullanın. İlk aşamada yarım litrelik kaplar kullanın, zamanla hacmi artırın. Yeni başlayanlar için ideal ağırlık iki kilogramlık bir şişe olacaktır.
Ellerinizi nasıl kilo verdirir ve kurutursunuz?
Tüm egzersizler ek ağırlıklar olmadan yapılır. İlki aşağıdaki şemaya göre yapılır:
- Ayaklarınız yerde, halının üzerindesiniz.
- Ellerinizi düz tutun ve arkadan destekleyin, kalçalarınızı 90 derece bükün.
- Gövdenizi mata paralel hareket ettirerek gövdenizi dinamik olarak yerden kaldırın. Aynı zamanda, kalça ve abs kaslarını kuvvetlice gerin.
- Otuz kez iki yaklaşımı gerçekleştirmek gerekir.
- Bir ara noktada, vücudunuzu birkaç saniye en üst konumda tutun. Omuzlar çok fazla yükselmemelidir.
Egzersiz "tahta" kilo vermek için etkilidir. Yatar pozisyon alın: kollar omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınızda destek, sırt kasları ve abs gergin olmalıdır. İki elinizle başlayabilir, ardından birer birer kaldırabilirsiniz. 15 kez iki geçiş yapın.
Kollarınızı ağırlıklarla pompalamadan nasıl kilo verebilirsiniz?
Kolların kilo kaybı için yapılan egzersizler, kas hacmindeki artışa katkıda bulunmaz. Profesyonel seviyedeki sporcular, rahatlama sağlamak için otuz kilogramdan daha ağır bir ağırlık kaldırıyor. Bu nedenle, hafif dambıl ve basit egzersizlerden emin olun, pazı ve triseps hacim olarak artmayacak, sadece iyi durumda olacaktır. Kol inceltme egzersizleri yaparken hızlı ve dinamik bir şekilde yapın. Hız ayarı, cilt altında birikmiş yağ hücrelerinin yanı sıra mümkün olduğunca fazla kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Çabalarınızın boşuna olmaması için kapsamlı bir eğitim yapmalısınız. Tek tip kas gücünü ve dinamik yağ yakımını birleştirmeleri gerekir. Bu nedenle, sorun alanı üzerinde muazzam bir etkisi vardır. Ancak unutmayın: zamanla sadece biraz değiştirilebilen basit egzersizlerle başlamanız gerekir. Her gün karmaşık kol egzersizleri yaparak sadece hacimlerini azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda cilt sarkması, selülit sorununu çözecek ve omuz bölgesinde hafif bir rahatlama elde edeceksiniz. Özel ağırlıklar olmadan aşağıdaki egzersizlerle antrenmana başlayabilirsiniz:
- "Hayali atlama ipi" … Siz sadece ip atlama taklidi yapın, otuz kez iki set yeterli olacaktır. Sadece ayak parmaklarınızın üzerine inmeniz yeterlidir, aksi takdirde ayağınıza zarar verme riskiniz vardır. Zıplarken kollarınızı sanki içinde ip varmış gibi döndürün. Pazıları iyice zorlamak gerekir - ön kolları vücuda bastırın.
- "Derin salıncaklar" … İleri-geri yönde gerçekleştirilirler. Bası sıkın ve gövdeyi biraz ileri doğru hareket ettirin. Altmış vuruş yapın.
- "yel değirmeni" … Egzersiz birincisine benzer. Burada atlama kolların döndürülmesiyle yapılır. Gövde zemine dik olarak yerleştirilmiştir. Ellerinizle birer birer döndürün. Otuz sarsıntıdan sonra başlangıç pozisyonuna dönün, kısa bir mola verin ve başka bir yürüyüş yapın. "Değirmeni" yaparken omuzlarınızı çok yükseğe kaldırmayın.
Egzersiz yapmaya başladığınızda boğaz ağrınız olabilir. Doktorlar, ağrıyı azaltmak için papatya kaynatma ve deniz tuzu ile banyo yapılmasını önerir.
El hacmini azaltmak için masaj nasıl yapılır
Kendi kendinize masaj yapmanız uzun sürmez, ancak sonuçlar mükemmel olacaktır. Kollardaki ve önkollardaki fazla ağırlık yavaş yavaş kaybolacak, toplam vücut ağırlığı azalacak ve metabolik süreçler iyileşecektir.
El masajının özellikleri:
- Masaj, ısınma ve ellerin ovuşturulması ile başlamalıdır. Hareketler ellerden omuzlara doğru düzgün olmalıdır. Prosedür deniz tuzu ve aromatik yağlar içeren bir banyoda gerçekleştirilebilir. Cilt temizlenecek ve derin bir seviyede iyice ısınacaktır. Epidermis hafifçe kızardığında masaja başlayabilirsiniz.
- Avuç içlerinizi yağ ile yağlayın. Önce ön kol bölgesine iyice masaj yapın ve ardından aşağı doğru ellere doğru devam edin. Kollarınızın ve omuzlarınızın dışına dikkat edin.
- Ellerde kilo vermek için özel masaj fırçaları kullanılması tavsiye edilir. Onların yardımı ile lenf akışı süreci iyileşecek ve bu kilo kaybına katkıda bulunacaktır. Masaj fırçası seçimini ciddiye alın: Cilde zarar verebileceğinden yığını çok sert olmamalıdır.
- Genel masaj bittikten sonra akupunktura gidin. Vücuttaki sindirim süreçlerinden sorumlu olan ana nokta başparmağın tabanında bulunur. Üzerine hafifçe bastırmanız ve (saat yönünde ve tersi) her yöne 15 kez masaj yapmanız gerekir. İkinci kullanışlı alan, küçük resmin tabanı, üçüncüsü, omzun dış tarafında, tabanı ile dirsek arasındaki alandır. Bu noktalara üç dakikadan fazla basılmaması önerilir. Beslenme uzmanları, bu alanların uyarılmasının iştahı önemli ölçüde azalttığını, metabolik süreçleri sakinleştirmeye ve iyileştirmeye yardımcı olduğunu söylüyor. Bu tür noktasal etkiler, daha önce genel bir el masajı yapılmadan bile günde birkaç kez yapılabilir.
- Son adım: Yaklaşık üç ila dört dakika bastıktan sonra ellerinizi hafifçe okşayın.
El masajı etkili bir işlemdir, ancak masajı beden eğitimi ve doğru beslenme ile birleştirerek daha da iyi sonuçlar elde edeceksiniz.
Zayıflayan eller için doğru beslenme
İpuçlarının çoğu, genel kilo vermenin yanı sıra fiziksel zindeliği iyileştirmek ve aktiviteyi artırmak için de uygundur. Bunlar şaşmaz bir şekilde gözlemlenmelidir:
- Diyetinizdeki karbonhidrat miktarını minimumda tutun. Rafine şeker, şekerleme, unlu mamuller, tahıllar, bal, muz, üzüm ve incirleri kesin. Gerçekten tatlı bir şeyler yemek istiyorsanız, küçük bir porsiyon taze meyve veya kuru meyve olsun (ancak şurupla işlenmemelidir!). Bu yiyeceklerin çoğu öğle yemeğinden önce tüketilmelidir.
- Bol su için - her gün en az üç litre. Saf suyun yanı sıra şekersiz bitki ve yeşil çaylar ile taze sıkılmış meyve suları içebilirsiniz. Kahve, sütlü içecekler, soda ve alkol yasaktır.
- Yiyecekleri ısıtmanız veya pişirmeniz gerekiyorsa, yağ kullanmayın. Buharlamak daha iyidir, sadece kaynatın veya kendi suyunuzda pişirin. Balık ve et yemeklerinin ızgarada servis edilmesi ve folyoda pişirilmesi tercih edilir. Haftada en fazla iki yumurta sarısı ile yiyebilirsiniz, ayrıca birkaç proteini ayrı ayrı ekleyebilirsiniz.
- Öğün sıklığı aşağıdaki gibi olmalıdır: porsiyonlar küçüktür, ancak günde en az beş kez yemek yemeniz gerekir. Güçlü bir açlık hissinden kaçınmaya yardımcı olacak bu tür yiyecekler, sağlıksız yiyecekler yemeyeceksiniz. Böyle bir rejim, yalnızca sindirim organlarının işleyişini iyileştirecek ve yağ birikintilerinin mümkün olduğunca çabuk atılmasına yardımcı olacaktır.
- Diyet sırasında, diyete ek bir vitamin ve mineral kısmı dahil etmeye değer.
Ellerin hacmi nasıl azaltılır - videoyu izleyin:
[media = https://www.youtube.com/watch?v = xixnzok5GuA] Egzersiz, masaj ve beslenme ile ilgili tüm tavsiyelere harfiyen uyarsanız, çok kısa sürede iyi sonuçlar görebilirsiniz. Fiziksel form normale dönecek, ellerdeki vücut yağları azalacaktır. Her şey, diyet rejimini gözlemlerken ve kuvvet antrenmanı sırasında özveride bulunurken yalnızca öz disipline bağlıdır.
