Sadece fiziksel aktivite de dahil olmak üzere katı diyetler olmadan yağdan kurtulmak için nasıl düzgün bir şekilde egzersiz yapacağınızı öğrenin. Bugün hiç kimse düzenli egzersizin vücudunuzu düzene sokma ve onu daha çekici hale getirme fırsatı sağladığı gerçeğini inkar edemez. Bununla birlikte, çoğu zaman insanlar bugün kilo kaybı için en iyi sporların ne olduğuyla ilgilenmektedir.
Bu soru aslında çok alakalı olabilir, çünkü aksi takdirde olumlu sonuçlar için uzun süre bekleyebilirsiniz. Uzun süre orada değillerse, kişi hayal kırıklığına uğrayabilir ve aktif olarak antrenman yapmayı tamamen bırakabilir. Çoğu zaman, kilo verme sorunu kızlar için geçerlidir, çünkü erkekler vücut geliştirmeye girmeyi tercih eder ve böylece sadece yağdan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda kas kütlesi kazanır.
Aynı zamanda, kızlar genellikle diyet programlarını oldukça zor olabilen sporlara tercih ederler. Çok nadiren bu taktik istenen sonucu getirir. Çoğu durumda, sadece diyetleri kullanırken, kilo kısa bir süre için gider. Maksimum sonuçlar ancak en iyi kilo verme sporları ve doğru beslenme birleştiğinde iyileştirilebilir.
Diyet yerine spor yaparak kilo vermek neden daha iyidir?
Bazen bir kişi kilo vermek ister ve aynı zamanda evden mümkün olduğunca az çıkar. En iyi kilo verme sporlarının vücut üzerindeki etkilerinin, sıkı diyet beslenme programlarının sonuçlarıyla karşılaştırılabilir olduğunu, ancak aynı zamanda uzun vadeli olduğunu anlamalısınız.
Spor yaparsanız veya diyet yaparsanız, aynı şeyi elde edersiniz - vücuttaki enerji eksikliği. Bununla birlikte, vücut yüksek kalorili yiyeceklere ihtiyaç duyduğundan, sıkı diyet beslenme programlarının etkisi genellikle çok olumsuzdur. Diyetlerle elde edilen bir enerji eksikliği ile vücutta katabolik süreçler aktive olur ve kas dokusunu yok eder.
Hedeflerinize ulaşmak için kilo kaybı için en iyi sporları kullanırsanız, düzenli fiziksel aktivite yoluyla kaslarınızı güçlendirir ve tüm vücut sistemlerinin normal işleyişini sürdürürsünüz. Yani fazla kilolardan kurtulmak amacıyla yapılan sporlar sayesinde istediğiniz sonucu elde eder ve sağlığınıza zarar vermezsiniz.
Ayrıca sıkı diyetler ve spor arasındaki farklardan bahsederken, ilk durumda vücut enerji tasarrufu yapmaya başlar ve yağ dokusu son derece aktif olmayan bir şekilde yakılır. İnsan vücudu, açlık sırasında enerji kaynakları bulmaya ve aynı zamanda yağ rezervlerinin tüketimini en aza indirmeye çalışacak şekilde tasarlanmıştır.
Kilo kaybı için sporun aynı anda dört yönde çalıştığı ve bu da kısa sürede istenen sonucu elde etmenizi sağlayan belirtilmelidir:
- Bir saatlik eğitim için ortalama olarak 150 ila 1200 kalori yakılır ve bu rakam, örneğin yükün türü ve yoğunluğu gibi çeşitli parametrelere bağlıdır.
- Fiziksel aktivitenin etkisi altında vücut, en güçlü doğal yağ yakıcılardan biri olan adrenalin hormonunun üretimini hızlandırır.
- Spor, enerji harcamasında bir artışa yol açan metabolik süreçleri (metabolizma) önemli ölçüde hızlandırabilir. Sonuç olarak, artık egzersiz yapmadığınız zaman, dinlenirken bile yağ yakılır.
- Egzersiz, yalnızca fazla kilolardan kurtulmanıza değil, aynı zamanda figürünüzü daha çekici hale getirmenize de olanak tanır.
Spor yaparak nasıl kilo verebilirsiniz?
Cesaretinizi kaybetmemek için öncelikle en iyi kilo verme sporlarının neler olduğunu bulmalısınız. İnsan vücudundaki enerji iki şekilde elde edilebilir:
- Aerobik - oksijen, enerji temini süreçlerinde yer alır.
- Anaerobik - oksijen enerji için kullanılmaz.
Aynı adı taşıyan iki tür fiziksel aktivite de vardır. Aerobik aktivite türlerini kullanırken, vücut uzun süre çalışır, örneğin koşarken, yüzerken, bisiklete binerken vb. Anaerobik egzersiz, ağırlık kaldırırken yapılan kuvvet antrenmanıdır.
Bu nedenle, kilo kaybı için en iyi sporların neler olduğu hakkında konuşmak için yalnızca derslerinizin amacını bilebilirsiniz. Sınıfta neyi başarmak istediğinizi hayal etmek çok önemlidir. Kuvvet antrenmanı, aktif bir kas kütlesi setini teşvik eder. Bu, kızların kalçalarını ve diğer kaslarını sıkmalarına izin verecektir. Ancak bu durumda fazla kilo sorunu devam edebilir ve burada tekrar kardiyo yükleri kullanmaya dönmeniz gerekir.
Aerobik egzersiz mitokondriyal büyümeyi uyarır. Bu organeller hücresel yapılarda bulunur ve yağ asitleri de dahil olmak üzere çeşitli maddelerden enerji almak üzere tasarlanmıştır. Bilim adamları, mitokondri sayısı ile yakılan kalori sayısı arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu kanıtladılar. Kardiyo egzersizinin, yağ dokularını azaltma süreçlerini aktive etmek için gerekli olan özel enzimlerin sentezini desteklediğini de hatırlamakta fayda var. Ek olarak, vücut, anaerobik antrenmana kıyasla kardiyo seanslarından sonra önemli ölçüde daha hızlı iyileşme yeteneğine sahiptir. Doğrudan kuvvet antrenmanı sırasında, kardiyo yükleriyle mümkün olandan daha az kalori yakılacaktır. Aynı zamanda, kaslar dinlenme halindeyken bile çalışmalarını sürdürmek için çok fazla enerjiye ihtiyaç duyarlar. Sonuç olarak aerobik ve anaerobik egzersiz kombinasyonunun kilo vermek için ideal bir seçenek olduğunu söyleyebiliriz.
Kilo kaybı için en iyi sporlar nelerdir?
Yağlarla mücadelenizde size çok yardımcı olabilecek bazı sporlara bir göz atalım.
Yüzme
Bu, diğer şeylerin yanı sıra tüm vücut üzerinde olumlu etkisi olan en iyi zayıflama noktalarından biridir. Yüzerek sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda tüm kas gruplarını da güçlendirebilirsiniz. Ayrıca, omurga ve eklem-bağ aparatından zararlı bir yük kaldırılacaktır. Yüzme en az travmatik spor disiplinlerinden biri olarak kabul edilebilir.
Kuvvet antrenmanından sonra, özellikle ilk başta sık sık kas ağrısı hissederseniz, havuzu ziyaret ettikten sonra bu olmaz. Maksimum sonuç almak için haftada üç kez yapmanız gerekir ve bir antrenmanın süresi yaklaşık 45 dakika olmalıdır.
Bisikletçilik
Bisiklete binmek, kilo vermede yüzmek kadar etkilidir. Dünyanın her yerinden birçok insan bu spora bağımlıdır ve aynı zamanda harika sonuçlar alır. Artık ülkemizde bisiklet giderek daha popüler hale geliyor.
Bisiklete binmek sadece yağları verimli bir şekilde yakmakla kalmaz, aynı zamanda bacaklardaki, kalçalardaki ve uyluklardaki kasları da güçlendirir. Bütün bunlar figürünüzü daha çekici hale getirecek. Her zaman en iyi şekilde görünmeye çalışan kızlar arasında en sık hoşnutsuzluğa neden olan kalçalar ve kalçalardır.
Haftada üç kez 60 dakika bisiklet sürmek. Bir kondisyon bisikletinin klasik bir bisiklete kıyasla benzer bir etki verebileceği unutulmamalıdır, ancak sıcak mevsimde temiz havada bisiklet sürmek en iyi seçim olacaktır.
Yürüme
Çoğu zaman insanlar yağa karşı mücadelede yürümenin faydalarını hafife alırlar. Aynı zamanda, düzenli yürüyüş, kilo kaybı için en iyi sporlardan biri olarak kabul edilebilir. Dahası, aşırı kilolu olmakla ilgili ciddi bir sorununuz varsa, koşmak veya bisiklete binmek eklemlerinizi olumsuz etkileyebilir. Bu durumda yağ yakmaya kesinlikle yürüyerek başlamalısınız.
Yavaş bir tempoda kısa bir yürüyüşle başlayın. Yürüme hızınızı ve kat ettiğiniz mesafeyi kademeli olarak artırın. Vücuda hemen güçlü bir yük vermemelisiniz, çünkü bu sağlığınızı olumsuz yönde etkileyecektir.
Şimdi dünyanın birçok ülkesinde yeni bir spor popülerlik kazanıyor - İskandinav yürüyüşü. Sürüş sırasında desteklenmesi gereken kayak direklerine benzeyen direklerin varlığı ile normalden farklıdır. Bu, sadece bacak kaslarını değil, aynı zamanda kolları da güçlendirmenizi sağlar.
Doktorlar, eklem-bağ aparatı ile ilgili sorunları olan kişiler için yürümeyi önerir. Her sporda olduğu gibi yürüyüşten önce hafif bir ısınma yapmalısınız. Yürüyüşünüzden en iyi şekilde yararlanmak için günde en az iki saat yürüyüş yapmanızı öneririz. Bunun için engebeli arazi kullanılması da tavsiye edilir.
Çalıştırmak
Uzun yıllardır koşu, en popüler kilo verme tedavilerinden biri olmuştur. Mümkün olduğunca çabuk kilo vermek için, her gün ortalama hızda uzun mesafe yarışları yapın. Aktiviteniz sırasında mümkün olduğunca yoğun trafikten uzak duracak şekilde güzergahınızı planlamaya çalışın.
İşte en iyi kilo verme sporları. Bununla birlikte, erkekler futbol, basketbol vb. gibi spor oyunlarını da önerebilir. Bu spor dalları, lipoliz sürecine çok olumlu etkisi olan kısa, hızlı koşular ve sıçramaları içerir.
Kızların daha az seçeneği yoktur, çünkü sadece yukarıdaki spor disiplinleri kilo vermek için kullanılamaz. Dans dersleri, Pilates ve çeşitli aerobik türleri de çok etkili olacaktır. Kilo kaybı için hangi sporu seçerseniz seçin, doğru sağlıklı beslenme ile birleştirildiğinde sonuçlar uzun sürmeyecektir. Tabii ki, sabırlı olmanız gerekecek.
Kilo kaybı için en iyi sporlar hakkında daha fazla bilgi için şu videoya bakın:
