Bu yazıda, pirincin değerinin ne olduğunu öğrenecek, tüm avantaj ve dezavantajları tartarak kendiniz için bir pirinç zayıflama programı için en uygun seçeneği seçeceksiniz. Fazla kilolarla defalarca mücadele eden birçok erkek ve kadın, pirinç diyetini duymuştur. Bazıları için pirinç temelli bir kilo verme programı sıkıcı görünebilir, ancak diğerleri gelecekte harika sonuçlar görerek hemen başlamaya hazırdır.
pirincin faydalı özellikleri
Diyetin temelini oluşturan pirinç, amino asitler, mineraller ve vitaminler bakımından yüksektir. Bu maddelerin varlığı vücudun mükemmel işleyişine katkıda bulunur. Kalsiyum tırnaklar, saçlar, dişler ve kemikler için gereklidir. Potasyum, kalp kasının çalışmasını uyararak kardiyovasküler hastalık riskini azaltır. Demir eksikliği, refahın bozulmasına ve bozulmasına yol açar. Pirinç, demir, kalsiyum ve potasyumun yanı sıra fosfor, iyot ve çinko içerir. Bildiğiniz gibi özellikle kas oluşumu için gerekli olan proteinin varlığına dikkat edilmelidir.
Pirinç glütensizdir, diğer tahıllarda durum böyle değildir. Pirinç yemekleri yiyerek sadece kilo veremezsiniz, aynı zamanda:
- Sinir sistemini güçlendirin.
- Saç, tırnak ve cildin durumunu iyileştirin.
- Kan basıncını geri yükleyin.
- Toksinleri ve toksinleri vücuttan çıkarın.
- Metabolizmanın çalışmasını normalleştirin.
Kilo verme programının geçişi ile birlikte tüketilen kalorileri hesaplayanlar için, pirincin faydalı özelliklere sahip olmasına ve mideyi doyurabilmesine rağmen, düşük kalorili bir ürün olduğu gerçeğinden memnun olmalıdır. 100 g başına, tahıl türüne bağlı olarak 280 ila 340 kilokalori düşer.
Kimler Pirinç Diyeti Yapmamalıdır?
Bir kilo verme programına başlamadan önce, kontrendikasyonları olup olmadığını öğrendiğinizden emin olun. Pirinç bazlı diyete gelince, hiçbir durumda mide-bağırsak sistemi sorunları olan kişiler, hamile ve emziren kadınlar ve ayrıca kan şekeri seviyesi dengesiz olan kişiler buna kapılmamalıdır.
Kilo vermek için pirinç yemenin püf noktaları
Herhangi bir diyet gibi, pirinç programının da kendi kuralları vardır; bu, istenen sonuçları elde etmek için aşağıdakilerden sapmamak daha iyidir:
- Bir tahıl diyeti kolayca mono diyet olarak kategorize edilebilir. Mono diyetlerin süresi, bildiğiniz gibi, iki haftaya ulaşır, daha fazla olmaz, aksi takdirde sağlık durumunu önemli ölçüde kötüleştirme riski vardır.
- Tahıl hazırlarken, yemeğe lezzet katmak için tuz, karabiber veya diğer baharatları katkı maddesi olarak kullanmayın.
- Böyle bir diyette gerçekten kilo verebilirsiniz, ancak sonuç ancak programı tamamladıktan sonra oruç günlerini unutmadan doğru beslenmeye geçerseniz geçerli olacaktır.
- Bol su için, yeşil çay da sıvı olarak uygundur, sadece şekersiz veya ikamesizdir. Yemekten hemen sonra içmeyin, en az bir saat bekleyin.
- Kalorilerde keskin bir düşüşün vücudunuz için büyük bir stres haline gelmesini önlemek için, diyetten birkaç gün önce baharat eklemeden sindirimi daha kolay yiyeceklere geçmek daha iyidir.
- Diyete zararlı nişastadan kurtulmak için, tahıllar pişirmeden önce iyice durulanmalı ve ıslatılmalıdır.
- Vücudun yeterli miktarda B vitamini ve lif alması için, yemek pişirmek için rafine edilmemiş bir tahıl versiyonu kullanmak daha iyidir.
- Pirinci kaynatmamaya çalışın, ancak biraz az pişmiş duruma getirin, o zaman birçok faydası olan bir yemek alacaksınız.
- Pişmiş bir yemeğe ketçap veya çeşitli acı baharatlarla bir sos eklemek istediğinizde, bu adımın figürünüz için nasıl sonuçlanabileceğini düşünün.
- Pirinç diyetine başlamadan önce doktorunuza danışın. Vitamin komplekslerinin ek kullanımı gerekebilir.
- Bazı diyet seçenekleri, elma, kuru üzüm, balkabağı ve darı gibi yiyeceklerle pirinç lapasına izin verir.
Kendiniz için bir diyet nasıl seçilir
Pirinç diyetleri için her biri farklı bir diyet, program süresi ve sonuçları olan çeşitli seçenekler vardır. Onları birleştiren bir şey - kilo verme yönteminin temeli pirinç kabuğu çıkarılmış tanedir.
3 günlük pirinç zayıflama programı
Tüm mono diyetler, kilo vermek için aynı ürünü belirli bir süre (kesinlikle bir haftadan fazla değil) tüketecek şekilde yapılandırılmıştır. Bu sistem, çok kısa sürede birkaç kilo fazla kilo vermenize izin verdiği için en yaygın olanlardan biridir.
Pirinç, vücuttan tuz, atık ve toksinleri atma özelliğine sahiptir ve bu, daha ince görünmek isteyenler arasında popülerlik kazanmıştır.
Mono diyetin diyeti basittir, üzerinde durmak zordur. Üç gün boyunca sadece haşlanmış pirinç yemelisiniz, yemeklere baharat ve sos eklemek yasaktır, sonuç olarak 3-4 kg kaybedebilirsiniz. Günlük ödenek bir bardak pişmemiş pirinçtir (ideal olarak bir bardak kahverengi kahverengi pirinç). Tabii ki, pişirildikten sonra tahıllar hacim olarak önemli ölçüde artacaktır. Elma suyunun yanı sıra temiz su içmesine izin verilir.
Kullanmadan önce, tahılları iyice durulayın ve tuz dahil herhangi bir baharat eklemeden kaynatın. Ortaya çıkan hacmi günlük öğün sayısına bölün (optimum - 5-6). Üç gün içinde vücut zararlı maddelerden ve sıvılardan mahrum kalacak ve alınan kalori miktarı önemli ölçüde azalacaktır.
Bu diyette üç günden fazla oturmanın kategorik olarak kontrendike olduğunu unutmayın. Pirinç diyetine bağlı kalmaya devam etmek istiyorsanız mutlaka diyetinize sebze, çeşitli meyveler ve diğer sağlıklı yiyecekleri dahil edin. Gastrointestinal sistemle ilgili sorunlarınız varsa, bu tür kilo verme yöntemlerine kapılmamalısınız, mono diyetler ayrıca peptik ülser ve gastrit, hamile ve emzikli kişiler için kontrendikedir.
7 günlük pirinç zayıflama programı
Vücudunuzun bir pirinç yemeye üç günden fazla dayanabileceğini düşünüyorsanız, hemen yedi günlük bir kilo verme programına geçebilirsiniz, ancak bu durumda diyet sadece tahılları değil, aynı zamanda diğer sağlıklı yiyecekleri de içerecektir. Haftada 7 kilo verebilirsiniz.
İlk gün
… Pirinç diyetinin ilk gününe küçük bir elma ile başlayın. 60 gr haşlanmış pirinci limon kabuğu rendesi ve suyu ile hazırlayın. İçecek olarak şekersiz yeşil çayı kullanabilirsiniz. Birkaç saat sonra sebze salatası (150 gr), haşlanmış pirinç (60 gr), 1 çay kaşığı zeytinyağı ve az miktarda sebze suyu ile yiyin. Akşam, yatmadan en fazla dört saat önce, aynı et suyu, pilav (150 gr), kabak ve havuç ile kendinizi memnun edebilirsiniz.
İkinci gün
… Kahvaltıda, 60 gr'lık küçük bir porsiyon haşlanmış pirincin içine biraz ekşi krema ve portakal kabuğu rendesi ekleyin. Bir portakal izin verilir. Öğle ve akşam yemeklerinde sebze çorbası ve 100 gr haşlanmış mısır gevreği pişirin.
Üçüncü gün
Kahvaltıya aynı pirinçle 60 g miktarında başlayın, biraz tarçın ekleyin. Küçük bir elma ve bir fincan şekersiz yeşil çay yiyin. Öğle yemeğinde 150 gr haşlanmış mantarlı haşlanmış pirinç, sebze suyu ve zeytinyağında salatalık salatası konur. Akşam için, brokoli ve sebze suyu ilavesiyle 150 gr haşlanmış tahıl kullanın.
Dördüncü gün
Kahvaltıda - bir kaşık pirinç gevreği ile meyve salatası, sütte pişirilmiş haşlanmış pirinç, öğle yemeği - sebze suyu, havuçlu pilav ve marul ve turp yapraklarından salata, akşam yemeği - sebze suyu, bir tutam tohum ve maydanoz ile haşlanmış tahıllar.
beşinci gün
… Küçük bir porsiyon kuru üzümlü pilav ve 1 çay kaşığı badem kahvaltı olarak kullanılabilir. Öğle yemeği için, sebze ve otlar ile 150 gr tahılları buharda pişirin. İlk yemek olarak bir porsiyon sebze suyu yiyebilirsiniz. Akşam yemeği için yeşil soğan, fındık ve rendelenmiş kereviz kökü ile 60 gr pirinç ve ıspanaklı sebze suyu koyun.
Altıncı gün
Diyetin bu gününe 60 gr haşlanmış pirinç, hurma, ceviz, armut ve incirden oluşan bir salata ile başlayabilirsiniz. Öğle yemeği için sebze suyu, az miktarda zeytinyağı ilave edilmiş haşlanmış tahıl ve taze sebzeler yiyin. Akşamları pirince doğranmış elma dilimleri ve 1 tatlı kaşığı bal ve ekşi krema ekleyin. İsterseniz bir porsiyon sebze suyu yiyin.
Yedinci Gün
Meyve, bal, yoğurt ve limon suyu ilavesiyle haşlanmış tahıllarla kahvaltı yapın, öğle yemeği için sebze suyu, 150 gr pirinç hazırlayın, yeşil fasulye ve domates ekleyin. Akşamları 1 yemek kaşığı ilavesiyle sebzeli et suyu, zeytinli pilav ve kabak yiyin. yemek kaşığı zeytinyağı.
Walter Kempner tarafından pirinç diyeti
Duke Üniversitesi çalışanı Walter Kempner'in kilo verme programı geçen yüzyılın ortalarında çok popüler oldu ve hala kilolu insanlar arasında talep görüyor.
Arşiv verilerine göre, Kempner 1903'te doğdu. 1934'te girdiği tıp üniversitesinde okurken, çoğu insanın yediği yiyecekleri analiz etti ve menüde temel olarak pirincin bulunmasının diyabet ve hipertansiyon riskini azaltabileceğini buldu. Pirinç Diyeti programını geliştirdikten sonra Kempner, 1.800 hastanın sağlığını ve kilosunu kişisel olarak izledi. Doktor kendisi 93 yaşında vefat etti.
İki haftada 5 kg kilo vermenizi sağlayan Walter Kempner diyetine otururken aşağıdaki kurallara dikkat edilmelidir:
- Günde tüketilen kalori sayısı 2.000 ila 2.400 arasında olmalıdır.
- Programın temeli, baharat eklenmeden 250 ila 350 g arasında suda kaynatılmış pirinçtir.
- Menü baklagiller ve kuru meyveler içerebilir.
- Kısıtlamalar meyve, meyve suları, domates, avokado ve alkollü içecekleri içerir.
- Diyetinizi patatesle zenginleştirebilirsiniz, ancak yalnızca sabit bir kilo alımı elde ederseniz.
- Bol su için, ancak böbrek problemleriniz varsa günde altı bardaktan fazla içmeyin. Bu kural aynı zamanda şiddetli obezite ve yüksek tansiyonu olan kişiler için de geçerlidir.
- Vücudun durumunu bir bütün olarak iyileştirmek için vitamin kompleksleri alabilirsiniz.
Pirinç Diyeti Video İpuçları:
