Düşük karbonhidrat diyetinin temel prensipleri ve kuralları. İzin verilen ve yasaklanmış ürünlerin listesi, her gün için menüler, tarifler. Kilo verenlerin gerçek yorumları.
Düşük karbonhidratlı diyet, diyetteki karbonhidratlı gıdaların miktarını azaltmaya dayanan bir diyettir. Bu, ana ürünü et olan dengeli ve rasyonel bir diyettir - bir hayvansal protein kaynağı. Beslenme uzmanları arasında, düşük karbonhidratlı diyet, etkili kilo kaybı için en iyilerden biri olarak kabul edilir.
Düşük karbonhidratlı bir diyetin özellikleri ve kuralları
Kilo verenler arasında uzun zamandan beri aşırı kiloların yağ nedeniyle ortaya çıktığına dair bir efsane var. Ancak, bu pek doğru değil. Yağların kalori içeriği oldukça yüksektir, ancak karbonhidratları asla geçemezler - asıl kazanan odur. Vücudumuzda yağ birikintilerine dönüştürülen yüzlerce kalorilik karbonhidratlı gıdadır.
Bu nedenle kilo kaybı için düşük karbonhidratlı diyet geliştirildi. Yararlı bitkisel ve hayvansal yağlar ve proteinler, üzerindeki baskın besinler haline gelir. Önemli bir özelliği vardır - sizi uzun süre tok tutabilecek maddeler olan ketonları oluştururlar.
Bir kişi genellikle günde yaklaşık 100 gr karbonhidrat tüketirken, düşük karbonhidratlı bir diyette bu miktar yaklaşık 40'a düşer. Böyle bir diyetten bir ay sonra iç organları çevreleyen yağlardan kurtulabilirsiniz. Kaldırılması en zor olanıdır.
Düşük karbonhidratlı bir diyette optimal besin oranı şöyle görünür:
- Proteinler - %30;
- Yağ - %40;
- Karbonhidratlar - %30
Düşük karbonhidratlı bir diyetin etkili olması için şu yönergeleri izlemeniz gerekir:
- Vitamin almak … Diyette zayıf hissediyorsanız, vücuda gerekli tüm maddeleri sağlamak için bir vitamin ve mineral kompleksi satın almanız gerekir.
- suyu normalleştirin- tuz dengesi … İçtiğiniz su miktarını ve pişirdiğiniz yiyeceklerdeki tuz miktarını takip edin. Su eksikliği ve çok fazla tuz, ince bir vücutta bile yağ birikintileri gibi görünebilen çirkin şişliklere neden olur. Tuzlu yiyecekleri seviyorsanız, tuz yerine birkaç damla limon ekleyebilirsiniz. Su konusunda ise günde en az 1.5-2 litre temiz su içmeye özen gösterin. Su, çay veya diğer içecekler değil.
- Doğru pişirin … Diyetlerde yağda kızartılmış yiyecekler yemek yasaktır. Bunun yerine, onları pişirmek veya ızgara yapmak en iyisidir. Yiyecekleri yapışmaz bir tavada biraz yağ ile ya da daha iyisi hiç kızartmayabilirsiniz. Yağın kalorisi çok yüksektir.
- Atıştırmak … Çok aç olmanın iyi bir yanı yok. Özellikle uzun süreli bir diyette sadece ciddi rahatsızlık getirecektir. Öğün aralarında bir parça meyve, az yağlı süzme peynir veya bir avuç fındık yiyebilirsiniz.
- gece yemek yemeyin … Ve bunun yağ birikintileriyle ilgisi yok. Sadece vücut bir miktar enerji alacak ve uykuya dalmak daha zor olacak. Ve doğru uyku kilo vermede çok önemli bir faktördür.
- Fiziksel aktiviteyi ihmal etmeyin … Spor yapıyorsanız harika. Değilse, hayatınıza biraz hareket katmanın zararı olmaz. Fazladan bir durak alabilir, daha fazla yürüyebilir ve jimnastik yapabilirsiniz. Bu sadece kilo kaybını teşvik etmekle kalmayacak, aynı zamanda cildin refahını ve kalitesini de iyileştirecektir.
Bilmek ilginç! Düşük karbonhidrat diyeti ile bir ay boyunca 10-22 kg fazla kilolardan kolayca kurtulabilirsiniz. Kesin miktar, diyetin yoğunluğuna ve kilo veren kişinin bireysel özelliklerine bağlıdır.
Nişasta ve şeker miktarının azalması nedeniyle vücut zaten depolanmış olan yağdan enerji almaya başlar. Bu arada, bu düşük karbonhidratlı diyet diyabet için iyidir: kan şekerindeki keskin sıçramaları hariç tutar. Ancak diğer hastalıklar için, bunu hiç yapmamak daha iyidir.
Düşük karbonhidratlı bir diyet şu durumlarda işe yaramaz:
- böbrek ve karaciğer sorunları olan kişiler;
- uzun süreli hastalıklardan iyileşen hastalar;
- yüksek kolesterolü olan insanlar;
- ergenler;
- hamile ve emziren kadınlar.
Kan grubu diyeti hakkında da okuyun.
Düşük karbonhidratlı bir diyette izin verilen ve yasaklanan yiyecekler
Düşük karbonhidratlı bir diyet kullanmaya başlamadan önce, üzerinde tüketilebilecek ve tüketilemeyecek yiyeceklerin listesini dikkatlice incelemelisiniz. Daha ayrıntılı olarak düşünelim.
Düşük Karbonhidrat Diyetinde İzin Verilen Gıdaların Listesi:
- Yağsız et … Ürün, hayvansal proteinin ana kaynağı olacaktır. Az yağlı et seçmelisiniz. Kalorisinin de oldukça yüksek olduğunu zaten öğrendik.
- yağsız balık … Tamamen karbonhidrat içermez, bu da onu düşük karbonhidratlı bir diyet için harika kılar. Ette olduğu gibi, balık az miktarda yağ ile seçilmelidir.
- Yumurtalar … Başka bir protein kaynağı. Tavuk yumurtası veya bıldırcın yiyebilirsiniz, asıl şey yumurta sarısı ile aşırıya kaçmamaktır. Gün boyunca yeterince yağlı yemek yenmişse, yumurta yememek daha iyidir. Ancak bir yumurta sarısı ile proteinli omlet yapabilirsiniz.
- Az yağlı süt ürünleri … Başka bir protein kaynağı. Balık ve ette olduğu gibi az yağlı süt ürünleri tercih edilmelidir.
- Nişastasız sebze ve meyveler … Nişasta, bu diyette kaçınılması gereken bir karbonhidrattır. Nişastalı olmayan bir yapıya sahip meyveler tercih edilir - turunçgiller, elmalar vb.
- Fındık … Temel bitkisel yağların kaynağı. Bunları yemeklere ekleyebilir veya atıştırmalık olarak kullanabilirsiniz.
- Bazı tahıllar … Bunlar, yemeniz gereken karbonhidrat miktarı olacaktır. Karabuğday, yulaf ezmesi ve kahverengi pirinçten yulaf lapası pişirebilirsiniz. Aşırıya kaçmadan.
Düşük karbonhidratlı diyette yasaklanmış yiyeceklerin listesi:
- Şeker … Kesinlikle hiçbir şekilde doyurmayan yüksek karbonhidratlar için kazanan. Herhangi bir tatlıdan kesinlikle vazgeçmemiz gerekecek. Hatta çok tatlı meyveler. Bu durumda, tatlandırıcı kullanarak yemek hazırlayabilirsiniz.
- Un … Düşük karbonhidratlı bir diyette tüm unlu mamuller ve makarnalar yasaktır. Bunlar, kan şekerinde keskin artışlar sağlayan ve hızla yağda depolanan hızlı karbonhidratlardır. Figürü mahvedecekler, ancak vücuda fayda sağlamayacaklar ve doyurmayacaklar.
- nişastalı sebzeler … Diyetinizi patates, mısır, baklagiller ve diğer bazı sebzelerle sınırlamanız veya bırakmanız gerekecek. Çok fazla karbonhidrat.
- nişastalı meyveler … En sevdiğiniz muz ve üzümlerden vazgeçmek zorunda kalacaksınız. Tabii ki, bazen onları yiyebilirsiniz, ancak daha sonra günlük diyetteki diğer karbonhidrat miktarını dikkatlice izlemeniz gerekecektir.
- Alkol … Herhangi bir alkol bir enerji içeceğidir. Ve herhangi bir enerji kaloridir. Ek olarak, alkol aşırı derecede iştah açar, bu nedenle içtikten sonra sağlıksız ve yüksek kalorili yiyeceklere kolayca girebilirsiniz.
- Mayonez ve soslar … Düşük karbonhidratlı bir diyette mayonez ve çeşitli soslar yasaktır. Bir yemeği baharatlamak istiyorsanız, ev yapımı soslar pişirmek daha iyidir. Örneğin mayonez yerine hardallı ve sarımsaklı yoğurt kullanabilir, ketçap yerine domates sosu yapabilirsiniz.
- Tereyağı … Çok kullanışlı ama çok yüksek kalorili bir ürün. Yemeğe eklemeye karar verirseniz, kalorileri ve yağları dikkatlice hesaplamanız gerekir.
- Fast food … Doğal olarak, sulu hamburger ve shawarma olan lokanta yok. Fast food, açlığı anında gidermek için tasarlanmıştır ve faydaları ile ünlü değildir ve ayrıca aşırı yağ birikintileri ile figürü bozar.
- Yüksek kalorili içecekler … Diyetteyken birçok içeceği bırakmak zorunda kalacaksınız: meyve suları, soda, kokteyller ve daha fazlası. Bazen aspartam ile soda içebilirsiniz. Kokteylleri kalorileri düşük olacak şekilde kendiniz hazırlamak daha iyidir ve kahve ve çaya tatlandırıcılar ekleyebilirsiniz.
Bunu bildiğim iyi oldu! Düşük karbonhidratlı bir diyet protein açısından yüksek olduğu için kaslar sağlam ve sıkı kalacaktır.
Düşük Karbonhidrat Diyet Menüsü
Kadınlar için düşük karbonhidratlı bir diyette, sizin için doğru olan protein ve karbonhidrat oranını göz önünde bulundurmak önemlidir. Günlük BJU oranını (proteinler, yağlar, karbonhidratlar) hesaplamak için şu formülleri kullanabilirsiniz:
- 1 g protein * kg cinsinden ağırlık;
- 1 gr yağ * kg olarak ağırlık başına;
- 1 g karbonhidrat * kg olarak ağırlık başına.
Elde edilen rakamlar göz önüne alındığında, istenilen günlük kalori içeriği dahilinde bir diyet oluşturabilirsiniz. Aralarından seçim yapabileceğiniz en iyi yiyeceklerden emin değilseniz, her gün için düşük karbonhidratlı diyet menü seçeneklerine aşina olmanızı öneririz.
7 Günlük Düşük Karbonhidrat Diyet Menüsü
Haftalık düşük karbonhidrat diyeti yeni başlayanlar için idealdir. Bu süre zarfında sağlıklı beslenmeye alışabilir ve hataları takip etmek kolaydır.
7 günlük düşük karbonhidratlı diyet menüsü örneği:
| Gün | Kahvaltı | Öğle yemeği | Akşam yemeği | Akşam yemeği |
| Öncelikle | Haşlanmış tavuk ve domatesli omlet, tatlandırıcılı bir porsiyon kahve ve bir elma | Hafif sebze salatası | Herhangi bir yağsız haşlanmış et, salatalık-domates salatası | Limon ve baharatlar ile ızgara balık |
| İkinci | Süzme peynir %0 yağ, elma, tatlandırıcılı bir porsiyon çay | Hafif sebze salatası | Limon Suyu ile Soslu Yunan Tavuk Salatası | Az yağlı peynirli sebze çorbası |
| Üçüncü | 2 adet haşlanmış yumurta, bir porsiyon tatlandırıcılı çay | Kereviz ve deniz ürünleri salatası | Sebze çorbası ve yağsız domuz pirzolası | Hindi eti, brokoli ve 2 dilim az yağlı peynir |
| Dördüncü | Süzme peynirli fırında kabak, herhangi bir narenciye | Bir avuç fındık | Haşlanmış tavuk eti, salatalık, tatlandırıcılı kahve | Fırında uskumru ve elma |
| Beşinci | Haşlanmış yumurta | Biraz kabak çekirdeği | Haşlanmış tavuk göğsü, az yağlı peynirli sebze salatası | Sebze ve kalamar salatası |
| Altıncı | Tatlı biberli omlet, kahvenin tatlandırıcılı kısmı | Nişastasız meyve salatası | tavuklu sebze çorbası | Herhangi bir ızgara mantar ve elma |
| Yedinci | Bir fincan süzme peynir, otlar ile% 0 yağ, tatmak için narenciye, tatlandırıcılı bir porsiyon çay | Bir avuç fındık | Sebze güveç, 2 dilim az yağlı peynir | Fırında balık ve salatalık-domates salatası |
Bir haftalık bu düşük karbonhidratlı diyet menüsü ayda bir defadan fazla kullanılamaz. Karbonhidratlar da vücut için gereklidir ve aşırı düşük karbonhidrat rejiminden sonra iyileşmesi için zamana ihtiyacı vardır.
2 Hafta Düşük Karbonhidrat Diyet Menüsü
Diyet, tekrarlı bir hafta boyunca bir menüden oluşabilir. İkinci hafta için aynı seçeneği kullanabilir veya bir öncekini alabilirsiniz.
2 haftalık düşük karbonhidrat diyeti menüsü örneği:
| Gün | Kahvaltı | Öğle yemeği | Akşam yemeği | öğleden sonra atıştırması | Akşam yemeği |
| Öncelikle | Haşlanmış tavuklu omlet | Sebze salatası ve biraz fındık | Yeşil bezelye ile süslenmiş haşlanmış tavuk göğsü | Haşlanmış yumurta | Buğulanmış balık ve bir dilim az yağlı peynir |
| İkinci | Bir bardak az yağlı yoğurt veya kefir, bir avuç fındık | herhangi bir meyve | Tavuk ve sebzeli hafif çorba | Salatalık-domates salatası | Haşlanmış yumurta akı ile deniz ürünleri salatası |
| Üçüncü | Fındıklı yulaf ezmesi servis | biraz pomelo | Haşlanmış tavuk göğsü ile karabuğday | Bir bardak az yağlı yoğurt veya kefir ve bir elma | Balık buğulama |
| Dördüncü | Haşlanmış tavuklu omlet | Bir bardak az yağlı yoğurt veya kefir ve bir elma | Balıklı sebzeli güveç | Süzme peynir kısmı otlar veya meyveler ile% 0 yağ | Haşlanmış tavuk eti |
| Beşinci | Yulaf ezmesinin fındık veya meyve ile servis edilmesi | herhangi bir meyve | Yağsız kuzu eti ve sebzeler | 2 haşlanmış yumurta ve sebze salatası | Fırında dana eti ve sebze salatası |
| Altıncı | Yağsız süt ile karabuğday | 2 elma veya herhangi bir narenciye | Sebzeli dana güveç | Haşlanmış yumurta ve sebze salatası | Süzme peynir kısmı otlar veya meyveler ile% 0 yağ |
| Yedinci | Yulaf ezmesinin fındık veya meyve ile servis edilmesi | Bir bardak az yağlı yoğurt veya kefir ve bir elma | Haşlanmış tavuk ve sebze salatası | Bir porsiyon süzme peynir %0 yağ ve herhangi bir narenciye | Deniz ürünleri ve sebze salatası |
Bir ay boyunca düşük karbonhidratlı diyet menüsü
Zaten yeni bir diyete alışmış olanlar için bir ay boyunca düşük karbonhidratlı bir diyet uygundur. Doğru kullanımı hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.
30 günlük düşük karbonhidratlı diyet menüsü örneği:
| Gün | Kahvaltı | Akşam yemeği | Akşam yemeği |
| 1.gün | Bir porsiyon süzme peynir, %0 yağ ve herhangi bir narenciye ve tatlandırıcılı çay | Sebze çorbası ve haşlanmış sığır eti | Fırında sebzeli somon balığı ve bir bardak taze sıkılmış portakal suyu |
| 2. gün | Az yağlı peynirli omlet ve tatlandırıcı çay | Deniz ürünleri ve sebze salatası, haşlanmış tavuk eti | sebze salatası ve elma |
| 3 gün | 2 adet haşlanmış yumurta ve bir bardak az yağlı kefir/yoğurt | Mantar çorbası ve sebze salatası | Sebzeli haşlanmış balık |
| 4. Gün | Az yağlı süzme peynirli güveç ve tatlandırıcılı çay | Sığır eti ve deniz yosunu salatası ile sebze güveç | Yunan salatası ve haşlanmış tavuk göğsü |
| 5. Gün | Bir porsiyon süzme peynir, %0 yağ ve herhangi bir narenciye ve tatlandırıcılı çay | Sebze salatası ve buğulanmış yağsız balık | Brokoli ile haşlanmış tavuk |
| 6. Gün | Fındıklı veya meyveli yulaf ezmesi ve tatlandırıcılı kahve | Sebze salatası ve buğulanmış hindi pirzola | Fırında dana eti, sebze salatası ve bir bardak taze sıkılmış portakal suyu |
| 7. Gün | Az yağlı süzme peynir ve tatlandırıcılı kahveden yapılan cheesecake'ler | Karabuğdaylı haşlanmış tavuk, sebze salatası | Yumurta ve deniz ürünleri salatası, elma |
| 8. Gün | Az yağlı süzme peynirli güveç ve tatlandırıcılı çay | Kahverengi pirinç, sebze salatası | Yağsız buğulanmış balık, sebze salatası |
| 9. Gün | Tavuklu omlet ve tatlandırıcı çay | Mantar çorbası ve biraz haşlanmış tavuk | Haşlanmış dana eti ve sebze salatası |
| 10. Gün | Az yağlı peynirli sebze güveç | tavuk ve sebze çorbası | Yağsız etli haşlanmış lahana |
| 11. Gün | Fındıklı veya meyveli yulaf ezmesi ve tatlandırıcılı kahve | Tavuk ve sebze salatası ile karabuğday lapası | Et güveç ve sebze salatası |
| 12. Gün | Az yağlı peynirli omlet ve tatlandırıcı çay | Kahverengi pirinç, deniz ürünleri ve sebze salatası | Fırında dana biftek, sebze salatası, bir bardak taze sıkılmış portakal suyu |
| 13. Gün | Az yağlı süzme peynir ve tatlandırıcılı kahveden yapılan cheesecake'ler | Fırında hindi, sebze salatası | Haşlanmış sebzeler ve haşlanmış yağsız balık |
| 14. Gün | Sütlü karabuğday lapası | Fırında yağsız balık, sebze salatası | Haşlanmış tavuklu sebze salatası, 2 dilim az yağlı peynir |
Tablo, beğeninize göre tekrarlanması veya karıştırılması gereken 2 haftalık düşük karbonhidrat diyeti menüsünü göstermektedir. Öğün aralarında ara öğünler yapmalısın. Elmalar, turunçgiller, kuruyemişler, kefir veya yoğurt onlar için mükemmeldir.
Bunu bildiğim iyi oldu! Daha az yemenize yardımcı olması için yemekten hemen önce bir bardak su içebilirsiniz.
Diyetinizi çeşitlendirmek kolay bir iş değildir ve bunu yapmamak can sıkıntısına, strese ve ardından bozulmaya neden olabilir. Çabalarınızı boşa harcamamak için yemek denemek, ilginç yemekler bulmak önemlidir.
İşte yemeklerinizi renklendirmenize yardımcı olacak düşük karbonhidratlı bir diyet için bazı tarifler.
- Omlet … Herkese tanıdık gelen bir yemek çok daha lezzetli ve sağlıklı hale getirilebilir. Bunu yapmak için 4 yumurta, 50 gr az yağlı peynir, 100 gr brokoli almanız gerekir. Brokoliyi kaynatın, ince doğrayın. Beyazları biraz tuzla çırpın. İki sarısı ekleyin ve tekrar çırpın. Karışıma brokoli ekleyin ve sıcak bir tavaya dökün (minimum yağ kullanın). Pişirmenin sonunda rendelenmiş peynir serpin.
- köfteler … Çok daha iyi bir öğle yemeği için normal sebze çorbanız yerine köfte çorbasını deneyin. Yemek pişirmek için 100 gr kıyılmış tavuk, 50 gr az yağlı peynir, soğan gerekir. Kıymayı peynirle karıştırın, tuz ve karabiber ekleyin ve köfteleri yuvarlayın. Yağsız olarak kızartılıp sebzelerle, salatalarla veya çorbayla birlikte ayrı ayrı servis edilebilir.
- Sebze dolgulu kabak … Bu ilginç salata, sonsuz domates ve salatalıklardan sıkılmayacak. Yemek pişirmek için 2 orta boy kabak, marul, yeşil soğan, yarım bardak ceviz ve sarımsak gerekir. Dolguyu hazırlayın: Salata ve soğanı ince doğrayın, sarımsağı doğrayın, malzemeleri biraz zeytinyağı ile karıştırın. Kabakları ortadan ikiye kesin, çekirdeklerini çıkarın ve fırında pişirin. Cevizleri bir karıştırıcıda öğütün ve kuru bir tavada kızartın. Kabağı fındıkla serpin ve sebze dolgusuna koyun. Doldurulmuş olarak ana yemek olarak yiyebilir veya ara öğün olarak servis edebilirsiniz.
Bu düşük karbonhidratlı tarifler herhangi bir günün menüsünde kullanılabilir. Sizi kesinlikle istenmeyen bir arızadan kurtaracaklar.
Önemli! Diyetteki sağlık durumunun kötüleştiğini fark ederseniz, diyette hangi vitaminlerin veya besinlerin eksik olduğunu bulmanız gerekir. Sağlığınızı unutmayın.
Düşük karbonhidratlı bir diyette kilo verme hataları
Düşük karbonhidratlı bir diyette yaygın hatalar göz ardı edilemez. Bunları yaparak kilo vermek, kilo vermeyi işkenceye çevirir ve parçalanır ve sağlığa da zarar verebilir.
Tipik hataları ele alalım:
- Karbonhidratların tamamen reddedilmesi … Karbonhidratların bir nedeni vardır, vücut için gerçekten önemlidirler, bu nedenle uzun süreli reddedilmeleri sorunlara neden olur ve prensipte diyet çeşitliliğini sınırlar.
- Aşırı protein … Karbonhidratlı yiyecekleri başka bir şeyle değiştirmeye çalışırken istenmeyen sorunlara neden oluyoruz. Artan protein miktarı karaciğere ve böbreklere gereksiz yük bindirir ve bu da sorunlara yol açabilir.
- Kalorileri dikkate almamak … Kalorileri saymadan, gerçekte ne kadar yediğimizi belirlemek zordur, bu yüzden en azından ilk kez yapmak daha iyidir.
- monotonluk … Bir çeşit kötü karbonhidrat olsa bile diyetinize renk katmayı unutmayın. Diyet ne kadar sıkıcı olursa, bozulma olasılığı o kadar artar.
Gerçek Düşük Karbonhidrat Diyeti İncelemeleri
Düşük karbonhidratlı bir diyetin sonuçları, kilo veren birçok kişi tarafından bildirilir ve bunlar her zaman gösterge niteliğindedir. Sadece doğru yaklaşım önemlidir ve o zaman çabalar boşuna olmayacaktır. Düşük karbonhidratlı bir diyetle kilo verenlerin gerçek incelemelerini ve sonuçlarını öğrenmenizi öneririz.
Vera, 33 yaşında
Bu diyette kilo verme deneyimimi paylaşmak istiyorum. Genel olarak, her türlü tatlıyı severim, ama içlerinde kötülük yatıyor ve bu çirkin yağ tarafından biriktiriliyorlar. Bu nedenle, düşük karbonhidratlı bir diyet, başta zor olsa da benim için çok iyi çalıştı. Diyetimdeki karbonhidratları yavaş yavaş azalttım, şekeri tatlandırıcılarla değiştirdim. Benim sonucum 3 haftada 10 kilo. Bence bu zirveden çok uzak.
Christina, 26 yaşında
Açlık hissetmediğim tek diyet bu. Muhtemelen diyette başka birçok yiyecek türü olduğu için - yağ içeren protein. Daha önce sürekli bir şeyler yemek isteseydim, şimdi bir şekilde daha sakin. Bir haftada 6 kilo verebildim, bu benim için yeterli.
Albina, 41 yaşında
Düşük karbonhidrat diyeti hakkında çok yorum duydum, denemeye karar verdim. Şimdi sadece bir haftadır yapıyorum, zor … Muhtemelen, yanlış bir şey yaparken, ama sonuç - haftada 5 kg. Şimdilik bir ara vereceğim, ancak diyet kesinlikle dikkate değer. Sonuç sadece harika.
Düşük karbonhidrat diyeti nedir - videoyu izleyin:
Düşük karbonhidratlı diyet, sağlığınıza zarar vermeden hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlayan dengeli bir diyettir. Doğru yaklaşımla, pratik olarak kendinizi sınırlamadan oldukça sık gerçekleştirilebilir.
