Tavuk diyetinin temel prensipleri. İzin verilen ve yasaklanmış ürünlerin listesi, avantajları ve dezavantajları. Bir hafta, sonuçlar ve incelemeler için örnek bir menü.
Tavuk Diyeti, vücudunuzu birkaç gün içinde eski haline döndürmek için etkili bir yöntemdir. Ürünün bol miktarda protein içermesi nedeniyle uzun süre tokluk hissi yaratılır. Diyetin temeli tavuk etidir, kaynatılabilir veya buharda pişirilebilir. Ek olarak, kilo vermenize ve sağlığınızı korumanıza yardımcı olmak için başka bileşenler de kullanılabilir. Kilo kaybı için tavuk diyeti daha yumuşak veya katı olabilir, herkes istediği yöntemi seçebilir.
Tavuk diyetinin özellikleri
Tavuk göğsü diyeti, özellikle protein tipi kilo kaybı tercih eden kişiler arasında popülerdir. Ürün hızlı bir şekilde emilir, bu da iyi protein biyoyararlanımı ve yüksek çoklu doymamış yağ asitleri içeriği ile ilişkilidir. Tavuk etinde bulunan triptofan "mutluluk hormonu"nun sentezlenmesine yardımcı olur. Ağır bağ lifleri ve hayvan kollajeni neredeyse yoktur, bu da sonuçta ortaya çıkan gıdanın maksimum etkiye ve faydaya sahip olacağı anlamına gelir.
Ürün şunları içerir:
- Magnezyum;
- Demir;
- Fosfor;
- Kalsiyum;
- retinol;
- kolin;
- Folik asit.
Derisiz et sadece %5 yağ ve 130 kalori içerir. Vücudun durumunu normalleştirmek için tavuk diyet menüsüne meyve ve sebzeleri dahil etmek çok önemlidir. Bu gıdalar yüksek protein alımını düzeltebilir. Bu yaklaşım sayesinde böbrekler, karaciğer ve bağırsaklar üzerindeki yükü azaltmak mümkündür. Sonucu hızlandırmak istiyorsanız, diyeti fiziksel aktivite ile birleştirmeniz gerekir.
Zayıflama özellikleri:
- 7 günlük tavuk diyet menüsü, tüm gün için yeterli enerji olacak şekilde tasarlanmıştır.
- Kilo verme sürecinde, kas tonusunu iyileştiren fazla sıvı kaybedilir.
- Proteinlerin çoğu, yağların parçalanmasını hızlandıran glikoza dönüştürülür.
- Menü (tavuk etine ek olarak) çeşitlendirilmeli, tahıllar, sebzeler ve çeşitli meyveler buna uygundur.
- Öğün sayısı 2-3 saat arayla en az 4'tür. Porsiyonlar küçük olmalıdır.
- Diyetin günlük kalori içeriği 1200-1500'dür.
- Akşam Yemeği - 18.00-18.30.
Tavuk diyetinin avantajları:
- Toksinlerden arındırma. Zararlı maddeler su ile çıkar.
- Protein vücut tarafından daha yavaş emilir. Sindirim daha uzun sürer, bu nedenle tokluk hissi daha uzun sürer.
- Metabolik süreçlerin hızlandırılması. Fazla yağ kaybedilir, ancak kaslar korunur.
- Verimlilik. Diyet yemekleri uzun süreli sonuçlar sağlar.
- Mineraller ve vitaminler açısından zengindir. Yeterli miktarda besin vücuda girerek komplikasyon riskini ortadan kaldırır.
- Çeşitlilik. Birkaç tür yiyecek mümkündür ve izin verilen yiyeceklerin geniş bir listesi, rahatsızlık veya stres yoktur.
Tavuk diyetinin dezavantajları:
- Alerjik reaksiyonların oluşumu.
- Böbreklerde artan yük.
- Kurallara ve tavsiyelere uyulmadığı takdirde diyet ters etki yapabilir ve metabolik süreçleri yavaşlatabilir.
- Şişkinlik ve hazımsızlık.
- Tırnakların ve cildin durumunun bozulması.
- Protein zehirlenmesi.
Önerilen beslenme yaklaşımının yasaklanabileceği durumlara özellikle dikkat edilmesi önerilir, çünkü böyle bir diyet sağlıklı insanlar için tasarlanmıştır.
Tavuk diyetine kontrendikasyonlar:
- Hamilelik ve emzirme dönemi;
- Kronik hastalıkların varlığı;
- 18 yaş altı ve 60 yaş üstü;
- Sindirim, kalp ve genitoüriner problemler;
- Ameliyat veya hastalıktan sonra iyileşme dönemi.
Tavuk göğsü diyeti ile ilgili incelemelere göre haftada 2-6 kg'dan kurtulabilirsiniz. Ancak maksimum etkiyi elde etmek için beslenme ve güçlü fiziksel aktivitenin birleştirilmesi önerilir.
Kilo vermenin sonuçlarını etkileyen faktörleri dikkate almak gerekir:
- Büyük ağırlık, diyet sırasında daha hızlı "yok olur".
- Spor aktiviteleri metabolizmayı hızlandırır.
- Her 2-3 saatte bir küçük porsiyonlarda yemek yemelisiniz.
- Günde 2-3 litreye kadar su içmeniz gerekir.
- Bir kişi ne kadar aktif olursa, o kadar fazla yiyeceğe ihtiyaç duyulacaktır. Porsiyon hesaplanırken bu hatırlanmalıdır.
- Diyetten doğru çıkış ve fast food reddi ile sonuç uzun süre saklanabilir.
Kilo kaybı için yoğurt diyetinin özelliklerine de bakın.
Tavuk diyetinde izin verilen ve yasaklanan yiyecekler
Öncelikle kilo vermeyi yavaşlatan ve istenilen sonuca ulaşmanızı sağlamayacak ürünlerden bahsetmek gerekir.
Tavuk diyeti ile tamamen yasaklanmış yiyecekler:
- Şeker;
- Tatlılar ve hamur işleri;
- Un ürünleri;
- Alkol;
- Tuzlu, füme, biberli yemekler.
Tavuk diyeti için izin verilen yiyecekler:
- Çeşitli tahıllar (istisna sadece karabuğday için geçerlidir);
- Hububat;
- Sebzeler (patates hariçtir);
- Meyve (özellikle yeşil);
- narenciye;
- Yeşil çay;
- Düşük yağ içeriğine sahip fermente süt ürünleri;
- Yeşillik;
- Kuru şarap (kırmızıyı tercih etmek daha iyidir).
Menüye kahve eklenmesine izin verilir, ancak yalnızca böbrekler iyi çalışıyorsa. Vücuda giren çok miktarda protein organ üzerinde büyük bir yük oluşturur.
Sebze ve meyveleri taze yemek daha iyidir, ısıtılmaları önerilmez. Böylece tüm faydalı bileşenleri koruyacak ve protein emilimini hızlandıracaklar.
Kilo kaybı için Herkül diyetinin özellikleri hakkında bilgi edinin
tavuk diyet menüsü
Tavuk diyeti ile kilo veren bir kişinin diyeti mümkün olduğunca çeşitli olmalıdır. Gastrointestinal sisteminizin düzgün çalışmasına yardımcı olmak için yeterli lifinizin olması önemlidir.
Tavuk diyet menüsü, seçilen yemeğin türüne bağlıdır. Birkaç seçenek var:
- mono diyet … Bir hafta boyunca sadece haşlanmış fileto yemelisiniz, yani eşit porsiyonlara dağıtarak 1 kg pişmiş et yemelisiniz. Bu kilo verme seçeneğine başvurmadan önce, zorlu bir menü sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebileceğinden, tavsiye için bir beslenme uzmanına danışmanız gerekir.
- Mono ve tavuk diyetlerinin bir kombinasyonu … Verimliliği artırmak ve sağlığı korumak için iki beslenme yaklaşımı birleştirilebilir. 3 gün boyunca mono beslenmeye bağlı kalmak ve sonraki hafta daha hafif bir diyet uygulamak gerekir. Bu yaklaşımla 10 günde 10 kg'a kadar kilo verebilirsiniz.
- Tavuk bulyonu … Bu diyet türü en etkili olarak kabul edilir ve pratik olarak vücut üzerinde olumsuz bir etkisi yoktur. Et suyunu sıcak içmek daha iyidir, böylece vücudu faydalı bileşenlerle doyurur. Sadece yağsız et yapacaktır (tercihen soyulmuş göğüs veya fileto). Pişirme sırasında baharat ve defne yaprağı eklenebilir.
- sebze ve tavuk … Bu kilo verme seçeneği, çeşitli olduğu ve vücuda minimum yük verdiği için en popüler olanıdır. Günlük kalori sayısını hesaplamak önemlidir. Menüye sadık kalıp derisiz et yerseniz haftada 2-5 kilodan kurtulursunuz.
- Fileto ve portakal … Diyet, 20. yüzyılın 70'lerinde geliştirildi. Oldukça zor kabul edilir, bu nedenle 7 gün boyunca sadece et, portakal ve su yemelisiniz. Sonuç olarak, karbonhidrat eksikliği olduğunda, vücut enerjiyi yenilemek için yağ birikintilerini "işlemeye" başlar.
Vücudun tam olarak çalışması için menüdeki tüm ürünlerin birkaç aşamaya bölünmesi gerekir. Bu yaklaşım sayesinde kişi açlık hissetmeyecek ve diyet kısıtlamalarına daha kolay dayanabilecektir. Aşağıda 7 günlük klasik tavuk diyetinin örnek bir menüsü bulunmaktadır.
Pazartesi
- Kahvaltı: bir bardak sebze veya meyve suyu;
- Bütün gün: haşlanmış tavuk eti (500 gr), pirinç (350 gr), çay (2 su bardağı).
Salı
- Kahvaltı: meyve suyu veya kefir (250 mi);
- Öğleden sonra atıştırması: konserve ananas (500 g);
- Bütün gün: haşlanmış fileto (500 gr), haşlanmış pirinç (300 gr), çay (2 su bardağı).
Çarşamba
- Kahvaltı: meyve suyu veya az yağlı kefir (250 mi);
- Bütün gün: haşlanmış fileto (400 gr), marul veya lahana (200 gr), elma (4 adet), salatalık (2 adet), otlar. Sebzeler ayrı olarak yenebilir veya yağ veya limon suyu ile salata haline getirilebilir.
Perşembe
- Kahvaltı: meyve suyu - 250 ml (tatmak için sebze veya meyve seçebilirsiniz);
- Bütün gün: haşlanmış fileto (200 gr), sebzeler (100 gr), kefir (250 ml), yarım portakal veya greyfurt, et suyu (300 ml).
Cuma
- Kahvaltı: kefir (250 ml) veya yarım greyfurt (elma);
- Bütün gün: fileto (200 gr), sebzeler (100 gr), et suyu (300 ml).
Cumartesi
- Kahvaltı: mandalina (2 adet);
- Bütün gün: fileto (500 gr), süzme peynir (200 gr), domates (3 adet).
6. gün sebze ve meyvelerin, süt ürünlerinin eklenmesine izin verilir.
Pazar
- Kahvaltı: haşlanmış yumurta ve kivi (1 adet);
- Bütün gün: kivi (2 adet), Fileto (300 gr), kaynatılabilir veya buharda pişirilebilir, mantar çorbası (300 ml), kepek ekmeği (100 gr).
Yemekler aynı anda ve sonuncusu en geç 18.00'de olacak şekilde planlanmalıdır. Açlığı gidermek için limonlu su içebilirsiniz.
Kilo verirken öğünlerin besleyici ve iştah açıcı olması önemlidir. Yemek pişirmek için tavuk diyet tariflerinden birini kullanabilirsiniz:
- köfteler … Kıyılmış tavuk (300 g) hazırlayın, soğanı ve otları ince doğrayın. Tüm malzemeleri blenderda karıştırıp top haline getirin. Ortaya çıkan boşlukları bir kaba aktarın, su dökün ve 20 dakika pişirin.
- sebzeli börek … Fileto (2 adet) alın, peçeteyle kurulayın ve fazla nemi alın. Eti ortasından kesin. Ortaya çıkan cebe domates dilimlerini ve fesleğeni yerleştirin. Bir kürdan kullanarak kenarlarını kapatın. Eti 30 dakika fırına koyun.
- Kefir turşusunda fileto … Eti (500 g) alın, küçük dilimler halinde kesin, biber, kefir ile doldurun. Tat vermek için baharat ekleyin ve birkaç saat bekletin. Yaklaşık 45 dakika pişirin.
15 günlük tuzsuz diyet menüsüne bakın.
Tavuk diyeti sonuçları
Kilo verme incelemeleri ve tavuk diyetinin sonuçları, içerik ve derecelendirme açısından oldukça çeşitlidir. Ama çoğunlukla, birçoğunu memnun edecekler, tk. tüm kurallara sıkı sıkıya uyulması şartıyla haftada 2-6 kg'dan kurtulmak mümkün olacaktır. Beslenme ile fiziksel aktiviteyi birleştirdiğinizde etkisi daha da çarpıcı olacaktır.
Elde edilen sonucu korumak için ayrıca alkol, fast food içmeyi bırakmanız ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeniz gerekir.
Tavuk diyetinden doğru bir şekilde çıkmak da önemlidir. Bu nedenle, bu dönemde vücudu desteklemek için ihtiyacınız olan:
- Hemen düzenli bir diyete geçmek mümkün değildir, süreç zaman almalıdır (2 hafta).
- Ürünler, her gün 2 yeni içerik eklenerek dikkatli bir şekilde tanıtılmalıdır.
- Tatlıları ve unlu mamulleri tamamen terk edin.
- Sıcak içeceklere şeker eklememek daha iyidir, bal veya şeker ikameleri birlikte kullanılabilir.
- Tatlılar en iyi 2 hafta sonra verilir.
Tavuk Diyetinin Gerçek Yorumları
Tavuk diyeti zaten birçok kişi tarafından test edildi ve incelemelerin çoğu olumlu. Ancak diyetisyenlerin görüşüne göre, sonuçlar ve sağlık durumu seçilen diyet türüne bağlıdır.
Karina, 22 yaşında
Tüm kızlar gibi ben de yaz mevsiminde gerçekten kilo vermek istiyordum. Tavuk diyetinin harika sonuçlarını duyduktan sonra kendim denemeye karar verdim. Klasik olanı seçtim - tavuk fileto ve sebzeli. Bir hafta boyunca tüm kurallara sıkı sıkıya bağlı kalındı. En başta, bir zayıflık hissi vardı. Ama üçüncü gün bir canlılık dalgası hissettim ve sağlıklı bir şekilde kilo vermeyi tamamladım. Sonuç olarak haftada 4 kilo verdim ve çok memnun kaldım.
Olga, 30 yaşında
Şimdiye kadar bir düzine farklı diyet denedim ama hiçbiri kalıcı bir sonuç vermedi. İnternette buldum ve tavuk diyetiyle ilgili yorumları okudum. Bir şans vermeye karar verdim. En zor seçeneği seçtim - mono diyet. Açıkçası çok zordu ve sadece 5 gün dayanabildim. Evet 3 kilo verebildim ama bu kilo 6 ay içinde hızla geri geldi.
Arina, 28 yaşında
Tavuk diyeti hayatımda bir ilk ve artık favorilerimden biri. Sürekli spor yapıyorum, beslenmeyi takip ediyorum ama sonucu daha da iyileştirmeye karar verdim. Tüm hafta boyunca zengin bir menü ile klasik bir diyete oturdu. Aksine, herhangi bir zorluk hissetmedim - hafiflik ve enerji dalgalanması. Kurallara göre açıkça yedi ve diyetten dikkatlice ayrıldı. Kilo geri gelene kadar 4 kg verebildim.
Tavuk diyeti hakkında bir video izleyin:
Tavuk diyeti diğer seçeneklere göre çok daha kolay tolere edilir ve daha etkilidir. Ancak verimlilik ve iyi sonuçlar ancak önerileri takip edip doğru menüyü seçerseniz olacaktır.
