Kilo kaybı için etkili bir süt diyetinin ne olduğunu, yararlarını, beslenme özelliklerini, diyet ve yemek pişirmeyi öğrenin. Sadece kadınlar değil, erkekler de vücut hatlarını takip etmeye çalışırlar, bu nedenle kilo vermek için çeşitli teknikler ve yöntemler kullanılır. Günümüzde en etkili ve popüler diyetlerden biri süt ürünleridir. Bu tekniğe "beyaz" da denilebilir çünkü bu, tüm süt ürünlerinin sahip olduğu renktir. Acilen, nispeten kısa bir süre içinde, birkaç kilo vermek için ihtiyaç duyulursa, ancak aynı zamanda oldukça rahat hissetmeye devam edilirse, süt diyeti kullanmalısınız.
Süt diyetinin temel ilkeleri ve özü
- Bu diyet süt kullanımına dayanmaktadır. Bu nedenle, teknik birkaç alt türe ayrılmıştır - karışık ve katı tipte bir süt diyeti.
- Sadece mükemmel sağlığa ve iyi bir iradeye sahip olan insanlar zorlu bir süt diyeti kullanabilirler, aksi takdirde buna dayanamazlar. Tek bir ürünün yenmesine izin verildiği için mono diyet olarak da adlandırılabilir. Bir süt diyetinin istenen sonucu vermesi için belirli bir diyete sıkı sıkıya bağlı kalmak gerekir. Bu teknik düzenli egzersizle birleştirilirse, sonuç önemli ölçüde iyileştirilebilir. Ancak bu diyetten düzgün bir şekilde çıkılması gerektiğini hatırlamak önemlidir, aksi takdirde ciddi sağlık sorunları riski vardır.
- Karışık süt diyetindeyken, taze meyve ve sebzeler de dahil olmak üzere diğer süt ürünlerinin yanı sıra süt de yiyebilirsiniz. Bu menünün avantajı dengeli olmasıdır ve bu nedenle aşırı olmadığı ve neredeyse herkes buna dayanabileceği için diyetin tolere edilmesi çok daha kolay olacaktır. Karışık bir diyet gözlemlenirken, insan vücudu vücudun tam işleyişi ve normal işleyişi için gerekli olan gerekli miktarda değerli eser elementler ve vitaminler alacaktır, bu nedenle genel refah iyi olacaktır.
- Oldukça uzun bir süre tek başına süt içmek insan vücuduna fayda sağlamaz. Her şeyden önce, bunun nedeni sütle sürekli beslenmenin sağlıklı bağırsak mikroflorasının ihlaline neden olmasıdır. Sonuç olarak, olumsuz sağlık etkilerinin ortaya çıkması nedeniyle bir ihlal ve metabolizma vardır. Bu nedenle, bir süt diyeti seçerken, gözlemlenmesi için sınırlı bir zaman dilimine uymak gerekir.
- Süt ürünlerine dayalı kilo kaybı, yüksek protein ve laktoz içermeleri sonucu oluşur. Bu mikro elementler, insan vücudunun tam işleyişi için gereklidir, çünkü sadece yeni hücrelerin oluşumuna katkıda bulunmazlar, aynı zamanda vücudun birikmiş zararlı maddelerden yoğun bir şekilde temizlenmesini sağlarlar. 1-3 gün boyunca bu tekniğe bağlı kalırsanız, birkaç kilo verebilirsiniz, ancak sağlığınıza zarar vermezsiniz. Son derece nadir durumlarda, bu teknik 7 gün boyunca takip edilebilir, ancak daha uzun olamaz. Karışık bir diyet kullanıldığında, süt ürünleri tüketimi daha uzun bir süre için hesaplanır.
- Bir süt diyetini gözlemlerken, sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmayıp, aynı zamanda vücudun etkili bir şekilde temizlenmesini, doğal olarak zararlı toksik maddeleri ortadan kaldırmasını ve bağırsaklarda hafiflik hissine neden olduğunu hesaba katmak gerekir.
Süt diyetinin kilo kaybı için faydaları
Süt ürünleri diyeti sadece birkaç kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda tüm vücut için de faydalıdır:
- Tüm zararlı toksik maddeler, fazla sıvı, tuz birikintileri vücuttan doğal bir şekilde çıkarılır, sindirim sisteminin çalışması normalleşir.
- Vücut, dokular ve hücreler için gerekli tüm malzemeleri alır ve bunun için her gün 200 ml süt içmek yeterlidir.
- Süt, kemik dokusu üzerinde olumlu etkisi olan çok miktarda kalsiyum içerir.
- Süt diyeti çok doyurucu ve besleyicidir, bu nedenle onu takip ederken açlık hissinden rahatsız olmazsınız.
- Süt ayrıca protein içerir, bu nedenle sporcular tarafından tüketilmelidir. Bu madde sadece güçlendirmeye değil, aynı zamanda kas kütlesi oluşturmaya da katkıda bulunur.
- Süt diyeti 1 ila 14 gün arasında takip edilebilir. En önemlisi, çok kıskanç olmamalısınız ve her zaman refahınızı dikkatlice izlemelisiniz. Rahatsızlık hissederseniz, diyeti bırakmanız ve yavaş yavaş normal diyetinize geri dönmeniz gerekir.
- Ev yapımı süt, hemen hemen her mağazada satılan oldukça yaygın bir üründür. Aynı zamanda, kullanmadan önce hazırlamaya gerek yoktur, bu nedenle sütlü bir diyet herkes için rahattır.
Bir süt diyeti kullanırken kilo verme süreci, çoğu modern kurutma tekniğinde olduğu gibi vücudun dehidrasyonunun başlaması nedeniyle gerçekleşmez. Bu diyet, mevcut deri altı yağının tüketimini aktive eder. Diyetin etkisi en çok kalça ve bel üzerinde belirgin olacaktır.
Süt diyetinin dezavantajları
Tüm olumlu niteliklere rağmen, bu kilo verme yönteminin de aşağıdakileri içeren bazı dezavantajları vardır:
- Bu diyet monotondur, bu nedenle bir süt diyetini sürdürmek çok fazla irade gerektirir.
- Sütün bileşimi, eksikliği vücudun tükenmesine neden olabilecek lif içermez.
- Sadece süt ürünlerinin uzun süre tüketilmesi sonucunda ciddi mide rahatsızlığı veya doğru bağırsak mikroflorasının bozulması meydana gelebilir.
- Süt ürünlerine karşı bireysel hoşgörüsüzlüğü olan kişiler için bu tekniğe uymak kesinlikle yasaktır. Bu nedenle bu diyeti uygulamadan önce mutlaka bir doktora danışmalısınız.
- Yaşla birlikte laktozun vücut tarafından daha kötü emilmeye başladığı gerçeğini hesaba katmak gerekir. Bu nedenle, diyet sırasında vücudunuzun durumunu dikkatlice izlemeniz gerekir.
- Son zamanlarda mide ameliyatı geçirmiş kişiler için süt diyeti yasaktır.
Süt diyeti kuralları
Bu tekniğin vücuda sadece fayda sağlaması için birkaç basit kurala uymalısınız:
- Süt diyetinin diyeti, sadece bir sütün doğru seçimi ve kullanımına dayanmaktadır. Bu tekniğin süresi 3 günden fazla olamaz, aksi takdirde kendi sağlığınıza zarar verme riski vardır.
- Günlük olarak sadece süt tüketmek sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Halsizlik veya rahatsızlık hissi ortaya çıkarsa, diyete ara vermek ve yavaş yavaş vücut için normal diyete geri dönmek gerekir.
Bununla birlikte, süt diyetindeki bu tür katılık ve kısıtlamalar tamamen haklıdır. Bu tür yiyeceklerle birkaç gün içinde bile, birkaç ekstra kilo vermek mümkündür.
Süt-sebze diyeti
Sadece bir haftada birkaç kilo vermeniz gerekiyorsa, sebze ve süt diyeti kullanabilirsiniz. Bu teknik aşağıdakilere dayanmaktadır:
- 1. gün - her 2 saatte bir 200 ml süt içmeniz gerekir;
- 2. gün - her 1,5 saatte bir 200 ml süt içmeniz gerekir;
- 3. gün - her saat 200 ml süt içmeniz gerekir;
- 4. gün - her 2 saatte bir 200 ml süt içmeniz gerekir;
- 5. gün - her 2 saatte bir 200 ml süt içmeniz gerekir;
- 6. gün - her 2 saatte bir 200 ml süt içmeniz gerekir;
- 7. gün - her 2 saatte bir 200 ml süt içmeniz gerekir.
Bu diyet seçeneğini gözlemlerken, gün içinde şekersiz jöle, kuru meyve kompostosu vb. Küçük miktarlarda tüketilmesine izin verilir.
Süt ve Sebze Diyeti
Süt ürünleri ve sebzelerin kullanımına dayalı bir diyet de etkilidir. Ancak bu tekniğin süresi 14 günü geçemez.
Bu süre zarfında aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:
- her gün kahvaltıda bir porsiyon müsli veya sütlü mısır gevreği yemeniz gerekir;
- gün boyunca 1 kg'dan fazla salatalık, lahana, yeşil salata, havuç veya kabak yemesine izin verilir;
- küçük miktarlarda siyah çavdar ekmeği yiyebilirsiniz (günde en fazla 200 g);
- gün boyunca 400 gr'dan fazla süzme peynir (az yağlı) yemesine, 1 litre doğal yoğurt, süt veya kefir içmesine izin verilir.
Sütlü muz diyeti
Bu diyet seçeneği birçok kişiye hitap edecek. Tekniğin süresi 3 gündür, bu süre zarfında aşağıdaki önerilere uyulması gerekir (gün boyunca tüketilmesine izin verilen tüm ürün hacmi 3 öğüne bölünür):
- 1. gün - süt (3 l), muz (9 adet);
- 2. gün - süt (2 l), muz (6 adet);
- 3. gün - süt (2 l), muz (3 adet).
Çay (şekersiz) veya saf karbonatsız su (sınırsız miktarda) içebilirsiniz. Böyle bir diyetin sadece 3 gününde 2-3 kg fazla kilo verebilirsiniz.
Süt ve meyve diyeti
Bu diyet türü, belirli meyve türlerinde bulunabilecek ek karbonhidratlar olmadan yapamayanlar için idealdir. Bu nedenle, bir süt-meyve diyeti gözlemlenirken bile, vücut gerekli miktarda vitamin ve besin ile doyurulurken beslenme eksikliği olmayacaktır. Bal gibi bir ürün bu diyete önemli bir katkı olabilir.
Süt-meyve diyeti için örnek menü:
- kahvaltı - sütlü kahve (şekersiz) veya yeşil çay (bal eklenebilir), bir kısım doğal yoğurt, muz;
- öğle yemeği - bir porsiyon salatalık ve yeşil salata, süzme peynir (50 gr), haşlanmış yumurta (0,5 adet), kefir veya fermente pişmiş süt (100 ml);
- ikindi çayı - az miktarda sütle seyreltilmiş süzme peynir (100 g);
- akşam yemeği - yoğurt, armut (0, 5 adet) veya diğer meyveler.
Süt diyetinin bu versiyonu 3 gün için tasarlanmıştır. Bu süre zarfında 1-2 kg fazla kilo verebilir ve vücudu değerli besinlerle doyurabilirsiniz.
yasak gıdalar
Süt diyetinin herhangi bir seçeneğini uygularken, istenen sonucu elde etmek için aşağıdaki yiyecekler diyetten tamamen çıkarılmalıdır:
- çeşitli aroma arttırıcılar, çeşniler, şeker, tuz;
- kızarmış ve yağlı yiyecekler;
- alkollü içecekler;
- un ürünleri.
Süt diyetinden nasıl çıkılır?
Herhangi bir diyetten çıkış sırasında hemen normal diyetinize dönemezsiniz, Birkaç gün daha belirli kısıtlamalar gözlemlenir. Bu tavsiyeye uymazsanız, sadece kilo veremezsiniz, aynı zamanda birkaç kilo da ekleyebilirsiniz.
Sadece birkaç hafta içinde vücut yeni bir diyete uyum sağlar ve bunun keskin bir şekilde ihlali, istenmeyen olumsuz sağlık etkilerine neden olabilir. Bu nedenle aşağıdaki önerilere uyulmalıdır:
- süt, diyetin bitiminden sonra birkaç gün daha, ancak küçük miktarlarda ve sadece öğle yemeğinden önce kullanılır;
- diyet taze salatalar, meyveler ve içecekler içermelidir, ancak sadece şekersiz olmalıdır.
Kural olarak, sadece birkaç gün içinde farklı süt diyeti seçenekleri 1 ila 5 kg fazla kilo vermenize yardımcı olacaktır. Nihai sonuç, başlangıç kilonuza ve yaşam tarzınıza bağlıdır. Düzenli egzersiz yaparsanız, kilo verme sürecini hızlandırabilirsiniz.
Süt diyeti hakkında daha fazla bilgi için şu videoya bakın:
