Fındık diyetinde kilo vermenin özellikleri nelerdir? Bu tekniğin yararları, avantajları ve dezavantajları. 3, 5 ve 10 gün boyunca fındık diyeti.
Birçok kız yanlışlıkla sadece düşük kalorili yiyeceklerin kilo kaybı için etkili bir diyetin temeli olması gerektiğine inanır. Ama durum böyle değil. Çok sık olarak, hızlı bir şekilde kilo vermek için cevizli bir diyet kullanılır. Fındık yağlı, yeterince doyurucu, sindirimi zor. Figürünüzü normale döndürmek ve kendi sağlığınıza zarar vermemek için önce bu tekniğin özelliklerini ve günlük diyet önerilerini öğrenmelisiniz.
Fındık diyeti: bu nedir?
Kilo vermenin birkaç yöntemi vardır - oruç günü, 3, 5 ve 10 gün boyunca fındık bazlı diyet. Vücudun amacını ve özelliklerini dikkate alarak, kendiniz için ideal seçeneği seçebilirsiniz. Kronik hastalıklarınız varsa öncelikle bir doktora danışmalısınız.
Düşük kalorili fındık diyetinin bazı özellikleri vardır:
- oruç günü … Menü fındık ve temiz su, biraz meyve üzerine kuruludur.
- 3 gün boyunca diyet … Diyet fındık, su ve az miktarda kuru meyve içerir.
- 5 ve 10 günlük diyet … Bu durumda, diyet daha dengeli olmalıdır. Diyet sebzeli meyveler, yağsız tahıllar, tahıl ekmeği, yağsız balık ve et, düşük kalorili süt ürünleri içermelidir.
Fındık Diyetinin Faydaları
Sadece balık ve ette değil, aynı zamanda fındıkta da büyük miktarda protein bulunur. Fıstık, badem, kaju ve fındık, vücudun tüm sistem ve organlarının tam olarak çalışması için gerekli olan protein, doymamış ve doymuş yağ asitlerini içerir.
Fındıkların ana avantajlarından biri, vücut tarafından iyi emilmeleridir, bu da yağ birikintilerinin ortaya çıkmasını önlemeye yardımcı olur ve metabolizma hızlandırılır. Protein diyetlerini gözlemlerken fındık, antep fıstığı, Brezilya, çam ve ceviz, yer fıstığına dikkat etmek en iyisidir. Bu besinler çok miktarda protein içerir.
Kuruyemişlere dayalı beslenme, sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda tüm vücut için de büyük faydaları vardır:
- zihinsel aktivite gelişir;
- bağışıklık sistemini güçlendirir;
- kabızlık sorunu ortadan kalkar;
- kolesterol seviyesi azalır;
- kanser ve ateroskleroz gelişimi önlenir;
- kalp kasının çalışması iyileşir;
- depresyondan kurtulmaya yardımcı olur;
- enerji artışı sağlar;
- gençleştirici bir etki var, cildin durumu iyileşiyor.
Fındık minimum karbonhidrat ve biraz yağ içerir. Gıdalar aşağıdaki maddelerden zengindir:
- magnezyum;
- yağ asidi;
- çinko;
- E vitamini (güzellik vitamini);
- Demir.
Beslenme ile Kilo Verme Diyetinin Faydaları
Herhangi bir diyete başlamadan önce, faydalarını öğrenmelisiniz. Fındık ile kilo vermek aşağıdaki avantajlara sahiptir:
- Kuruyemiş sevmeyen veya yemek yapmayı bilmeyenler için ideal bir üründür. Antep fıstığı, badem, fıstık seçmek en iyisidir. Çalışmak veya okumak için onları yanınıza almanız uygundur.
- Diyetin ana ürünü sadece lezzetli değil, aynı zamanda oldukça uygun, hemen hemen her marketten satın alabilirsiniz.
- Fıstık, badem, kaju fıstığı ve diğer fındıklar, diğer faydalı maddelerle birlikte çok miktarda vitamin içerir. Farklı fındık türleri de farklı bileşimlere sahiptir, bu nedenle kilo verme sırasında badem, fındık ve diğer fındık türlerinin kullanılması önerilir.
Fındık diyeti kuralları
Kilo kaybı için, kuruyemişleri saf halde yemek en iyisidir, çünkü ısıl işlem sırasında bazı besin maddelerini kaybederler. Kavrulmuş olarak yenmesi tavsiye edilen fıstıklar için bu tavsiye geçerli değildir. Tuz ve şekerden vazgeçmeye değer, aksi takdirde kilo verme sürecini olumsuz yönde etkileyecektir. Somunlar sadece kimyasal bileşimde değil, aynı zamanda enerji değerinde de farklılık gösterir.
Hızlı bir şekilde kilo vermek ve kendi sağlığınızı korumak için birkaç çeşit kuruyemişin birleştirilmesi önerilir. Bunları kullanmadan önce, bazı özellikler hakkında bilgi sahibi olmalısınız:
- Ceviz - 100 g üründe 653 Kcal. Bu tür kuruyemişler en besleyici olarak kabul edilir, göze batmayan ve hoş bir tada sahiptir, çok miktarda besin içerir (lif, antioksidanlar, tanenler ve çoklu doymamış yağ asitleri). Ceviz, narenciye ve siyah kuş üzümünden çok daha fazla C vitamini veya askorbik asit içerir. Bu kompozisyon, zihinsel aktiviteyle uğraşan insanlar için en faydalıdır, uyuşukluk ve dikkat dağınıklığından kurtulmaya yardımcı olur. Cevizleri diyetinize dikkatlice eklemeniz gerekir, çünkü yüksek yağ içeriğine sahiptirler ve kötüye kullanım sonucu kilo alımı başlar.
- Fındık - 100 g üründe 679 Kcal. Fındık çok miktarda kalsiyum, potasyum, fosfor, B vitamini içerir.
- Kaşu - 100 g üründe 600 Kcal. Bu tür kuruyemişler çok sayıda E, PP ve B vitamini, mineral ve minimum yağ içerir.
- Antep fıstığı - 100 g üründe 562 Kcal. Süt ürünleri ve meyvelerle birlikte kullanılması önerilmez. Antep fıstığını ayrı yemelisiniz.
- Badem - 100 g üründe 640 Kcal. Badem bal ile demlenirse güçlü bir afrodizyak elde edilir. Kullanmadan önce, sağlığa zararlı olduğu için kabuğunu çıkarmak zorunludur. Badem çok miktarda mineral, E ve B vitaminleri, lif ve antioksidanlar içerir.
- Fıstık - 100 üründe 610 Kcal. Bu, çok miktarda B vitamini, doymamış ve doymuş asitler ve lif içeren düşük kalorili bir üründür. Kabuk zararlı maddeler içerir, bu yüzden kullanmadan önce iyice temizlenmelidir. Fıstık alerjileri önlemek için ısıl işleme tabi tutulmalıdır. Kavrulmuş fıstık, kardiyovasküler sistem hastalıklarını önlemede etkilidir. Fıstıklar yanlış saklanırsa içlerinde zararlı maddeler oluşur.
Sadece güzelliği ve sağlığı korumak için değil, aynı zamanda kilo vermek için, cevizli bir diyet uygularken bazı kuralları dikkate almak gerekir:
- yasaklanmış tatlılar, hamur işleri;
- sadece taze ve kaliteli ürünler kullanmanız gerekir;
- menü çeşitli ve eksiksiz olmalıdır;
- diyet tahıllar, sebzeli taze meyveler, otlar, kuru meyveler, şekersiz komposto ve doğal meyve suyuna dayanmalıdır;
- maksimum sonucu elde etmek için hayvansal proteini sebze ile değiştirmek gerekir - et, balık, yumurta, süt ürünleri (yoğurt, kefir, peynir, süzme peynir) diyetten çıkarılır;
- her gün yaklaşık 2,5 litre sade su içmeniz gerekir;
- yiyecek kısmı 250 g'a düşürülür;
- ilaç almanız gerekiyorsa, diyet yapmadan önce doktorunuza danışın;
- çok fazla vitamin kullanılması tavsiye edilmez;
- Diyet sırasında yasaklanmış bir ürün yediyseniz, bir gün oruç tutmalısınız, ardından programa devam edebilirsiniz.
Fındık Diyeti Çeşitleri
Diyet kuruyemişlerinin birkaç farklı çeşidi vardır. En popüler diyet fıstık ve ceviz üzerine kuruludur. Ayrıca, diyet şunları içerebilir:
- kaşu;
- Brezilya fındığı;
- Antep fıstığı;
- Çam fıstığı;
- badem;
- fındıklar.
Ceviz Diyeti
Ceviz yüksek kalori içeriğine rağmen fazla kilolarla mücadelede faydalıdır ve elde edilen sonucun sabitlenmesine yardımcı olur. En önemlisi, menüyü doğru bir şekilde oluşturmanız gerekir. Kademeli kilo kaybı, alfa-linolenik asit (omega-3) içeriğinden kaynaklanmaktadır. Bu madde metabolizmayı hızlandırır ve kötü kolesterolü ortadan kaldırır. Bitkisel protein sadece mevcut vücut yağını yakmakla kalmaz, aynı zamanda kas kütlesinin artmasına da yardımcı olur. Doymamış yağlar hızlı tokluk sağlar ve iştahı azaltmaya yardımcı olur.
Cevizlerin faydalı özellikleri hakkında bilgi edinin
Ceviz diyeti aşağıdaki özelliklere sahiptir:
- Diyetin süresi 3, 5 ve 10 gün olabilir. Vücudun özelliklerini ve istenen sonucu dikkate alarak kendiniz için daha uygun bir seçenek seçebilirsiniz.
- Her gün 1-2 yemek kaşığı tüketmeniz gerekir. ben. ceviz. Ürünü iyice çiğneyerek yavaşça yemelisiniz.
- Diyet yumurta, balık, eti tamamen dışlarsa, bu ürünler fındıkla değiştirilebilir - bir kısım balık veya et yerine bir avuç fındık yiyebilirsiniz.
- Kuruyemişler tek başına yenebilir veya sebzeler, tahıllar, kuru meyveler ve taze meyveler ile birlikte yenebilir.
- Ceviz diyeti sırasında, sebzeler, tahıllar, taze otlar, kuru meyveler, meyveler, doğal meyve veya sebze suları, temiz su - aşağıdaki ürünlerin tüketilmesine izin verilir.
- Bazı diyetler yağsız et, yumurta ve yağsız balıklara izin verir.
- Fındıklı bir diyetin etkili olabilmesi için tuz, şeker, baharatlar, tatlılar, alkol ve çeşitli soslardan vazgeçmeniz gerekir.
Fıstık Diyeti
Yer fıstığı yemek sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda vücudu güçlendirmeye de yardımcı olur. Böyle bir diyet, hazır multivitamin kompleksleri için mükemmel bir alternatif haline gelir.
Yer fıstığının faydalı özellikleri hakkında bilgi edinin
Fıstık diyeti uygularken dikkate alınması gereken bazı kurallar vardır:
- Fıstık diyetinin süresi 10 günü geçmemelidir.
- Gut, artrit, artroz için önerilmez.
- Yer fıstığı, taze sebzeler, meyveler, düşük kalorili süt ürünleri, yağsız balık ve et, tahıl ekmeği, tuzlu içecekler, yağsız tahıllar, su ile birleştirilebilir.
- Her gün en az 1,5 litre temiz su içmeniz gerekir.
- Unlu mamüller, tatlılar, tuz, şeker, soslar, baharatlar, kızarmış ve yağlı yiyecekler yasaktır.
- Sık atıştırmalar ve geç akşam yemekleri tavsiye edilmez.
- Her gün 3-4 yemek kaşığı yemelisiniz. ben. yaklaşık 500 Kcal'a eşit olan fıstık. İştahı bastırmak için fındık 1 yemek kaşığı ile değiştirilebilir. ben. fıstık ezmesi.
- Diyetin günlük enerji değeri 150 Kcal'ı geçmemelidir.
- Sabahları birçok mineral ve vitamin içeren fıstık ezmesi yemeye izin verilir.
- Hızlı kilo vermek için diyet yiyecekleri yüzme, koşma, bisiklete binme veya tempolu yürüyüş gibi orta derecede egzersizle birleştirilmelidir.
Kaju Diyeti
Doğru menüyü yapmak çok önemlidir. Aşağıdaki ipuçları bu konuda size yardımcı olacaktır:
- Programın süresi 3-5 gün olabilir.
- Her gün 100 gr kaju yemelisiniz.
- İzin verilen kefir% 1 yağ, sınırsız miktarda su için.
- Günde 5-6 öğün olmalıdır.
- Kaju fıstığını diğer fındık türleri ile birleştirebilirsiniz.
- Diyet sırasında yağsız balık, yağsız et, salatalık ve şekersiz çaya izin verilir.
- Un, tatlılar, şeker, baharat, tuz, kahve, alkol ve soslarda katı bir yasak var.
- Günlük kaju normu 30 g'dır, 70 g diğer fındık çeşitlerine de izin verilir.
Kaju fıstığının sağlık yararları hakkında bilgi edinin
Elma Fıstığı Diyeti
Bu teknik sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücut tarafından kolayca tolere edilir, tüm vücut üzerinde iyileştirici bir etkiye sahiptir.
Elma Fıstığı Diyeti, hızlı kilo vermek isteyenler için idealdir:
- Programın süresi 3-4 gündür.
- Menü ceviz, badem, fındık, ekşi elma, elma suyu ve çilek üzerine kuruludur.
- Çilek, fındık, keten tohumu ile smoothie yapabilirsiniz.
- Zeytinyağlı salatalara izin verilir.
- Hayvansal protein, tatlılar, un, baharatlı, tuzlu ve kızarmış yiyecekler kesinlikle yasaktır.
- Gün boyunca 2/3 meyve ve 1/3 kuruyemiş yemelisiniz.
3 gün boyunca fındık diyeti
Üç günlük ceviz diyeti için birkaç farklı seçenek vardır, ancak hepsinin genel kuralları vardır ve bunlara bağlı kalarak hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz:
- Her gün en az 6 bardak sıvı - saf su, bitkisel kaynatma, doğal meyve suları veya yeşil çay içmeniz gerekir.
- Diyet yağsız balık ve günde 100 gr et içerebilir. Yağda kızartma dışında herhangi bir şekilde pişirin.
- Kızartma, un, yağlı, tatlı, baharat, çeşitli soslar ve alkol kesinlikle yasaktır.
- Diyetin ana ürünü, kendi tercihlerinize göre seçebileceğiniz fındık olmalıdır - ceviz, kaju fıstığı, yer fıstığı veya çam fıstığı mükemmel bir seçenektir.
- Günde en az 50 gr fındık yemelisiniz.
- Her gün bir taze domates veya salatalık yiyin.
5 günlük fındık diyeti
Sadece 5 gün içinde kuruyemiş diyeti 4-6 kg fazla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olur. Birkaç kural izlenirse böyle bir sonuç elde etmek mümkündür:
- Günlük diyet fındık (50 gr), yağsız haşlanmış kümes hayvanları (100 gr), yağsız balık (100 gr), kefir veya diğer fermente süt ürünleri (1 yemek kaşığı), Taze domates veya salatalık (1 adet).
- Tatlıları, gazlı içecekleri, şekeri, tuzu, baharatları, sosları, unu ve kızartmayı tamamen bırakmak gerekir.
10 gün boyunca fındık diyeti
Bu teknik, güçlü bir iradeye sahip insanlar için uygundur. Sadece 10 günde yaklaşık 10 kg fazla kilolardan kurtulmak için aşağıdaki önerilere uyulmalıdır:
- Atıştırmalıklardan tamamen kaçının.
- Kullanmadan önce yemeği hazırlamanız gerekir.
- Her yemeği ayrı ayrı yemek önemlidir.
- Yiyecekleri su veya içeceklerle içmeyin.
- Bir porsiyon 250 g'dan fazla olmamalıdır.
- Meyve ve sebze salataları, çorbalar, az yağlı balık ve yağsız etler, düşük kalorili süt ürünleri, mantarlar, tahıllar, kuru meyveler ve tam tahıllı ekmek yemeye izin verilir.
Hamilelik ve emzirme döneminde fındık diyeti
Hamile ve emziren bir kadının vücudu, çok miktarda faydalı eser element gerektirir. Bu nedenle günlük diyete çeşitli fındık türlerinin eklenmesi önerilir. Menünün çok sınırlı olmaması önemlidir.
Güçlü alerjenler arasında yer aldığı için kuruyemiş kullanımında sıkı bir önlem almak gerekir. Kaju fıstığı, fındık, badem yavaş yavaş diyete dahil edilmelidir, ancak sınırlı miktarlarda. Her gün bir fındık yiyebilir ve vücudun tepkisini dikkatlice izleyebilirsiniz.
Sağlık sorunlarınız veya patolojiniz varsa öncelikle bir diyetisyen ve doktora danışmalısınız. Bireysel hoşgörüsüzlük varlığında, emzirme döneminde fındık yemeniz önerilmez. Ayrıca beyindeki kan damarlarının spazmı eğilimi olan fındıklardan vazgeçmeye değer (yüksek basınç olasılığı vardır), egzama, nörodermatit ve sedef hastalığı.
Bazı kuruyemiş türlerinin kendine has özellikleri vardır: örneğin, çok miktarda ceviz tüketildiğinde anne sütünün viskozitesinde bir artış meydana gelir. Ceviz, ancak çocuk 3 aylık olduktan sonra diyete dahil edilebilir.
Fındık diyetinden çıkmak
Fındık diyeti uygulanırken mide hacminde kademeli bir azalma olur. Bu fenomen, küçük porsiyonlarda yemek yemenin sonucudur.
Kendi vücudunuza zarar vermemek için diyetten çıkarken aşağıdaki önerilere uymalısınız:
- sadece diyet sırasında değil, sonrasında da kesirli olarak yemelisiniz;
- günde en az 4 öğün olmalıdır;
- atıştırmalıkları unutma;
- hayvansal proteinin yerini bitkisel olan alır.
Bu ipuçlarına uymak, yalnızca elde edilen sonuçların korunmasına yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda aşırı kilo alımını da önleyecektir.
Fındık diyetine kontrendikasyonlar
Aşağıdaki durumlarda bu diyete uymayı reddetmek daha iyidir:
- rahatsız sindirim, çünkü fındıkların mideyi sindirmesi zordur;
- fındık alerjiniz varsa;
- sedef hastalığı, egzama ve diğer cilt hastalıkları türleri - fındık, hastalığın gelişimini tetikleyebilecek maddeler içerir;
- bağırsak hastalığı;
- pankreasın arızaları;
- artan kan pıhtılaşması;
- hızla kilo alma eğilimi;
- karaciğerin arızaları.
Fındık diyeti yorumları
Fındık diyeti en etkili ve faydalı kilo verme stratejilerinden biridir. Lezzetli fındıklar, hızlı bir şekilde kilo vermenize ve vücudu faydalı eser elementler ve vitaminlerle doyurmanıza yardımcı olacaktır.
Tatiana, 25 yaşında, Vorkuta
Fındık diyeti benim için gerçek bir nimetti. Lezzetli fındıklar mükemmel bir atıştırmalık olduğu ortaya çıktı, çünkü açlığı mükemmel bir şekilde gideriyorlar ve kilo kaybı üzerinde olumlu etkisi olan birçok besin içeriyorlar. Günde 30 gr'dan fazla fındık yemedi, sadece saf halde değil, aynı zamanda elmalarla birlikte salatalara, tahıllara da eklendi. Böyle bir beslenmenin sadece 10 gününde 3 kg fazla kilo verdim. İstediğim kiloya ulaşana kadar bu diyete devam etmeyi planlıyorum.
Sofya, 35 yaşında, Yekaterinburg
Geçenlerde fındık diyeti hakkında bir şeyler okudum ve ilgimi çekti. Fındıkları severim ve normal eti onlarla değiştirmeye karar verdim. Birkaç ekstra kilo vermek için on günlük bir diyet seçtim. Menünün en hoş olmadığı ortaya çıktı, ancak ince bir figür uğruna dayanılabilirdi. Bu süre zarfında 5 kilo verdim ki bu beni çok şaşırttı ve bonus olarak yüzümdeki kızarıklıklardan kurtulmayı başardım.
Victoria, 28 yaşında, Krasnodar
Hızlı kilo vermem gerekiyordu ve 3 gün boyunca fındık diyetini denemeye karar verdim. Bu seçenek, ayartmaya direnmek benim için zor olacak kadar zor. Ama fındıklar mükemmel bir şekilde doyuruyor, bu yüzden aç hissetmedim. Her gün 2 litre saf su içtim ve sonuç gecikmedi. Diyet sırasında 3 kilo verdim. Şimdi fındık diyeti, favori ekspres kilo verme yöntemlerinden biri haline geldi.
