Metabolik diyetin ne olduğunu, bu tekniği kullanarak kilo vermenin özelliklerini, sağlık için ne kadar etkili ve güvenli olduğunu öğrenin. Güzel ve ince bir figür için verilen mücadelede, çok çeşitli kilo verme yöntemleri ve yöntemleri kullanılır. Ancak birkaç gün içinde 10 kg veya daha fazla kaybetmenize izin veren modern diyetlerin ne kadar etkili ve güvenli olduğunu düşünen çok az insan var.
İyi bir forma girmek için kendi sağlığınızı feda etmenize gerek yok. Kısa sürede hızlı bir şekilde kilo verebileceğiniz bir sır değil, ancak bunun için sadece bir haftada 7-12 kilo vermeyi vaat eden bir diyet seçmemelisiniz. Gerçek şu ki, yoğun kilo kaybı ile tüm faydalı mineraller ve vitaminler vücuttan atılır, bu nedenle stres durumuna girer, ayrıca kaybedilen kilo çok hızlı bir şekilde geri döner ve beraberinde birkaç "arkadaş" getirir.
Bugün, yavaş ama kaliteli ve istikrarlı bir kilo kaybını garanti eden etkili ve tamamen güvenli diyetler var. Bunlara metabolik diyet dahildir.
Metabolik Diyet Menüsü
Metabolizma metabolik bir süreçtir. Bu nedenle, metabolizmayı hızlandırmayı amaçlayan metabolik beslenmenin ana prensibi budur. Sonuç, mevcut yağ birikintilerinin kademeli ve istikrarlı bir şekilde parçalanmasıdır. Tüm ipuçlarına sıkı sıkıya bağlı kalırsanız ve diyetten sapmazsanız, olumlu bir sonuç garanti edilir, ancak hemen görünmeyecektir, bu nedenle sabırlı olmanız ve kilo vermek istemeniz gerekir.
Ortalama olarak, böyle bir diyet uygularken ayda yaklaşık 4 kg kaybedebilirsiniz. Kilo vermek için bir veya başka bir yöntem seçmeden önce, bir hafta içinde 1 kg'dan fazla kilo verirseniz, sağlığınız için çok tehlikeli olabileceği gerçeğini dikkate almak gerekir, bu nedenle riske atmamak daha iyidir..
Metabolik diyetin avantajlarından biri, şiddetli açlık nöbetleri yaşamak zorunda kalmadan çok basit ve takip edilmesi kolay olmasıdır. Kendinizi bir şeyle sınırlamanıza veya en sevdiğiniz ürünlerden tamamen vazgeçmenize gerek yok. En önemlisi, yiyeceklerin gün boyunca düzgün bir şekilde dağıtılması gerekir.
Kilo alımı ve kilo kaybı da dahil olmak üzere vücuttaki hemen hemen tüm süreçler hormonlar tarafından kontrol edilir. Metabolik diyet, bu hormonların üretiminin düzenlenmesi ve normalleştirilmesine dayanır. Kilo alımından insülin ve östrojen gibi hormonlar, kilo kaybından somatropin, testosteron ve norepinefrin sorumludur.
Yağ yakıcı hormonların arttırılması ve vücut yağını artıran hormonların mümkün olduğunca azaltılması gerekir. Bu sonucu elde etmek için, beslenme sisteminde özel bir ayarlama yapılır - metabolik diyet.
Bu teknik, herkes için en güvenli ve en etkili olanlardan biridir. Ancak diyet vücudun hormonal dengesinde bir değişikliğe neden olduğu için diyabet, kanser, tiroid bozukluklarından muzdarip insanlar için kontrendikedir.
Hamilelik ve emzirme döneminde metabolik diyet yasaktır, çünkü bu dönemde vücutları tamamen tahmin edilemez. Ek olarak, bir stres durumu hem çocuğun sağlığını hem de kadının kendisini olumsuz yönde etkileyebilir. Metabolik diyetin birçok faydası vardır:
- hafif diyet kısıtlamaları, bu nedenle diyet kolayca tolere edilir;
- yemeklerin doğru şekilde dağıtılması, gün boyunca açlık yaşamamanızı sağlar;
- akşam yemeği için somatropin (yağ yakan bir hormon) üretimini destekleyen proteinli yiyecekler hazırlanır;
- diyet, tüm vücut için faydalı olan doğru beslenme ilkesine dayanmaktadır;
- gıda sisteminin müshil etkisi yoktur, ancak sindirim sorunları yaşayan insanlar için tamamen güvenlidir.
Metabolik diyet tam olarak üç aşamadan oluşur:
- Yağ yakmak.
- Sonuç normalizasyonu.
- Sonucun konsolidasyonu.
Metabolik diyette ilk adım yağ yakımıdır
Metabolik diyetin ilk aşamasının süresi tam olarak 14 gündür. Şu anda, yalnızca 0 puan içeren ürünleri yemeye izin verilir (her ürüne belirli bir puan verilir). Metabolik diyetin bu aşaması en zor olanıdır, bu nedenle her gün bir multivitamin kompleksi almak gerekir.
İlk aşamada yağlar vücuda girmez ve eksikliklerini gidermek için her gün 1 yemek kaşığı almak gerekir. ben. zeytin yağı. En faydalı olan bu yağ türüdür, ayrıca insan vücudu tarafından kolay ve hızlı bir şekilde emilir.
Bu süre zarfında vücut pratik olarak yağ almadığından, mevcut rezervlerin yoğun bir şekilde tüketilmesi başlar. Bu sayede hızlandırılmış bir kilo verme süreci başlatılır. Çok nadir durumlarda, bu etki elde edilmez, bu nedenle 2 hafta sonra diyetin ilk aşamasını tekrarlayabilirsiniz.
Bu aşama çok zor olabilir ve en hassas kişilerde şiddetli halsizlik görülür, kulak çınlaması ortaya çıkar. Bu durum, glikoz seviyelerinde bir azalma olduğu gerçeğinden kaynaklanmaktadır, bu nedenle çaya şeker eklenmesine izin verilmektedir. Ancak o zaman metabolik diyetin ikinci aşamasına geçebilirsiniz.
Çok kıskanç olmayın, çünkü bu sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Doğru ve kademeli olarak kilo vermeniz gerekir, çünkü sadece bu durumda kaybedilen kilogramlar bir daha geri gelmez.
Metabolik diyetin ikinci aşamasının tanımı - normalleşme
Metabolik diyetin ikinci aşamasının süresi doğrudan organizmanın bireysel özelliklerine ve belirlenen hedeflere bağlıdır. Diyet daha çeşitli hale gelirken kilo kaybı kademeli olarak devam eder.
Metabolik diyetin üçüncü adımı demirlemedir
Metabolik diyetin bu aşamasında elde edilen sonucun yumuşak bir çıkışı ve konsolidasyonu söz konusudur. Şu anda, her öğüne 1 puana eşit olan bir ürün eklenebilir.
Tüm ürünlerin bir çift kazan, multicooker veya fırında pişirilmesi tavsiye edilir. Çorbaya izin verilir, ancak yalnızca belirli kurallara göre hazırlanan çorbaya izin verilir - bu koşul diyetin ilk aşamasında kesinlikle dikkate alınmalıdır:
- tereyağı ve krema içeren yasaklı püre çorbası;
- yemek sırasında mayonez veya ekşi krema ekleyemezsiniz;
- herhangi bir sebzeye izin verilir;
- balık veya et ile pişirebilirsiniz;
- çorbaya kızartma ekleyemezsiniz;
- havuç, tahıl gevrekleri, makarna, patates ve pancar kullanılması yasaktır;
- sadece su ile çorba pişirebilirsiniz.
Metabolik diyetin ilkelerini ve özelliklerini biliyorsanız, bağımsız olarak her gün için diyet ve eksiksiz bir menü oluşturabilirsiniz. Ana şey, her birine atanan puan sayısını dikkate alarak ürünleri doğru bir şekilde nasıl birleştireceğinizi öğrenmektir.
Metabolik diyet için tarifler
4 puan
- meyve veya çilek ilavesiyle sütte pişirilmiş yulaf ezmesi (tatlı);
- patates ve et güveci;
- yengeç çubuklu salata;
- sosis, sosis, biber, domatesli omlet;
- irmik lapası (tatlı);
- Olivie.
3 puan
- sütlü yulaf gevreği;
- meyveler (muz ve üzüm hariç);
- şeker ilavesiz sütte pişirilmiş darı lapası.
2 puan
- haşlanmış karabuğday;
- borsch;
- şeker ilavesiz sütte pişirilmiş yulaf lapası;
- Beyaz peynir ve zeytinyağı ile Yunan salatası;
- deniz ürünleri, avokado, salatalık salatası.
1 puan
- süzme peynir (minimum yağ yüzdesi ile);
- çilek;
- buharla pişirilmiş sebzeler;
- haşlanmış sebzeler - patlıcan, domates, yeşil fasulye.
0 puan (diyetin ilk aşaması için menü)
- taze salatalık, lahana, turp salatası;
- mantarlı veya domatesli omlet;
- çift kazanda pişirilmiş omlet;
- taze sebze ve zeytinyağı soslu salata;
- tavuk suyunda pişirilmiş sebze çorbası;
- tavuk eti (haşlanmış);
- bir manşon veya folyo içinde pişmiş hindi eti.
Metabolik diyete tabi olan porsiyon büyüklüğü 300 ml'yi geçmemeli, ürünleri farklı noktalarla birleştirmesine izin verilir, ancak izin verilen değer aşılamaz. Bu nedenle yemek sırasında puan kazanmamak ancak puanları aşmamak mümkün, aksi takdirde kilo vermek mümkün olmayacaktır. Bir sonraki öğünde, puan eksikliğini telafi etmek yasaktır. Her öğün arasında en az 3 saat geçmelidir.
Kilo vermek ama aynı zamanda kendi sağlığınıza zarar vermemek ve elde ettiğiniz sonucu uzun süre pekiştirmek istiyorsanız mutlaka metabolik bir diyet seçmelisiniz. Tabii ki sabırlı olmalısınız, ancak etkisi buna değer.
Metabolik diyet, ince bir figürü garanti eden beslenme ilkelerinden biridir, ayrıca sağlıkta bir iyileşme vardır. Ancak bu tekniği kullanmadan önce, hormonlarla ilgili herhangi bir sorun olmadığından emin olmak için tam bir tıbbi muayeneden geçmeye değer, aksi takdirde bu diyet uygulanamaz.
Aşağıdaki videoda metabolik diyet hakkında daha fazla bilgi:
