Elbette çok az sporcu vücudun metabolik esnekliğini duymuştur. Kas kazanımı ve yağ katabolizması için önemli bir göstergedir. Profesyonel sporcuların sırlarını öğrenin. Sporculara vücut geliştirmede metabolik esneklik hakkında soru sorarsanız, kesinlikle çok azı bunun ne olduğunu söyleyebilecektir. Ancak sporcular için bu çok önemli bir parametredir. Metabolik esneklik, vücudun çeşitli enerji kaynaklarını kullanma yeteneğini ifade eder.
İnsan aktivitesi sürecinde, tüketilen besinlerin oranı için çeşitli seçenekler mümkün olduğundan, vücut aralarında mümkün olduğunca çabuk geçiş yapmalıdır. Bildiğiniz gibi, yağlar, glikojen ve protein yapıları şeklindeki karbonhidratlar ana "yakıt" olarak kullanılabilir. Tabii ki, laktat gibi çeşitli metabolitler de var, ancak üç ana maddeye odaklanmaya değer.
Protein bileşikleri vücut tarafından enerji için yalnızca son çare olarak kullanılır ve bu nedenle metabolik esneklik, yağlar ve karbonhidratlar arasında geçiş yapma yeteneği olarak tanımlanabilir. Ayrıca bahsetmeye değer, zıt göstergedir - metabolik sertlik. Muhtemelen ne olduğunu zaten anladınız.
Metabolik esneklik ve vücuttaki enerji kaynağı seçimi
Vücut geliştirmede metabolik esneklik insülinden ayrılamaz. Bir kişi sağlıklıysa, vücut yağlardan veya karbonhidratlardan hızla enerji alabilir. Ayrıca burada kas dokusunun da çok önemli olduğunu belirtmek gerekir. Bunun nedeni, kasın metabolizmayı artırma, glikojen ve lipitleri depolama ve tabii ki insülin duyarlılığıdır. Sahip olduğunuz daha fazla kas kütlesi, metabolizma hızınız ve sonuç olarak daha yüksek mi? istirahatte bile enerji kaynaklarının tüketimi.
Metabolik esnekliği düşünürken iki ana koşulu akılda tutmak önemlidir: oruç tutmak ve beslenmek. Sporcunun metabolik esneklik indeksi yüksekse, oruç döneminde vücudu hızla enerji için yağ rezervlerini kullanmaya geçecektir. Ancak metabolik esnekliğin yüksek olmadığı durumlarda bile oruç tutmanın metabolizmayı hızlandırdığını unutmamak önemlidir. Yeterince yemek yerseniz, insülin konsantrasyonu yüksek olacaktır. Bugün insülinden bahsetmiyoruz, ancak önemli noktaları hatırlamak gerekiyor. Herhangi bir ürünün kullanımının, hormonun salgılanmasının hızlanmasına yol açtığını unutmamalısınız. İnsülin, enerji kaynaklarının düzenleyicisidir. Yağ yakımı ancak düşük bir hormon konsantrasyonu ile mümkündür. Ve insülin ile ilgili son nokta, hormonun yüksek konsantrasyonu ile karbonhidratların bir enerji kaynağı olacağıdır.
Vücut geliştirmede metabolik esneklik nasıl değerlendirilir?
Vücudun hangi metabolik esnekliğe sahip olduğunu bulmak için, metabolik ortamı değiştirebilen aynı insülin veya glikoz gibi çeşitli maddeleri tanıtmak gerekir. Metabolizmanın esnekliğinin böyle bir analizinin yalnızca laboratuvar (klinik) koşullarında mümkün olduğu açıktır. Ek olarak, belirli bilgilere sahip olmak gerekir ve yöntemin kendisi yan etkilerin gelişmesine yol açabilir. Bu nedenle daha güvenli ve pratik bir yol bulunması gerekmektedir.
Evde kullanılabilecek metabolik esnekliği belirlemek için iki yöntem vardır. Hepsi kandaki farklı insülin konsantrasyonlarıyla ilişkilidir.
Yöntem # 1: Yüksek konsantrasyonda insülin
İnsülin sentezini hızlı bir şekilde artırmak için aç karnına basit karbonhidratlı bir protein içeceği tüketmeniz yeterlidir. Bunu hafta boyunca birkaç kez yapın ve vücudun tepkisini gözlemleyin. Kendinizi iyi hissediyorsanız, vücudunuz enerji kaynakları arasında hızla geçiş yapabilir. Bundan sonra sağlık durumu kötüleşirse, yüksek oranda metabolik esnekliğe sahip değilsiniz.
Yöntem # 2: Düşük insülin konsantrasyonu
Bu durumda, biraz aç kalmalısınız. Bildiğiniz gibi herhangi bir gıdayı yemek insülin salgılanmasını tetiklediğinden okumuyorsunuz. Aynı zamanda, üretilen hormonun miktarı, aralarında tamamen bireysel olanların bulunduğu çeşitli faktörlere bağlıdır.
Aç kalmaya başladığınızda, vücudunuz enerji için yağ kullanmaya zorlanır. Açlığa iki saatten fazla tahammül edemiyorsanız, neredeyse yüzde yüz emin olarak, düşük metabolik esnekliğe sahip olduğunuzu söyleyebiliriz. Beş saat veya daha fazla oruç tutmak sizin için sorun değilse, bu iyidir.
Bu deneysel oruç sırasında katabolik arka plandaki keskin artış hakkında sizi hemen temin etmelisiniz. Kural olarak, kortizol konsantrasyonu ve protein bileşiklerinin parçalanması reaksiyonları düşük olacaktır. Ancak kas kütleniz için çok endişeleniyorsanız, o gün bir kuvvet dersi almanız yeterlidir.
Vücut Geliştirmede Metabolik Esnekliği Kullanmak İçin Pratik İpuçları
Vücudunuz güçlü bir metabolik esnekliğe sahipse, sağlıksız yiyecekler yemek bile sizin için büyük bir sorun olmayacaktır. Tabii ki, bu sadece nadiren kullanıldıklarında doğrudur.
Yüksek ve düşük insülin konsantrasyonlarını simüle etmeye karar verdiğinizde ve bir karbonhidrat-protein sallamasından sonra kendinizi iyi hissetmiyorsunuz, o zaman vücudunuz yüksek hormon seviyelerini iyi algılamıyor ve antrenman programına birkaç aerobik egzersizi dahil etmeyi düşünmelisiniz. Ayrıca, düşük yoğunluklu olmalıdırlar. Ayrıca açlık sırasında insülin duyarlılığı artar.
Birkaç saat sonra açlık hissi sizin için dayanılmaz hale geldiğinde, bu aynı zamanda metabolik esnekliğin düşük olduğunu gösterir ve vücudun yağ rezervlerini kullanması oldukça zordur. Bu durumda, öğünler arasındaki süreyi kademeli olarak artırabilirsiniz.
Metabolik esneklik hakkında daha fazla bilgi için şu videoya bakın:
