Metabolizmayı hızlandırmak için aktif bir madde olarak kilo verme sürecinde alkol kullanmanın mümkün olup olmadığını öğrenin. Gezegendeki her kültürün alkollü içki içme geleneği vardır. Onların yardımı ile insanlar rahatlar ve kendilerini sorunların ve endişelerin yükünden kurtarmaya çalışırlar. Günümüzde alkollü içecek endüstrisi şirketler için büyük kazançlar sağlıyor ve ürünlerini daha aktif bir şekilde satmak için çeşitli pazarlama hamlelerine başvurdular.
Alkol, sağlık riskleri olmaksızın güvenli dozlarda tüketilebilir. Erkekler için bu haftalık oran 200 mililitre etanol ve kadınlar için - 130 mililitre. Bu limitler aşılmazsa alkol nötralize olur ve tehlike oluşturmaz. Ancak bunlar aşılırsa, alkol kilo kaybını zorlaştıracak ve tüm vücut sistemlerinin çalışmasını olumsuz yönde etkileyecektir.
Kilo vermeyi, kas kütlesi kazanmayı veya sadece vücudunuzu iyi durumda tutmayı düşünüyorsanız, en iyi çözüm alkol almayı bırakmaktır. Bugün alkol ve kilo kaybı arasındaki ilişki hakkında ayrıntılı olarak konuşacağız.
Kilo verirken alkol almak
Bir porsiyon alkollü içeceğin yaklaşık 20 gram etanol içerdiğine inanılmaktadır. Elbette bu genelleştirilmiş bir anlamdır ve alkol içeriği içecekten içeceğe farklılık gösterebilir. Diyelim ki hafif bir bira, normal biradan daha az etanol içeriyor. Bir gram alkolün kalori içeriği yedi kaloriye eşittir. Ancak güçlü termojenik etki nedeniyle gerçek enerji değeri 5.5 kaloride daha düşüktür.
Böylece, bir bardak bira içtiğinizde vücudunuz etanolden 100'den fazla kalori ve içeceğin içerdiği karbonhidratlardan yaklaşık 60 kalori alır. Toplamda, bir bardak bira vücuda yaklaşık 160 kalori sağlar. Durum, etanole ek olarak yüksek kalorili bileşenler içeren karışık içecekler (örneğin likörler) ile daha da ciddidir. Uda sadece etanol içeren içeceklerin enerji değeri göstergesine dayanarak alkolün kilo kaybı üzerindeki olumsuz etkisinden bahsedebiliriz.
Alkolün olumsuz etkileri
- Dehidrasyon. Bu alkol tüketiminin çok ciddi bir olumsuz etkisidir. Herkes kas dokusunun yaklaşık yüzde 75 sıvı içerdiğini bilir. Su dokuları terk ederse, kaslarınız küçülmeye başlar. Şiddetli egzersiz yaparken daha fazla su içmeniz gerektiği de unutulmamalıdır. Vücut susuz kalırsa, vücut yağının azaltılması da dahil olmak üzere tüm süreçler yavaşlar. Beslenme uzmanları, alkol almayı bırakmamış kişilere, alkolün her bir bölümünü iki kat daha fazla su ile içmelerini tavsiye eder. Ayrıca yatmadan önce en az bir litre su içmelisiniz.
- Yağ kazancı. Alkol ve kilo kaybı arasındaki ilişki söz konusu olduğunda, alkollü içeceklerin deri altı yağ birikintilerini artırma kabiliyetini hatırlamak gerekir. Alkol bir karbonhidrat olmasına rağmen, bildiğimiz gibi glikoza dönüştürülemez, bu durumda karbonhidratlar yağa dönüşür. Alkolle meydana gelen bu dönüşümdür. Aynı zamanda, alkol içtikten sonra vücudun aktif olarak yağ yakmadığını da unutmazlar. Herhangi bir alkollü içecek, sadece deri altı değil, aynı zamanda iç yağın birikmesine de katkıda bulunur. Vücutta visseral yağ bulunmalıdır, ancak belirli miktarlarda. Konsantrasyonu arttığında, tüm iç organların performansı keskin bir şekilde azalır. Sonuç olarak, çeşitli hastalıklara yakalanma riskleri artar.
- Testosteron salgılanma hızı azalır. Vücutta alkol varsa, erkeklik hormonunun üretim hızı keskin bir şekilde düşer ve östrojen konsantrasyonu artar. Testosteronun kas dokusunun büyümesini düzenleyen ana hormon olduğunu biliyorsunuz. Ayrıca vücudun iyileşme oranını artırmaya yardımcı olur ve anabolik arka planı artırır. Östrojenler, sırayla, yağ kütlesinin birikmesine katkıda bulunur.
- Mikro besin eksikliği. Alkol içmek C, A ve B grubu vitaminlerin tüketiminin artmasına neden olur. Ayrıca vücutta kalsiyum, fosfor ve çinko gibi önemli minerallerin konsantrasyonu azalır. Tüm bu maddeler kasların büyümesini doğrudan etkiler ve onları katabolizmadan korur. Alkol alacağınızdan eminseniz öncelikle vitamin ve mineral takviyesinden bir porsiyon tüketmelisiniz.
- Glikoz konsantrasyonu. Alkol kan şekerini düşürür ve açlığa neden olur. Bu, aşırı kilolu herkes için çok tatsız, çünkü kendi kontrolünü kaybedebilir ve çok fazla yemek yiyebilir. Akşam yemeğinde alkol içen erkeklerin daha sonra yaklaşık yüzde 50 daha fazla yiyecek tükettiği uzun zamandır kanıtlanmıştır. Gördüğünüz gibi, alkol ve kilo kaybı birbiriyle yakından ilişkilidir ve bu bağlantının her zaman olumsuz bir çağrışımı vardır.
Kilo verirken alkol alma hakkında daha fazla bilgi için şu videoya bakın:
