Göbek yağından kurtulmak ve onu tamamen düz tutmak için nasıl yemeniz gerektiğini öğrenin. Normal kiloyu korumak için bir menü nasıl yapılır. Çoğu kız, midenizi hızla düzleştirmenize ve kilo vermenize yardımcı olacak sağlıklı ancak etkili bir diyet bulmak ister. Evet, tam olarak hızlı, çünkü çoğu zaman birkaç gün içinde forma girmeniz gereken durumlar vardır. Ancak sadece bir diyetin bu kadar zor bir görevle başa çıkmaya yardımcı olacağını ummayın.
Sınırlı sayıda kalori almayı içeren hızlı, hızlı diyetlerin sürekli kullanımı genellikle yalnızca geçici sonuçlar verir. Ve normal diyete dönüş durumunda, tekrar fazla kilolar ortaya çıkar. Yalın ve mükemmel düz bir karın elde etmek için çok çalışmak gerekir.
Karın için etkili ve verimli bir diyet, yalnızca alışılmış diyetin ayarlanmasını değil, aynı zamanda kilo verme sürecini hızlandırmaya yardımcı olacak düzenli egzersizi de unutmamayı içerir. Tek bir, hatta en modern diyet bile, fiziksel efor sarf etmeden istenen sonucu vermeyecektir.
Karın bölgesinden kilo vermek için ne zaman diyet yapmalısınız?
Doktorlar, bir kadının vücudunun, tam hormonal metabolizmayı ve üreme sisteminin işleyişini sağlamak için gerekli olan belirli bir oranda ek yağ içerdiğini söylüyor. Tipik olarak, bu yağ birikintileri kalçalarda, uyluklarda ve tabii ki karında görülür. Kadınların doğası gereği sert bir baskıya sahip olmadığı ve bunu elde etmek için çok çalışmanız gerekeceği gerçeğiyle durum büyük ölçüde ağırlaşıyor.
Ancak karında yağlı bir tabakanın varlığı her zaman çirkin görünmeyebilir - kabarık olmayan ve yumuşak bir karın da çok çekici görünebilir. Ancak, vücutta çok fazla yağ birikmesi olduğunda, bu sadece görünümü olumsuz etkilemekle kalmaz, aynı zamanda bir kadının benlik saygısını önemli ölçüde azaltabilir. Bu durumda, adil seks, karında ortaya çıkan yağ birikintilerinden tam olarak kurtulmaya yardımcı olan özel bir diyet düşünmelidir.
Yuvarlak bir karın görünümü sadece fazla kilolu kişilerde değil, aynı zamanda ince insanlarda da ortaya çıkabilir. Karın oldukça zayıf bir insanda belirgin şekilde şişmeye başlarsa, sadece göbek için doğru diyeti seçmeniz değil, aynı zamanda bir doktora danışmanız gerekir.
Karında yağ birikintilerinin ortaya çıkmasının nedenleri
Kural olarak, bu bölgedeki yağ birikintileri, hareketsiz bir yaşam tarzı, sağlıksız beslenme ve sağlıksız, yağlı ve yüksek kalorili gıdaların kötüye kullanılması, diyette lif ve protein eksikliğinin bir sonucu olarak ortaya çıkar.
Sonuç olarak, vücuttaki doğru metabolik süreç bozulur, bu nedenle karında aktif bir yağ birikintisi birikimi başlar. Gerekli yükün olmaması nedeniyle eğik karın kasları zayıflar ve gevşer, tonlarını ve güçlerini kaybeder.
Sık stresli durumlar da önemli bir rol oynar - sürekli yorgunluk hissinin ortaya çıktığı güçlü bir duygusal yorgunluk vardır. Bu nedenle insan vücudu büyük miktarlarda kortizol üretmeye başlar. Bu hormon tatlı bir şeyler yemek için neredeyse karşı konulmaz bir istek uyandırır ve biriken zararlı kaloriler karında depolanır.
Vücut aktif ve büyük miktarlarda kortizol üretiyorsa, göbek çok hızlı büyümeye başlar ve kısa sürede fark edilir hale gelir. Böyle bir semptom, Cushing sendromunun gelişiminin ilk belirtisi olabilir. Bu nedenle, sadece özel diyetlere uymak ve bir doktora danışmak değil, aynı zamanda gerekirse zamanında tedaviye başlamak da gereklidir.
Çoğu zaman, yakın zamanda bir çocuğu doğuran kadınlar bu sorundan muzdariptir. Gerçek şu ki, hamilelik sırasında karın bölgesindeki kaslar ve cilt büyük ölçüde gerilir ve yoğun bir yağ birikimi başlar. Ancak aynı etki, çeşitli katı diyetlerin çok sık kullanılmasının ve karın kilo kaybı için oruç tutmanın bir sonucu olarak ortaya çıkar.
Yuvarlak bir karınla savaşa başlamadan önce, böyle tatsız bir sonuca yol açan nedeni doğru bir şekilde belirlemeye çalışmanız gerekir. Durumu hızlı bir şekilde düzeltmek ve tekrar tonlanmış bir karın elde etmek için, sadece özel diyetler kullanmanız değil, aynı zamanda kilo verme sürecinin çok daha hızlı gerçekleşeceği için düzenli fiziksel aktivitenin faydalarını da unutmamanız gerekir.
"İnsülin göbeği": ne yapmalı?
Diyetin büyük bir bölümünü oluşturan meyve ve sebzelerin çokça tüketildiği, bir süre hızlı bir diyet uygulanırsa, yuvarlak bir karın kaybolmayabilir. Fitness'ta bu fenomene "insülin göbeği" denir.
Özellikle çok miktarda şeker içeren meyvelerle güçlü bir açlığı gidermeye çalışan pankreas daha aktif çalışmaya başlar ve vücudun gerçek yüküne tekabül etmeyen kana daha fazla insülin girer. Sonuç olarak, karın ve uyluklarda deri altı yağ tabakası artmaya başlar.
Bu durumda insülin kontrolü yardımıyla yuvarlak bir karından kurtulmak mümkün olacaktır. Bu amaçla, menüsü düşük glisemik indeksli yiyeceklere dayanacak olan karın için özel bir diyet takip etmek gerekir.
Menüyü kendiniz de oluşturabilirsiniz, ancak bunun için gıdaların glisemik indeksinin özel bir tablosunu kullanmanız gerekecektir. Ancak gelişmiş beslenme planlarından birini de kullanabilirsiniz - örneğin, Kovalkov veya Montignac diyeti.
Göbek kilo kaybı için protein diyeti
Karın üzerinde kilo vermek için en etkili ve hızlı diyetlerden biri süt ürünleridir. Ve bu şaşırtıcı değil, çünkü vücut yağının hızlandırılmış parçalanmasına katkıda bulunan proteindir.
Protein vücudun hızlı doymasını sağlar, çok yavaş işlenir, böylece fazla insülin üretimini engeller. Ancak protein diyetlerinin ana avantajı, kilo verdikten sonra, her gün kilolarca kek ve tatlı yemezseniz, sonucun uzun süre devam etmesidir.
Böyle bir diyet, kilo kaybının yalnızca hızlandırılmış bir hızda değil, aynı zamanda doğru olması için çok faydalıdır. Bunu yapmak için düzenli olarak basit fiziksel aktiviteler yapmanız gerekir, çünkü sürekli protein kullanımı sonucunda kaslar güçlenmeye başlar ve tükenmeleri önlenir.
Karın bölgesinden kilo vermek için geliştirilen diyetler arasında en etkilisi Usame Hamliy tarafından yapılan kimyasal olanıdır. Bu teknik, diyabetik ve diyabet öncesi koşullara sahip kişiler için tasarlanmıştır, çünkü bu tür rahatsızlıklarda karın bölgesinde (karın yağı) hızlandırılmış yağ birikintileri oluşumu başlar.
Kimyasal bir diyet uygularsanız, diyet büyük miktarda protein ve minimum miktarda karbonhidrat içerir. Bu teknik uygun şekilde dengelenir ve doğru yağ rezervi tüketiminin başladığı için metabolik sürecin iyileştirilmesine katkıda bulunur.
Kilo göbek kaybetmek için ana kurallar
Karında kilo vermek için bir diyet, kendi vücudunuzun özellikleri dikkate alınarak kesinlikle bireysel olarak seçilir. Bununla birlikte, sadece elde edilen sonucu korumak için değil, aynı zamanda tüm vücut için bir sağlık kursu yürütmek için profesyonel beslenme uzmanları birkaç basit ama önemli kurala uymanızı tavsiye eder:
- Kesirli olarak yemelisiniz - gün boyunca 6 öğüne kadar olabilir, ancak porsiyonlar mutlaka küçüktür, 200 g'dan fazla değildir.
- Gerekli miktarda proteinin vücuda girmesini, tercihen hayvansal kaynaklı olmasını sağlamak önemlidir. Bu nedenle, diyet az yağlı et (örneğin sığır eti veya tavuk), çeşitli deniz ürünleri (karides vücut için çok faydalıdır), süzme peynir ve tavuk yumurtası içermelidir.
- Sadece bir haftada 10 kg fazla kilodan kurtulmayı öneren hızlı diyetler, vücudun düzgün çalışması için gerekli besinlerden yoksun olduğu için sağlık için çok tehlikelidir. Kendi sağlığınızı korumak için günde en az bir kez çok miktarda değerli yağ asidi içeren yiyecekler yemelisiniz. Bu asitler zeytin ve keten tohumu yağı, deniz balığı ve bademde bulunur. Bu maddeler eski yağ birikintilerinden kurtulmaya bile yardımcı olur.
- Elde edilen sonucu mümkün olduğunca uzun süre tutmak için kahvaltıda sağlıklı tahıllar pişirmeniz önerilir. Suyu mükemmel bir şekilde tutma kabiliyetine sahip, gıdaların emilimini ve ayrıca sindirim sürecini uyaran, şişkinliği ve bağırsaklarda gaz birikmesini önleyen çok miktarda yüksek kaliteli lif içerirler. Ancak tanelerin cilasız, haşlanmış veya bütün olması önemlidir. Yulaf lapası pişirmeye başlamadan önce, fermantasyon işlemlerinin etkinleştirilmesi nedeniyle tahılları gece boyunca ıslatmanız gerekir. Sonuç olarak, çeşitli faydalı maddeler salınır ve hızlandırılır.
- Her gün birkaç porsiyon sebze ve meyve yemelisiniz. Uzun süreli tokluk hissi sağlayan değerli lifler içerirler. Ve hamur, tüm organizmanın tam işleyişini sağlamak için gerekli olan değerli vitamin ve minerallerle doludur. Ancak çiğ sebzelere çok dikkat etmeniz gerekir, çünkü çok miktarda tüketilirlerse şiddetli şişkinlik riski vardır.
- Karında kilo vermek için bir diyet, bu sırada bol miktarda sıvı (tercihen sade su) içerseniz en etkili olacaktır. Gün boyunca en az 2 litre su içmeli, ancak karbonatlı içmemelisiniz. Sıvı, kan ve lenf oluşumunun kalitesini iyileştirmeye yardımcı olur, bu nedenle metabolik süreç iyileştirilir, bağırsaklar etkili bir şekilde temizlenir ve çürüme ürünleri hücrelerden hızlandırılmış bir oranda çıkarılır.
Amaç mideden kurtulmaksa, diyetin bağırsak mikroplarının artan aktivitesini tetikleyen yiyecekler içermediğinden emin olmak gerekir. Bunlara üzüm, elma, tam yağlı süt, lahana, fasulye dahildir. Karında kilo vermek için bir diyetin en etkili olması için şunlardan kaçınmaya çalışmanız gerekir:
- şekerli gazlı içecekler ve meyve suları (çok miktarda şeker içerirler);
- çeşitli tatlandırıcılar;
- tatlılar ve diğer tatlılar;
- soda içeren ürünler;
- alkollü içecekler;
- hidrojene yağlar ve trans yağlar içeren gıdalar.
Karın bölgesinde kilo vermenize yardımcı olacak ürünlerin listesi, kendi vücudunuzun özellikleri ve mevcut ihtiyaçlar dikkate alınarak kesinlikle bireysel olarak seçilmelidir. Belirli yiyecekleri yedikten sonra şişkinlik hissi yaşıyorsanız, bunları kendi diyetinizden tamamen çıkarmaya çalışmalısınız.
Doğru kilo nasıl verilir? Karın ve yanlardaki yağ nasıl hızlı bir şekilde kaybedilir, bu videoya bakın:
