Karın kasları veya karın kasları, dünya çapında binlerce erkeği ve kadını endişelendiren bir konudur. Çoğu insan, belirgin küpleri olan güzel, tonlu bir karın hayal eder. Ancak, herkesin aziz küpleri yoktur. Fiziksel olarak, rektus kası üst ve alt kısımlara bölünmez, en azından orada çeşitli egzersizlerin performansı bu segmentlere farklı yükler verir.
Üst üste uzanan üç geniş kas tabakasında bulunan kasların geri kalanı karın yan duvarlarına aittir:
- Dış eğik. Karın boşluğunun bu yüzeysel kası, göğsün yan kısmında başlar ve sanki kaburgaları kaplıyormuş gibi dış interkostal kaslara devam eder. Kirişlerini eğik bir çizgi boyunca yukarıdan aşağıya ve arkadan öne yönlendiren sekiz diş ile sekiz alt kaburgaya bağlanır. Yüzeysel eğik kas, omurgayı bükmeye, göğsü aşağı çekmeye ve vücudu tek taraflı kasılma ile ters yöne çevirmeye hizmet eder. Sağa dönerken, sol kas, sola dönerken - sağdaki çalışmaya dahil edilir. Dış oblik en büyük kastır ve bu nedenle üç düz kasın en görünür olanıdır.
- iç eğik dış oblik kasın altında yerini aldı. Yüzeysel kas, karnı pelvisten göğse eğik olarak geçer, lifleri çapraz zıt yönde ilerler. Ana anatomik fonksiyon, vücudun dış eğik dönüşü ile aynıdır, sadece dönüş ters yönde değil, kasların bulunduğu yönde gerçekleştirilir.
- Enine karın kası içeride uzanır ve karın kenarları boyunca yatay olarak uzanır. Karın duvarı kaslarının üçüncü en derin tabakasını oluşturur. Küplerin görünümünü hiçbir şekilde etkilemeyecek, ancak pozisyonu daha az önemli değil, karın duvarlarını basitleştirerek iç organları destekleme işlevini yerine getiriyor.
Aponeurosis, karın kaslarını sabitlemek için kullanılan geniş bir tendon plakasıdır. Yan duvarların kasları, sözde geniş aponevrozlara geçer.
Erkek basının kaslarının yapısı, daha zayıf cinsiyetin basınının yapısından farklı değildir. Her iki durumda da, aynı karın kas grupları ayırt edilir. Fakat presin yapısı ve boyutu genetik verilere göre kişiye göre değişebilmekte hatta midedeki küp sayısı bile farklılık gösterebilmektedir.
Neden abs indir?
- Stabilize edici çekirdek kasları alt sırt ve abs içerir. Şişkin karın, bel bölgesi gibi, duruşa göre kendi ayarlamalarını yaparak onu güzelleştirir ve sağlıklı bir omurgaya sahip olmanızı sağlar.
- İyi gelişmiş bir karın kaslı korse iç organları destekler ve korur.
- Vücudun ortasındaki kasların dahil olduğu tüm temel egzersizlerin güç göstergeleri doğrudan basının gelişme derecesine bağlıdır.
- Squat veya bench presste performans artmıyor, hatta düşmeye başlıyorsa karın kaslarına dikkat etmek mantıklıdır. Çekirdek kaslar stabil çalıştığında efor kollar ve bacaklar aracılığıyla yüke iletilir.
- Sıkışmış bir kabartma göbek güzel, zarif ve seksidir.
- Basını pompalayarak, iç organlara oksijen ve kan verilir, bu da işlevlerini arttırır. Karın kasları iyi olan ve sağlıklı beslenen kişilerde gastrointestinal sistemle ilgili hemen hemen hiçbir problem yoktur (gastrit, kolit, mide ülseri veya karaciğer problemleri oluşmaz) - fiziksel dayanıklılık hastalığı önler.
Karın kasları için hangi egzersizler ve ne zaman yapılmalı?
Basın pompalamak için en iyi egzersizler:
- yalancı egzersizi
- Asılı bacak kaldırır
- Baskı silindiri
Karın kasları tüm çekirdek hareket egzersizlerinde çalışır. Ayrı ayrı üst veya alt karın içeren egzersizler yoktur - birlikte çalışırlar, ancak yükün vurgusu farklı olabilir.
Antrenmanın sonunda karın kaslarını sallamak gerekir (bu versiyon tartışmalı olsa da ve birçok insan en başında çalışmayı sever). Ağır temel egzersizler yapmadan önce, yükün bir kısmı kendilerine atandığından, tabanın yoğunluğunu düşürmemek için karın korteksinin kasları yorulmamalıdır. Ayrıca, büyük bir yük ile ağız kavgası yaparken abdominal basının stabilize etme potansiyelinde bir azalma, bel yaralanmasıyla doludur.
Sporcunun küplerini görüp görmediği, büyük ölçüde spor salonunda basını çalıştırmak için ne kadar zaman ayırdığına değil, ne yediğine bağlıdır. Sporcunun diyeti, deri altı yağ yüzdesi ölçek dışı olacak şekilde ise, karın asla zarif, ince ve zarif olmayacaktır.
Baskı makinesinin anatomisi ve evde nasıl pompalanacağına dair ipuçları hakkında video:
