Basit karın egzersizleri ile sadece 5 dakikada mükemmel figürü nasıl elde edebileceğinizi öğrenin. Etki, 14 günlük eğitimden sonra fark edilir. Hangi yaşta olursa olsun her kadın çekici kalmak ister. İstediğinizi elde etmek için güzellik salonlarını ve fitness merkezlerini ziyaret etmeniz gerekiyor. Birçok kız, göbeklerine çok dikkat eder ve düz ve orta derecede şişkin olmasını ister. Bu bağlamda, bir soruları var - bir kız için evde basın nasıl pompalanır? Aynı zamanda, mümkün olan en kısa sürede sonuçlara ulaşmak istiyorum.
Kadın vücudu erkeklere göre daha karmaşıktır. Bu nedenle, adet döngüsünü dikkate alarak aktivitelerinizi dikkatlice planlamanız gerekir. Basının kaslarının yapısının hem kızlar hem de erkekler için aynı olması gerektiği anlaşılıyor. Ancak farklılıklar vardır ve bu gerçek kadınları karın kaslarını geliştirmek için ek egzersizler yapmaya zorlar.
Erkeklerde ve kadınlarda karın kasları aynı şekilde yer almaz ve bir dizi egzersiz hazırlarken bu akılda tutulmalıdır. Düz ve elastik karın sayesinde kızın figürü ek çekicilik kazanacaktır. Kadın vücudu bu şekilde yapılandırılmıştır. Yağ birikiminin çoğu uyluk, kalça ve karın bölgesinde bulunur.
Bilim adamları bu gerçeği bir fetüs taşıma süreci ile ilişkilendirir ve vücut, yağ biriktirerek çocuğu mümkün olduğunca korumaya çalışır. Basının kaslarını güçlendirirseniz, bu alanda yağ rezervlerinin birikim süreçleri önemli ölçüde yavaşlayacaktır. Birçok kadın için popodan sonraki asıl sorun midedir. Pek çok kişinin evde bir kız için basını nasıl pompalayacağı sorusu var. Bunu başarmanın oldukça mümkün olduğu hemen söylenmelidir. Tek ihtiyacınız olan arzu, sabır ve düzenli eğitim.
Bir kızın abs'i nasıl pompalanır: eğitim özellikleri
Karın kaslarınızı geliştirmeye karar verirken, bunun yalnızca karnınızın görünümünü iyileştirmekle kalmayıp, aynı zamanda doğru duruşu korumaya da yardımcı olacağını unutmamalısınız. Düzenli egzersiz yapma ihtiyacına ek olarak, aşağıda tartışacağımız tüm egzersizlerin teknik olarak doğru bir şekilde yapılması gerektiğini unutmamalısınız. Bir kız için evde karın kaslarını nasıl pompalayacağını bilmek isteyen herkes için önemli olan birkaç kural daha:
- Tüm egzersizler sabahları yemeklerden önce yapılmalıdır. Besinlerin yokluğunda, vücut lipoliz sürecini aktive etmek zorunda kalacak ve sadece karın kaslarınızı pompalamakla kalmayacak, aynı zamanda yağ da yakacaksınız.
- Adet döngüsü sırasında egzersiz yapamazsınız, çünkü şu anda fiziksel aktivite tüm vücut sistemleri üzerinde faydalı bir etkiye sahip değildir. Ayrıca adet döngüsünün tamamlanmasından sonra hemen egzersize başlamayın, vücudun normal işleyişine dönmesi için birkaç gün bekleyin.
- Etkili antrenmanın temel ilkelerinden biri, karın kasları üzerindeki yükün doğru dağılımıdır. Harekete en çok hangi kasların dahil olduğunu bulmak için yaparken kısa bir ara vermelisiniz ve hangi kasların gergin olduğunu hemen anlayacaksınız.
- Fiziksel olarak yorulmamaya dikkat edin. Bazı insanlar ne kadar çok egzersiz yaparlarsa kaslarının o kadar iyi geliştiğine inanırlar. Uygulamada, her şey tamamen yanlıştır ve istediğiniz sonucu elde etmeden yalnızca kendinize zarar verebilirsiniz.
Figürlerini almaya karar verdikten sonra, çoğu sporcu bir kız için evde karın kaslarını mümkün olduğunca çabuk nasıl pompalayacağını bilmek ister. Ancak, olumlu bir sonuca ne kadar çabuk ulaşabileceğinizi düşünmemenizi şiddetle tavsiye ederiz. Düzenli ve doğru dozda egzersiz yapmanız gereken yük ve midenizde küpler belirecektir.
Birçok insan için asıl sorun, başlatılan işin mantıklı sonucuna tam olarak ne getirileceğidir. Bu sadece karın kaslarını eğitmek için değil, aynı zamanda günlük yaşamdaki diğer aktiviteler için de geçerlidir. Vücudunuzu düzene koymaya karar verirseniz, yalnızca azim ve çalışma, istediğinizi elde etmenize yardımcı olacaktır. Karın kaslarını aşırı antrenman yapmadan yeterince yüklemek için haftada sadece üç veya dört kez yapmanız yeterlidir. Birazdan ele alacağımız her egzersiz için, her biri 15 ila 20 tekrarlı üç veya dört set yapmalısınız.
Evde kızlar için basın için bir dizi egzersiz
Bir kızın karın kaslarını evde nasıl pompalayacağınızı öğrenmeye karar verirseniz, sizi spor salonunda antrenman yapmanın daha kolay olduğu konusunda uyarmak istiyorum. Bu öncelikle, eğitmenin tüm hareketlerin tekniğine hızlı bir şekilde hakim olmanıza yardımcı olacağı gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Bununla birlikte, birçok insan evde pratik yapmayı sever ve şimdi size tüm egzersizleri mümkün olduğunca ayrıntılı olarak anlatacağız. Bu, evde de etkili bir şekilde egzersiz yapmanızı sağlayacaktır. Ayrıca karın kaslarının üst, alt ve yan (eğik kaslar) olmak üzere üç bölüme ayrıldığının farkında olmalısınız. Bizim tarafımızdan sunulan kompleks, bu bölümlerin üçünde de etkili bir şekilde çalışmanıza izin verecektir.
- Klasik mekik. Sırtüstü bir pozisyon alın, diz eklemlerinde bükülmüş bacaklarınızı kaldırın ve ellerinizi başınızın arkasına koyun. Vücudun üst kısmını kaldırmaya başlayın ve aşırı pozisyonda 3 saniyelik bir duraklama sağlayın. Egzersiz, üst abs geliştirmek için tasarlanmıştır.
- Sapmalar. Bacaklarınız uzatılmış halde karnınıza yatın ve elleriniz kilitte kenetlenmiş ve arkanızın arkasına yerleştirilmiş. Üst gövdeyi mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Egzersiz, üst abs geliştirmek için tasarlanmıştır.
- Yalan bacak kaldırır. Başlangıç pozisyonu klasik mekik hareketlerine benzer ancak bacaklar düz ve yerdedir. Bacaklarınızı yere dik olana kadar kaldırmaya başlayın. Egzersiz, üst abs geliştirmek için tasarlanmıştır.
- Harmonik. Bacaklarınızı önünüzde uzatarak yere oturun. Yavaşça kaldırmaya başlayın ve kısa bir aradan sonra göğüs yönünde çekin. Egzersiz alt karın geliştirmek için tasarlanmıştır.
- Tartım adımları. Bacak kaldırma için başlangıç pozisyonunu alın. Ardından onları zeminle 45 derecelik bir açı yapacak şekilde kaldırın ve adımları taklit etmeye başlayın. Her bacakta yaklaşık 35 "adım" yapılmalıdır. Egzersiz alt karın geliştirmek için tasarlanmıştır.
- Pelvisi ve bacakları kaldırır. Başlangıç pozisyonu önceki harekete benzer, ancak bir bacak diz ekleminde bükülür. Pelvisinizi ve düzleştirilmiş bacağınızı kaldırmaya başlayın. Egzersiz alt karın geliştirmek için tasarlanmıştır.
- Bacakları düzleştirmek. Yerde yarı oturur pozisyon alın. Bacaklar, baldır kasları yere paralel olacak şekilde diz eklemlerinde bükülmelidir. Yörüngenin son konumunda kısa duraklamalar yaparak bacaklarınızı dönüşümlü olarak düzeltmeye başlayın. Egzersiz lateral abs geliştirmek için tasarlanmıştır.
- Yan mekik. Başlangıç pozisyonu klasik bükümlere benzer. Sadece karın kaslarının çabasıyla bacaklarınızı yanlara çevirmeye başlayın. Egzersiz lateral abs geliştirmek için tasarlanmıştır.
- Makas. Düzleştirilmiş bacaklarınızı yerden 30 derecelik bir açıyla kaldırarak yan yatın. Diz eklemlerinizi bükmeden bacaklarınızı yanlara doğru sallayın. Egzersiz, yanal abs geliştirmek için tasarlanmıştır.
Şimdi, değiştirilmesi gereken üç takım egzersizi dikkatinize sunuyoruz.
1. kompleks
- Yalan bacak kaldırır.
- Harmonik.
- Yan mekik.
2. kompleks
- Tartım adımları.
- Pelvisi ve bacakları kaldırır.
- Makas.
3. kompleks
- Klasik mekik.
- Sapmalar.
- Bacakları düzleştirmek.
Bir kız için evde karın kaslarını nasıl pompalayacağınızı bulmaya karar verirseniz, her derste yukarıdaki egzersiz setlerinden yeni bir tane yapın. Yukarıda da söylediğimiz gibi her hareket 15-20 tekrarlı üç set halinde yapılmalıdır.
Egzersiz "vakum"
Artık bir kız için evde abs'i nasıl pompalayacağınızı biliyorsunuz, ancak yukarıda tartışılan tüm hareketlerin geliştirilmesi amaçlanan basının dış kaslarına ek olarak, iç kaslar da var. Ayrıca geliştirmeye değer ve düzenli eğitim size aşağıdaki sonuçları getirecektir:
- İç yağ birikimi miktarı azalır.
- "Gerilmiş karın" etkisi ortadan kalkar.
- Görsel olarak, bel incelir.
- Göbek düzleşir ve karın kaslarını sıkmamanız garanti edilir.
Vakum egzersizini doğru şekilde nasıl yapacağımızı öğrenelim. Bunu ayakta veya yatarken yapabilirsiniz. Kendiniz için rahat bir pozisyon aldıktan sonra, burnunuzdan yavaşça havayı solumaya başlayın. Akciğerler dolduğunda, midenizi mümkün olduğunca çekerek keskin bir şekilde nefes verin. Bu konumda, 10 ila 15 saniye duraklayın. Bundan sonra, her şeyi baştan tekrarlayın. Toplamda bir derste on tekrar yapılmalıdır.
Önerilen tüm kompleksleri düzenli olarak gerçekleştirerek, egzersizlerinizin sonucunu bir ay içinde fark edebileceksiniz. Bir kız için evde karın kaslarını daha kısa sürede nasıl pompalayacağınızı bilmek istiyorsanız, o zaman unutun. Bir ay olumlu bir sonuç almak için harika bir zamandır.
Eğitime ek olarak, bir beslenme programının önemini hatırlamanız gerekir. Eğitim başarınızın yaklaşık yüzde 90'ı buna bağlıdır. Tabii ki, bu çok geniş bir konu olduğu için şimdi doğru beslenme hakkında konuşmayacağız. Ancak iyi tasarlanmış bir beslenme programı olmadan antrenmanın etkili olmayacağını unutmamalısınız.
Basın için hangi egzersizlerin en etkili olduğu kabul edilir, bu videoya bakın:
