Kızların göğüslerini sıkı ve tonlu hale getirmek için üst gövdeyi nasıl düzgün bir şekilde eğiteceğinizi öğrenin. Belirli bir kası nasıl daha verimli pompalayacağınızı anlamak için fizyoloji alanında belirli bilgilere sahip olmanız gerekir. Aynı şey kızlar için göğüs egzersizi için de söylenebilir. Bir kadının memesinin yağ dokusu ve meme bezinden oluştuğunu hemen söylemek gerekir.
Kilo vermenin imkansız olduğunu ve vücudun her yerinde yağ yakıldığını, ancak farklı oranlarda olduğunu muhtemelen zaten biliyorsunuzdur. Kızlarla ilgili olarak, üst vücutta yağ daha hızlı yakar ve altta bu süreç çok daha yavaştır. Ayrıca vücudun genetik özelliklerinin yağ yakma oranını belirlediği ve hiçbir şeyi değiştiremeyeceğiniz de unutulmamalıdır.
Vücudun belirli bir bölgesindeki kan akışını uyararak kardiyo ile vücudun belirli bir bölgesindeki yağ yakma oranını biraz artırabilirsiniz. Ancak bu durumda lipoliz oranındaki artış önemli olmayacaktır. Bu nedenle göğüste de vücudun diğer bölgeleriyle aynı yoğunlukta yağ yakılacağını söylemek güvenlidir. Kızlar için meme egzersizleri yapmaya başlamadan önce, tüm vücudun hacminin göğse oranı konusunda fikir birliğine varmanız gerekir.
Göğüs kası meme bezinin altında bulunur ve onu eğiterek memenin boyutunu biraz artırabilirsiniz. Bununla birlikte, bu durumda sadece plastik cerrahi yardımcı olabileceğinden, harika sonuçlara güvenmemelisiniz. Kızların vücudundaki tüm kaslar oldukça yavaş büyür ve boyutlarını önemli ölçüde artıramazsınız. Aynı zamanda, bu hiç antrenman yapamayacağınız anlamına gelmez. Vücudunuzu daha çekici hale getirmek için spor yapmadan yapamazsınız.
Göğüs kaslarını eğitmek sırt ile birliktedir. Göğüs kaslarına daha fazla dikkat etmek istiyorsanız, dersin başında eğitimleri için hareketleri yapın. Bu zamanda, daha fazla gücünüz var ve eğitim daha yoğun olacak.
Kızlar için meme eğitim programı
Çoğu kız için, her harekette her birinde 12 ila 15 tekrar olacak üç set kullanmak en etkilidir. Bu, kilo verirken temel öneme sahip olan antrenmanın yoğunluğunu artıracaktır. Yeni başlayanlar en az 12 tekrar yapmalı, ancak daha hafif spor malzemeleri kullanmalıdır.
Bu, tüm egzersizlerin tekniğine hakim olmak için gereklidir. Hareketi teknik olarak iyi yapabildiğiniz anda tekrar sayısını artırın. 15 tekrar işaretine ulaştıktan sonra. Çalışma ağırlığı arttırılmalıdır. Kas kütlesi kazanmanız gerekiyorsa, set sayısı 3-5 olmalı ve her birinde 6-8 tekrar yapmalısınız. Şimdi kızlar için göğüs egzersizinizi olabildiğince etkili kılacak egzersizlere bakalım.
- Yüzüstü pozisyonda dambıl bench press. Göğüs kaslarının yüksek kaliteli bir çalışması için, halter bir halterle karşılaştırıldığında daha çok tercih edilir. Bu gerçek, bu durumda geniş bir hareket aralığı kullanabilmeniz gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Hareketi gerçekleştirmek için bir bankta yatar pozisyon almanız ve kollarınızı önünüzde dambıllarla kaldırmanız gerekir. Avuç içleri sizden uzağa bakmalı ve eller omuz eklemleri seviyesinde olmalıdır. Dirsek eklemini dik açıyla bükün. Nefes verin, kabukları yukarı doğru sıkıştırmaya başlayın ve nefes alırken ters hareketi yapın. Mermileri kaldırmaya kıyasla yaklaşık iki kat daha yavaş indirmenin gerekli olduğunu unutmayın. Aynı zamanda, halterlerin aşağı doğru hareketi sırasında, göğüs kaslarının gerilmesi için omuz bıçaklarını azaltmak gerekir.
- Eğimli bir bankta dambıl basın. Bu hareket, üst göğüs kaslarındaki yükü vurgular. Egzersizi yaparken, eğim açısı ne kadar büyük olursa, omuz kuşağı üzerindeki yükün o kadar büyük olduğunu hatırlamalısınız. Genel olarak, egzersizi gerçekleştirme tekniği bir öncekine benzer, ancak yörüngenin üst uç pozisyonunda elleriniz yere dik olmalıdır.
- Dambıl yetiştirmek. Bankta yatar pozisyon almanız gerekir. Kollarınızı önünüzdeki dambıllarla kaldırın, omuz eklemlerinin hizasına yerleştirin ve avuç içlerinizi birbirine doğrultun. Teneffüs ettikten sonra kollarınızı yanlara indirmeye başlayın. Hareketin sadece omuz eklemleri tarafından yapıldığından emin olun. Nefes verdikten sonra kollarınızı başlangıç pozisyonuna getirin.
- Şınav. Omuz eklemleri seviyesinde bulunan uzanmış kollara uzanarak vurgu yapın. Tüm vücudun tek bir çizgide gerilmesi çok önemlidir. Ayrıca karın ve kalça kaslarını da sıkmalısınız. Bundan sonra, şınav çekmeye başlayın. Daha önce spor yapmadıysanız ve bu hareketin klasik versiyonunu yapmak sizin için zorsa, dizlerinizden şınav çekmeye başlayın.
Bugün düşünülen kızlar için göğüs eğitimi kompleksi, bu kas grubunu etkili bir şekilde pompalamanıza izin verecektir.
Kızlar için göğüs nasıl doğru bir şekilde eğitilir, buraya bakın:
