Sezgisel beslenme nedir, temel ilkeleri, artıları ve eksileri, Stephen Hawkes yöntemine göre kilo verme kuralları.
Sezgisel Yemenin Avantajları ve Dezavantajları
Bu yiyeceğin tekniği, onu kilo kaybı için geleneksel diyetlerden olumlu şekilde ayıran birçok avantaja sahiptir:
- Yöntem güvenliği … Sahip olduklarını kendin seçiyorsun. Aynı zamanda, aşırı yemeden ve vücuda zarar vermeden normal miktarlarda yemek yersiniz. Kesirli sık öğünlerin insanlar için optimal olduğu beslenme uzmanları tarafından kanıtlanmıştır.
- Yolun rahatlığı … Sezgisel yemenin kuralları basit ve anlaşılırdır, acı veren diyetler ve oruç tutmaz. Sağlıklı, dengeli bir diyet yemek kolaydır ve külfetli değildir.
- Yeterlik … Yukarıdaki ilkelerin tümünü takip ederseniz, bir ay içinde ilk sonuçları görebilirsiniz. Tabii ki, etkinlik doğrudan ilk ağırlığa, yaşam tarzına bağlıdır. Mucizenin bir hafta içinde ve düzenli egzersiz yapılmadan gerçekleşmeyeceğini hatırlamak da önemlidir.
- Yöntem kullanılabilirliği … Fazla kilolardan muzdarip olmayanlar da dahil olmak üzere kesinlikle herkes yöntemi kullanabilir. Sadece yemeklerinizi kontrol ederek en sevdiğiniz yiyecekleri yemeye devam edersiniz.
Sezgisel yemenin dezavantajlarının oldukça küçük olduğunu unutmayın. Bununla birlikte, tekniğe bağlı olanlar bazen bu tür dezavantajlara dikkat çeker:
- Menüyü oluşturmada zorluk … Bazı insanlar sağlıklı beslenmenin temellerini öğrenmek için sıfırdan başlamak zorundadır, çünkü aslında sezgisel metodoloji, dengeli beslenmenin geleneksel kurallarıyla "uyumludur". Yöntemin yazarı herhangi bir özel diyet sunmuyor. Bir kişi, kendisi için sağlıklı ve lezzetli ürünleri bağımsız olarak belirlemeli, zamanında durabilmelidir.
- Her zaman elinizin altında “favori yemekler” bulundurma ihtiyacı … Çalışan ve meşgul bir insan her zaman en sevdiği yemeği pişirme fırsatına sahip değildir, çünkü zaman alır. Hazır fast food veya hızlı hazırlanabilen ürünler satın almak çok daha kolay. Ancak, aç hissettiğinizde her zaman lezzetli bir şeyler yiyebilirsiniz.
Sezgisel olarak yemeye nasıl başlanır
Herhangi bir işte, asıl zorluk onu başlatmaktır. Etkili ve sorunsuz bir şekilde sezgisel yemeye geçmek için şu önerileri takip edebilirsiniz:
- Yemek yemek için oturduğunuzda TV, kitap, internet, ciddi konuşmalar gibi dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın. Odak noktanız tamamen yemek olmalıdır. Her bir yiyeceği analiz edin, ürünün tadına, kokusuna, rengine, kendi hislerinize dikkat edin.
- Sadece aç hissettiğinizde yemek için oturun. İlk dolgunluk belirtilerini hissettiğinizde tabağı geriye doğru hareket ettirin. Vücudunuzun size ne zaman yiyeceğe ihtiyacı olduğunu ve ne zaman olmadığını söylemesine güvenin.
- Bir yemek günlüğü tutmaya başlayın. Bir günlüğe, not defterine, ne yediğinizi, ne zaman yediğinizi, yemekten önce ve sonra neler olduğunu yazın. Bu, neden yemek yediğinizi analiz etmenize yardımcı olacaktır. Bunlar "ele geçirmeye" çalıştığınız olumsuz duygularsa, yeme alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçirin.
- Kalori saymayı bırak. Yiyeceklerin kalori içeriğini uzun süredir sayıyorsanız ve diyet yapıyorsanız, eski alışkanlıklardan vazgeçmek zor olabilir. Ancak bu, iç stresi azaltmak için yapılmalıdır.
- Lezzet tercihlerinizi belirleyin. Kendinize öğle veya akşam yemeği için tuzlu, ekşi, tatlı, baharatlı vb. gibi ne istediğinizi kendinize sorun. Ayrıca yiyeceklerin yapısına da güvenebilirsiniz - yumuşak, gevrek, sert.
- Daha fazla hareket etmeye başlayın. Yeni başlayanlar için en azından temiz havada akşam yürüyüşleri olabilir. Daha sonra, egzersiz programı daha zor hale gelmelidir.
- Uykuyu rahatlamanın temel dayanağı haline getirin. Sezgisel yemenin sonuçları, yalnızca yemek yiyip doğru hareket etmekle kalmaz, aynı zamanda dinlenirseniz sizi bekletmez. Sağlıklı bir uyku için 8 saat ayırmak gerekir. Sosyal medyada veya televizyon karşısında daha az zaman geçirin, daha erken yatın.
Sezgisel yemeye nasıl geçilir - videoyu izleyin:
[media = https://www.youtube.com/watch?v = 71LfkMUTAxA] Son yıllarda birçok kilolu insan, bu teknik çok popüler hale geldiğinden, sezgisel yeme üzerine nasıl kilo verileceği ile ilgileniyor. Bunun nedeni basitliği, rahatlığı ve verimliliğidir. Acı verici açlık ve diyetlerle vücudu tüketmeye gerek yoktur, sadece kendi vücudunuza dikkat etmeniz ve midenin “gerektirdiğinden” daha fazlasını yemenize izin vermemeniz yeterlidir.
