Spor salonuna gitmeden ve aerobik egzersiz yapmadan bu fazla kiloları kaybedip kaybedemeyeceğinizi öğrenin. Kilo vermek için etkili bir teknik. Bir kişinin gün boyunca harcadığından daha az kalori tükettiği anda vücudun yağ rezervlerini tüketmeye başladığı genel olarak bilinmektedir. Günümüzde giderek daha fazla insan fazla kilolarından kurtulmak için spor yapmaya başlıyor. Tabii ki, fitness, yağla mücadelenin önemli bir parçasıdır. Aynı zamanda, herkes spor salonunu ziyaret edemez, ancak aynı zamanda kilo vermeyi hayal eder.
Bilimsel araştırmalara göre egzersiz yapmadan bir diyeti etkili bir şekilde kullanmak mümkündür. Üstelik bilim adamları, beslenme programınızı doğru bir şekilde formüle ederseniz, fiziksel aktivite ile karşılaştırıldığında daha da etkili olabileceğini bulmuşlardır.
Diyet değişiklikleri nasıl doğru yapılır?
Beslenme programının enerji değerinin hesaplanması
Egzersizsiz herhangi bir diyet, diyetin enerji değerini düşürmeyi içerir. Ancak, vücuda zarar vermemek için bu doğru yapılmalıdır. Kas kütlesini kaybetmemek, sadece yağdan kurtulmak için sadece belirli bir oranda kilo vermenin gerekli olduğunu hatırlamalısınız. Böylece hafta boyunca bir kilodan fazla kilo veremezsiniz.
Öncelikle kullandığınız diyetin enerji değerini belirlemeniz gerekir. Kendiniz için en uygun kalori alımını belirlemek için özel bir hesap makinesi kullanarak da gereklidir. Bu gösterge, çeşitli bireysel göstergelerden etkilenir ve herkese uyan tek bir diyet yoktur.
Diyetin minimum enerji değeri 1200 kalori olmalıdır. Çoğu zaman insanlar oruç temelli beslenme programlarını kullanırlar. Ancak egzersiz yapılmayan böyle bir diyet, vücut yeterli mikro besinleri alamadığı için ciddi zararlara neden olabilir. Ve bu normal çalışması için çok önemlidir.
Ayrıca birçok katı diyet beslenme programının yalnızca geçici olduğunu anlamak gerekir. Normal diyete döndükten sonra, çoğu durumda kilo geri döner. İhtiyacınız olan vücut ağırlığını korumak için doğru diyete sahip olmak ve bunu sürekli kullanmak çok önemlidir.
Bir yemek planı hazırlamak
Kilo vermek için egzersizsiz bir diyet uygulamaya karar verdiyseniz, diyetin enerji değerini düşürmenin yanı sıra net bir beslenme planınız olmalıdır. Daha sonra yiyecekleri tüketeceğiniz bir plan yapmalısınız. Bu beslenme programının dengeli olması ve ihtiyacınız olan kaloriyi içermesi çok önemlidir.
Belirli bir süre harcamalı ve son birkaç gün içinde tüketilen tüm yiyecekleri ve yemekleri yazmalısınız. Bundan sonra her öğünün enerji değerini hesaplamak gerekir. Beslenme programınız her gün beş ana gruptan gıdaları içermelidir. İhtiyacınız olan yiyecekleri önceden hazırlamak ve buzdolabında saklamak en iyisidir.
Dengeli beslenme
Vücudun çok fazla besine ihtiyacı olduğu için bu çok önemlidir. Dediğimiz gibi her gün tüketilmesi gereken beş ana besin grubu vardır.
- Sebzeler ve meyveler - Hızlı tokluğu teşvik edin ve düşük kalorili içeriğe sahip olun. Yağlarla savaşmada çok etkilidirler ve mikro besinlerde yüksektirler. Kilo vermeye karar verirseniz, diyetin yarısı meyve ve sebzeler olmalıdır.
- Protein bileşikleri - ayrıca hızlı doymaya da katkıda bulunur. Bu besinden günde yaklaşık 100 gram tüketmeniz gerekir.
- tam tahıl - Tam tahıllar bitki lifi ve mikro besinler açısından yüksektir. Her gün yaklaşık 30 gram tam tahıl yemeyi önerebiliriz.
Sık atıştırma kilo kaybı için faydalı olabilir
Sık sık atıştırmanın kilo verme hızını yavaşlatabileceğini düşünmeyin. Aynı zamanda sadece düşük kalorili yiyeceklerle atıştırma yapmak gerekir. Atıştırmalıkların ancak tam öğünler arasında uzun aralar olması durumunda uygun olabileceği de unutulmamalıdır. Ayrıca, diyetin günlük enerji değerini aşmamak için tüm atıştırmalıkların kalori içeriğini hesaplamanız gerekir.
Tüm yiyecekler doğru şekilde pişirilmelidir
Taze yiyecek hazırlarken asla eski yağı kullanmayın. Aynı zamanda, yağ çok miktarda yağ içerir ve bunu unutmamalıyız. Kızarmış yiyecekler yemek tavsiye edilmez, ancak buharda pişirmek, fırında pişirmek veya güveç yapmak daha iyidir. Mümkünse kanola veya zeytinyağına geçin. Bu gıdalar tekli doymamış yağ asitleri bakımından yüksektir. Bu maddeler kolesterol dengesinin normalleşmesine katkıda bulunur ve ayrıca kalp kası ve damar sisteminin çalışması üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Su iç
Vücudu nemli tutmak, egzersiz yapmayan bir diyetin temel unsurlarından biridir. Çoğu zaman, bir kişi susuzluk hissini açlıkla karıştırabilir ve bu da aşırı gıda tüketimine yol açacaktır. Gün içerisinde en az 2 litre su veya şeker içermeyen başka bir sıvı içmelisiniz. Ancak alkol ve şekerli gazlı içecekleri tamamen reddetmeniz daha iyi olur.
İdeal vücut ağırlığını nasıl koruyabilirsiniz?
- Hafta boyunca 1 veya 2 kez tartın. Egzersiz yapmadan bir diyet kullanarak düzgün bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, kilonuzu ve sağlık durumunuzu sürekli izlemeniz gerekir. Hafta boyunca 0,5 ila 1 kilo kütleden kurtulmanız gerektiğini söylemiştik. Acele etmeyin ve olayları zorlamayın. Tartım sonuçlarının kalitesini artırmak için bu, belirli bir zamanda ve aynı giysilerle yapılmalıdır (elbette onsuz da yapabilirsiniz). Kilonuzdaki değişikliğe bağlı olarak, diyette uygun ayarlamalar yapmanız gerekecektir.
- Bir destek grubuna katılın. Bir kişi kilo verirken, sevdiklerinin ve meslektaşlarının desteği onun için çok önemlidir. Diyetinize egzersiz yapmadan bağlı kalmak için bir destek grubuna katılmaya başlamak isteyebilirsiniz. Ayrıca bir diyetisyenden yardım isteyebilirsiniz. Optimum bir beslenme programı oluşturmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda her türlü psikolojik desteği de sağlayacaktır.
- Başarınız için kendinizi ödüllendirin. Sürekli olarak belirli hedefler belirlemek ve bunlara ulaşmak için çabalamak gerekir. Bu olduğunda, kendinize cesaret vermelisiniz. Bu bir satın alma veya spa ziyareti olabilir. Tabii ki başarı için kendinizi gıda ürünleriyle ödüllendirmemelisiniz.
Kilo verme alışkanlıklarınızı nasıl değiştirirsiniz?
Bir yemek günlüğü tutun
Fazla kilo almak, çoğunlukla bir kişide kötü alışkanlıkların varlığı ile ilişkilidir. Kilo vermek için onlardan vazgeçmeniz gerekir. Bir yemek günlüğü tutmak çok faydalıdır. Her gün tükettiğiniz tüm yemekleri ekleyin. İstatistiklere göre, günlüğü kullanan kişiler, önemli ölçüde daha az çabayla optimal kiloyu koruyabilirler. Ayrıca, günlüğünüze bakarak, üzerinde değişiklik yapmanız gerekiyorsa, egzersiz yapmayan diyetinizin ne kadar etkili olduğunu ölçebilirsiniz.
Bol bol dinlenin
Gün boyunca en az sekiz saat uyumanız gerekir. Ancak o zaman yağlardan kurtulabilir ve sağlığınızın normal durumunu koruyabilirsiniz. Kilo verme sürecinde uykunun çok önemli olduğunu unutmamalısınız. Bu gerçek, sayısız çalışma sırasında kanıtlanmıştır ve şüphesizdir.
Fiziksel aktivitenizi artırın
Şimdi spordan bahsetmiyoruz. Gün boyunca, bir kişi etkili bir şekilde yağ yakmak için yeterli fiziksel aktivite yapabilir. Önce asansörü kullanmayı bırakın. Merdiven çıkmak, daha hızlı yağ kaybetmenize yardımcı olacak güçlü bir egzersizdir. Ayrıca işe gitmeye ve eve yürüyerek gitmeye başlayın. İş yeriniz evden uzaktaysa, birkaç durak yürüyün.
Belli bir derecede hareketlilik içeren çeşitli açık hava aktivitelerini unutmayın. Vücudunuz için iyi olduğu için dışarıda daha fazla zaman geçirmeye çalışın. Yürüyüş, özellikle evinizin yakınındaki bir park alanında çok yardımcı olabilir. Yürüyüş, yağlarla savaşmak için çok etkili bir yöntemdir.
Ancak diyet ve egzersiz yapmadan kilo vermek mümkün mü, bu videodan öğreneceksiniz:
