Spor salonuna gitmek istemiyorsanız, kendinizi egzersiz yapmaya nasıl zorlayacağınızı öğrenin. Son birkaç on yılda aşırı kilo sorunu, dünyanın çoğu ülkesinin sakinleri için son derece önemlidir. Bu gerçeğin kaçışı yok ama aktif olarak spor yapmak istemeseniz bile hayatınızı değiştirebilirsiniz. Kilo kaybı için tembeller için egzersizler bu konuda size yardımcı olacaktır. Yağ kütlesi kazanmanın ana nedenlerinden biri, yanlış tasarlanmış bir beslenme programının yanı sıra pasif bir yaşam tarzıdır.
Günümüzde giderek daha fazla insan spor yapmaya başlasa da, birçoğu tembel olmaya devam ediyor ve yapmak istemiyor. Aynı zamanda, birkaç ekstra kilodan kurtulmayı hiç umursamazlar. Böyle bir arzunun fantezi olduğunu düşünmeyin. Olumlu sonuçlar elde edebilirsiniz, ancak önce beslenme konusundaki görüşlerinizi yeniden gözden geçirmeniz ve tembellerin kilo vermesi için basit egzersizler yapmanız gerekir.
Bu iki bileşen olmadan, tüm kilo verme girişimleriniz başarısızlığa mahkumdur. Tabii ki aktif ve düzenli egzersiz yaparsanız daha hızlı ilerleyecek ve kilo vereceksiniz. Bugün size tembel insanlar için aşırı kilo ile mücadelede nasıl başarıya ulaşacağınızı anlatacağız. Unutulmamalıdır ki kilo problemleriniz herhangi bir hastalıktan kaynaklanıyorsa öncelikle bir doktora ve bir beslenme uzmanına danışmanız gerekir. Diğer herkes için tavsiyemize uymanız ve tembellerin fazla zamanınızı almayacak kilo vermesi için egzersizler yapmanız yeterli olacaktır.
Tembeller için yemek programı
Beslenme programını gözden geçirerek fazla kilolarla savaşmaya başlamalısınız. Bu, yalnızca görevinizi çözmenize değil, aynı zamanda vücudunuzu önemli ölçüde iyileştirmenize de izin verecektir. Fazla yağ vücudumuzun tüm sistemlerinin işleyişini olumsuz etkiler ve ondan kurtulduğunuzda sağlığınızda hızlı bir iyileşme hissedeceksiniz.
Tembel diyet programı, kişilerin yağlarla savaşması için önerilen diğerlerine çok benzer. Ancak bu, ciddi gıda kısıtlamalarına gerek olmadığı için kelimenin tam anlamıyla bir diyet değildir. Öncelikle unlu mamullerden, kızarmış yiyeceklerden ve tatlılardan vazgeçmeniz gerekiyor. Uzun süreli alışkanlıklardan vazgeçmek son derece zor olduğu için, tüm bu yiyecekleri diyetinizden hemen çıkaramayacak olmanız muhtemeldir. Böyle bir durumda, kademeli olarak hareket etmeniz gerekir.
Her randevudan önce, bu etkinlikten 30 dakika önce bir veya iki bardak su içmelisiniz. Yemek sırasında doğrudan su içmemelisiniz ve bunu yemekten en geç 120 dakika sonra yapmalısınız. Beslenme programınızdan sadece sağlıksız gıdaların çıkarılması gerektiğini zaten söylemiştik, bu nedenle kendinizi sınırlamanıza gerek yok, aynı zamanda gerekli kalori alım göstergesine de dikkat etmelisiniz.
Sadece bir enerji açığı oluşturarak yavaş yavaş yağlardan kurtulacaksınız. Kahvaltıda, yavaş karbonhidratlar ve protein bileşikleri içeren yiyecekler yemek en iyisidir. Öğle yemeğinde de bu besinlere odaklanın, ancak akşamları yalnızca protein bileşikleri kaynaklarını tüketmelisiniz. Genel olarak, asıl göreviniz kalori alımı çerçevesinde sadece sağlıklı yiyecekleri tüketmektir. Ayrıca günde en az dört kez yemek yemeniz gerektiğini ve porsiyonların küçük olması gerektiğini unutmayın.
Tembeller için zayıflama egzersizi
Şimdi size tembellerin kilo vermek için her gün yapması gereken egzersizleri anlatacağız. Bunun için fitness merkezlerine gitmenize gerek yok. Ve evde antrenman yapmak oldukça yeterli.
- 1. Egzersiz. Karın kaslarını güçlendirmek için tasarlanmıştır ve sırt üstü yatarken yapılır. Bu pozisyonu kabul ettikten sonra derin bir nefes alın ve havayı ağzınızdan yavaşça verin. Karnınızı mümkün olduğunca kaburgaların altına çekin ve nefesinizi çeyrek dakika kadar tutun. Böyle bir süre boyunca nefes almayı hemen durduramazsanız, mümkün olduğunca nefes almayın, ancak yavaş yavaş olukların süresi arttırılmalıdır. Toplamda 8 ila 10 tekrar yapın.
- Egzersiz numarası 2. Yine, sırtüstü bir pozisyon almanız ve kollarınızı vücut boyunca uzatmanız gerekir. Çorapları kendinize doğru çekin ve yürümeyi taklit etmeye başlayın. Tembellerin kilo vermesi için yapılan bu egzersiz özel bir eğitim gerektirmez ve egzersiz süresinde herhangi bir kısıtlama yoktur. Sadece kilo vermenize değil, aynı zamanda alt ekstremitelere kan akışının kalitesini artırmanıza, tuzları dağıtmanıza ve bağırsak sisteminin işleyişini iyileştirmenize yardımcı olacaktır.
- Egzersiz numarası 3. Bu, size uygun herhangi bir pozisyonda gerçekleştirilebilecek çok basit bir harekettir. Özü, uzuvların basit dönüşünde yatmaktadır. Tüm eklemler için 15 kez yapılmalıdır.
- Egzersiz numarası 4. Vücut dokularına kan akışını iyileştirmek için tasarlanmıştır. Sırt üstü yatın ve başınızın altına rulo bir havlu koyun. Kollarınızı ve bacaklarınızı dönüşümlü olarak kaldırın ve ardından sallayın. Egzersizi 300'e kadar sayın. Bununla kan damarlarının duvarlarını güçlendirecek ve lenf yenilenme sürecini hızlandıracaksınız.
- Egzersiz numarası 5. Karın kaslarını geliştirmek için kilo vermek için tembeller için başka bir egzersiz. Sadece kilo vermede etkili olmakla kalmaz, aynı zamanda karnınızı düzleştirmenize de yardımcı olur. Sırtüstü bir pozisyon aldıktan sonra, düzleştirilmiş bacaklarınızı 45 derecelik bir açıyla kaldırmanız gerekir. Bundan sonra, yanlara yavaş dönüşler yapmaya başlayın. Bir dönüşün süresi yarım dakikadır. Her yönde en az on tekrar yapın.
Tembeller için kilo verme ipuçları
Bugün göz önünde bulundurduğumuz kilo kaybı için tembeller için tüm egzersizler, zaten kendiniz görebildiğiniz için çok basittir. Aynı zamanda, düzenli olarak yapıldığında çok etkili olduklarını kanıtlayacaklardır. Şimdi görevinizi daha hızlı gerçekleştirmenize yardımcı olacak bazı ipuçları vereceğiz.
Şaşırmamalısınız, ancak seks kilo vermede son derece etkili olabilir. Bilim adamları, şu anda vücudun enerji tüketiminin, çeyrek saatlik bir koşuya eşit olduğunu bulmuşlardır. Sağlıklı ve düzenli seks ayrıca vücudun savunma mekanizmalarını güçlendirmeye yardımcı olur, toksinlerin kullanımını hızlandırır ve çeşitli hastalıkları önlemenin bir yoludur. Ayrıca, seks sırasında vücutta artan kan akışı nedeniyle, lipoprotein bileşiklerinin dengesi normalleşir.
Ancak TV izlemek lipolizi yavaşlatabilir. Kural olarak, televizyon izlerken uzun süre aynı pozisyondayız, bu da yağ dokusu birikim reaksiyonlarının hızlanmasına yol açar. TV izlemek için harcadığınız zamanı en aza indirmeye çalışın. Bunun yerine temiz havada yürüyüşe çıkın.
Yemek pişirirken, yağ kullanımınızı azaltmalı veya tamamen ortadan kaldırmalısınız. Bu sağlıklı bitkisel yağlar için geçerli değildir. Örneğin, bir parça et veya pizza yemeden önce, fazla yağı almak için peçeteyle kurulayın. Günlük diyetiniz yüzde ondan fazla yağ olmamalıdır.
Market alışverişlerinizi önceden planlamaya çalışın. Kilo kaybı için sebze ve meyveler çok faydalı olacaktır ancak yarı mamul ürünler atılmalıdır. Kendinizi kontrol altında tutun ve ayrıca tatlı ve unlu ürünler yemeyin. Bilim adamları, öpücüklerin yardımıyla bir ayda bir kilo yağdan kurtulabileceğinizi kanıtladılar. Bunun nedeni, öpüşme anında yaklaşık üç düzine yüz kasının kasılmasıdır. Bir öpücük yaklaşık 12 kalori yakabilir.
Aşırı kiloya karşı mücadelenin temel prensibi, gıdada ölçülü olmaktır. Küçük porsiyonlarda günde en az dört kez yemek yemeniz gerektiğini zaten söylemiştik. Ayrıca tokluk sinyalinin beyne biraz gecikmeli olarak ulaştığını ve bu nedenle beslenme uzmanlarının mutfağı biraz aç bırakmanızı önermesinin nedeni de budur. Bugün sizlere tanıttığımız kilo verme tembelleri için egzersizler de iyi tasarlanmış bir beslenme programına mükemmel bir katkı olacaktır.
Yatmadan önce odayı iyi havalandırmalısınız. Bir kişi serin bir odada uyuduğunda vücudun beyaz yağ hücrelerini değil, kahverengi yağ hücrelerini sentezlediği kanıtlanmıştır. Basitçe söylemek gerekirse, vücut vücudu ısıtmaya çalışır ve aynı şey yemek için de söylenebilir. Her yemekten önce soğuk su içmeye çalışın, vücudu ısıtmak için enerjiyi boşa harcamaya zorlayın.
Su hakkında birkaç söz daha söylenmeli. Gün boyunca yeterince sıvı tüketmek çok önemlidir. Her yemekten önce birkaç bardak su içmeniz gerektiğini zaten söylemiştik. Yemekten sonra bir fincan kahveyi şekersiz içebilirsiniz ve su ancak iki saat sonra tüketilebilir. Bu çok basit teknik, 14 gün içinde beş veya daha fazla kilo yağdan kurtulmanızı sağlayacaktır.
Yavaş yavaş kilo vermek ve hafta boyunca bir kilodan fazla kaybetmemek çok önemlidir. Tüm diyetlerdeki temel sorunlardan biri, ilk aşamada hızlı kilo kaybına neden olmalarıdır. Sonuç olarak, vücut metabolizmasını yavaşlatır ve lipoliz süreçleri durur. Ayrıca hızlı kilo verme ile kaybedilen kiloların çoğu yağ değil kas olacaktır. Buna izin verilmemelidir, çünkü kas dokusu istirahatte bile büyük miktarda enerji gerektirir. Vücutta ne kadar çok kas varsa, bir beslenme programı ile enerji açığı yaratmak o kadar kolay olur. Ayrıca kitle kazanımı sayesinde sorunlu bölgelerdeki kasları sıkılaştırarak figürünüzü geliştirebileceksiniz. Eğitimin sizi erkeksi bir yaratık yapabileceğinden korkmayın. Kadın vücudu kas kütlesi kazanma konusunda son derece isteksizdir ve spor farmakolojisi kullanmadan büyük kaslar inşa edemezsiniz. Yağlarınızdan hızlı bir şekilde kurtulmak istiyorsanız, yine de egzersizi daha ciddiye almanız gerekir.
Tembel bel egzersizleri, bu videoya bakın:
