Antrenmanda minimum ağırlıkları kaldırırken bile eklemler ağrıdığında ne yapmalı? Tüm sırlar burada özetleniyor: Sağlıklı eklemleri korurken nasıl kas yapılır. Bağ dokularını ve kıkırdağı güçlendirmek için gerekli olan çeşitli besinleri vücuda sağlayan özel müstahzarlar vardır. Bugün vücut geliştirmede hangi eklem takviyelerinin kullanılabileceğine bir göz atacağız.
Eklemlerinizde ağrı hissettiğiniz ana kadar onları almaya başlamalısınız. Eklemlere binen yük çok fazla olduğu için bu ilaçlar sporcular için çok önemlidir. Ayrıca bu katkı maddelerinin kullanımının kilo alımına olumlu etki yapacağını da söylemek gerekir.
Ayrıca, bugün tartışılacak olan tüm ilaçların, doğru bir şekilde hazırlanması gereken beslenme programınıza iyi bir katkı olduğunu unutmamalısınız. Vücut geliştirmede önemsiz şeyler yoktur.
Ek # 1: Kollajen
Bu ilaç, vücuttaki yüzdesi toplam protein miktarının yaklaşık% 25'i olan bir fibriller protein bileşiğidir. Tüm bağ dokularında bulunur ve kolajen vücut geliştirmede en iyi eklem takviyesi olarak kabul edilir. Ancak, dikkat edilmesi gereken bir nüans var.
Bildiğiniz gibi, protein bileşikleri sadece amino asitler şeklinde asimile edilebilir ve kolajen kullanarak amino asitleri alırsınız ve daha sonra fibriler proteine sentezlenir. Satıcılardan, sundukları ilacın hemen emildiğini duyarsanız, buna inanmamalısınız. Kollajen bağ dokularının bir parçası olduğu için asimilasyonu oldukça zordur ve bu da eksikliğe yol açar. Bunu düzeltmek için kolajen takviyeleri almalı veya ev yapımı jöle tüketmelisiniz. İkinci seçenek önemli ölçüde daha ucuz olacak, ancak evde pişirmek önemlidir. Ayrıca kolajen emilimini artırmak için aynı zamanda C vitamini de tüketmelisiniz.
Ek # 2: Glukozamin sülfat
Bu madde bir amino sakkarittir. Bu madde, eklemlerde çatlamayı önleyen sinovyal sıvının sentezini hızlandırmaya yardımcı olur. Glukozamin vücut tarafından üretilir, ancak küçük miktarlarda ve deneyimli sporcular için açıkça yeterli değildir. Gün boyunca, dozu iki eşit doza bölerek ilacın 1.5 gramını tüketmeniz gerekir. Kursun süresi bir aydır ve yıl içinde bu tür iki veya üç tedavi döngüsü gerçekleştirilebilir. Diyabet gelişimine yol açabileceğinden belirtilen dozu aşmayın.
Katkı numarası 3: Kondroitin sülfat
Bu madde bağların ve kıkırdak dokularının bir parçasıdır ve eklemlerdeki sıvıyı tutmak için tasarlanmıştır. Bu osteoartrit gelişimini engeller. Ek olarak, kondroitin sülfat, sinovyal sıvının sentezini hızlandırır, kıkırdak hücrelerini eski haline getirir ve cildin durumunu iyileştirir. Önerilen dozlar günlük 0.8 ila 1.2 gram arasında değişir. Ek günde iki kez tüketilmelidir. Kurs 30 gün sürmelidir ve yıl boyunca iki döngü yapılabilir.
Ek # 4: Kalsiyum
Kemik dokusunun ana bileşenlerinden biridir. Ek olarak, kalsiyum kardiyovasküler ve nöromüsküler sistemlerin çalışmasını düzenler ve ayrıca vücuttaki iyon dengesini korur. Kalsiyumun maksimum emilimi için D vitamini ile birlikte alınmalıdır. Ayrıca magnezyum ve bor ile kalsiyum emilimi arttırılabilir.
Takviyeyi günün ikinci yarısında ve tercihen küçük dozlarda alın, çünkü bu durumda daha az emilir. 50 yaşına kadar günde 1 gram kalsiyum almanız ve 50 yaşından sonra - 1.2 gram almanız gerekir. Önerilen dozu aşmayın, çünkü maddenin fazlalığı ürolitiyazis gelişimine yol açar.
Ek # 5: D Vitamini
Bu vitamin kolekalsefirol olarak adlandırılır ve yağda çözünen gruba aittir. Onun yardımıyla vücutta fosfor-kalsiyum metabolizması gerçekleştirilir ve bu nedenle fosfor ikincisini sindirmeyi zorlaştırdığından kalsiyum ile birlikte kullanılmalıdır.
D vitamininin protein bileşiklerinin üretimini uyardığı ve madde eksikliği durumunda raşitizm gelişebileceği de unutulmamalıdır. Vücutta ultraviyole ışınlarının etkisi altında D vitamini sentezlenir ve sürekli güneşlenirseniz D vitamini eksikliğiniz olmaz. Aksi takdirde, maddeyi yılda en az bir kez komplekslerin bir parçası olarak almak gerekir.
Katkı No. 6: Metilsülfonilmetan
Madde, bitki hammaddelerinden elde edilen bir organosülfür bileşiğidir. Vücutta sentezlenmez ve vücuda sadece dışarıdan girer. Metilsülfonilmetan hücre zarlarının geçirgenliğini arttırır, bu da beslenmelerinin kalitesini artırır, kas ve kemik dokusunu katabolik reaksiyonlardan korur.
İlacın Glukozamin ve Kondroitin ile birlikte alınması tavsiye edilir. C vitamini vücutta yeterli miktarda bulunursa bir maddenin vücut üzerindeki etkisinin arttığını da bilmelisiniz Metilsülfonilmetan bir antioksidandır ve yan etkisi yoktur. Gün boyunca, dozu iki doza bölerek bir ila iki gram almanız gerekir.
Ayrıca sonuç olarak eklem yaralanmalarını önlemek için jöleli et veya ev yapımı jöleyi diyetinize dahil etmeniz gerektiğini söylüyoruz. Başka bir deyişle, vücut tarafından mükemmel bir şekilde emilen jelatine ihtiyacınız var.
Ayrıca, profilaksi için yılda bir veya iki kez, vücut geliştirmede eklemler için yukarıda belirtilen tüm maddeleri veya hidrolize kollajen içeren karmaşık bir takviye kullanmalısınız. Ekleminizi zaten yaraladıysanız, kalsiyum içeren daha fazla yiyecek yemelisiniz. Kollajen, D vitamini, kondroitin, glukozamin ve metilsülfonilmetan içeren karmaşık bir preparat kullanmaya başlamak da gereklidir.
Vücut geliştirmede eklemler için takviyeler hakkında daha fazla bilgi için bu video incelemesine bakın:
