Vücut geliştirmede tüm başarının diyetin %80'ine bağlı olduğunu biliyor muydunuz? Ruhunuza yakışır bir beden yapmak için sadece 5 dakikalık bilgiyi ayırın. Vücut geliştirme, doğru beslenmenin gerekli olduğu tek spordur. Buradaki konuşma, profesyoneller çok miktarda yiyecek tüketmesine rağmen, yiyecek miktarıyla ilgili değil, denge ile ilgili.
Sporcu için doğru beslenme, antrenman programı kadar önemlidir. Bu bileşenlerden birinde hata yapılırsa, büyük kaslar inşa etmek işe yaramaz. Spor salonunda günün 24 saati verilen dersler bile burada yardımcı olmaz. Bugün bir vücut geliştirmeci için ideal diyetin ne olması gerektiği hakkında konuşacağız.
Yeni başlayan tüm sporcular bunu anlamalıdır ve doğru beslenmezlerse gerçek vücut geliştiriciler olamazlar. Özel forumlarda, sporcunun birkaç yıldır şampiyonun yöntemine göre uyguladığı mesajları sık sık bulabilirsiniz, ancak ilerleme hala görünmüyor.
Durum oldukça yaygın olduğu için bu tür ifadeler şaşırtıcı olmamalıdır. Şampiyonun metodolojisi şüphesiz işe yarıyor ve buna hiç şüphe yok. Bu tür eğitim programlarının çoğunu analiz edersek, içlerinde yeni ve doğaüstü hiçbir şey yoktur. Tüm egzersizler her sporcuya aşinadır ve tüm farklılıklar yalnızca yoğunluk ve çalışma ağırlığındadır.
Ünlü vücut geliştiricinin paylaşmadığı tek şey ise beslenme programı. Acemi sporcuların çoğu, ünlü sporcuların antrenman programlarını kullanır ve normal diyete protein eklerseniz sonuçların çok uzun sürmeyeceğinden emindir.
Ancak pratikte durum tamamen tersidir. Bir şampiyon gibi antrenman yapmak istiyorsanız, beslenmesi hakkında bilgi bulmanız gerekir. Sadece bu durumda sonuçları bekleyebilirsiniz. Tüm profesyoneller diyetlerini mümkün olduğunca doğru hesaplar ve antrenmanın yoğunluğuna göre değiştirir.
İdeal Vücut Geliştirme Diyet Prensipleri
Beslenme programınızla gerçekleştirmeniz gereken iki şey olduğunu anlamalısınız. Her şeyden önce, eğitim ve daha sonra iyileşme için yeterli enerji olması için vücuda gerekli tüm besinleri sağlamanız gerekir.
Bu gerçek, yüzde 60 ila 70 arasında olan büyük miktarda karbonhidratın profesyonellerinin diyetinde bulunmasının ana nedenidir. Bunu düzenli bir diyetle elde etmek imkansızdır ve sonuç olarak, antrenman için tam güçle antrenman yapamazsınız.
Çok çaba sarf etmeniz gerekiyor ve bunun için yeterli enerji yok. Karbonhidratlarınız düşükse, kas kütlesinde büyük bir artış beklemeyin. Kazancı gerektiren çok basit bir deneyi kendi üzerinizde yapabilirsiniz. Karbonhidratlar, protein bileşikleri ve vitaminler içeren bir spor takviyesidir. Çoğu durumda, hızlı sindirilen karbonhidratlar, kazananın bileşimine dahil edilir. İç ve bir sonraki derste nasıl çalıştığını gör. Güç ve dayanıklılık göstergeleriniz önemli ölçüde artacaktır. Artık sporcular için beş öğün yemek için tasarlanmış bir beslenme programı için örnek bir plan verilecek. Dersten önce üç kez, yatmadan önce iki kez daha yemelisin.
1 resepsiyon
- Az yağlı peynir - 2 adet;
- sahanda yumurta - 2 yumurta;
- Yulaf ezmesi - 85 gram kuru tahıl;
- Muz - 1 adet;
- Portakal suyu - 230 gram.
Toplam: karbonhidratlar - 100 gram, protein bileşikleri - 59 gram.
2 resepsiyon
- Tavuk göğsü - 340 gram (kuru ağırlık);
- Makarna - 35 gram (kuru ağırlık)
Toplam: karbonhidratlar - 66 gram, protein bileşikleri - 59 gram.
3 resepsiyon
- Hindi göğsü - 210 gram;
- Fırında patates - 240 gram;
- Sebze salatası.
Toplam: karbonhidratlar - 66 gram, protein bileşikleri - 59 gram.
4 resepsiyon
- Et - 340 gram;
- haşlanmış pirinç - 2 su bardağı;
- Elma - 1 adet.
Toplam: karbonhidratlar - 100 gram, protein bileşikleri - 59 gram.
5 resepsiyon
- Hindi göğsü -114 gram;
- rosto dana eti - 114 gram;
- Az yağlı peynir - 2 adet;
- Erik - 2 adet.
Toplam: karbonhidratlar - 66 gram, protein bileşikleri - 59 gram.
Sporcular ve vücudun toparlanması için çok önemlidir. Yoğun bir şekilde antrenman yapabilmek için çok fazla karbonhidrata ihtiyacınız var ve tam iyileşme için protein bileşiklerine ihtiyacınız var. Bu, vücuda kas büyümesi için gerekli amino asit bileşiklerini sağlayacaktır.
Aynı zamanda, bu dönemde karbonhidratsız yapamazsınız. Vücudun, kas dokusundaki mikro hasarı onarmak için kullanılacak protein bileşiklerini sentezlemeye başlaması için enerjiye ihtiyacı vardır.
Vücudun karbonhidrat eksikliği varsa, o zaman yetersiz enerji olacak ve kaslar büyümeyecek. Kütle kazanmak için gün boyunca her kilogram kas kütlesi için yaklaşık üç gram protein bileşiği tüketmelisiniz. 100 kilogram ağırlığındaki bir sporcu ile günlük 300 gram protein tüketmelidir.
Vücut, bu kadar çok sayıda protein bileşiğini hemen işleyemez ve bu nedenle protein, her biri 60 gram olmak üzere beş kez tüketilmelidir. Muhtemelen birileri, vücut için de gerekli olan yağlardan bugünkü konuşmada bahsedilmediğini fark etmiştir. Merkezi sinir sisteminin işleyişi için bir enerji kaynağı olarak kullanılırlar, eklemleri yağlarlar ve ayrıca onlardan hormonlar sentezlenir.
Çoğu gıdanın sizin için yeterli olacak yağ içerdiğini unutmamalısınız. Balık, et, fındık ve diğer gıdalarda bulunurlar. Ayrıca beslenme programınızda mutlaka balık kullanmalısınız. Sadece bu ürün temel omega-3 ve omega-6 içerir. Bu yağlar diğerlerinden farklıdır ve vücut için çok değerlidir.
Çoğu insan bu maddelerden yeterince yoksundur ve bu eksikliği gidermek için sıklıkla balık yağı tüketilmelidir. Bir vücut geliştirmeci için ideal diyet böyle olmalıdır.
Bu videoda mükemmel vücut geliştirme diyetinin nasıl oluşturulacağı hakkında daha fazla bilgi edinin:
